ওজন এবং আয়তন হ্রাস করতে ডায়েটে দুটি আকারে নেমে যান

ওজন হ্রাস এবং ভলিউম হ্রাস করার জন্য এই ডায়েটের সাহায্যে আমরা আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি তরল বজায় রাখা বন্ধ করবেন, আপনার ওজন হ্রাস পাবে এবং আপনি হালকা বোধ করবেন। এবং কেবল আপনার ডায়েটে ছোট ছোট পরিবর্তন করে। এটি অনুসরণ করা খুব সহজ। এবং, আরও সহজ করার জন্য, আমরা আপনাকে বিনামূল্যে ডাউনলোডযোগ্য পিডিএফ দিচ্ছি।

যদি ওজন হারাতে এবং ভলিউম দেওয়ার জন্য ডায়িট আপনার পক্ষে হয় তবে কীভাবে জানবেন

নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

সকালে যখন আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই বেঁধে রেখেছিলেন তখন কি আপনার জামাকাপড় দুপুরে শক্ত হয়?
আপনার পায়ে ভারী লাগছে?
আপনি কি গোড়ালি বা হাত ফোলা লক্ষ্য করেন?
আপনার চোখের নীচে ব্যাগ আছে?

আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনও প্রশ্নের ইতিবাচক উত্তর দেন, আপনি অবশ্যই তরল বজায় রাখছেন, তাই আপনি সত্যই প্রয়োজনের চেয়ে এক বা দুটি আকারের বড় পরিধান করবেন।

ভাড়ার কারণ কী?

এটি বিভিন্ন কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যে আপনার ডায়েটে লবণ প্রচুর পরিমাণে এবং কেবলমাত্র আপনি যুক্ত নুনের মধ্যেই নয়, তবে বহু খাবারের মধ্যে লুকিয়ে থাকা লবণের ক্ষেত্রেও।

এছাড়াও সামান্য তরল, বিশেষত জল পান করা বিদ্বেষপূর্ণভাবে আপনাকে ভোগা প্রতিরোধের অবসান ঘটাতে পারে। আপনার যদি জল পান করতে সমস্যা হয় তবে আমাদের কৌশলগুলি অনুধাবন না করে আরও বেশি জল পান করতে মিস করবেন না।

ওজন কমাতে এবং ভলিউম হ্রাস করার ডায়াইট কনসিকিস্ট কী করে?

আপনার ডায়েটে লবণ সামঞ্জস্য করা এবং আরও পান করা ছাড়াও অন্যান্য পুষ্টিকর কারণও আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

ধীরে ধীরে ওজন হারাতে সক্ষম হতে দিনে 1,500 কিলোক্যালরিরও কম ব্যবহার করবেন না। এজন্য আমাদের মেনুগুলি এই দৈনিক গড়ের মধ্যে ফিট করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি খুব বেশি কঠোর ডায়েট খান তবে এই ক্যালোরিগুলির চেয়ে কম পরিমাণে আপনার বিপাকটি হ্রাস পাবে, অর্থাৎ তাপমাত্রা এবং শরীরের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে আপনি কম ব্যয় করবেন এবং এই পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত তরল এবং চর্বি দূর করতে আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ডায়েটটি বৈচিত্রময়, এটিতে সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে সুষম উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং এটি তাজা খাবারের উপর ভিত্তি করে, প্রাক্কৃত নয়। আপনি যদি ক্যালোরি গণনা করতে না চান, তবে এটি করার একটি সহজ উপায় হার্ভার্ড প্লেট পদ্ধতি অনুসরণ করে বা আমাদের ডাউনলোডযোগ্য মেনু অনুসরণ করে এবং সমান খাবারের সাথে থালা রান্না করা।
এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা আমাদের খাবারগুলিতে যে খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করি তা সহজে হজম হয় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে চিবানো আমরা সেগুলি পরিমিতভাবে খাই। ভারী হজম এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের হজম সিস্টেমে এনজাইমগুলি খাদ্য বিভক্ত করার জন্য সীমাবদ্ধ করার ক্ষমতা রয়েছে এবং এগুলি যদি অতিরিক্ত বোঝা হয় তবে হজমশক্তি হ্রাস হয় এবং ধরে রাখা যায় can

যদি আপনার সমস্যাটি অন্তর্ভুক্ত ছিল?

এমন খাবার রয়েছে যা আমাদের খাদ্যের অসহিষ্ণুতা সৃষ্টি করতে পারে। যদি এটি গুরুতর না হয় - ডায়রিয়া, মাথাব্যথা বা পেট, ত্বক এবং জয়েন্ট সমস্যা নেই … - এটি ধরে রাখার কারণে কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট ফোলা এবং অতিরিক্ত ওজন দিয়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

এর কারণ দেহ পরে প্রস্রাবের মাধ্যমে তাদের নির্মূলকরণের সুবিধার্থে তরল বজায় রেখে আমাদেরকে খাওয়ার প্রতিক্রিয়া জানায়। এমন খাবারগুলি রয়েছে যা আমাদের অসহিষ্ণুতা সৃষ্টি করে তা জানা সহজ নয়, তবে এটি বহুবার সংযোজক এবং সংরক্ষণকারীদের সম্পর্কে হয়, তাই বাড়ির তৈরি খাবারই এর বিরুদ্ধে সেরা "ভ্যাকসিন"।

লিকুইড রিটেনশন এর বিরুদ্ধে ভাল অভ্যাসগুলি অ্যাডপ্ট করুন

কাটা পার্সলে, ছাইভস, ওরেগানো বা অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত গুল্ম দিয়ে আপনার থালা রান্না করে লবণ (বা এটি অনেকটা হ্রাস) এর পরিবর্তে বিকল্প দিন, যা প্রচুর স্বাদ যোগ করবে।
লেবুর সাথে খাবার ছিটিয়ে দেওয়া এর স্বাদ বাড়াতেও সহায়তা করে।
এবং যদি আপনি লবণাক্ত হন, তবে মাংস এবং মাছের ক্ষেত্রে লবণটি শেষে দিন, কারণ কম দিয়ে আপনি একটি লবণাক্ত স্বাদ পাবেন।
আরও তরল পান করার জন্য ইনফিউশন এবং অদ্বিতীয় শীতযুক্ত চা দিয়ে বন্ধু তৈরি করুন।
রান্না এবং হিমশীতল। এটি আপনাকে গ্যারান্টি দেয় যে প্রাক-রান্না করা বা ঠাণ্ডা কাটা বা চিজ, দুটি খুব সহায়ক তবে নোনতাযুক্ত খাবারগুলি ফেলে দেবে না। রান্নাঘরে সময় সাশ্রয়ের জন্য ক্লারার পরামর্শের জন্য সাইন আপ করুন এবং আপনি কতটা খেতে এবং আরও ভাল খেতে পারবেন তা দেখতে পাবেন।
নিয়মিত খাবারের সময়সূচী, পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময়সূচী অনুসরণ করুন। এইভাবে, এটি আপনার শরীরকে আরও দক্ষ হতে এবং ধরে রাখা এড়াতে সহায়তা করে।
মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করুন, কারণ এটি ধরে রাখার অন্যতম মিত্র। এখানে আমরা আপনাকে 25 টি কৌশল দিচ্ছি যা চাপ খুব দ্রুত সরিয়ে দেয়। এগুলি সহজ এবং আপনি সহজেই এটিকে আপনার দিনের সাথে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ওজন এবং ভলিউম হারাতে প্রতিটি দিন কী খাবেন

সারা দিন এই খাবারগুলি বিতরণ করুন:

দুগ্ধ: 2 পরিবেশন, যা 1 গ্লাস দুধ, 80-100 গ্রাম তাজা পনির, 40-60 গ্রাম বয়সী পনির, 2 দইয়ের সমান হতে পারে।
শাকসবজি: আপনাকে দিনে 300 থেকে 450 গ্রাম শাকসবজি খেতে হবে, কাঁচা দিয়ে রান্না করা বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজনে সালাদ এবং স্টিম বা রাতে ক্রিম শাকসবজি, যা হজম করা সহজ।
রুটি, পাস্তা, ভাত: আপনাকে 3 টি ছোট অংশ নিতে হবে, প্রধান থালা হিসাবে গার্নিশ হিসাবে বেশি, যা 2-3 টোস্টের সাথে মিলিত হয়, 50 গ্রাম কাঁচা চাল বা ভারী পাস্তা, 60 গ্রাম কাঁচা লেবু, 150 গ্রাম কাঁচা আলু, সিরিয়াল 30 গ্রাম (ওটস, রাই …)।
মাংস এবং মাছ: এখানে ইঙ্গিতগুলি সাপ্তাহিক। আপনি সপ্তাহে দুইবার 150 গ্রাম সাদা মাছ এবং 100-120 গ্রাম নীল মাছ সপ্তাহে আরও দু'বার নিতে পারেন; এক সপ্তাহে 2-3 বার সাদা মাংসের 120 গ্রাম; 100 গ্রাম লাল মাংস সপ্তাহে একবার বা তার চেয়ে কম একবারে; 120 গ্রাম তোফু সপ্তাহে দু'বার বা তিনবার; এবং আপনার কোলেস্টেরলের সমস্যা না থাকলে সপ্তাহে 7 টি ডিম (দিনে 2 টির বেশি নয়)
ফল: প্রতিদিন 2 টুকরো বা এর সাথে সম্পর্কিত যদি এটি স্ট্রবেরি, বেরি ইত্যাদি হয়

এই ডায়েটটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করার জন্য, এখানে ক্লারার ডায়েটিশিয়ান ডাঃ এম ª ইসাবেল বেল্ট্রন প্রস্তুত একটি মেনু রয়েছে, যিনি আপনাকে এটি পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারেন। এগুলি আপনার পিডিএফ এবং জেপিকিউতে রয়েছে যাতে এটি আপনার পক্ষে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

ডায়েটের ওজন কমানোর জন্য মেনু এবং ভলিউম jpg

ডায়েটের ওজন এবং আয়তনের পিডিএফ কমানোর জন্য মেনু