শক ডায়েট 3 সপ্তাহে 6 কিলো হারাতে হবে

ডি-এসেকলেশন আমাদের সুন্দর আবহাওয়ার সাথে ধরেছে এবং গ্রীষ্মের পোশাকগুলি "সঙ্কুচিত" হয়েছে বলে মনে হচ্ছে। আমাদের এখন এ থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার! সেই কিলো যা আমরা পৃথকীকরণের সময় নিয়েছিলাম।

এ জন্য, ক্লারার চিকিত্সক-পুষ্টিবিদ ডাঃ এম। ইসাবেল বেল্টন একটি ডায়েটের প্রস্তাব দিয়েছেন যা আমাদের দ্রুত কিন্তু নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এমনকি যারা ওজন কমাতে অসুবিধা পান তাদের পক্ষেও এটি কার্যকর কারণ তাদের বিপাকটি যে কোনও কারণেই (বয়স, আসীন জীবনযাত্রা …) ধীর করে তোলে works

এর পরে, আমরা আপনাকে বলতে হবে কেন এটি কাজ করে, এটা তার গোপন কিভাবে করতে হবে এবং, এটা সব শেষে, আপনি এটি অনেক সহজ যদি আপনি এটি অনুসরণ করতে করতে সাপ্তাহিক মেনু ডাউনলোড করতে পারেন।

এক্সপ্রেস ডায়েট "অলৌকিক" ডায়েটের মতো নয়

হ্যাঁ, আমরা অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফলগুলি দেখতে চাই তবে স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলব না বা এড়াতে গিয়ে তা প্রত্যাবর্তনের প্রভাব ফেলব না। কারণ অনেক অলৌকিক ডায়েটগুলির সাথে এটি ঘটেছিল, যা প্রথম দিনগুলিতে পানির খুব উল্লেখযোগ্য ক্ষতি ঘটায় এবং কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে চর্বি দূর করে।

ডাঃ বেল্ট্রনের এক্সপ্রেশন ডায়েট আপনাকে যা দেয় তার ঠিক বিপরীত, যা আপনাকে মেদ হারাতে বাধ্য করবে, যা জল বা পেশী ভর, বা ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিবর্তে ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ।

এই ডায়েটটি কেন কাজ করে এবং কতক্ষণ এটি করতে হয়

এটি একটি খুব কার্যকর ডায়েট কারণ এটি আমাদের বিপাক ক্রম স্থির করে অবিচ্ছিন্ন সময়ের জন্য আরও ক্যালোরি জ্বালায়, যা আমাদের অন্যান্য ডায়েটের তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস করে।

এটি অনুসরণ করা সহজ। কারণ আমরা ক্ষুধার্ত নই। এছাড়াও এটি করা আরও সহজ করার জন্য আমরা আপনাকে মেনুগুলি দিই।
আর কতক্ষণ তা অনুসরণ করতে হবে। যতক্ষণ না আপনি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছান। তারপরে আপনি যদি ওজন বাড়ানো শুরু করেন তবে সময় মতো শক দিনগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
কে এটা করতে পারে। সুস্বাস্থ্যের যে কেউ এবং 8 কিলোর বেশি হারাতে হবে না।

ডায়েটের গোপনীয়তা: দু'দিন শক করুন

শক দেওয়ার দিনটি নীচের চিত্রটিতে আপনার মেনু অনুসারে বিতরণ করা একদিনের জন্য ফল, দই, ব্রোথ এবং উদ্ভিজ্জ ক্রিম খাচ্ছে। শক দেওয়ার দিনে আপনি প্রায় 650-750 কিলোক্যালরি গ্রাস করেন।

কেন এই দু'দিন ধরে? কারণ আপনি সপ্তাহে পুরো ক্যালোরিগুলি প্রচুর পরিমাণে ড্রপ করেন তবে এটি বিপাকটি হ্রাস না করে এবং জ্বলন বন্ধ না করে traditionalতিহ্যবাহী স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যতালিকাতে শরীরকে ভাবিয়ে তোলে যে এটি রিজার্ভের বাইরে চলে যাবে এবং শক্তি "নষ্ট" এড়াবে।
তবে শক দেওয়ার দিনগুলিতে আপনি খান খান, আপনার বিপাকটি কীভাবে কমবে না? কারণ এগুলি মাত্র দুটি নির্দিষ্ট দিন, একে অপরের থেকে কমপক্ষে আরও দুটি দিন দ্বারা পৃথক করা হয় যেখানে আপনি প্রায় 1,500 কিলোক্যালরি খান। সুতরাং, শরীরের "সঞ্চয় মোডে" যাওয়ার কোনও কারণ নেই।
এবং আপনি কি ধাক্কায় ক্যালোরি পোড়াবেন? আরও বেশি. ড। বেল্ট্রন যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, সময়মতো কয়েকটি ক্যালোরি গ্রহণ করে, "কোনও মুনাফিক খাদ্যের মতোই মজুদগুলির জ্বলন শুরু হয়, তবে এক দিনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে বিপাকটির প্রয়োজনীয় সংস্থান রয়েছে রিজার্ভগুলির দহন শুরু করতে "।

শকের দিনের মেনু ও ঝোল

শকের দিনের মেনু এবং ঝোল

এখানে আপনার প্রায় 650-750 কিলোক্যালরির মেনু রয়েছে এবং আপনি সারা দিন পান করতে পারেন oth

দিনের শক মেনু

প্রাতঃরাশ: 1 ফল + 1 দই
মধ্য-সকাল: ফলের 1 টুকরা
খাদ্য: 1 ফল + 1 দই
নাস্তা: 1 দই
রাতের খাবার: বাড়িতে তৈরি সবজি ক্রিম
সারা দিন জুড়ে: ঘরে তৈরি উদ্ভিজ্জ ঝোলের 1.5 লি বা কম পরিমাণে 1 টি কম লবণ ঝোল 1/2 লি জলের সাথে হ্রাস করা হয়

শক দিবসের জন্য ঝোল

ঠান্ডা জলে ব্রোথের জন্য (বাঁধাকপি, সেলারি, গাজর, পেঁয়াজ) শাকসবজি রাখুন, যাতে স্বাদ এবং পুষ্টি তরলে থাকে in
এটি ফুটে উঠলে, আঁচ কমিয়ে 45 মিনিটের জন্য রান্না করুন।

স্বাদে লবণ নয়, মশলা বা সুগন্ধযুক্ত গুল্ম যুক্ত করবেন না।

শক দিন অনুসরণ করার টিপস

অম্লীয় নয় এমন ফল চয়ন করুন। ডাঃ বেল্ট্রন পরামর্শ দেন যে ফলটি অ্যাসিডিক নয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি আপেল, নাশপাতি বা কলা সুপারিশ করেন … "কারণ এটি অ্যাসিডিক (কিউই, সাইট্রাস, বেরি …) এর চেয়ে কিছুটা বেশি তৃপ্তিযুক্ত বলে মনে হয় এবং আধা-খালি পেটে ভাল সহ্য করে"।
ঝোল এবং ক্রিম। আমরা আগে যে প্রস্তাবিত উদ্ভিজ্জ ঝোল তৈরি করতে পারি তা তৈরি করতে পারেন বা লবণের পরিমাণ কম থাকলে আপনি এটি তৈরি করতে পারেন এবং আপনি এটি পানিতে মিশ্রিত করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য ক্রিম তৈরি করতে বা অন্যটির জন্য বেছে নিতে আপনি ঝোলের শাকসব্জিগুলির সুবিধা নিতে পারেন তবে এটি কেবল শাকসব্জী এবং চর্বিহীন (এতে ক্রিম, চিজ অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত নয়)।
আপনার পক্ষে ঝোল খাওয়া কি মুশকিল? আপনি মিসোর এক চা চামচ যোগ করতে পারেন (ফেরেন্ট সয়াবিন পেস্ট)। এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি প্রোবায়োটিক খাদ্য, যা তৃপ্তি এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে সহায়তা করে এবং ব্রোথকে একটি ভাল স্বাদ দেয়।
গরম ভাল। এটি আপনাকে এটিকে ছোট ছোট চুমুকের মধ্যে পান করতে বাধ্য করে এবং দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধার অনুভূতি কেড়ে নেয়।
দই, পুরো। এটি স্কিম করার দরকার নেই, তবে এটি প্রাকৃতিক এবং দাগমুক্ত হওয়া দরকার। আপনি এটি সমান পরিমাণ কেফিরের জন্য প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

এক্সপ্রেস ডায়েটের বাকি অংশগুলি কীভাবে হওয়া উচিত?

মেনুগুলি যে শক দেয় না তারা দিনে প্রায় 1,500 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে। তাদের মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন যে ডঃ বেল্ট্রন পেশী ভর সংরক্ষণ করতে, আরও তৃপ্তি অর্জন করতে এবং আরও পোড়াতে প্রোটিনের পরিমাণ সামান্য বৃদ্ধি করেন।

দিনে পাঁচবার খাবার। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি দুটি নাস্তা তৈরি করা হয়। মধ্য-সকাল হল একটি দই এবং একটি ফল এবং মধ্য-বিকাল একটি মিনি স্যান্ডউইচ (প্রাকৃতিক টুনা, তাজা পনির, টার্কি …)।
আপনার দেহের কথা শুনুন। কেবলমাত্র আপনি যখন জেগে উঠেন আপনি সাধারণত ক্ষুধার্ত না হন এবং সেই সময় মধ্য-সকালে (ফল এবং দই) খাওয়া পছন্দ করেন এবং প্রাতঃরাশের মেনুতে যা বলা হয় তা নয় Only এটি করুন, ডায়েট অবশ্যই আপনাকে খাপ খাইয়ে নেবে এবং ডায়েটের সাথে মানিয়ে নেবে না।
প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ। সকালে প্রোটিনের প্রথম জিনিসটি গ্রহণ করা আমাদের আরও তৃপ্ত বোধ করে এবং পরবর্তী খাবারগুলিতে কম খায়। এর অর্থ প্রতিদিন নাস্তার সসেজ খাওয়ার অর্থ নয়। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল এবং কলা প্যানকেকস (আমরা আপনাকে নীচের চিত্রের রেসিপিটি দেই), একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বিকল্প, কারণ এই সিরিয়াল এবং ডিমের সাদা উভয়ই প্রোটিন সমৃদ্ধ।
কম ফ্লোরস আপনি দেখতে পাবেন যে সিরিয়াল - ফ্লোরস - প্রাতঃরাশ এবং একটি নাস্তা সীমাবদ্ধ। দুটি মুহুর্ত রয়েছে যাতে এই খাবারটি ক্ষুধা নিরসনে সহায়তা করে, তবে তারপরে মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের সময় ডায়েটে ক্যালোরি হ্রাস করতে এটি নির্মূল হয়। এবং কোনও পুষ্টির ঘাটতি নেই কারণ ফল এবং সবজিগুলিও শর্করা সরবরাহ করে।
দই, রাতের খাবারের মিষ্টি। ড। বেল্ট্রন রাতে ফল খাওয়ার পক্ষে নন "যাতে প্রয়োজন হয় না এমন সময়ে দ্রুত শোষিত শর্করা সরবরাহ না করা, যেহেতু আমরা বিশ্রামে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে যাচ্ছি।"

ওটমিল এবং কলা প্যানকেকসের রেসিপি

তারা কিভাবে তৈরি হয়। 3 ডিম সাদা, 4-5 চামচ বীট। স্থল ঘূর্ণিত ওট এবং 1/2 পাকা কলা।
বিভিন্নতা। আপনি আটাতে মিহি মশলা যেমন দারুচিনি, ভ্যানিলা, আদা … বা মাইক্রোওয়েভে রান্না করা আপেলের জন্য কলা পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনি যদি তাদের নোনতা পছন্দ করেন। কলা দিয়ে বিতরণ করুন এবং কেবল একটি ডিম, দুটি সাদা এবং 5 চামচ দিয়ে এগুলি তৈরি করুন। গ্রাউন্ড ওটস

এক্সপ্রেস ডায়েটের অন্যান্য "প্রয়োজনীয়"

খেলাধুলা করা বন্ধ করবেন না। কমপক্ষে 30 মিনিটের সাপ্তাহিক ব্যায়াম সেশনের জন্য লক্ষ্য করুন। শক দেওয়ার দিনগুলিতে, তীব্র ক্রীড়া, আরও ভাল স্ট্রেচিং, হাইপোপ্রেসিভ জিমন্যাস্টিক্স করবেন না …
ভালোভাবে বিশ্রাম নিন. দিনে 7 থেকে 8 ঘন্টা ভাল ঘুমানো এবং ঘুম থেকে জেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি হাঙ্গর হয়ে যাবেন এবং ডায়েটটি অনুসরণ করতে আপনার আরও বেশি ব্যয় হবে।
নিজেকে সপ্তাহে একবার ওজন করুন। কখনও কখনও আমরা ফলাফলগুলি এত তাড়াতাড়ি দেখতে চাই যে আমরা মনে করি যে এক ধাক্কাধাক্কির পরে আমরা অবশ্যই ইতিমধ্যে এক কিলো হারিয়ে ফেলেছি, তবে হরমোনজনিত কারণে আমরা দু'তিন দিনের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাব etc. এছাড়াও, মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন নিজেকে ওজন করার অনুশীলনের বিরুদ্ধে আছেন।

শক ডায়েট মেনু 3 সপ্তাহে 6 কিলো হারাতে

আমরা আপনাকে যা বলেছি তা প্রয়োগ করা আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য, এখানে তিন সপ্তাহের মধ্যে 6 কেজি হ্রাস করার জন্য শক ডায়েটের দুটি ডাউনলোডযোগ্য মেনু রয়েছে। আপনি প্রথম সপ্তাহে একটি করতে পারেন, অন্যটি পরেরটি এবং তৃতীয়টি প্রথমটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে।

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পাশাপাশি, প্রতিদিন পাঁচটি খাবার খেতে আপনাকে দুটি স্ন্যাকস খেতে হবে। মধ্য-সকাল হল একটি দই এবং একটি ফল এবং মধ্য-বিকাল একটি মিনি স্যান্ডউইচ (প্রাকৃতিক টুনা, তাজা পনির, টার্কি …)।

শক ডায়েট এমন কারও জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যার সুস্বাস্থ্য রয়েছে এবং হারাতে 8 কিলো এর বেশি নেই। শক দিন, আপনি ফল, দই, ঝোল এবং উদ্ভিজ্জ ক্রিমের উপর ভিত্তি করে দিনে প্রায় 650-750 কিলোক্যালরি গ্রহণ করেন । এবং সাধারণ দিনে আপনি পেশী ভর সংরক্ষণ করতে, আরও বেশি তৃপ্তি অর্জন করতে এবং আরও বেশি পোড়াতে প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রস্তাবগুলির ভিত্তিতে প্রতিদিন প্রায় 1,500 কিলোক্যালরি গ্রাস করেন ।