স্কুল, ইনস্টিটিউট এবং বিশ্ববিদ্যালয় বন্ধ; তারা আপনাকে কাজের জন্য বাড়িতে পাঠায়; আপনার বাচ্চাদের জন্য আপনাকে শিক্ষক হিসাবে কাজ করতে হবে; মানুষ সুপারমার্কেটে তাণ্ডব; সংবাদটি রোগের অগ্রগতির ঘোষণা বন্ধ করে না … পরিস্থিতি শিথিল হওয়া সবচেয়ে অনুকূল নয়। এত বেশি সামাজিক অ্যালার্ম আপনার সংবেদনশীল অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সতর্ক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা ব্যক্তিগত এবং সামাজিক স্তরের অকার্যকর। তবুও, আপনার নিয়ন্ত্রণ না হারাতে চেষ্টা করা উচিত। আপনার সুরকার বজায় রাখতে আপনার অবশ্যই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শগুলি অনুসরণ করতে হবে। অন্যথায়, আতঙ্ক, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রা থেকে বিরত রাখে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি ঝাপটায়।
উদ্দেশ্যমূলকতা এবং শান্ত থেকে কোনও সমস্যা অবলম্বন করা এবং ধরে নেওয়া এড়াতে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা সরবরাহ করে । পর্যাপ্ত মনস্তাত্ত্বিক মোকাবিলার জন্য এগুলি তাঁর কয়েকটি প্রস্তাবনা:
একটি আশাবাদী এবং উদ্দেশ্যমূলক মনোভাব রাখুন
বিশেষজ্ঞরা শান্তির ডাক দেন। এই ধরণের পরিস্থিতি দুর্দান্ত অনিশ্চয়তার কারণ, তবে সজাগ হওয়া উচিত নয়। আরও সংক্রমণ এড়াতে আপনাকে খালি বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানের সমস্ত সূচক কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। সিওপিএম (অফিসিয়াল কলেজ অফ সাইকোলজি অফ মাদ্রিদ) আশাবাদী এবং উদ্দেশ্যমূলক মনোভাব বজায় রাখার পরামর্শ দেয়। কিভাবে আপনি তা পেতে পারেন? স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যবিধি এবং প্রতিরোধ অভ্যাসগুলি সম্পাদন করা এবং একটি সাধারণ জীবনযাপন করার চেষ্টা করা এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিকে যতটা সম্ভব সংশোধন করা।
সাবধান এবং বুদ্ধিমান হন
এই একই সংস্থা COVID-19 এর উপরে পর্যবেক্ষণ বা পরিস্থিতি বিবর্ধন না করার পরামর্শ দেয়। নিজেকে আগে থেকে সবচেয়ে খারাপ দিকে রাখবেন না। এটি অর্জনের জন্য, এই বিষয় সম্পর্কে অবিচ্ছিন্নভাবে কথা বলতে বা এই রোগ সম্পর্কে ইন্টারনেটে বা বিভিন্ন গণমাধ্যমে তথ্য অনুসন্ধান করার জন্য দিন ব্যয় না করার চেষ্টা করুন। এটি ভালভাবে অবহিত করা অপরিহার্য, তবে অতিরিক্ত তথ্যগুলি আপনার উদ্বেগ এবং অস্বস্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে back অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: অফিসিয়াল উত্সগুলিতে যান এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা যাচাই করা তথ্যগুলি দেখুন: স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়, পেশাদার স্বাস্থ্য সমিতি, অফিসিয়াল বডি, ডাব্লুএইচও, ইত্যাদি
আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ হারাবেন না
সামাজিক জীবন সীমাবদ্ধ করার অর্থ সামাজিকভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা নয়। ভাগ্যক্রমে আমাদের জনগণের সাথে যোগাযোগ রাখতে আমাদের প্রচুর সংস্থান রয়েছে। টেলিফোন, ভিডিও কনফারেন্সিং এবং হোয়াটসঅ্যাপ বার্তাগুলি আমাদের একে অপরকে জানতে চালিয়ে যেতে এবং আমাদের প্রয়োজন হলে একে অপরকে সমর্থন করার অনুমতি দেবে। একাকীত্ব বোধ এড়াতে, আপনি ভার্চুয়াল সভা সজ্জিত করতে পারেন।
বৈসাদৃশ্য ছাড়াই সংবাদ সম্প্রচার করা এড়িয়ে চলুন
আমরা তথ্য যুগে বাস করি এবং আমরা ভাগ করিওর ভাইরাস সম্পর্কিত সমস্ত ভিডিও এবং সংবাদ রেকর্ড সময়ে ভাইরাল হতে পারি। আপনি প্রাপ্ত প্রতিটি বার্তার বিপরীতে এবং ছদ্মবেশ এবং মিথ্যা সংবাদ ছড়িয়ে দিতে অবদান রাখবেন না। আপনি ভীতি ভোগ করবেন এবং আমরা যে বিশৃঙ্খলা অনুভব করছি তা বাড়িয়ে তুলব। এই সময়ে আপনাকে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে ।
প্রত্যাখ্যান এবং বৈষম্য থেকে সাবধান থাকুন
এই ভয় আমাদেরকে কিছুটা লোকের বিরুদ্ধে প্রত্যাখ্যান বা বৈষম্যমূলক আচরণের কারণ হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এই ধরণের আচরণটি কোনও পর্যায়ে ছেড়ে দিয়েছেন, কিছুটা থামুন, পিছনে পদক্ষেপ করুন এবং উদ্দেশ্যমূলক হওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যের সমালোচনা করা বা ভয় করা আপনাকে সাহায্য করবে না; বিপরীতে, এটি কেবল আপনার এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেকের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলবে।
ধ্যান চেষ্টা করুন
মননশীলতার অনুশীলন করা এই চাপজনক পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে দিনে 15 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না এবং চিন্তাভাবনা এবং আবেগের পথে না গিয়ে বর্তমান মুহুর্তটিতে মনোনিবেশ করে আপনাকে আরও যুক্তিযুক্ত সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
পেটিট বামবউ ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনের প্রধান নির্বাহী বেনজামান ব্লাস্কো সতর্ক করেছেন যে "পরিস্থিতি এবং শান্ত থেকে প্রকৃত ঝুঁকি বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হওয়া বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এইভাবে অতিরঞ্জিত বা ভুল ব্যবস্থা এড়ানো একটি সম্ভাব্য সংক্রামকের বিরুদ্ধে উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা" ।
এই পেশাদারটি করোনাভাইরাসকে ভয় এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য 5 টি নির্দেশিকা সরবরাহ করে:
- শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
- একটি ইতিবাচক চিত্রটি দেখুন।
- আপনার পছন্দ মতো কোনও ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করুন এবং এতে মনোযোগের প্রয়োজন।
- আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম কি মনে রাখবেন।
- মেডিটেশন এবং বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে চিন্তা করুন।
