নিরামিষাশীদের রেসিপি
নিরামিষাশীদের রেসিপি
আপনি কি নিরামিষাশী না আপনি কেবল নিজের মাংস এবং মাছের ব্যবহার কমিয়ে দিতে চান? ঠিক আছে, সুস্বাদু এবং সহজেই তৈরি শাকসব্জি পূর্ণ এই রেসিপিগুলি লিখুন।
লাল পেস্টোর সাথে জুচিচিনি স্প্যাগেটি
লাল পেস্টো সহ জুচিচিনি স্প্যাগেটি
যদি আপনি কোনও অসহিষ্ণুতা বা অন্য কারণে পাস্তা না খান তবে আপনি ঝুচিনি নুডলস, একটি সুস্বাদু নিরামিষ রেসিপি চেষ্টা করতে পারেন। তারা সর্বদা সফল হয় এবং ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করতে সহায়তা করে, এজন্যই ওজন হ্রাস করার একটি রেসিপি এটি … সহজ এবং ক্ষুধা দেয়! আমরা তাদের সাথে একটি লাল পেস্টো নিয়ে এসেছি, তবে তারা সাধারণত কোনও traditionalতিহ্যবাহী পাস্তা সহ যে কোনও সসের সাথে ভালভাবে একত্রিত হয়। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
টফু পেঁয়াজ এবং শাকসব্জি দিয়ে চাল
টফু পেঁয়াজ এবং শাকসব্জি দিয়ে চাল
শেষ মুহুর্তের পরিকল্পনায় এই রেসিপিটি তৈরি করতে, আপনি এক গ্লাস প্রাক-রান্না করা চাল এবং একটি ব্যাগ ধুয়ে এবং কাটা শাকসব্জী এবং মাশরুম ফেলে দিতে পারেন। একদিকে ভেজিগুলিকে সাট করুন। এবং অন্য একটি সস পেঁয়াজের জন্য এবং, যখন এটি সোনালি বাদামী হয়ে যাবে, তখন কিছু কিউফু টুফু যুক্ত করুন এবং একসাথে সামান্য সয়া সসের সাথে কষিয়ে নিন। তারপরে, আপনাকে কেবল একটি বাটিতে সমস্ত কিছু মিশাতে হবে এবং এটিই। মাংস এবং মাছ প্রতিস্থাপনের জন্য নিরামিষ রান্নার অন্যতম সেরা উপাদান হল সয়াবিন (একটি শশা) থেকে তৈরি তোফু
স্প্রাউট সহ ব্রোকলি কাসকুস
স্প্রাউট সহ ব্রোকলি কাসকুস
ব্রোকোলি কেবল সেদ্ধ খাওয়া হয় না, এটি এই নিরামিষ রেসিপি হিসাবে কাঁচাও খাওয়া যেতে পারে এবং এর ফলে তার সমস্ত বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করা হয়। কিছু ব্রোকোলি চারা ধুয়ে ফেলুন এবং বেলে না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটির সাথে মিশ্রিত করুন। কাটা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কিছু শাকসবজি (টমেটো, শসা, গোলমরিচ, পেঁয়াজ, মিষ্টি কর্ন, আনারস, আম …) কেটে ছোট ছোট কিউব করুন। ব্রোকলি কসকোসের সাথে তাদের মিশ্রিত করুন। মরসুম এবং তাজা পুদিনা এবং স্প্রাউট সহ সম্পূর্ণ। ব্রোকলির সাথে আরও রেসিপি আবিষ্কার করুন।
মাশরুম এবং শাকসবজি দিয়ে সর্পিল
মাশরুম এবং শাকসবজি দিয়ে সর্পিল
এখানে একটি নিরামিষ রেসিপি সহজ, হালকা এবং সুস্বাদু হতে পারে তার প্রমাণ। আপনাকে কেবল পাস্তা কয়েক সর্পিল রান্না করতে হবে (যদি আপনি সঠিক পরিমাণ তৈরি করেন এবং বোমা সস যোগ না করেন তবে এটি ফ্যাট পেতে হবে না)। রান্না করার সময় কিছু শাকসবজি এবং কিছু মাশরুম সরিয়ে নিন। এবং আপনি এটি মিশ্রিত করুন এবং এটি সয়া সসের সাথে সিজন করুন। পশুর প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে, রান্নায় কিছু হিমায়িত মটর যোগ করুন বা সাধারণের পরিবর্তে মসুরের পেস্ট ব্যবহার করুন। যেহেতু এটিতে ডিমের বা দুগ্ধজাতীয় খাবার থাকে না, নিরামিষাশী ছাড়াও এটি একটি নিরামিষ খাবারের রেসিপি।
অ্যাসপারাগাস এবং কুটির পনির সালাদ
অ্যাসপারাগাস এবং কুটির পনির সালাদ
আপনি যেমন অ্যাসপারাগাস, টমেটো এবং কুটির পনির এই সালাদে দেখতে পাচ্ছেন, সালাদগুলিতে সর্বদা লেটুস বা অন্যান্য সবুজ পাতা অন্তর্ভুক্ত থাকে না। এই ক্ষেত্রে, স্নেহজাতীয় অ্যাস্পারাগাসটি বেস, এবং একটি নিরামিষ রেসিপি ফলস্বরূপ আপনি আপনার পকেটটি স্ক্র্যাচ না করেই বেশিরভাগ সময়ে 20 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করতে পারেন, খুব হালকা কারণ অ্যাস্পারাগাস বা কুটির পনির নাও অনেকগুলি ক্যালোরিযুক্ত এবং পুষ্টিকর পনির, বাদাম এবং পাইপকে ধন্যবাদ ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- আপনি কি আমাদের ডায়েট বিভাগের মধ্যে দিয়ে নিখরচায় ওজন হ্রাস করতে চলেছেন?
ভেজিটেবল আমলেট
ভেজিটেবল আমলেট
ফ্রিজে আপনার যে সবজি হাতে রয়েছে তা কষান, অতিরিক্ত তরল দূরীকরণের জন্য এগুলি নিষ্ক্রিয় করুন, পিটানো ডিমের সাথে মিশ্রিত করুন এবং আপনি আলুর অমলেট দিয়ে যাবেন তেমন একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে রাখুন। এবং যদি আপনি টরটিলা তৈরিতে ভাল না হন তবে একটি পুরষ্কার আলু আমলেট তৈরির জন্য আমাদের ধাপে ধাপে চেষ্টা করুন। ডিম আপনাকে উচ্চ জৈবিক মানের প্রোটিন সরবরাহ করে এবং এ ছাড়া এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট করে। এজন্য এটি স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারগুলির মধ্যে একটি যা সহজেই তৈরি এবং সুস্বাদু!
হালকা শাকসব্জী লাসাগনা
হালকা শাকসব্জী লাসাগনা
আপনি যদি লাসাগন পছন্দ করেন তবে এটি খুব ভারী হওয়ার কারণে বা এটিতে মাংস রয়েছে বলে আপনি হাল ছেড়ে দিয়েছেন তবে মাংসের সন্ধান ছাড়াই এই হালকা শাকসব্জির লাসাগনটি মিস করবেন না। যেহেতু এর জীবনকাল থেকে 200 ক্যালোরি কম রয়েছে, এটি আমাদের প্রিয় হালকা পাস্তা রেসিপিগুলির মধ্যে একটি। আমাদের ধাপে ধাপে এটি কীভাবে করবেন তা আবিষ্কার করুন।
হালকা মাশরুম রিসোটো
হালকা মাশরুম রিসোটো
রিসোটো হ'ল সেই বোমা জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আপনার কাছে হালকা করার কোনও গোপন সূত্র না থাকলে প্রায় সমস্ত খাদ্য থেকে অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায়। ঠিক আছে, ক্লারায় আমাদের এটি আছে। আমাদের হালকা মাশরুম রিসোটো হ'ল একটি রেসিপি যা প্রচলিত রেসিপিটির চেয়ে 200 ক্যালরিরও কম কম থাকে যাতে আপনি সময়ে সময়ে আপনার দাঁত .োকাতে পারেন। এবং, এছাড়াও, এটি 100% নিরামিষ। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
কুইনো স্টাফ আর্টিকোকস
কুইনো স্টাফ আর্টিকোকস
আর্টিকোকস এবং কান্ডের শীর্ষগুলি কেটে ফেলুন। ভিতরের দিক থেকে পৃষ্ঠের পাতাগুলি এবং লিন্ট এবং পাতাগুলি সরিয়ে ফেলুন। কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি। প্রায় 20 মিনিটের জন্য এগুলি বাষ্প করুন। এগুলি প্রাক-রান্না করা কুইনোয়া, স্যাটেটেড শাকসব্জী এবং মশলা মিশ্রণ দিয়ে পূরণ করুন। এগুলিকে একটি বেকিং ট্রেতে সাজান, উপরে পারমিশান ছিটিয়ে দিন এবং 200 মিনিটে 10 মিনিটের জন্য বেক করুন º এখানে আপনার আর্টিকোকস সহ আরও রেসিপি রয়েছে যা প্রচুর খেলায়।
হালকা মসুর স্টু
হালকা মসুর স্টু
কে বলেছে যে স্টিগুলি ভারী এবং কেবল মাংসাশীদের জন্য উপযুক্ত? আমাদের হালকা মসুরের স্টু 100% অপরাধবুক্ত, অতি সহজ, নিরামিষ এবং 100% নিরামিষাশী কারণ এটিতে প্রাণী উত্সের কোনও উপাদান থাকে না এবং এটি বছরের যে কোনও সময় ফিট করে। এটা চেষ্টা করতে চাও? রেসিপি দেখুন।
স্টাফড কোরগেটস
স্টাফড কোরগেটস
স্টাফযুক্ত শাকসবজি নিরামিষ খাবারের পাশাপাশি খুব ভাল মানায়। আপনাকে কেবল ঝুচিনি কেটে ফেলতে হবে, তাদের ধুয়ে ফেলতে হবে, অর্ধেক দৈর্ঘ্যের দিকে কাটাতে হবে এবং খালি করতে হবে। তারপরে, আপনি এগুলি 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন, তাদের ঠান্ডা করুন এবং ভালভাবে নামান। ওভেনটি 180 সালে প্রাক-গরম করা হয় বা জুচিনি এবং অন্যান্য শাকসব্জিগুলির সজ্জার সাথে একটি সফ্রিটো প্রস্তুত করে এবং এটি পূরণ করা বন্ধ করতে ব্যবহার করুন। এটি আরও সম্পূর্ণ করতে, কিছু রান্না করা মটর যোগ করুন এবং উপরে পনির ছিটিয়ে দিন। এবং 15 মিনিট বেক করুন। সময় সাশ্রয় করতে, আপনি একটি র্যাটাউইল ব্যবহার করতে পারেন যা ইতিমধ্যে "নিরাপদ খাদ্য" পরিকল্পনায় তৈরি।
পালং শাকের সাথে ছোলা স্টু
পালং শাকের সাথে ছোলা স্টু
আপনি খুব সহজ এবং অতি দ্রুত একটি নিরামিষ সংস্করণে পালং শাকের সাথে ছোলাগুলির ক্লাসিক রেসিপিও তৈরি করতে পারেন। আপনাকে কিছুটা অজিটোকে একটি বড় স্কিললে স্যুট করতে হবে, একটি ব্যাগ ধুয়ে নেওয়া পালং যোগ করতে হবে এবং সেগুলিও সামান্য রাখতে হবে। অবশেষে রান্না করা ছোলা আধা পাত্র যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান। হ্যা হ্যা. হয়ে গেছে। পালং শাকের সাথে আরও এমন রেসিপি আবিষ্কার করুন যা অপ্রয়োজনীয় এবং বানাতে সহজ।
অ্যাস্পারাগাস এবং পাইন বাদাম পেস্টো সহ তাগলিটেল
অ্যাস্পারাগাস এবং পাইন বাদাম পেস্টো সহ তাগলিটেল
সাধারণত পাইন বাদাম এবং অ্যাস্পেরাগাস সমৃদ্ধ তুলসী পেস্টো দিয়ে একটি অপরিবর্তনীয় পাস্তা ডিশ। সুতরাং আপনার কাছে এমন একটি রেসিপি রয়েছে যা বাদামের উপকারিতা এবং অ্যাস্পেরাগাসের অতিরিক্ত ফাইবারকে খুব পুষ্টিকর এবং নিরামিষ রেসিপি হিসাবে উপযুক্ত করে তোলে। এবং যদি আপনি এটি কিছু পারমিশন ডিস্ক (যেমন আমরা আপনাকে ক্লারা বানাতে শিখিয়েছি) দিয়ে সজ্জিত করেন তবে এটি একটি সাধারণ ডিশ থেকে শুরু করে একটি আসল পার্টি ডিশে যায়। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
নিরামিষাশী হ্যামবার্গার
নিরামিষাশী হ্যামবার্গার
একটি খুব বিস্তৃত প্রশ্ন হ'ল আপনি ডায়েট করার সময় বার্গার নিতে পারেন কিনা এবং উত্তর হ্যাঁ যতক্ষণ না এগুলির মতো হালকা হয়, যা নিরামিষও। এই রেসিপিটির জন্য, আলু এবং গাজর রান্না করুন, একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ড্রেন এবং ম্যাশ করুন। এটি রসুন, পেঁয়াজ এবং কাটা লাল মরিচের একটি সস দিয়ে মিশ্রিত করুন। লবণ এবং মরিচ এবং কাটা পার্সলে যোগ করুন। দাঁড়ান, হ্যামবার্গার গঠন করুন, তেলের একটি সুতোর সাহায্যে খুব গরম ভাজা ভাজা হয়ে ব্রাউন করুন। এবং পুরো গমের রুটি এবং লেটুস পাতা দিয়ে পরিবেশন করুন।
বেগুন ভর্তা চাল
বেগুন ভর্তা চাল
তাদের তৈরি করার জন্য, আমরা কয়েকটি আবার্গাইনকে অর্ধেকভাবে বিভক্ত করেছি, আমরা সেগুলি সজ্জার মধ্যে কাটা করেছি এবং আমরা তাদের 180 মিনিটের জন্য 20 মিনিটের জন্য বেক করেছি ° তারপরে আমরা তাদেরকে কিছুটা শীতল করতে দিয়েছি, আমরা একটি চামচের সাহায্যে খালি করেছি এবং আমরা এই খাঁচাটি বাসমতি ভাতের সাথে মিশ্রিত করেছি যেগুলি আমরা খাবার থেকে ছেড়ে দিয়েছি। অবশেষে, আমরা মিশ্রণ দিয়ে আবার্গাইনগুলি পূরণ করেছি, আমরা এগুলি 180 মিনিটের জন্য 5 মিনিটের জন্য বেক করেছি এবং এটিই। একটি নিরামিষ ভোজন রেসিপি ছাড়াও, এটিতে ডিম বা দুগ্ধ থাকে না, এটি একটি সহজ এবং অপ্রয়োজনীয় রাতের খাবারের ধারণা।
মৌসুমী শাকসবজি সহ ব্রাউন রাইস
মৌসুমী শাকসবজি সহ ব্রাউন রাইস
এখানে অসীম চালের থালা বাসন রয়েছে তবে আমরা মৌসুমী শাকসব্জির সাথে এই বাদামী চালকে পছন্দ করি কারণ এটি সুস্বাদু, সহজ, সস্তা এবং এটিতে কেবল 220 ক্যালোরি রয়েছে! এটিই এটি 100% অপরাধবুক্ত। এছাড়াও, যেহেতু এটিতে কেবল চাল, শাকসবজি এবং বাদাম রয়েছে তাই এটি নিরামিষ খাবার হিসাবে এবং নিরামিষাশীদের কাজ করে, কারণ এটিতে প্রাণী উত্সের কোনও উপাদান নেই। এবং এছাড়াও, পুষ্টির এই সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ, এটি একক থালা হিসাবে কাজ করে। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
সবুজ শিম এবং চালের সালাদ
সবুজ শিম এবং চালের সালাদ
কেবল কয়েকটি সবুজ মটরশুটি এবং কিছু সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত গাজরের সাথে মিষ্টি কর্ন এবং রান্না করা চাল মিশিয়ে নিন। এটি সাজাতে সামান্য মধু এবং জলপাই তেলের সাথে এক চা চামচ সরিষা মিশিয়ে নিন। এবং যদি আপনি এটিকে একটি সম্পূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ অনন্য খাবারে পরিণত করতে চান তবে আপনি এক মুঠো রান্না করা ছোলা এবং তিন বা চারটি কাটা পেস্তা যোগ করতে পারেন। সুস্বাদু হওয়ার সাথে সাথে, এই নিরামিষ রেসিপিটি কাজের জন্য নেওয়া সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি।
কুইনো ব্রোকলি এবং শাকসবজি দিয়ে ভাজুন
কুইনো ব্রোকলি এবং শাকসবজি দিয়ে ভাজুন
একটি প্রশস্ত স্কেলেলেতে লিক বা পেঁয়াজ কুচি করুন। গাজর যোগ করুন এবং আবার sauté। ব্রোকোলির কয়েকটি স্প্রিগ যুক্ত করুন এবং তীব্র রঙ না হওয়া পর্যন্ত স্যুট করুন। রান্না করা এবং শুকনো কর্ন এবং প্রাকটুকুযুক্ত কুইনোয়া যুক্ত করুন। সবকিছু একসাথে মেশান এবং মধু এবং লেবুর রসের সাথে হুইপড সয়া সসের সাথে পোষাক করুন। উপরে তিল এবং কাটা ছাবি দিয়ে পরিবেশন করুন। এটি প্রস্তুত কুইনো সহ একটি সহজ রেসিপি।
টমেটো সসের সাথে বেগুনের মাংসবলস
টমেটো সসের সাথে বেগুনের মাংসবলস
ময়দা তৈরির জন্য, বেশ কয়েকটি আবার্গাইন ভুনা করুন বা তারা ইতিমধ্যে ভাজা বা ভাজা বিক্রি করেছেন সেটির সুবিধা নিন। একটি রসুন এবং কাটা পার্সলে একটি টেবিল চামচ, গ্রেড পনির 60 গ্রাম, 1 টি পেটানো ডিম, লবণ এবং মরিচ মিশ্রিত করুন। ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং একই আকারের বলগুলি তৈরি করুন। এগুলিতে আটা দিন, পিটানো ডিম এবং ব্রেডক্র্যাম্বগুলির মাধ্যমে এগুলি দিন এবং 2 বা 3 মিনিটের জন্য সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত গরম তেলে ভাজুন। টমেটো সস এবং উপরে কিছুটা কাটা পার্সলে তাদের সাথে রাখুন।
চিজ এবং বেগুনের সাথে ভাত পিঠা
চিজ এবং বেগুনের সাথে ভাত কেক
150 গ্রাম চাল রান্না করুন। এদিকে, আবার্গিনের কয়েকটি টুকরো ভাজা দিন। এবং অন্যদিকে, 1 টি পেঁয়াজ এবং 1 টি লিক পোচ করুন এবং এটি শুকনো চাল, 2 টি ডিম এবং 40 গ্রাম কর্নস্টার্চের সাথে মিশ্রিত করুন। ময়দা দিয়ে কিছু প্যানকেক গঠন করুন। ভাজা বেগুনের এক টুকরো এবং হালকা পনির একটি ফালি এর অর্ধেক অংশে রাখুন। শীর্ষ ধানের কেকের সাথে শীর্ষে। এগুলি কর্নস্টार्চে ময়দা দিন, তেলে ভাজুন এবং পরিবেশন করুন। এগুলিকে হালকা করার জন্য, আপনি চুলায় বাটা ছাড়াই বা ভাজা ছাড়িয়ে গরম করতে পারেন। চাল এবং পাস্তা দিয়ে আরও রেসিপি আবিষ্কার করুন।
পশুর অপব্যবহারের বিরুদ্ধে আন্দোলনের উত্থান, পরিবেশবাদ এবং টেকসইতা রক্ষা এবং নতুন খাদ্য প্রবণতার বিরুদ্ধে নিরামিষ রেসিপিগুলি গ্যাস্ট্রোনমিতে সবচেয়ে দুর্দান্ত জিনিস হয়ে উঠেছে। তবে, সুস্বাদু হওয়ার বাইরে এগুলি ঠিক কী নিয়ে গঠিত এবং নিরামিষ ডায়েটের কী কী?
নিরামিষ ডায়েট প্রকার
সমস্ত নিরামিষ ডায়েট উদ্ভিদের উত্সযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে, মাংস এবং মাছ খাওয়ার ব্যয় করে এবং অন্যান্য খাবারের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করে। তবে এগুলিতে ডিম এবং দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত কিনা তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে।
- Ovolácteovegetariana। মাংস বা মাছ নেই, তবে ডিম এবং দুগ্ধ রয়েছে।
- ল্যাকোয়েভেটেরিয়ানা। মাংস, মাছ বা ডিম নেই, তবে রয়েছে দুগ্ধ।
- ওভোগেটেরিয়ান মাংস, মাছ বা দুগ্ধ নেই, তবে ডিম রয়েছে।
- ভেগান প্রাণিজগতের খাবার নেই, এমনকি দুগ্ধ বা ডিমও নেই।
এবং নমনীয় ডায়েট?
তথাকথিত ফ্লেক্সিটরিয়ান ডায়েট বা আধা নিরামিষ নিরামিষ কড়া নিরামিষ নয় , কারণ এটি মাংস এবং মাছের মাঝে মাঝে গ্রহণের বিষয়টি স্বীকার করে চলেছে। তবে, প্রচলিত ডায়েটের বিপরীতে যেখানে মাংস এবং মাছ সর্বব্যাপী, এটি স্বাস্থ্যের কারণে, প্রধানত এবং বাস্তুশাস্ত্রের জন্য কিছু ক্ষেত্রেও তাদের উপস্থিতি কমপক্ষে হ্রাস করে।
এই ডায়েটে আপনি মাংস এবং মাছের ব্যবহারকে সপ্তাহে এক বা দুই দিন সীমাবদ্ধ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। এবং কিছু প্রবাহে মাংস সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করা হয় তবে মাছ সহ্য করা হয়।
নিরামিষ খাবারের কী
- এগুলি উদ্ভিদের উত্সের খাবারের উপর ভিত্তি করে এবং ডিমের ও দুগ্ধের অনুমতি দেয় নিরামিষ খাবারের ধরণের উপর নির্ভর করে।
- তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ উদ্ভিদ জাতীয় খাবার যেমন লেবুগুলিতে প্রাণীর প্রোটিনের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় যা ভাত জাতীয় সিরিয়াল জাতীয় পুষ্টিগতভাবে মাংস এবং মাছের সমতুল্য।
- তারা তোফু (সয়া ভিত্তিক) এবং সিটান (গমের আঠার উপর ভিত্তি করে) জাতীয় খাবারের রেসিপিগুলিতে মাংস এবং মাছের বিকল্প দেয়, যা প্রোটিনে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ এবং কাটানো, কড়াযুক্ত, বাটা …
- তারা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির যেমন খাদ্যতালিক ওমেগা 3 চর্বিযুক্ত তৈলাক্ত মাছের ডায়েট হ্রাস রোধ করে, বাদাম, বীজ এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির সাথে তাদের থালাগুলি সমৃদ্ধ করে: আখরোট, শাঁস, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল …
এবং যদি আপনি এই বিশ্বে প্রবেশ করতে চান তবে কীভাবে জানেন না, তবে আমাদের পুষ্টিবিদ এমª ইসাবেল বেল্ট্রন থেকে শাকসবজির অনুরাগী না হয়ে কীভাবে আরও নিরামিষ ডায়েট তৈরি করার কীগুলি মিস করবেন না।
- আপনি যদি আমাদের রেসিপিগুলি পছন্দ করেন তবে আপনি কীভাবে প্যান্ট্রিটি সংগঠিত করবেন তা অবশ্যই পছন্দ করবেন।
