কয়েক সপ্তাহ আগে, আমরা 5,000 সিএলআরএ পাঠকদের নিয়ে একটি সমীক্ষা করেছি এবং আপনাকে জিজ্ঞাসা করেছি যে আপনার আদর্শ ডায়েট ওজন হ্রাস করার মতো কী। আপনার প্রতিক্রিয়া থেকে আমরা প্রকৃত মহিলাদের দ্বারা এবং তাদের জন্য ডিজাইন করা এই খাদ্য তৈরি করেছি have আপনারা অনেকে আমাদের জানিয়েছিলেন যে আপনি প্রায় 5 কিলো হারাতে চেয়েছিলেন, এ কারণেই 4 থেকে 6 কেজি হ্রাস করার জন্য আমরা এই আদর্শ খাদ্য প্রস্তুত করেছি। এটি 7 দিনের সাপ্তাহিক মেনু যা প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, একটি নাস্তা (আপনি এটি মধ্য-সকাল বা মধ্যাহ্নে করতে পারেন) সহ with
এটি আপনার পছন্দগুলি বিবেচনায় নিয়ে সিএলআরএর পুষ্টিবিদ ডাঃ ডাঃ এম ইসাবেল বেল্ট্রন দ্বারা তৈরি ডায়েট টেইলার ।
এই ডায়েটটি কীভাবে হ্রাস পাবে 5 কেজি?
- আপনি দিনে 1,400 কিলোক্যালরি খাবেন।
- এটি কঠোর নয়, আপনি থালাগুলি আদান প্রদান করতে পারেন বা অনুরূপ রেসিপি তৈরি করতে পারেন।
- এটি আপনাকে সামাজিকীকরণ করতে দেয়। বাইরে খেতে গিয়ে ডায়েটের মতো খাবারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- রুটি, পাস্তা এবং চকোলেট খেতে পারেন।
- সর্বোপরি, আপনাকে পরিমাণগুলি ওজন করতে হবে না।
5 কিলো ডায়েট করার নির্দেশিকা
- আপনাকে এটি সর্বনিম্ন 4 বা 6 সপ্তাহ অনুসরণ করতে হবে।
- আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার লবণ ছাড়াই একটি আধান বা উদ্ভিজ্জ ঝোল থাকতে পারে।
- আপনি যদি সত্যিই পিজ্জা চান তবে উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতের আকার এবং একটি সবুজ সালাদ খান।
- আপনি যখন ডায়েটটি শেষ করেন এবং নিজের পছন্দ মতো ওজন হ্রাস করেন, তখন ভালভাবে অভ্যাস করুন, ভাল অভ্যাসগুলি চালিয়ে যাবেন incor আপনি এক সপ্তাহে 2 বা 3 টি বিনামূল্যে খাবার বহন করতে পারেন।
- সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করুন এবং আপনি যদি দেখেন যে আপনি কয়েক পাউন্ড ফিরে পেয়েছেন তবে ডায়েট অনুসরণ করে ফিরে যান।
প্রাতঃরাশ
আপনার দেহের কথা শুনুন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে সকালের মধ্যরাতের প্রাতঃরাশ করুন। অন্যদিকে, আপনি যদি ক্ষুধার্ত ঘুম থেকে উঠে থাকেন তবে বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে ভাল খান।
ডাউনলোডযোগ্য ডায়েটে আপনি 7 টি প্রাতঃরাশ পাবেন। আপনি যা পছন্দ করেন তার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ওজন হ্রাস করার জন্য এখানে আরও প্রাতঃরাশের ধারণা দেওয়া হয়েছে:
