সবাই মাঝে মাঝে উপবাসের কথা বলে। হ্যাঁ, সেই নতুন ডায়েট যা বহু বিখ্যাত লোক অনুসরণ করে এবং এটি নির্দিষ্ট কয়েক ঘন্টা খাওয়া এবং বাকী উপবাসের উপর ভিত্তি করে। কিন্তু এটি কার্যকর? এর সুবিধা কী কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে? আমরা আপনাকে সব বলছি।
আপনি কীভাবে 16/8 বিরতিযুক্ত উপবাসের ডায়েট করবেন?
16/8 মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট টানা 8 ঘন্টা উইন্ডোতে খাওয়ার উপর ভিত্তি করে - এর অর্থ এই নয় যে আপনি অবিরাম 8 ঘন্টা খাবেন - এবং অবশিষ্ট 16 ঘন্টা উপবাস করবেন। রোজা সাধারণত আপনার ঘুমের সময়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে, তাই আপনি পুরো 16 ঘন্টা উপোস করেন না। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের সাথে আপনি সাধারণত যা করেন তার চেয়ে দুই ঘন্টা পরে (প্রায় 11: 00) এবং রাতের খাবারের সাথে স্বাভাবিকের চেয়ে দুই ঘন্টা আগে (সন্ধ্যা 7: around টার দিকে), আপনি ইতিমধ্যে পদ্ধতিটি অনুসরণ করছেন।
এই ডায়েটটি কাজ করে কারণ এটি আমাদের বিপাকের ওয়ার্ক সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে এবং আমাদের পক্ষে কাজ করার জন্য এর প্রক্রিয়াগুলি ব্যবহার করে। আসলে, খাওয়ার এই উপায়টি কীভাবে আমাদের ডিজাইন করা হয়েছে তার প্রতিক্রিয়া জানায়।
আপনি যখন খাবেন, শরীর খাদ্যকে তার জ্বালানী, গ্লুকোজে পরিণত করে । এটি একটি জরুরী উপাদান যা আপনাকে শক্তি দেয় তবে এটি বিপজ্জনকও, এর অতিরিক্তটি টিস্যুগুলি পোড়াতে পারে। অতএব, আপনার দেহটি তার স্তরগুলি স্থিতিশীল রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যদি প্রচুর ইনসুলিন একবারে সিস্টেমে প্রবেশ করে, আপনার শরীর ইনসুলিন উত্পাদন করে প্রতিক্রিয়া জানায় যাতে গ্লুকোজ ফ্যাট আকারে সংরক্ষণ করা হয় এবং আপনার ক্ষতি না করে। আপনি যদি সাধারণ জিনিস খান তবে এটি জ্বালানী ব্যবহার করে এবং এটি লিভার এবং পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন আকারে সংরক্ষণ করে। উভয় স্টোর যখন গ্লাইকোজেনে পূর্ণ থাকে এবং রক্তে এখনও গ্লুকোজ প্রচারিত হয় তখন শরীর অতিরিক্ত গ্লুকোজ ফ্যাট স্টোরগুলিতে সঞ্চয় করে। এটি যখন আপনার ওজন বাড়ায়।
আপনি মাঝে মাঝে উপবাস রাখলে আপনি একই শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস করতে এবং একই বিপাকীয় সিস্টেমগুলি ব্যবহার করে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে "জোর" করেন । দিনের আপনার শেষ খাবারের পরে, প্রায় 6 ঘন্টা পরে, আপনার শরীরে আর গ্লুকোজ প্রচলিত হয় না এবং যকৃত এবং মাংসপেশিতে যা থাকে তা গ্লুকোনেন আকারে ব্যবহার করে। আপনার শেষ খাবারের 12 ঘন্টা পরে কোনও গ্লাইকোজেন অবশিষ্ট নেই এবং শরীরে চর্বি জমা হয়। এটি যখন আপনার ওজন হ্রাস করে।
এটা কি আপনার পক্ষে বৈধ ডায়েট?
যে ডায়েটটি সত্যই কাজ করে তা হ'ল এটি দিয়ে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার প্রতিদিন প্রয়োগ করতে পারেন। এই ডায়েটটি দেখিয়েছে যে এটির একটি দুর্দান্ত আনুগত্য রয়েছে, অর্থাত্, কে এটি শুরু করে এটি এটিকে ছেড়ে যায় না, কারণ এটি শব্দের কঠোর অর্থে খাদ্য নয়, খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। এর গুণাবলী মধ্যে এটি স্ট্যান্ড যে এটি জীবনের যে কোনও ছন্দের সাথে খুব মানিয়ে যায়। এবং আপনার এমনকি সামাজিক প্রতিশ্রুতি থাকতে পারে এবং সমস্যা ছাড়াই ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। আপনি কেবলমাত্র সেই সময়ের উইন্ডোটিকে সম্মান করতে হবে যেখানে আপনি খাবেন এবং কোনটি আপনি খান না। এবং এই সময়সূচী স্থির থেকে অনেক দূরে। এটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। তবে আপনি যদি সকালে প্রথম দুধের সাথে কফি ছাড়া বাঁচতে না পারেন বা কেবল খুব ভোরে খাবার খাওয়ার কথা ভাবছেন বা খুব সামান্যই আপনাকে ভীতি প্রদর্শন করে, তবে কোন ডায়েট আপনার জন্য উপযুক্ত তা খুঁজে বের করার জন্য অন্য কোনও পদ্ধতি খুঁজে নিন বা CLARA পরীক্ষা নিন take
এখানে আপনি বিরতিহীন উপবাসের ডায়েট সম্পর্কে আরও অনেক তথ্য পেতে পারেন এবং আপনি মেনু সহ পিডিএফটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন।
