আপনি উঠলে একটি ক্রাচ, আপনি যখন হাঁটেন তখন একটি চিমটি … যদি আপনার হাঁটু আপনাকে কোনও বার্তা পাঠায় তবে কী হবে ? এটি ডিক্রিপ্ট করুন এবং কীভাবে আপনি তাদের যত্ন নিতে চান তারা সন্ধান করুন।
ডাঃ ম্যানুয়েল মধ্যে Villanueva, traumatologist, মেডিক্যাল ডিরেক্টর Avanfi ইনস্টিটিউট ও সভাপতি Ecoguided সার্জারি স্পেনীয় এসোসিয়েশন, প্রকাশ করে কি হাঁটু ব্যথা প্রধান কারণ এবং এড়ান বা তাদের সমাধান কিভাবে।
1. একটি নিয়মিত ক্লিক
শুনছ কেন? আমাদের হাঁটু জয়েন্টগুলিতে তৈলাক্তকরণ এবং পরিধান রোধ করতে অল্প পরিমাণে তরল থাকে। এই তরলটিতে দ্রবীভূত গ্যাসগুলিতে চাপের পার্থক্যের কারণে ক্র্যাকলিং হয়। যখন আমরা কোনও যৌথকে এটি সরাতে বাধ্য করি, তখন এই গ্যাসগুলির বুদবুদগুলি "বিস্ফোরিত হয়" এবং এটি ক্লিকের কারণ হয়ে থাকে। আপনি যখন সোডা খুলবেন তখন এটির মতো: বোতলের মধ্যে চাপ পড়ে এবং গ্যাসগুলি শব্দ করে বেরিয়ে আসে।
যদি উদ্বিগ্ন হন … ক্লিকটি ঘন ঘন হয় এবং এর সাথে জয়েন্টের ব্যথা বা বাধা আসে। তারপরে আপনার ট্রমাটোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
২. সিঁড়ি বেয়ে উঠলে আপনাকে বিরক্ত করে
তোমার কী অনুভূতি আছে? এটি একটি ঘর্ষণের মতো লক্ষ্য করুন যে আপনি যখন হাঁটু বাঁকেন, সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময়, আপনি যখন কিছুক্ষণ বসে থাকবেন তখন উঠে পড়বেন; অথবা আপনি যখন বাঁকিয়ে ফিরে আসবেন।
এর অর্থ হতে পারে … আপনার হাঁটুর মধ্যে কার্টেজটি কিছুটা ধৃত। এটিই কনড্রোমালাকিয়া প্যাটেলা নামে পরিচিত।
আপনি কি করতে পারেন? এই ব্যাধিটি মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং হাই হিল ব্যবহারের ফলে বাধ্য হয়ে হাঁটুর অস্বাভাবিক অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে: হিলগুলি যখন 8 সেন্টিমিটারের বেশি পরিমাপ করে তখন তারা যৌথের উপর চাপ 23% বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কারণে, 2 বা 3 সেন্টিমিটার হিল সহ জুতা পরার চেষ্টা করা ভাল কারণ ট্রমাটোলজিস্ট ম্যানুয়েল ভিলানুয়েভা অনুসারে "এটি হিল এবং মেটাটারসাল অঞ্চলের মধ্যে চাপ বিতরণ করতে সহায়তা করে"।
৩. আপনি ফোলা এবং কঠোরতা লক্ষ্য করেন
আপনি কি অনুভব করেন। ব্যথা যা উদ্দীপনাজনক হতে পারে, সেই সাথে এলাকায় ফোলাভাব এবং কঠোরতা বয়ে যেতে পারে।
কেন? কারণ আপনার জয়েন্টগুলি জীর্ণ হতে শুরু করেছে।
তোমাকে কি করতে হবে? তাদের অনুশীলন করুন। আশেপাশের পেশী শক্তিশালী না হলে চাপটি জয়েন্টের উপর পড়ে এবং পরিধান এবং টিয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। এটি যা হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস হিসাবে পরিচিত, এবং এটি 45 বছর বয়সের পরে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে।
এটি পাস না। ডাঃ ভিলানুয়েভা অনুসারে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হাঁটু অবরুদ্ধ হয়ে গেছে বা বিকৃত হতে শুরু করে তবে এটি আরও বেশি না যাওয়ার জন্য পরামর্শ করার সময় এসেছে।
৪. আপনার পা প্রসারিত করতে সমস্যা হয়
আপনি কি লক্ষ্য। হাঁটুকে পুরোপুরি উন্মুক্ত করতে অসুবিধা ছাড়াও আপনি পপিং এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
এটি ঘটে কারণ … একটি মেনিসকাস সমস্যা আছে। টিবিয়ার কারটিলেজ এবং ফিমুরের মধ্যে যে ছোট ছোট প্যাড রয়েছে সেগুলির মধ্যে আমাদের ওজন বেশি হওয়াটাই প্রধান শত্রু। অতিরিক্ত পরিমাণে কিলো আপনার হাঁটুতে কোনও রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 10 দ্বারা গুন করতে পারে।
কয়েক পাউন্ড কম উপশম। আপনি আপনার আদর্শ ওজনের কাছাকাছি যেতে আপনার হাঁটু স্বাস্থ্যকর হবে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কেবল 4 কিলোকে বিদায় জানিয়ে আপনি 50% হাঁটুতে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করেন। তদ্ব্যতীত, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে যৌথ পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধের জন্য, পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলিও করা উচিত।
৫. দৌড়ানোর সময় আপনি ব্যথা অনুভব করেন
আপনি খেয়াল করতে পারেন … আপনার হাঁটুর পাশের একটি ব্যথা। আপনি প্রায় চলমান বোধ করেন এবং আপনাকে চালিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়।
এর অর্থ কী? এটি জয়েন্টগুলির একটি ওভারলোড। এটি "রানার হাঁটু" বা ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড টেন্ডিনোপ্যাথি সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত।
কিভাবে কাজ করতে. এটি বিশ্রামের পক্ষে যথেষ্ট নয়, আপনার চিকিত্সা (ব্যায়াম, ম্যাসেজ, ইলেক্ট্রোথেরাপি) এর জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা কী তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কারণ যদি তা না হয়, আপনি যখন আবার চালাবেন, তখন এটি আবার আঘাত করবে।
আপনার ক্রীড়া প্রতি মনোযোগী। এগুলি সকলেই দৌড়ানোর পক্ষে উপযুক্ত নয়, "এটি এমন যে, যে কোনও ব্যক্তি স্কিইং অনুশীলন করতে যাচ্ছিলেন তিনি বুট বা বেঁধে দেওয়া বাঁধন ছাড়া এটি চেষ্টা করেছিলেন, এটি বোধগম্য হবে না", ডাঃ ভিলানুয়েভা বলেছেন।
এবং আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন। ডাঃ ভিলানুয়েভা মতে, "এই সিন্ড্রোমটি পায়ে সারিবদ্ধ করার ক্ষেত্রে, পোঁদ বা হাঁটুর আকারে পরিবর্তন, গ্লুটিয়াল পেশীগুলির একটি ভুল পদক্ষেপ বা এট্রোফি দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে।"
It. এটি ব্যাথা করে এবং হাঁটার সময় আপনি অস্থিরতা বোধ করেন
কি হলো? যদি আপনি একটি পপিং শব্দ শুনতে পেয়ে থাকেন এবং আপনার হাঁটু ফুলে উঠতে শুরু করেছে, এটি ব্যাথা করে এবং আপনি অস্থির বোধ করেন, আপনি নিজেই মচকে গেছেন।
আরও ক্ষতি এড়ানো। হেঁটো না. আশেপাশে সাহায্য পেতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনার কি করতে হবে? সাধারণ জিনিসটি হ'ল আপনার চিকিত্সক আপনাকে বিশ্রামের সময় দেবেন এবং আপনার হাঁটুকে নাড়াতে বাধা দেওয়ার জন্য স্প্লিন্টের ব্যবহারের পাশাপাশি ইন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicationষধগুলিও লিখে দিতে পারেন। প্রথম দিনগুলি প্রদাহ কমাতে হাঁটুতে বরফ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনার 20 মিনিটের বেশি এটি করা উচিত নয়। যখন ডাক্তার এটি উপযুক্ত মনে করেন, আপনাকে শারীরিক থেরাপি অনুশীলনের সাহায্যে আপনার হাঁটুটি পুনরুদ্ধার করতে হবে। তবে কিছু ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের ইঙ্গিত দেওয়া যেতে পারে।
এবং কীভাবে অঙ্গভঙ্গি এবং অভ্যাসগুলি তাদের ক্ষতি করে তা প্রতিরোধ করতে
যথাযথ পাদুকা পরা, নিয়মিত অনুশীলন করা ইত্যাদি সম্পর্কে আমরা আপনাকে যে পরামর্শ দিয়েছি সেগুলি ছাড়াও, এমন অভ্যাস রয়েছে যা আমরা প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করি যা আমাদের হাঁটুর স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে:
- আপনি অনেক দাঁড়ানো। আপনি যদি খুব বেশি সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকেন তবে সরানোর চেষ্টা করুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার ওজনটি এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন।
- আপনি বসে অনেক সময় ব্যয় করেন। প্রতিদিন প্রায়শই উঠে পড়ার চেষ্টা করুন এবং হাঁটু প্রসারিত করুন, এমনকি যদি এটি টেবিলে থাকে তবে এখনই।
- আপনি ওজন বহন। এটি ভুলভাবে করা তাদের প্রভাবিত করে। ওজন বাড়াতে, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং জিনিসটি আপনার দেহের আরও কাছে আনুন, এটি আপনার হাঁটুতে জোর না করে এটিকে বাড়ানোর জন্য বিশ্রাম দিন।
