পিঠে ব্যথা সম্পর্কে মিথ
পিঠে ব্যথা সম্পর্কে মিথ
পিঠে ব্যথা আমাদের সমাজের অন্যতম সাধারণ অসুস্থতা। এর কারণগুলি এবং কীভাবে এটি নিরাময় করা যায় সে সম্পর্কে অনেক কিছুই বলা হয় তবে সত্য কী? আমাদের দেশের সেরা বিশেষজ্ঞের দ্বারা আমাদের মিথ্যা কল্পকাহিনী দূর করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়েছে এবং আপনার পিছনে ব্যথা বন্ধ করার সেরা টিপস আনতে হবে।
"কলামের জন্য"
"এটি কলামের জন্য"
মিথ্যা, এটি প্রায় সবসময় পেশী হয়। ডাঃ কোভ্যাক্সের মতে, "প্রতি ১০০ রোগীর মধ্যে, 95 টির মধ্যে পেশীটির ত্রুটিজনিত কারণে পিঠে ব্যথা হয়; মেরুদণ্ডের কাঠামোগত পরিবর্তন (যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস) হিসাবে এবং 4 এ 1; অন্য কোনও রোগে যা নিজেকে পিছনে প্রকাশ করে (ক্যান্সার, সংক্রমণ, বিপাকীয়, পাচনজনিত রোগ ইত্যাদি)।
"যদি ব্যথা হয়, বিশ্রাম করুন"
"যদি ব্যথা হয়, বিশ্রাম করুন"
না, আপনি ভাল সরানো। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানা বিশ্রাম, বিশেষত যদি এটি 48 ঘন্টাের বেশি স্থায়ী হয়, পেশীর স্বর হ্রাস পায়, ব্যথার সময়কাল দীর্ঘায়িত করে এবং পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি বাড়ায়।
কি করো. যথাসম্ভব শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন, কেবলমাত্র যা এড়াতে বা ব্যথা বাড়িয়ে তোলে তা এড়িয়ে চলেন।
"পেশী শিথিল করুন"
"পেশী শিথিল করুন"
সবসময় না। "কয়েকটি নির্দিষ্ট রোগী ব্যতীত, পেশী শিথিলকারীদের একটি নগণ্য প্রভাব রয়েছে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা গেছে, যাতে তাদের ইঙ্গিত কম এবং কম হয়," তিনি বলেছিলেন।
আর প্যারাসিটামল? ডাঃ কোভাকস বলেছেন যে এটি "প্লেসবো ছাড়া আর কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না।"
"সাঁতার বা আরও ভাল যোগা" রোধ করতে
"সাঁতার বা আরও ভাল যোগা" রোধ করতে
তারা ভাল, কিন্তু একমাত্র না। ডাঃ কোভাকস যেমন মন্তব্য করেছেন, "তাদের উত্সাহ দেওয়া হয়েছিল কারণ তারা প্রতিসম ব্যায়াম জড়িত না এবং তাদের হঠাৎ প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না। তবে ডেটা দেখায় যে সত্যই কোনও অনুশীলন কারও চেয়ে ভাল নয় এবং একটি এবং অন্যটির মধ্যে পার্থক্য একেবারেই নগণ্য।"
গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ধ্রুবক হতে হয়। নিয়মিত হতে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলনটি বেছে নেওয়া সুবিধাজনক। যদি আপনি এটি কখনও অনুশীলন না করেন তবে মনিটরের সাথে আরও উন্নত প্রশিক্ষণ দিন এবং প্রগতিশীল
"এটি খারাপ ভঙ্গির দোষ"
"এটি খারাপ ভঙ্গির দোষ"
না, এটি এখনও পেশীগুলির দোষ। ড। কোভাকস ভোঁতা: "পোষ্টালাল হাইজিনের একটি নগণ্য প্রভাব রয়েছে এবং কেবলমাত্র চরম পরিস্থিতিতে, যেখানে একটি বাধ্যতামূলক ভঙ্গি কয়েক ঘন্টা ধরে রাখা হয় বা সত্যিই অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা হয়।" বিপরীতে, ব্যথা এড়ানোর জন্য "যুক্তিসঙ্গতভাবে বিকাশযুক্ত পেশীবহুলতা জরুরি", যাতে পিছনটি সুরক্ষায় খেলাধুলা আরও কার্যকর। অবশ্যই, আমাদের অবশ্যই এমন ভঙ্গিমা দেখতে হবে যা আমরা ঘন্টা ধরে বজায় রাখি, যেমন কম্পিউটারের সাথে কাজ করা ইত্যাদি with
"অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে এটি আরও ব্যথিত হয়"
"অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে এটি আরও ব্যথিত হয়"
- বেশিরভাগ কঠোর বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে এর প্রভাব নগণ্য বা অস্তিত্বহীন । কেন? অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় মেরুদণ্ডের বোঝা একটি নির্দিষ্ট বৃদ্ধি বোঝায়, তবে যেহেতু এটি সারা শরীরের তুলনামূলকভাবে একজাতভাবে বিতরণ করা হয়, তাই এটি পেশীগুলিকে তীব্র প্রচেষ্টা বজায় রাখতে বাধ্য করে না যখন ওজন বৃদ্ধি অসমমিত হয় এবং মহাকর্ষের কেন্দ্রকে পরিবর্তন করে। যেমনটি গর্ভাবস্থায় ঘটে।
- ডায়েটের আগে খেলাধুলা করুন । সাধারণভাবে, পরিমিতভাবে অতিরিক্ত ওজন এড়াতে না পেরে পিছনের পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিকশিত এবং প্রশিক্ষিত পেশী থাকা আরও বেশি জরুরি is
"শক্ত গদিতে ঘুমো"
"শক্ত গদিতে ঘুমো"
না, আরও ভাল মিডিয়াম ফার্ম এটি একটি বিস্তৃত কল্পকাহিনী, তবে "বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা এর আগে যা বিশ্বাস করেছি তার বিপরীতে (এমনকি গবেষকরা যারা এই গবেষণাগুলি চালিয়েছিলেন) খুব দৃ mat় গদিয়ের তুলনায় একটি মাঝারি দৃ medium় গদি ব্যথার উন্নতি করে এবং অক্ষমতা ডিগ্রি "।
হিসাবে এটি করা উচিত. "সর্বোত্তম বিষয়টি হল গদিটি দৃ .়, এটি হ্যামকের মতো বিকৃত হয় না, তবে মেরুদণ্ডের বাঁকগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে যথেষ্ট নরম", বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেয়। কোন বালিশটি ব্যবহৃত হয় তাও আপনাকে দেখতে হবে।
"হিলের চেয়ে ভাল ফ্ল্যাট জুতো"
"হিলের চেয়ে ভাল ফ্ল্যাট জুতো"
একটিও না অন্যটিও নয়। একটি উঁচু হিলের জুতো, বিশেষত একটি পাতলা জুতো মেরুদণ্ডের উপর ভার বাড়িয়ে তুলতে এবং কটিদেশের পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। এবং, যেমনটি ডাক্তার দেখিয়েছেন, "বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি পরিশ্রুত হওয়ার সাথে সাথে এটি আরও বেশি হয়।" অন্যদিকে, একটি সম্পূর্ণ সমতল জুতো পিছনে পেশীগুলির জন্য আরও কাজ জড়িত এবং হাঁটুর সমস্যাগুলিও ট্রিগার করতে পারে।
কোনটি বেছে নেবে? হাঁটার জন্য, সেরা হ'ল একটি জুতো যা পা ভালভাবে সমর্থন করে, 1.5 থেকে 3 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের এবং একটি প্রশস্ত সর্বশেষে with
পিঠে ব্যথা কিভাবে চিকিত্সা করা যায়
শারীরিক থেরাপি এবং অনুশীলন
কেসের উপর নির্ভর করে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞরা তাপ বা শীতের প্রয়োগগুলিকে গাইড করে, সংক্ষিপ্ত তরঙ্গ ডিভাইস, আল্ট্রাসাউন্ডস, ম্যাগনেটোথেরাপি বা লেজারের ব্যবহারের পরামর্শ দেয় … এছাড়াও গতিশীলতা উন্নত করতে এবং পুনরায় সংক্রমণগুলি হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করে।
ম্যাসেজ
বিশেষজ্ঞ যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ সনাক্ত করার পরেও তুলনামূলকভাবে হালকা তীব্রতা এবং স্বল্প সময়ের জন্য ম্যাসেজটির একটি প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে"। এটি যা দেখায় নি তা হ'ল প্রতিরোধমূলক প্রভাব have
ওষুধ
বিশেষজ্ঞ নির্দিষ্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন। সুতরাং, তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে (প্রথম 14 দিন), আইবুপ্রোফেনের মতো অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি পর্যাপ্ত, তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় নয়।
তাপীয় প্যাচগুলি
কিছু অধ্যয়ন সূচিত করে যে তাদের কিছু ট্রানজিটরি প্রভাব থাকতে পারে, যদিও উপলব্ধ বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি অসম্পূর্ণ।
ভিটামিন ডি এবং বি সম্পর্কে কী বলা যায়?
ডক্টর কোভ্যাক্সের মতে, "বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি বা বিয়ের কোনওটিই পিঠে ব্যথার উপর প্রভাব ফেলে না।"
পিঠে ব্যথা জন্য 3 প্রতিরোধমূলক প্রসারিত
এখানে 3 টি প্রসার যা আপনাকে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, পিছনে ব্যথাকে বিদায় জানাতে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম সহ আমাদের ব্লগার এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এরি সাকামোটোর পোস্টটি মিস করবেন না।
- কটিদেশীয় প্রসারিত: আপনার পিছনে, আপনার ঘাড়টি এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি নিজের পেটের বোতামটি দেখতে চান, আপনার বুকের দিকে হাঁটু বাড়াচ্ছেন এবং তাদের প্রত্যেককে নিয়ে যান বা তাদের আলিঙ্গন করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ঘাড় ঝুঁকুন: বসে আছেন, মাথা ঘুরিয়ে না দিয়ে ডান দিকে কাত করুন, আপনার কানটি না বাড়িয়ে আপনার কাঁধের কাছে এনেছেন। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে অন্য পাশ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। পুরো অনুশীলনের সময় আপনার চোখ সরাসরি এগিয়ে রাখুন।
- শ্রোণী ঘূর্ণন: আপনার পিছনে, আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করে, একটি পা বাঁকুন এবং বিপরীত দিকে আনুন। অন্য দিকে সঙ্গে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
এবং যদি আপনার পিঠের নীচের অংশে ব্যথা হয় তবে কীভাবে ব্যথাটি দ্রুত থেকে মুক্তি পাবেন তার কারণ এবং কী কী তা খুঁজে বের করুন।
ক্লারা কৌশল
চাপও কি অন্যরকম চাপ দেয়?
এটি করে, যেমন এটি "ব্যথার ফলে সৃষ্ট অস্বস্তি বাড়ায়, ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার ঝুঁকি এবং সম্ভবত এটির ঝুঁকিও দেখা দেয়।" সুতরাং, শিথিলকরণ কৌশলগুলি ইতিবাচক হবে।
কেন হার্নিয়েটেড ডিস্ক সর্বদা ক্ষতি দেয় না
30% স্বাস্থ্যকর এবং ব্যথা-মুক্ত লোকেরা ডিস্ক হার্নিয়েটেড করেছে। এবং 70%, ডিস্ক প্রোট্রুশনগুলি।
কখন ব্যাথা লাগে?
প্রোট্রুশন বা হার্নিয়াস কেবল তখনই সমস্যা তৈরি করে যখন তারা রাসায়নিকভাবে কোনও স্নায়ু মূলকে জ্বালাতন করে বা সংক্রামিত করে, ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে এবং কখনও কখনও বাহু
বা পায়ে শক্তি বা সংবেদন হ্রাস পায় ।
অন্যান্য কারণ
যদি রোগীর কেবল মেরুদণ্ডে ব্যথা থাকে এবং তার বাহুতে প্রসারিত না হয় তবে হার্নিয়া কারণ নয়। ব্যথাটিকে এমনভাবে চিকিত্সা করুন যেন হার্নিয়ার অস্তিত্ব নেই।
ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে গেলে কী করবেন
- সক্রিয় থাকুন: ব্যথাটি মঞ্জুরি দেয় এমন সর্বোচ্চ মাত্রার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ।
- চিকিত্সা: আপনি নিউরোরেফ্লেক্সেথেরাপি হস্তক্ষেপ, কিছু ওষুধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন যা অবলম্বন করতে পারেন etc.
- আর সার্জারি? এটি কেবলমাত্র প্রায় 1% রোগীদের মধ্যে নির্দেশিত হয়।
