"ডিপস" এর সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল আত্মবিশ্বাসের অভাব, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়, স্ব-সম্মান কম, ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা, গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি অনিশ্চয়তা বা অনুপ্রেরণার অভাব ইত্যাদি। শারীরিক উপাদান যেমন শরীরের ব্যথাও রয়েছে যা সরাসরি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। রাতে ভাল ঘুম না করা বা স্বাস্থ্যকর ডায়েট না খাওয়ানোও এর সরাসরি প্রভাব রয়েছে।
মহিলারা কেন পিছলে যাওয়ার ঝুঁকিতে বেশি?
কিছু গবেষণায় পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে কমপক্ষে দুগুণ বেশি হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি রয়েছে। ব্যাখ্যাটি মাসিক চক্রের সময় ডিম্বাশয়ের (ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন) উত্পাদিত হরমোন দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং যা সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন, এন্ডোরফিনস বা ডোপামিনের মতো বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটারে পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। এটি মানসিক পরিবর্তন হতে পারে যা পরিবর্তে হতাশা, উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে … তবে সমস্ত মহিলারা এই লক্ষণগুলিতে ভোগেন না বা একই তীব্রতার সাথে এটি করেন না।
কারণগুলি মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরিক হতে পারে
স্ট্রেস আমাদেরও প্রভাবিত করে
কাজের চাপের কারণে পারিবারিক জীবনযাত্রার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এমন সময়সূচি, ট্র্যাফিক জ্যাম, হতাশাবাদী সংবাদ, কর্মক্ষেত্রে দুর্বল সম্ভাবনা ইত্যাদির কারণে পশ্চিমা জীবনযাত্রা মানসিক চাপ বা স্বল্প আত্মার শিকার হওয়ার পক্ষে খুব উপযুক্ত … এবং অর্থনৈতিক ইত্যাদি আমাদের চাপের স্তরটিকেও নীচে নামতে সহায়তা করে না। 5 টি সহজ ধাপে কীভাবে চাপের অবসান করা যায় তা সন্ধান করুন।
মন্দা এড়াতে আমি কী করতে পারি?
এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা বিকাশের সুযোগ দেয়। অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (যতই ছোট হোক না কেন) এবং সেগুলি অর্জনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, এই ছোট্ট কৌশলগুলি মন্দা এড়াতে কার্যকর হবে:
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে। নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করবেন না এবং ভাবুন যে সমস্ত কিছু শিখেছে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ছিন্ন করতে, এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনার প্রফুল্লতা উন্নত করে এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজে ফেলেছে: আপনার পছন্দের সিরিজটি দেখুন, একটি বই পড়ুন, শপিং করুন, বাংজি লাফিয়ে যান … পছন্দটি আপনার!
- লোকে বিভ্রান্ত করুন। এটি করার জন্য, আপনার সাথে ঘটেছিল এমন খুব ভাল কিছু সন্ধান করুন। আপনি যখন খুশি এবং শান্ত হন তখন এটিকে উত্সাহিত করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। নীচের অংশগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার মনে রাখার পক্ষে সহজ হবে।
- ঘর সাজাতে হবে। এটি নির্বোধ বলে মনে হতে পারে তবে এটি আপনাকে আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। তদাতিরিক্ত, আপনি অনুশীলন করুন, যা শরীরের সুর ও মন্দার মুহুর্তগুলি থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
- প্রতিদিন হাসি। এবং না, এটি একটি হাসির মূল্য নয়। হাসি একটি সেরা থেরাপি, যেহেতু এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের পাশাপাশি এটি মুখের, বক্ষ এবং পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে অক্সিজেনিয়েট করে।
- আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। এটি থেরাপিউটিক কারণ এটি আমাদের উদ্রেক করতে, উদ্বেগ প্রকাশ করতে এবং তার সাথে অনুভব করার অনুমতি দেয়। আপনি একটি বন্ধুর সাথে দেখা বা ফোন করতে পারেন।
- ভাল শ্বাস নিন। আপনার মনের মধ্যে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আকৃষ্ট করার সময়, নিজেকে শান্ত করার জন্য পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
- আপনাকে শ্রদ্ধা জানাই। আপনার ইচ্ছা মতো কিছু করতে প্রতিদিন সময় নিন Take এছাড়াও, আপনি যে ভাল কারণগুলি সম্পাদন করেছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি প্রতি রাতে একটি মানসিক পর্যালোচনা করতে পারেন।
- ক্যারিকেচার একটি সমস্যা। তিনটি গভীর শ্বাস নিন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য স্বল্প-তীব্রতা নেতিবাচক চিন্তাকে আকর্ষণ করুন। আরও 20 সেকেন্ডের জন্য আবার এটি সম্পর্কে ভাবুন, তবে এবার কল্পনা করা যে এটি একটি প্রফুল্ল, সুখী এবং অবিশ্বাস্য কার্টুন চরিত্র যা এই চিন্তার কথা বলে। এটি বেশ কয়েক দিন অনুশীলন করুন এবং আপনি সেই ভাবনাটি আরও ভাল রসিকতার সাথে ব্যাখ্যা করতে পারেন।
- নিজেকে ঘরে আটকে রাখবেন না। নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা বা বাইরে না গিয়ে নিজেকে ঘরে তালাবদ্ধ করা কোনও লাভ নয়। সামাজিকীকরণ করুন এবং বাইরে যান, আপনি দেখবেন যে অল্প অল্প করে পরিস্থিতি উন্নতি হয়। এছাড়াও আপনার দুঃখে ডুবে থাকা এবং দু: খিত গান শোনার প্রলোভন এড়াতে বা টাইটানিককে পর পর তিনবার চাপিয়ে দিন। বরং, বিপরীতটি করুন: উত্সাহী সংগীত (এমনকি নার্সারি ছড়াগুলি) এবং কৌতুক।
চিন্তার গুরুত্ব
আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি একটি আবেগ তৈরি করে এবং এগুলি পরিবর্তে একটি মনোভাব তৈরি করে। এই কারণে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সেগুলিই আপনার মেজাজকে পরিবর্তন করবে। আমরা কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ধনাত্মক বিষয়ে পরিবর্তন করতে পারি তা অনুশীলনের মাধ্যমে অসাধারণ ফলাফল দেয়। এটি প্রথমে কঠিন, তবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার মেজাজকে উন্নত করে। আরও ইতিবাচক এবং খুশি হতে এই কৌশলগুলি এড়িয়ে চলবেন না।
আপনার মনকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিতে মনোনিবেশ করুন
কখন আমার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?
আমরা সবাই কম আত্মার মধ্য দিয়ে যাই। তবে আমাদের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং অভিনয় করার পরিবর্তনের বিষয়ে আমাদের সচেতন হতে হবে alert যদি আমরা কোনও অস্বস্তি অনুভব করি যা পুরো দেহ, আমাদের মেজাজ, আমরা যেভাবে খাচ্ছি, ঘুমাচ্ছি, যৌন আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করে, এটি আমাদের আত্মমর্যাদা হ্রাস করে, আমরা বাইরে যাব, আমাদের পছন্দসই করা বন্ধ করি, হতাশার অনুভূতি আমাদের ভরিয়ে দেয়, ইত্যাদি। আমরা হতাশার মুখোমুখি হতে পারি এবং আমাদের অবশ্যই বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে।
