কীভাবে আপনার প্রতিরক্ষা বাড়ানো যায়: আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য 20 টি সহজ টিপস

সুচিপত্র:

আপনার ভিতরে একটি সেনা
জেনেটিক্স নাকি ভাগ্য?
আপনার বন্ধু কম ঠান্ডা করে তোলে?
আপনার ভিতরে একটি সেনা
জেনেটিক্স নাকি ভাগ্য?
আপনার বন্ধু কম ঠান্ডা করে তোলে?
তারা ইতিবাচক
তারা তাদের ঘর বাতাস চলাচল করে
তারা কম লবণ দিয়ে খায় এবং রান্না করে
তারা মুরগির স্যুপ দিয়ে নিরাময় করা হয়
তারা প্রাকৃতিক আলোর সন্ধান করে
তারা ব্লুবেরি পছন্দ করে
তারা গান শুনে এবং তারা এটি পছন্দ করে!
তারা জলপাই তেল নেয়
তারা বাড়ির রান্না পছন্দ করে
তারা গ্রিন টি বেছে নেয়
তারা তাদের বাড়িতে উপভোগ
আপনি তাদের আপেল খাওয়ার দেখতে পাবেন
চালান!
তাদের হাসতে দেখা সহজ
তারা মধু নেয়
তারা পোষা প্রাণী পছন্দ করে
ওরা সেক্স করে
প্রকৃতির সাথে তাদের যোগাযোগ রয়েছে
তারা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করে
তারা শিথিল করতে জানে
আপনার ভিতরে একটি সেনা
জেনেটিক্স নাকি ভাগ্য?
আপনার বন্ধু কম ঠান্ডা করে তোলে?

এমন অসুস্থ প্রকৃতির লোকেরা এবং অন্যরাও আমাদের ভাইরাসের আক্রমণকারী ভাইরাসের প্রতিরোধী বলে মনে হয়। প্রকৃতি আপনাকে যা দিয়েছে তা বাদ দিয়ে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার প্রতিরক্ষা বাড়াতে কিছু করতে পারেন । এগুলি এমন ছোট ছোট জিনিস হতে পারে যা আপনি তাদের আগে খেয়াল করেননি। এই পোস্টটি দেখুন এবং আমাদের ইমেজ গ্যালারী দেখুন। আপনি একাধিক চমক পাবেন।

আপনার ভিতরে একটি সেনা

আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি একটি অভ্যন্তরীণ সেনা হিসাবে কল্পনা করুন যা আপনাকে সমস্ত ধরণের জীবাণু এবং ক্ষতিকারক পদার্থের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য দায়ী। একটি চুম্বন বিদায়, আপনাকে বাসের বারে ধরে বা কোনও ক্রেডিট কার্ড নম্বর টাইপ করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ায় প্রকাশ করে। আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা হ'ল যা আপনাকে এই "আক্রমণ" থেকে রক্ষা করে এবং আপনাকে রোগ থেকে রক্ষা করে। এগুলি হ'ল প্রাকৃতিক বাধা যা aাল হিসাবে কাজ করে যেমন ত্বক, পেট অ্যাসিড, অন্ত্রের উদ্ভিদ বা অস্থি মজ্জা এবং লিভারের তৈরি ম্যাক্রোফেজগুলি। এছাড়াও, আপনার আরও প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে যেমন ইমিউনোগ্লোবুলিনস এবং বি এবং টি লিম্ফোসাইটস।

জেনেটিক্স নাকি ভাগ্য?

একটি জিনিস না অন্য এবং একই সাথে সমস্ত কিছু নয়। প্রকৃতি আপনাকে শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের অধিকারী হতে পারে বা নাও করতে পারে, তবে যে স্তম্ভগুলির উপর এই প্রতিরক্ষাগুলি আপনার উপর নির্ভর করে তা আপনার জীবনধারার উপর নির্ভর করে: সমস্যার প্রতি আপনার মনোভাব, আপনি কী আপনার প্লেট এবং আপনার অভ্যাসের উপর রাখেন। প্রতিদিন.

আপনার বন্ধু কম ঠান্ডা করে তোলে?

তাদের জীবনযাপনটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনি সেখানে উত্তর খুঁজে পেতে পারেন। এটি কেবল ভাগ্য বা জেনেটিক্স নয়, অবশ্যই তিনি সারা দিন জুড়ে ছোট ছোট সিদ্ধান্ত নেন যা তার প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করে (বা না)) আপনি যেমন ইমেজ গ্যালারীটিতে দেখতে পাচ্ছেন, কীভাবে দই মধুর করবেন, একটি নির্দিষ্ট চা বেছে নিন বা মজাদার সামাজিক জীবনটি সর্দি - এবং আরও আরও মারাত্মক রোগগুলির পরিমাণকে প্রভাবিত করে - যা আপনার সারা জীবন থাকতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার প্রতিরক্ষা বাড়ানোর জন্য 20 টি সহজ টিপস পড়ুন এবং নোট করুন ।

আপনার ভিতরে একটি সেনা

জেনেটিক্স নাকি ভাগ্য?

আপনার বন্ধু কম ঠান্ডা করে তোলে?

তারা ইতিবাচক

জীবনের বিষয়ে প্রফুল্ল দৃষ্টিভঙ্গিযুক্ত লোকেরা স্ট্রোকের ঝুঁকি কম থাকে। মিশিগান (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত এই গবেষণার মূল উপসংহার এটি। হিউম্যান এরিয়া কেন্দ্রের জুলিয়া ভিডালের মনোবিজ্ঞানী এবং পরিচালকের মতে: "ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা এবং নিজেকে নতুন ব্যক্তিগত এবং পেশাদার চ্যালেঞ্জগুলি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ।" আপনি কি আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য কীগুলি আবিষ্কার করতে চান? এই পোস্টটি মিস করবেন না।

তারা তাদের ঘর বাতাস চলাচল করে

আপনার বাড়িতে টক্সিন, ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া "বসতি" থেকে রোধ করার জন্য বাতাসের নবায়ন খুব গুরুত্বপূর্ণ very এটি অর্জনের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট উইন্ডোটি খুলুন । যদি আপনি পারেন তবে রৌদ্রহীন সময়গুলির সুবিধা নিন যাতে তাপমাত্রা খুব কম না পড়ে। এবং কর্মক্ষেত্রে, অপ্রয়োজনীয় কাগজপত্র জমা না করার এবং আপনার হাত ঘন ঘন ধুয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

তারা কম লবণ দিয়ে খায় এবং রান্না করে

নেচারে প্রকাশিত এক গবেষণায় প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, লবণ শেকারকে অতিমাত্রায় করা ভুলক্রমে প্রতিরক্ষা সক্রিয় করতে পারে, আর্থ্রাইটিস এবং একাধিক স্ক্লেরোসিসের মতো অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলির বিকাশকে সহজতর করে তোলে। ডাব্লুএইচএ প্রতি দিন সর্বাধিক 5 গ্রাম লবণের সুপারিশ করে এবং স্প্যানিশ গড় 10 গ্রাম।

তারা মুরগির স্যুপ দিয়ে নিরাময় করা হয়

এই জনপ্রিয় থালাটিতে inalষধি গুণ রয়েছে এবং সর্দি ও ফুসফুসের অন্যান্য অসুস্থতাগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে । আমাদের ঠাকুরমা এটি সম্পর্কে সর্বদা পরিষ্কার ছিল, তবে বিজ্ঞানও এটি প্রমাণ করেছে: মুরগির স্যুপে ভিটামিন এবং পুষ্টির মিশ্রণে একটি প্রদাহবিরোধী প্রভাব রয়েছে, যা শ্বেত রক্ত কোষ বা লিউকোসাইটগুলির বিকাশকে শ্লেষ্মা জাগিয়ে তোলে। আপনি জানেন, আপনার যখন শীতের লক্ষণ থাকে তখন স্যুপ!

তারা প্রাকৃতিক আলোর সন্ধান করে

সময় ব্যয় করা - কাজ করা, রান্না করা, পড়াশোনা করা … - উইন্ডোগুলির কাছাকাছি যেগুলি প্রচুর প্রাকৃতিক আলো প্রবেশ করে আরও সক্রিয় জীবনযাপন করতে, আরও ভাল ঘুমায় এবং জীবনযাত্রার উন্নততর উন্নতি করতে সাহায্য করে, উত্তর-পশ্চিমা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় বলা হয়েছে , শিকাগো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এ। ভুলে যাবেন না যে ঘুমের মান এবং শারীরিক অনুশীলন উভয়ই আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির ভাল অবস্থাকে উন্নত করে। সুতরাং এখন আপনি জানেন, একটি উইন্ডো সন্ধান করুন এবং প্রাকৃতিক আলো উপভোগ করুন।

তারা ব্লুবেরি পছন্দ করে

এটি সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী সহ ফলের মধ্যে একটি। এছাড়াও, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তারা দেহের কোষগুলিকে সুরক্ষা দেয় - ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে - রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, কার্ডিওভাসকুলার প্রদাহ হ্রাস করে এবং ধমনীতে জমে যাওয়া রোধ করে। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে, যথেষ্ট পরিমাণে না থাকলে ক্র্যানবেরি মূত্রনালীর সংক্রমণ রোধ এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে । এটি ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামও সরবরাহ করে।

তারা গান শুনে এবং তারা এটি পছন্দ করে!

ধ্রুপদী, পপ, জাজ বা এমনকি ফ্ল্যামেনকো … শৈলীটি কোনও বিষয় নয়, তবে আপনার জীবনে সংগীত রাখুন। এটি একটি দুর্দান্ত শিথিল প্রভাব আছে। আসলে, সিয়াটল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, সপ্তাহে তিন বা ততোধিক বার গান শুনলে রক্তচাপ কমে যায়, হার্টের হার এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস হয় এবং মেজাজ উন্নত হয়। ।

তারা জলপাই তেল নেয়

এটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অন্যতম প্রধান স্তম্ভ এবং আমাদের বৃহত্তম গ্যাস্ট্রোনমিক ধনগুলির মধ্যে একটি। এবং দীর্ঘকালীন ও স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণ ডোনমিনেটর। এবং তা হল জলপাই তেলের সমস্ত কিছুর উপকার। আমরা যদি পূর্ববর্তী গবেষণাগুলি থেকে ইতিমধ্যে জানতে পারি যে এটি উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে, তবে এখন নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি গ্রহণ করা আরও একটি ঝুঁকি হ্রাস করে: স্ট্রোকের কারণে।

তারা বাড়ির রান্না পছন্দ করে

যারা বাড়িতে খায় তারা কম খারাপ ফ্যাট, কম লবণ এবং চিনি কম খান। এছাড়াও, রান্না করার সময় আপনি তাজা পণ্য বেছে নেওয়ার জন্য এবং লবণ এবং চিনি কমাতে, আপনি ভবিষ্যতের জন্য যে সেরা বিনিয়োগ করতে পারেন তার মধ্যে একটি তৈরি করবেন। ভাবুন যে আপনি প্রতিটি ভারসাম্য রান্নার খাবারটি খান তা আপনার স্বাস্থ্য পিগি ব্যাঙ্কে একটি মুদ্রা রাখার মতো।

আজ কি রান্না করবেন জানেন না? আমাদের রেসিপিগুলি দেখুন, সেগুলি সহজ, দ্রুত এবং খুব স্বাস্থ্যকর।

তারা গ্রিন টি বেছে নেয়

একটি ছোট কাপে আপনার দেহের জন্য কত আনন্দ! গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এছাড়াও, এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং চর্বিগুলিকে আরও ভালভাবে বিপাক করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।

তারা তাদের বাড়িতে উপভোগ

পড়ুন, আপনার গাছের যত্ন নিন, ঘরে তৈরি কেক প্রস্তুত করুন, বুনন করুন … যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে ঘরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা ঠিকঠাক হবে এবং আপনার শরীর এটির সুবিধা নেবে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণা অনুসারে, যারা নিজের বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তাদের চেয়ে 24% যারা অসুস্থ হবেন তাদের চেয়ে কম সন্তুষ্টিজনক জীবন যাপন করেন।

আপনি তাদের আপেল খাওয়ার দেখতে পাবেন

একটি জনপ্রিয় ইংরেজী উক্তি স্মরণ করে বলে তারা ডাক্তারকে দূরে রাখে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয় যেহেতু প্যাকটিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির সমৃদ্ধি কোলেস্টেরলকে উপসাগর বজায় রাখতে সহায়তা করে যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তাদের উপরে ভিটামিন সি রয়েছে যা প্রতিরক্ষা শক্তিকে শক্তিশালী করে। তদতিরিক্ত, তারা ক্ষুধা অপসারণ করে এবং পরিষ্কার করে। সংক্ষেপে, আপনি আপেল খাওয়ার এবং প্রতিদিন সম্ভব - যদি সম্ভব খাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার মতো জায়গার অভাব হয়।

চালান!

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নিয়মিত চলতে বা দৌঁড়ে হাঁটা ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি করে, হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখে, বার্ধক্য রোধ করে, অস্টিওপরোসিস, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে, মানসিক চাপ উপশম করে এবং আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে। আসলে, তাদের মধ্যে যারা রয়েছেন যে যৌবনের ঝর্ণা সক্রিয় জীবনে রয়েছে। হাঁটতে বা দৌড়ানোর জন্য আপনার আরও কি কারণগুলি দরকার?

তাদের হাসতে দেখা সহজ

হাসতে হাসতে কেন আমাদের এত ভালো লাগছে? ক্যালিফোর্নিয়ার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকোইমিউনোলজিস্ট লি বার্ক দেখিয়েছেন যে হাসির প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এটি হ'ল হাসি প্রতিরোধকে শক্তিশালী করে এবং এটি এ কারণেই এটি অ্যান্টিবডিগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং দেহের নির্দিষ্ট প্রতিরক্ষামূলক কোষগুলিকে সক্রিয় করে যেমন লিম্ফোসাইটগুলি সেলুলার অনাক্রম্যতার জন্য দায়ী।

হাসির ফলে মারা যাওয়ার জন্য এই মজার বইগুলির সাথে আপনার সুরক্ষা শক্তিশালী করুন।

তারা মধু নেয়

মধু সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তরযুক্ত এমন একটি পণ্য, যার কারণে এটি ফ্রি র‌্যাডিকেলের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে রক্ষা করে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং পেশী অবক্ষয়কেও প্রতিরোধ করে। তদ্ব্যতীত, এটি হজম এবং অন্যান্য খাবারগুলির সমন্বয়কে সহায়তা করে। যেমন যথেষ্ট ছিল না, মধু অন্ত্রের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে দিনে দুই চামচ মধু খান।

তারা পোষা প্রাণী পছন্দ করে

জনপ্রিয় জ্ঞান সর্বদা বলেছে যে একটি পোষা প্রাণীর সাথে জীবনযাপন আমাদের আরও মিলিত এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। ঠিক আছে, বিজ্ঞানীরা, সমস্ত কিছু পরিমাপ করার আগ্রহের সাথে নিশ্চিত করেছেন যে একটি পোষা প্রাণী থাকা কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের উন্নতি থেকে উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন কুকুর থাকার এবং এটি চলার ক্ষেত্রে হাঁটা আমাদের যে সুবিধা দেয় তা গণনা করা না।

ওরা সেক্স করে

সপ্তাহে একবার নিরাপদ যৌন মিলনের ফলে ইমিউনোগ্লোবুলিনের মাত্রা বাড়ে, এন্টিবডি যা সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। যৌন লড়াইয়ের সময়, অক্সিটোসিনও মুক্তি হয়, একটি হরমোন যা উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, লিঙ্গ ত্বক, চুল এবং নখ এবং আত্মমর্যাদাবোধের চেহারা উন্নত করে। আহ! এবং এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি যদি রুটিনটি ভঙ্গ করতে চান এবং আরও ভাল সেক্স করতে চান তবে এই যাদুকরী ম্যাসেজগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

প্রকৃতির সাথে তাদের যোগাযোগ রয়েছে

পরিষ্কার বাতাস, স্বল্প আওয়াজ … মাঠে যাওয়ার জন্য আপনার কি আরও বেশি সুবিধা দরকার? ঠিক আছে আরও আছে। মিশিগান ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) কর্তৃক পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ প্রকৃতির কাছাকাছি শান্ত গ্রামীণ পরিবেশে কিছু সময়ের জন্য বেঁচে থাকে তাদের মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। আপনি যদি প্রাকৃতিক পরিবেশে থাকতে না পারেন তবে প্রকৃতির সাথে আরও যোগাযোগের জন্য সময়ে সময়ে ভ্রমণের চেষ্টা করুন ।

তারা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করে

যার যার বন্ধু রয়েছে তার একটি ধন থাকে এবং তার উপরে তাদের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী হয়। প্রকৃতপক্ষে, সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, বন্ধুত্বকে "প্রাকৃতিক medicineষধ" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে কারণ দেখা গেছে যে নিঃসঙ্গতা রোগের উপস্থিতির পক্ষে থাকে। যখন কোনও ব্যক্তি একাকী বোধ করে, তখন তাদের নোরপাইনফ্রাইন স্তরের আকাশচুম্বী হয় এবং শরীর ভাইরাসের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। এটি এড়াতে, আরও ভিটামিন এস গ্রহণ করুন

তারা শিথিল করতে জানে

একই কাজ করুন এবং বিরতি নিতে, আরাম করুন, নিজের দিকে ফোকাস রাখতে এবং নিজের শরীর অনুভব করার জন্য আপনার সময়সূচী থেকে প্রতিদিন আধা ঘন্টা চুরি করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি এটি রোগের বিরুদ্ধে শক্তিশালী করা হবে। উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি দল এই গবেষণার মূল উপসংহার।

আপনার সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা কি কঠিন? কীভাবে এটি এই পোস্টে অর্জন করবেন তা আমরা আপনাকে বলি।