আপনি কি করতে পারেন

• ওজন কমানো. অতিরিক্ত ওজন হতাশার অন্যতম প্রধান কারণ। এটি গলায় ফ্যাটি টিস্যু বৃদ্ধি করতে পারে, এয়ারওয়েতে বাধা সৃষ্টি করে। আপনার ওজন বেশি হলে কয়েক পাউন্ড হারাতে পারে সমাধান।
• ধূমপান ছেড়ে দিন। তামাক ফ্যারানেক্সের আস্তরণে বিরক্ত করে, যা শামুকের কারণ হতে পারে। এই অভ্যাসটিকে লাথি মেরে প্রায়শই শ্বাসকষ্টকারীদের জন্য খুব ভাল ফলাফল নিয়ে আসে।
• অঞ্চলটি অনুশীলন করুন। নিজেই অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, যেমন ছোট শ্বাস নিতে এবং আস্তে আস্তে এটি ফুটিয়ে তোলা, আপনার ঠোঁটকে একসাথে রাখলে যেন আপনি শিস বাঁধছেন। এটি বারবার করা আপনার গলার পেশী টোন করে এবং শামুক কমাতে সহায়তা করে।
• একটি স্প্লিন্ট পরেন। ম্যান্ডিবুলার অগ্রগতি ডিভাইসগুলি রয়েছে যা রাতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি চোয়াল এবং জিহ্বার অবস্থানকে পরিবর্তন করে, বায়ু উত্তরণের সুবিধার্থে। এগুলির দাম প্রায় 800 ডলার এবং সমস্যাটি সমাধানের কার্যকর এবং ন্যূনতম আক্রমণাত্মক প্রতিকার।

যখন কিছুই কাজ করে না

উপরের সমাধানগুলির কোনওটি যদি আপনার জন্য কাজ করে না এবং রাতে শামুক খাওয়ানো একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং অস্বস্তি এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয়ে থাকে, মূল সমস্যাটি মোকাবেলায় কিছু চিকিত্সা সমাধান রয়েছে।

• সিপিএপি সংক্ষেপক। এটি নাকের উপরে স্থাপন করা একটি মুখোশের সাথে সংযুক্ত একটি বায়ু সংক্ষেপক। এটি বায়ুর একটি জেট নির্গত করে যা পুরো গলাটি খুলে দেয়, যেন এটি কোনও বেলুনটি ফুঁকছে। যদি এটি সহ্য করা হয়, তবে এটি সময়ের 100% কাজ করে। আপনাকে প্রতি রাতে এটি ব্যবহার করতে হবে এবং এটি সামাজিক সুরক্ষা দ্বারা অর্থায়িত হয়।
• সার্জারি। সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে সার্জারি বেছে নেওয়া যেতে পারে। আপনি একটি অনুনাসিক বাধা সংশোধন করতে পারেন, জিভকে সামনে আনতে এবং আরও বায়ু দিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিতে uvula বা পেশী সংক্ষিপ্ত করে জিভকে চিবুকের সাথে সংযুক্ত করে। এই বিকল্পটি সাধারণত 50% ক্ষেত্রে কার্যকর হয়। স্নোরিং প্রায়শই হালকা থাকে বা আবার দেখা দেয় কারণ এটি কী কারণ ঘটছে তা নির্ধারণ করা কঠিন।

তিনটি ব্যবহারিক টিপস

• রাতে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল গলার পেশী অত্যধিকভাবে শিথিল করে, শামুকের চেহারার পক্ষে, তাই এটি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। অধিকন্তু, অ্যালকোহল খালি ক্যালোরিযুক্ত যা তারা যা করবে তা ওজন বাড়ানোর জন্য প্রচার করে।
• আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমানোর জন্য এই অবস্থাতে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়া শ্বাসকষ্টকে উন্মুক্ত রেখে এবং শামুক খাওয়ার মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও সহজ করে তোলে।
• আপনার বিছানার মাথা উঁচু করুন। আপনার ধড়ের সাথে কিছুটা উঁচুতে ঘুমানো, এবং সম্পূর্ণ অনুভূমিক নয়, শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও সহজ করে তোলে। আর একটি সহজ বিকল্পটি দুটি বালিশ ব্যবহার করা।