এটি কি আপনার প্রয়োজনীয় ডায়েট?
এটি কি আপনার প্রয়োজনীয় ডায়েট?
আপনি কি খান খান খান এবং এখনও চর্বি পান? আপনি ডায়েট করার সময় কি নিজেকে বঞ্চিত বলে মনে করেন? যদি এই প্রশ্নের উত্তর "হ্যাঁ" হয় তবে আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল চর্বি এবং ক্যালোরির পরিমাণ কম diet নীচে এটি কীভাবে করবেন তা আমরা আপনাকে বলি।
আপনি যদি উত্তর না দিয়ে থাকেন বা আপনার সন্দেহ থাকে তবে আপনার জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য সেরা ডায়েট কোনটি তা খুঁজে বের করার জন্য আমাদের পরীক্ষা করুন।
ডায়েট হ্রাস 10 কিলো
ডায়েট হ্রাস 10 কিলো
শঙ্কিত হবেন না, আমরা কোনও ম্যাজিক ডায়েটের প্রস্তাব দিচ্ছি না। এই ডায়েটটি আপনাকে যা পছন্দ করে তা খেতে দেয় তবে পরিমাণগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনি কীভাবে খাবার রান্না করেন তা পরীক্ষা করে। পিজা, পায়েলা, আলু আমলেট, চকোলেট … আপনার পছন্দ মতো সমস্ত কিছুই এই ডায়েটে, প্রতিদিন বা বড় পরিমাণে সবকিছু নয় everything
এটি কাজ করে কারণ এটি একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য
এটি কাজ করে কারণ এটি একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য
এটি আপনাকে ঠিক এমন চর্বি সরবরাহ করে যা আপনার দেহকে তার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন, অর্থাৎ আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার ৩০% এর বেশি নয়। এবং যেহেতু আমরা জানি যে আপনি ভাল খেতে চান, তাই আপনি আমাদের মেনুগুলিতে যে খাবারগুলি দেখতে পাবেন তা খুব সুস্বাদু, পাশাপাশি খুব স্বাস্থ্যকর এবং হালকা, কারণ কীভাবে কীভাবে অতিরিক্ত চর্বি থাকে না তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা আপনাকেও বলতে যাচ্ছি। উদাহরণস্বরূপ, হালকা ড্রেসিং সহ যা আপনার সালাদগুলিকে দ্বিগুণ সুস্বাদু করে তোলে।
কীভাবে আপনি কম ফ্যাট ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন?
কীভাবে আপনি কম ফ্যাট ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন?
এটি খুব সহজ, আপনি ডক্টর বেল্ট্রন 10 দিনের জন্য মেনুগুলির নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন follow যদিও মেনুগুলি এই ডায়েটের একমাত্র গোপন বিষয় নয় …
স্বল্প-চর্বিযুক্ত ডায়েটের 10 দিনের জন্য এখানে মেনু রয়েছে
সুপার ট্রিক: ফ্রি পোড়া খাবারগুলি আপনার ফ্রিজে পূরণ করুন
সুপার ট্রিক: ফ্রি পোড়া খাবারগুলি আপনার ফ্রিজে পূরণ করুন
এই খাবারগুলি আপনাকে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং অনাহার ছাড়াই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়। মশলাদার বা গ্রিন টিয়ের জন্য পেট কম রয়েছে এবং ওজন কমানোর জন্য ধন্যবাদ? দেখতে ম্যাজিকের মতো লাগে তবে এটি বিজ্ঞান।
অর্ধেক ফ্যাট কাটা
অর্ধেক ফ্যাট কাটা
কীভাবে? আমাদের রান্না টিপস এবং অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি সহ। আপনার ধারণাগুলির প্রয়োজন হলে ওজন হ্রাস করার জন্য এখানে 55 টি সহজ এবং সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে।
খেলাধুলার মাধ্যমে আপনার শরীরের মেদও হ্রাস করুন
খেলাধুলার মাধ্যমে আপনার শরীরের মেদও হ্রাস করুন
তবে কোনও অনুশীলন এর পক্ষে মূল্যহীন নয়। আপনাকে এমন শৃঙ্খলা অনুশীলন করতে হবে যা জিমের বাইরে এবং বাইরে চর্বি পোড়াতে এই 8 টি অনুশীলনের মতো চর্বি পোড়াতে আপনাকে সত্যই সহায়তা করে।
এমনকি মশলা আপনাকে সাহায্য করে
এমনকি মশলা আপনাকে সাহায্য করে
এবং আপনি রান্না করার সময় কেবল ফ্যাট হ্রাস করতে পারবেন না, আপনি এমন উপাদানগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করে, যেমন এই মশলাগুলি ফ্যাট বার্ন করে। এবং তাদের কীভাবে নেওয়া হয়? আপনি সর্বদা হিসাবে, কিমা তৈরি করা বা খাদ্য মধ্যে মাটি। তবে সেগুলি সালাদগুলিতে যুক্ত করা বা একটি সুস্বাদু আধান প্রস্তুত করা।
ওজন কমাতে আপনি কি আরও টিপস চান?
ওজন কমাতে আপনি আরও টিপস চান?
ঠিক আছে, আমরা আপনাকে হতাশ করতে যাচ্ছি না, এবং আমাদের কেবল এমন কৌশলগুলিই পেয়েছি যা কখনই এই কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে ব্যর্থ হয় না, ওজন হ্রাস করতে এবং আরও দ্রুত চর্বি পোড়াতে কৌশলগুলি।
আপনার ডায়েট শুরু করার জন্য আপনি কী অপেক্ষা করছেন? সত্য! আমরা একটি শেষ জিনিস মিস করছি …
শপিংয়ের তালিকা যাতে আপনার কোনও কিছুই মিস না হয়
শপিংয়ের তালিকা যাতে আপনার কোনও কিছুই মিস না হয়
আপনার 10 দিনের জন্য কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের মেনুগুলি তৈরি করা দরকার সবকিছু দিয়ে। উপাদানের অভাবে ডায়েটের উপরে যাওয়া এড়াতে একটি অদম্য কৌশল এবং এভাবে সহজেই এবং নার্ভাস বোধ না করে ওজন হ্রাস করতে পারে।
ওজন কমাতে ডায়েটের শপিংয়ের তালিকা 10 কেজি।
আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে যা পছন্দ করেন তা না খেয়ে ছাড়াই, তাই আপনার সুপার পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে আপনার জন্য আদর্শ ডায়েট হ'ল ডায়েট হ'ল চর্বি এবং ক্যালোরি কম। তবে আশঙ্কা করবেন না, আমরা কোনও ম্যাজিক ডায়েটের প্রস্তাব দিচ্ছি না। এই ডায়েট আপনাকে যা পছন্দ করে তা খেতে দেয় তবে… পরিমাণগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনি কীভাবে খাবার রান্না করেন তা পরীক্ষা করে। এইভাবে আপনাকে কোনও কিছু থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে না এবং ডায়েটটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে, কারণ এমন কোনও অভ্যাস বা প্রলোভন থাকবে না যা এটি ভারসাম্যহীন করে বা গামছা ফেলে দেয়।
কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট কেন অনুসরণ করুন
- আপনার যা পছন্দ তা বাদ দিয়ে খান। পিজা, পায়েলা, আলু আমলেট, চকোলেট … আপনার পছন্দ মতো সমস্ত কিছুই এই ডায়েটে, প্রতিদিন বা বড় পরিমাণে সবকিছু নয় everything যেহেতু আমরা জানি যে আপনি ভাল খেতে পছন্দ করেন, বাকি খাবারগুলিও সুস্বাদু, পাশাপাশি খুব স্বাস্থ্যকর এবং হালকা, কারণ কীভাবে কীভাবে অতিরিক্ত চর্বি থাকে না তা কীভাবে নিশ্চিত করা যায় তাও আমরা আপনাকে জানিয়ে দেব।
- এটি একটি সুষম খাদ্য। এটি আপনাকে ঠিক এমন চর্বি সরবরাহ করে যা আপনার দেহকে তার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন, অর্থাৎ আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার ৩০% এর বেশি নয়। এবং এটি হ'ল সমস্ত ডায়েটে চর্বি থাকে, কারণ এটি অসম্ভব যে এটি এমন নয়, যেহেতু শাকগুলিতে এমনকি চর্বি থাকে, এমনকি অল্প পরিমাণেও। মূল বিষয়টি হ'ল তাদের যথাযথ পরিমাপে গ্রাস করা, যাতে তারা শরীরের জটিল অঞ্চলে না জমে।
- আপনাকে "ভাল" চর্বি অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করতে আপনাকে "ভাল" চর্বি বেছে নিতে হবে, তাই এই ডায়েটে আপনি নীল মাছ, অ্যাভোকাডো বা বাদামের মতো খাবারগুলি পান find তৈলাক্ত মাছগুলিতে উদাহরণস্বরূপ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, "ভাল" চর্বি যা বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে না। এবং বাদামের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে, কারণ এর প্রমাণও রয়েছে যে নিয়মিত বাদাম গ্রহণ করা পেটের কনট্যুর হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- আপনি স্বাদে কম ফ্যাট ডায়েট মানিয়ে নিতে পারেন। এই ডায়েটে যা খুব পরিমাপ করা হয় তা হ'ল পরিমাণগুলি। আপনি যদি এই মেনুগুলি পুনরাবৃত্তি করেন বা আপনার কিছু পছন্দ না হয় তবে বিরক্ত না হওয়ার জন্য, আপনি অন্য অনুরূপ খাবারের বিকল্প নিতে পারেন। অর্থাৎ নীল মাছের জন্য নীল মাছ, সাদা মাংসের জন্য সাদা মাংস ইত্যাদি
- এটি আপনাকে ফ্যাট নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এই ডায়েটটি কেবল চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করে না, তবে অন্যান্য খাবারগুলিও মেনুগুলিতে মেদ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, দিনে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে (যা এখনও চর্বিযুক্ত); বা ফাইবার সমৃদ্ধ হয়ে পুরো গমের রুটি খান, এটি বর্জ্য পদার্থ দূরে বহন করে। এবং পরিমিত লবণের গ্রহণ সেলুলাইটের উন্নতি করে, যা স্থানীয়ীকৃত ফ্যাট ছাড়া আর কিছুই নয়।
কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, কোলেস্টেরল, সেলুলাইট এবং স্থানীয় ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে
কীভাবে কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করবেন
- এটি খুব সহজ, আপনি ডক্টর বেল্ট্রন 10 দিনের জন্য মানক মেনুগুলির সূচকগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
- আপনার ফ্রিজে এমন খাবারগুলি পূরণ করুন যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে যা অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়।
- কম চর্বিযুক্ত ডায়েটকে সফল করতে সেরা টিপস এবং কৌশলগুলি নোট করুন। এই কৌশলগুলি খাওয়ার আনন্দ ছাড়াই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- এই শপিং তালিকায় আপনার কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান সন্ধান করুন।
কতক্ষণ?
ডাঃ বেল্ট্রন যে মেনুগুলি ডিজাইন করেছেন তা অত্যন্ত সুষম, সুতরাং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনি এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন, যদিও আমরা আপনাকে এটি 8 সপ্তাহের বেশি সময় বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি না। তারপরে এই ডায়েটটি দিয়ে আপনি যে ভাল অভ্যাসগুলি শিখেছেন তা বজায় রাখার চেষ্টা করে আপনার নিজের স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যাওয়া উচিত। এবং রক্ষণাবেক্ষণকে আরও জোরদার করতে এবং সেই পাউন্ডগুলি ফিরে আসা থেকে প্রতিরোধ করার জন্য , আমরা আপনাকে সপ্তাহে একদিন স্বল্প চর্বিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করতে উত্সাহিত করি।
কম চর্বি খাওয়ার 6 টি কী
- লুকানো চর্বি এড়িয়ে চলুন। 75% চর্বি দৃশ্যমান নয়। আমরা তাদের সম্পর্কে কথা বলছি যা কুকিজ, স্ন্যাকস বা সসগুলিতে উপস্থিত রয়েছে। অতএব, প্যাস্ট্রি, সস এবং প্রাকটুকডযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো ভাল। আপনি এই নিবন্ধে বিশ্বাসঘাতক খাবারের বিষয়ে আরও আবিষ্কার করতে পারেন যার মধ্যে প্রচুর গোপন ফ্যাট রয়েছে।
- আপনার স্টু ডিগ্রীজ করুন। থালা প্রস্তুত এবং এটি ঠান্ডা হতে দিন। এইভাবে আপনি অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে ফেলতে পারেন, যা পৃষ্ঠের উপরে জমা হবে। এই সাধারণ কৌশলটি দিয়ে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সাশ্রয় করবেন এবং আপনি কোনও স্বাদ হারাবেন না।
- বাষ্প, wok বা একটি ননস্টিক স্কিললেট। এইভাবে আপনি চর্বি পরিমাণ হ্রাস করবে।
- ঘরে তৈরি ভিনাইগ্রেটস। সালাদ পোষাক। এক গ্লাসে সামান্য জল, এক টেবিল চামচ তেল, অর্ধেক মোডেনা ভিনেগার এবং আপনার প্রিয় মশলা রাখুন। এই সাধারণ ড্রেসিং একটি বড় সালাদ জন্য যথেষ্ট এবং খুব কমই চর্বি আছে।
- তেলের জন্য একটি স্প্রে ব্যবহার করুন। আপনার সালাদ বা স্কিললেতে তেল বৃষ্টি হবে এবং আপনি প্রচুর অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট এড়াতে পারবেন। স্প্রে তেলকে সমানভাবে বিতরণ করে এবং কম ব্যবহার করে, তাই আপনি যে তেল ব্যবহার করেন তা অর্ধেক কেটে ফেলতে পারেন।
- ফ্যাট জ্বলানো মশলা। এবং এটি কেবল কম চর্বি খাওয়া নয়, এটি পোড়াও গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনার থালায় ফ্যাট-বার্নিং এফেক্ট সহ সেরা মশলা একত্রিত করা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
আপনি কি কম চর্বিযুক্ত ডায়েট চেষ্টা করার সাহস করেন?
- মেনুগুলি 10 দিনের জন্য নোট করুন
- আপনার ফ্রিজে এমন খাবারগুলি পূরণ করুন যা আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে
- কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটকে সফল করতে আমাদের টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করুন
- কি শপিং লিস্ট
