যদিও আমি সারা বছর ধরে আমার ডায়েট যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করি, এমন একটি সময় আসে যখন মনে হয় মিশনটি অসম্ভব: ক্রিসমাস। এবং দেখুন, আমি চেষ্টা করি, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, সঙ্গীতের খাবারের মধ্যে, বন্ধুদের সাথে, পারিবারিক উদযাপন এবং বাড়ির চারপাশের সমস্ত সুস্বাদু জিনিসগুলির মধ্যে, আমাকে পাশ কাটা অনিবার্য। তবে আমি "প্রতিষেধক" খুঁজে পেয়েছি: 16: 8 মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট। আমরা আপনাকে কয়েক মাস আগে এটি সম্পর্কে বলেছিলাম এবং আমি এটি চেষ্টা করেছি এবং আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিচ্ছি যে এই ক্রিসমাসটি আপনি উদযাপনগুলি উপভোগ করবেন এবং আপনার ওজন বজায় রাখবেন, এমনকি আপনার ওজনও হ্রাস পাবে।
বিরতিহীন রোজা ডায়েট: এটি কেন কাজ করে?
খাওয়ার এই পদ্ধতিতে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি যা খান তা নয়, তবে আপনি যখন এটি খান। এটি আপনি খাওয়ার প্রায় 8 ঘন্টা এবং 16 টিতে আপনি কীভাবে উপভোগ করেন তা প্রায় পরিবর্তিত হয়, যার মধ্যে সাধারণত আপনি ঘুমানোর সময়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং এতে আপনার ইনফিউশন, কালো কফি এবং উদ্ভিজ্জ ঝোল থাকতে পারে। রোজা রাখার মাধ্যমে আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না কারণ আপনি ক্যালোরি হ্রাস করেছেন, তবে আপনি নিজের দেহকে তার নিজস্ব মজুদ থেকে শক্তি আঁকতেও তৈরি করেছেন।
দুই প্রকার রোজা রাখা
প্রথমে আপনাকে বেছে নিতে হবে কোন সময় স্লট আপনার জন্য সেরা। সকাল সাড়ে দশটায় নাস্তা করা এবং 18:30 টার আগে রাতের খাবার খাওয়া আমার পক্ষে খুব ভাল। কিছু লোক রাত ১২.৩০ এ প্রাতঃরাশ এবং রাত ৮.৩০ এর আগে রাতের খাবার খেতে পছন্দ করে। আপনি কীভাবে খাচ্ছেন এবং আপনার সময়সূচীটি বেছে নিন তা পর্যবেক্ষণ করুন, এটি এমন কিছু বিষয় যা আপনি নিজের জীবন এবং প্রতিশ্রুতিগুলির সাথে পরিবর্তিত হতে এবং মানিয়ে নিতে পারেন। এবং এই জায়গাতেই এই ডায়েটের দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে: এর অভিযোজ্যতা। তাই আমি আপনাকে এই ছুটির দিনে চেষ্টা করতে উত্সাহিত করি। তবে প্রথমে আপনাকে এর অপূর্ণতাগুলি বলি। এই ডায়েটটি প্রত্যেকের দ্বারা করা যায় না। আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, নিম্ন রক্তচাপ, বা উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড রয়েছে, আপনার ডাক্তার এটি করার সময় চিকিত্সা তদারকি করবেন। যদি আপনি 10 কিলোর বেশি হারাতে চান তবে আরও ভাল কোনও পুষ্টিবিদের কাছে যান,এবং যদি আপনার ওজন কম হয় (20 এর কম বিএমআই) হয় না তবে আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগছেন।
অন্তঃসত্ত্বা রোজার ডায়েট কেমন হয়
তাদের 2 বা 3 প্রধান খাবার থাকে, এবং কখনও কখনও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হলে একটি ছোট জলখাবার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালের মানুষ হন তবে আপনি একটি প্রাতঃরাশ, দুপুরে একটি নাস্তা এবং একটি নাস্তা পেতে পারেন। পূর্ববর্তী পৃষ্ঠায়, আমরা আপনাকে নমুনা মেনু দিই। এবং যদি আপনার বিকল্পটি বিকেলে হয় তবে পরবর্তী পৃষ্ঠায় আপনার মেনু আইডিয়াও রয়েছে।
আপনি খেতে পারেন এমন সময়গুলির সময় আপনি ভাল না খেয়ে উপবাস নিষ্ক্রিয়। আদর্শভাবে, হার্ভার্ড প্লেটের নির্দেশিকা অনুসরণ করুন, যার মধ্যে প্লেটের অর্ধেকটি শাকসব্জী এবং শাকসব্জী; এক চতুর্থাংশ, মাংস, মাছ বা শাকসব্জি; এবং অন্য কোয়ার্টারে আলু, রুটি, ভাত বা পাস্তা।
আমি মাঝে মাঝে উপবাস নিয়ে ক্ষুধার্ত হয়ে যাব?
সর্বাধিক ভীতিজনক বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এই ডায়েটটি হিংস্র ক্ষুধা জাগ্রত করে যা আপনাকে ফ্রিজে থাকা সমস্ত কিছু দিয়ে শেষ করতে বা পোলভেরোনগুলিতে আপনার ভ্রু পর্যন্ত পেতে ধাক্কা দেয়। শান্ত, আমার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে এবং বিশেষত সমস্ত অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে যারা এই ডায়েটকে সমর্থন করে, আমি আপনাকে বলব যে আপনি যখন খাওয়ার সময় নেবেন তখন নিজেকে ফ্রিজে ফেলে দেবেন না। বিপরীতে, আপনি প্রতিটি কামড় বেশি স্বাদ এবং এমনকি নিজেকে পুনরায় তৈরি করুন।
যাতে উপবাসের সময়গুলিতে আপনার প্রচণ্ড ক্ষুধা না থাকে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি যে ২ ঘন্টা খাবেন তাতে খুব পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। তবে, তা সত্ত্বেও, আপনি উপবাসের সময় খাওয়ার মতো অনুভব করেন, মনে রাখবেন ক্ষুধা একটি তরঙ্গের মতো: এটি আসে, উঠে যায়, পড়ে যায় এবং যায়। অর্থাত, এটি কোনও বোধ নয় যা বেড়ে ওঠে এবং বৃদ্ধি পায়। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন, একটি আধান, একটি কালো কফি বা উদ্ভিজ্জ ব্রোথ পান। এমন একটি সময় আসে যখন আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি দুর্দান্ত বোধ করেন। আমি এই ডায়েট এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে বছরে বেশ কয়েকবার করে থাকি এবং ক্ষুধা কখনও বাধা হয়ে উঠেনি।
ক্রিসমাসে অন্তর্বর্তী রোজা
আমি আপনাকে ক্রিসমাসের আগে এই ডায়েটটি শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। আদর্শভাবে, ডিসেম্বর 1, যাতে আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায়। যখন আপনার প্রতিশ্রুতি থাকবে তখন খাবার / দ্রুত সময়সূচীটি মানিয়ে নিন। বড় বড় দলগুলি এলে ডায়েটের কথা ভুলে পুরোপুরি উপভোগ করুন (আপনার মাথা হারানো ছাড়াই)। ছুটির মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে উপবাস চালিয়ে যান। আপনি যদি এটি করতে যাচ্ছেন, নিজেকে ওজন করুন এবং 1 ম দিনে নিজেকে মাপুন (বা আপনি কখন শুরু করবেন) এবং এটি 8 ই জানুয়ারীতে আবার করুন। দেখবেন কি অবাক!
আপনি কি লা ট্রিবু ক্লারার ফেসবুক গ্রুপে যোগদান করেন এবং আমরা এটি একসাথে করি?
আপনি যদি এই ডায়েটটি চেষ্টা করতে চান তবে আপনার একা এটি করতে হবে না, আমাদের সাথে এটি করুন! আপনি আমাদের বেসরকারী ফেসবুক গ্রুপ, ক্লারা ট্রাইব-এ যোগ দিতে পারেন এবং সেখানে আপনি অন্য পাঠকদেরও খুঁজে পাবেন যারা এই ডায়েটে যোগ দেবেন। ক্লারা ট্রাইব এ আপনি আপনার সন্দেহ, কৃতিত্ব, রেসিপি, ধারণা … প্রতিদিন এবং অন্য পাঠকদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন। উৎসাহিত করা!
আমি ক্রিসমাস থেকে কী পাব?
ঠিক আছে, আপনি ক্রিসমাসের বাড়াবাড়িগুলির ক্ষতিপূরণ দিতে যাচ্ছেন, আপনি ওজন হ্রাস করতে চলেছেন এবং দ্বৈত কারণে আপনি চর্বি হারাতে চলেছেন : একদিকে আপনি যখন উপবাস শুরু করবেন তখন আপনার শরীর প্রথমে শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পোড়াবে, তবে তারপরে এটি সংরক্ষণের স্থানগুলি পোড়াতে শুরু করবে আপনার শরীর থেকে চর্বি। তদুপরি, রোজা মানব বিকাশের হরমোন (এইচজিএইচ) প্রকাশ করে যা আপনার ফ্যাট স্টোরগুলিকে আরও জ্বলিয়ে তুলবে। এই হরমোনটি পেশী ভর বজায় রাখতেও সহায়তা করে, যা আপনি ভণ্ডামিযুক্ত খাবার খান তা যদি হয় না।
এবং তার উপরে আপনি আরও সরানো চাইবেন। এই ডায়েটের সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি অনুশীলনের আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে। এটি চেষ্টা করার জন্য আপনি কী অপেক্ষা করছেন?
ক্রিসমাস এ উপবাসের 3 টি
- পছন্দ করা. ১ ডিসেম্বর উদযাপন শুরু করবেন না। নিজেকে পুরোপুরি এবং অনুশোচনা ছাড়াই উপভোগ করুন, এটি 3-4 বার অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়ার জন্য নিজেকে সংরক্ষণ করুন।
- দ্রুত যে দিনগুলিতে আপনি এটি অত্যধিক করবেন না সেগুলিতে মাঝে মাঝে উপবাসের অভ্যাস অনুসরণ করুন।
- সংযম। আপনার যদি অনেক প্রতিশ্রুতি থাকে তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং আগে এবং পরে রোজা রাখুন।
কোন খাবারগুলি মাঝে মাঝে উপবাস ভাঙে?
চিরন্তন প্রশ্ন। কফিতে একটি স্প্ল্যাশ দুধ কি রোজা ভেঙে দেয়? তারা রোজা থেকে দেহ থেকে ঠিক কত ক্যালোরি গ্রহণ করে তা এখনও কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এই কারণে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কঠোর হোন এবং ইনফিউশন এবং কালো কফি পান করুন (আপনি চাইলে দারুচিনি সহ) এবং বাড়িতে তৈরি ব্রোথগুলি (শাকসবজি, জল এবং এক চিমটি লবণ)। আপনি চিনি-মুক্ত আঠাও চিবিয়ে নিতে পারেন, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। অবশ্যই, আপনি জল পান করতে পারেন তবে কোনও রস বা সফট ড্রিঙ্কস এমনকি হালকা, শূন্য নয় not
