প্রাতঃরাশে ক্যালোরি হ্রাস করুন
প্রাতঃরাশে ক্যালোরি হ্রাস করুন
দই, স্কিমড মিল্ক এবং ক্রিম পনির উপর বাজি দেওয়া থেকে শুরু করে কয়েকটি সুপার বেসিক কৌশল, তবে অর্ধেক প্রলোভনে পড়ে বা পানির সাথে রস কমানোর মতো ভাল ফলাফল পাওয়া যায়।
প্রাতঃরাশে ক্যালোরি হ্রাস করার কৌশলগুলি দেখুন।
লাঞ্চ এবং ডিনারে ক্যালোরি হ্রাস করুন
লাঞ্চ এবং ডিনারে ক্যালোরি হ্রাস করুন
দিনে 200 কিলোক্যালরি অতিরিক্ত খাওয়া আমাদের বছরে 2 টি আকার বাড়িয়ে তুলতে পারে। রান্নার স্বাদযুক্ত তবে হালকা উপায়গুলির সাথে এড়ানো যায় এমন কিছু, যেমন পেপিলোট, অ্যাস্পেরাগাস জাতীয় খাবার খাওয়া বা আপনার নিজস্ব ড্রেসিং তৈরি করা এবং সুপার ইজি কৌশলগুলি দিয়ে সস হালকা করা।
লাঞ্চ এবং ডিনারে ক্যালোরি হ্রাস করার কৌশলগুলি দেখুন।
মিষ্টান্নগুলিতে ক্যালরি কাটুন
মিষ্টান্নগুলিতে ক্যালরি কাটুন
আপনি যখন স্কেলের মুখোমুখি হোন তখন মিষ্ট খাবারগুলি খাবারের অন্যতম মধুর মুহুর্ত এবং তারতম্যগুলির একটি। এটি এড়াতে আপনার চকোলেটযুক্ত ফল থাকতে পারে, কুটির পনির উপর বাজি রাখতে পারেন, বা হালকা উপাদান এবং 100% অপরাধবোধ মুক্ত ব্যবহার করতে পারেন।
মিষ্টান্নগুলিতে ক্যালরি কমাতে 10 টি কৌশল দেখুন।
স্ন্যাক এবং স্ন্যাকসে ক্যালোরি হ্রাস করুন
স্ন্যাকিং এবং স্ন্যাকসে ক্যালোরি হ্রাস করুন
অনাহার নেওয়ার সময় ডায়েটের অন্যতম চাবি হ'ল হালকা কিছু ওয়াইল্ড কার্ড হাতে রাখা। চিপস বা ভেজি ক্রুডিটস থেকে দই সস সহ সর্বদা ব্যবহৃত ডার্ক চকোলেট দিয়ে যাচ্ছেন berবেরিয়ান হ্যামের ক্যাপ।
স্ন্যাকস এবং স্ন্যাকসে ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য 8 টি কৌশল দেখুন।
বাইরে খেতে গিয়ে ক্যালোরি হ্রাস করুন
বাইরে খেতে গিয়ে ক্যালোরি হ্রাস করুন
হঠাৎ, তারা আপনার সামনে একটি প্লেট রাখল এবং আপনার মুখের এক সহজ ঝলকলে, আপনি ডায়েটটি নষ্ট করেন … এ কারণেই আপনি যখন খাবেন তখন ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য হাতের ভাল কৌশলগুলি রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ super সুপার অংশগুলি কীভাবে এড়ানো যায়, ড্রেসিংগুলি দেখুন এবং হালকা পাশের খাবারগুলি চয়ন করুন।
ডায়েটগুলির সাথে অন্যতম প্রধান সমস্যা হ'ল তারা আমাদের জীবনে খাপ খায় না। এবং আমাদের মধ্যে একঘেয়েমি, ক্যালোরি গণনা এবং অনাহার থেকে ক্লান্তি বা জলখাবারের উদ্বেগের কারণে ত্যাগ করা শেষ হয়। সুতরাং আমরা একটি কৌশলগত পরিকল্পনা তৈরি করেছি যার সাহায্যে সর্বনিম্ন পরিবর্তনে এবং সহজ ও স্বজ্ঞাত উপায়ে হ্রাস করা ওজন ফিরে না পেয়ে আমরা সমস্ত কিছু খেয়ে ওজন হ্রাস করতে পারি ।
এই কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি দিনে 500 কিলোক্যালরি কম এবং এটিকে উপলব্ধি না করে নেবেন !
ওজন হারাতে চাবি অনাহার নয়, আরও ভাল খাওয়া
মনে রাখবেন ওজন কমাতে আপনাকে কম খেতে হবে না বা ক্ষুধার্ত হবে না, তবে আরও ভাল খাওয়া উচিত। আমাদের সঙ্গে একটি সম্ভাব্য মিশন 10 কৌশল খাওয়ার দ্বারা ওজন হারান এবং ঠাট ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার, ডেজার্ট, ইন ক্যালোরি কমাতে ধারনা ক্যালোরি কমাতে যদি বাহিরে বাড়িতে খাওয়া এবং খাবার এবং খাবার। সংক্ষেপে, ভাল খেতে ভাল ধারণাগুলি যা আপনার ক্ষুধা কেড়ে নেবে বা আপনাকে ফুলে উঠবে না তা ভরিয়ে দেবে এবং আপনি একবারে এবং নাস্তা ভুলে যাবেন।
1. পাঁচ দিন খাবার
তিনটি প্রধান খাবার (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) এবং ২ টি স্ন্যাকস (মধ্য-সকাল এবং মধ্য-বিকাল) খান । বিভিন্ন তদন্ত যেমন ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয় এবং দক্ষিণ ক্যারোলিনা-কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দিনে পাঁচবার খাবার খাওয়ার ফলে ওজন ও স্থূলত্ব হ্রাস পায়।
- আপনি একই খাওয়া। এইভাবে আপনি আরও বেশি খাবেন এমনটি ভাববেন না, কারণ আপনি প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর কিছু খান তবে আপনার ক্ষুধা লাগবে না যেমন আপনি জলখাবারটি এড়িয়ে যান এবং রাতের খাবার খেয়ে দেরি করেন, যখন একটি খাবারের পরের খাবারের মধ্যে সাত বা আট ঘন্টা কেটে যেতে পারে।
- নাস্তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত যদি আপনি দুপুরে খানিকটা খেয়ে থাকেন তবে দেরিতে ডিনার করতে যান বা অতিরিক্ত ব্যয় করে শক্তি খরচ করেন।
- এক টুকরো ফল বা একটি প্রাকৃতিক রস এবং পুরো গম মিনি স্যান্ডউইচ। তারা আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করবে।
- স্কিমড দুগ্ধ। তারা আপনাকে প্রোটিন সরবরাহ করে এবং আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদের যত্ন নেয়। এছাড়াও, এগুলিতে থাকা ক্যালসিয়ামগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
2. ডিনার প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স
দেরিতে এবং অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে, তবে ডিনার এড়িয়ে যাওয়া বা কেবল একটি ফলের টুকরো গ্রহণ করা, যেহেতু সেই সময় শরীর কম জ্বলে এবং ফলের মধ্যে শর্করা জমে থাকে এবং কিলো যোগ করার ঝোঁক থাকে।
এটি সুপারিশ করা হয়, হালকা তবে সম্পূর্ণ রাতের খাবার। প্রথমত, একটি ঝোল, একটি খাঁটি বা বাষ্পযুক্ত শাকসবজি; এবং দ্বিতীয়ত, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট সাদা মাছ বা 1 ডিমযুক্ত একটি অমলেট।
রাতে ফলের শর্করা জ্বলে না এবং জমে না
3. জলখাবার হিসাবে একটি স্যান্ডউইচ
মধ্য-সকাল এবং মধ্যাহ্ন উভয়ই, এটি আপনাকে উদ্বেগ এড়াতে এবং মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের আগে পর্যন্ত আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে ।
ভরাট, যা হালকা এবং সুস্বাদু: লেটুসের সাথে মুরগির স্তন, মরিচ এবং জলপাই সহ প্রাকৃতিক টুনা বা ক্লাসিক সেরানো হ্যাম।
4. একটি ক্রিম দিয়ে খাবার শুরু করুন
স্যুপস এবং ক্রিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, তাই তারা কয়েকটি ক্যালোরি দিয়ে পেট ভরিয়ে দেয়।
- তারা সবজির মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য বাড়ায়। সুতরাং আপনি যদি তাদের রাতের খাবারের সময় গ্রহণ করেন, পরের দিন আপনি জাগ্রত এবং হালকা জেগে উঠবেন।
- এগুলি হজম করা সহজ। সেলুলোজ সামগ্রীর কারণে কাঁচা শাকসবজি কিছু লোকের জন্য বদহজম হতে পারে।
- এবং মিষ্টি জন্য, একটি ফল বা একটি দুগ্ধ। অবশ্যই, আপনি যদি দুগ্ধ চয়ন করেন তবে এটি স্কিম করা হয়: একটি দই, দুধ বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত চিজ।
৫. লেগুম, মিস করবেন না
আপনার তাদের সপ্তাহে অন্তত দুবার নেওয়া উচিত।
- সালাদে। উষ্ণ সময়ে তারা কীভাবে আরও চায়।
- শাকসবজি এবং কিছু সিরিয়াল সঙ্গে হালকা stews মধ্যে। বাচ্চা বা ভাতের মতো, এগুলি আপনাকে আরও সম্পূর্ণ প্রোটিন দেয়।
- পিউরি বা ক্রিমে এগুলি বেশি হজম হয় এবং আপনি ফুলে যাওয়ার অনুভূতি এড়িয়ে যান।
লেবু বা উদ্ভিজ্জ ক্রিম পুষ্টিকর এবং সন্তোষজনক
Over. ওভারবোর্ড না করে ক্যালোরি বিয়োগ করুন
আপনার ডায়েটে বড় পরিবর্তনের চেয়ে আরও বেশি কী আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে তা দিনের শেষে আপনার মোট ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য কিছু "অভ্যাস" পরিবর্তন করছে। এবং সর্বোপরি, পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবারগুলি এবং এটি আপনাকে আরও পূর্ণ করে তোলে:
- শাকসবজি। লেপ এবং ভাজার পরিবর্তে এগুলি বাষ্প। এইভাবে, তারা আরও হজম হয় এবং তদ্ব্যতীত, তারা আপনাকে নিজেকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে।
- সস তাজা তুলসী এবং প্রাকৃতিক টমেটো দিয়ে পেস্টোর জন্য কার্বনারা পরিবর্তন করুন। ভাল ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ একটি হালকা দিক।
- উদ্ভিজ্জ বা লেবু জাতীয় ক্রিম সমৃদ্ধ এবং সন্তোষজনক। এবং মনে রাখবেন যে গরম খাবার এবং পানীয়গুলি ঠান্ডা খাবারের চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট হয়।
- ফরাসি ফ্রাইয়ের পরিবর্তে গাজর। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই সবচেয়ে চর্বিযুক্ত খাবার। পরিবর্তে লাঠিতে কিছু গাজর বেক করুন।
- প্রকৃতির ক্যান। তেলের মধ্যে অর্ধেকেরও কম ক্যালোরি রয়েছে।
A. প্রতিদিন পাঁচ গ্লাস জল
সর্বনিম্ন, দিনে পাঁচ গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঠিক তেমনি জল পান করাও ওজন হ্রাস করে না, তবে এটি ওজনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ তৃষ্ণা প্রায়শই ক্ষুধার সাথে বিভ্রান্ত হয় এবং আপনি যখন খাওয়ার জন্য ফ্রিজের কাছে যান তখন বাস্তবে আপনার শরীরের যা প্রয়োজন পান করতে.
- 3 + 2 নিয়মটি অনুসরণ করুন: সকালে 3 গ্লাস এবং বিকেলে 2 গ্লাস। বেশি জল পান করা শরীরকে পরিষ্কার করার এবং হাইড্রেটের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
- এবং মনে রাখবেন যে ইনফিউশনগুলিও এটির জন্য মূল্যবান। যদি আপনার খালি পেটে জল পান করা অসুবিধা হয় তবে আপনি সমৃদ্ধ ইনফিউশন পছন্দ করতে পারেন।
জল পান শরীরকে শুদ্ধ করে, হাইড্রেট করে এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয়
8. চকোলেট খাওয়া
একমাত্র শর্ত হ'ল এটি কালো, সর্বনিম্ন 70% কোকো এবং আপনি দিনে 20 গ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না। তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয় (ইস্রায়েল) এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের জন্য চকোলেট জাতীয় মিষ্টি খাওয়া (প্রোটিন এবং শর্করা সরবরাহকারী অন্যান্য খাবারের সাথে) আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
গবেষকদের মতে চাবিটি হ'ল সকালে এটি নেওয়া উচিত, যখন আপনার বিপাক সর্বাধিক সক্রিয় থাকে এবং আপনি সেই "অতিরিক্ত" ক্যালোরিগুলি সারা দিন পোড়াতে পারেন।
9. চিনি, চিরন্তন দ্বিধা
চিনিও নিষিদ্ধ নয়। প্রতিদিন 1 বা 2 চা চামচ গ্রহণ (30 থেকে 40 কিলোক্যালরি এর মধ্যে) একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে পর্যাপ্ত বিবেচনা করা হয় । তবে আপনি যদি দারুচিনি বা স্টেভিয়ার সাথে মিষ্টি তৈরি করেন তবে তাদের "সংরক্ষণ" করতে পারেন।
- দারুচিনি খুব কমই কোনও ক্যালোরি যুক্ত করে, যদিও এটি মিষ্টি এবং খুব সুগন্ধযুক্ত।
- স্টিভিয়া চিনির চেয়ে 300 গুণ বেশি মিষ্টি করে, তাই আপনার খুব কম প্রয়োজন।
10. এবং অবশেষে: একদিনের ছুটি দিন
সপ্তাহে একদিন আপনি দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খেতে পারেন যা খুশি … তবে বাড়াবাড়ি ছাড়াই। অভিভূত এবং উপভোগ করবেন না, কিন্তু সংযম মধ্যে। মনে রাখবেন যে উপভোগ করা বাইজিংয়ের মতো নয়।
এবং কেন আপনি (এবং উচিত) সমস্ত কিছু খেতে পারেন?
- রুটি, পাস্তা, চিজ … সবকিছু সংযত, ভাল। সুতরাং, জলপাই তেল বা অ্যাভোকাডোতে থাকা ফ্যাটগুলি বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং সন্তুষ্ট করে। এবং রুটি বা আলুতে থাকা শর্করা ভরাট হয় এবং এতটা ক্যালোরিযুক্ত হয় না।
- যদি আপনি ওভারবোর্ডে যান তবে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য খাওয়া বন্ধ করবেন না। এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে আপনি ক্ষুধার্ত নন, কম খান তবে খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি যা অর্জন করতে পারবেন তা হ'ল আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং কম জ্বলতে থাকে।
- আপনার স্বাদ এবং সময়সূচিতে পরিকল্পনাকে মানিয়ে নিন। তবে নতুন জিনিস চেষ্টা করার সাহস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শাকসব্জী খুব পছন্দ করেন না, তবে এটি স্টিম দিয়ে দেখুন, এটি সুস্বাদু।
ক্যালোরি জন্য যান, আপনি পারেন!
