আপনি যদি কয়েক কিলো হারাতে চান তবে আপনাকে কঠোর পদ্ধতি অনুসরণ করতে হবে না। আপনার খাদ্যাভাসে কিছু পরিবর্তন প্রয়োগ করে আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন।
1. অ্যালকোহল, শুধুমাত্র মাঝে মধ্যে
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি মোটাতাজাকরণ: এক গ্লাস (200 মিলি) ওয়াইন 165 কিলোক্যালরি এবং বিয়ারের একটি ক্যান, 135 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে। ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইউএসএ) গবেষক উইলিয়াম আইলারের সন্ধান পেয়েছেন যে অ্যালকোহল পান করা বেশি খায় কারণ এটি সুগন্ধ এবং স্বাদে সংবেদন সৃষ্টি করে। কম স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি মজাদার হয়ে ওঠে! এটা এড়ানোর.
২. ওজন কমাতে সাপ্তাহিক মেনু পরিকল্পনা করুন
এটি অতিক্রম করার সহজতম উপায় হ'ল "ইমপ্রুভাইজিং"। আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন (আপনি যদি 3, 4 বা 5 বানাতে চান) এবং প্রতিদিন যা খেতে পারেন তা বিতরণ করুন।
৩. আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে কী পানীয় পান করতে পারেন?
দুটি কারণে তরল পান করা ভাল: কখনও কখনও তৃষ্ণার্ত ক্ষুধা নিয়ে বিভ্রান্ত হয় এবং তরল আপনার পেটে এমন জায়গা নেয় যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। তবে শুধু কোনও পানীয়ই নয়। যুক্ত চিনি বা মিষ্টিযুক্ত সমস্তগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ফলের রস পছন্দ করেন তবে এটিকে একই পরিমাণে জলে মিশ্রণ করুন। যদি আপনি একা জল পছন্দ করেন না, তবে আপনার পছন্দ মতো উদ্ভিদের সন্ধান করুন বা উদ্ভিজ্জ রসের প্রতি অনুরাগী হয়ে উঠুন, যা ফলের রসগুলির চেয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত।
4. বাড়িতে প্রোটিন কাঁপুন
একসাথে একটি ফলের মিষ্টি সহ তারা দুর্দান্ত ডিনার হতে পারে। আপনি এগুলিকে বাড়িতে তৈরি করলে আপনি জানবেন যে সেগুলিতে কী রয়েছে। রেসিপি: 150 মিলি স্কিমেড মিল্ক, 0% টাটকা পনির 50 গ্রাম, আধা কলা এবং খাঁটি ডিফ্যাটেড কোকো পাউডার একটি চামচ মিশ্রণ করুন। এটি ব্লেন্ডারের মাধ্যমে পাস করুন এবং এটি উপভোগ করুন। এটি আপনাকে 12 গ্রাম প্রোটিন এবং 175 ক্যালোরি দেয়।
5. কফি পান করুন
আপনি যদি কফি ছাড়া বাঁচেন না তাদের মধ্যে অন্যতম হন, আপনি ভাগ্যবান। কেন? প্রাতঃরাশের আগে এক কাপ খেলে ক্ষুধার্ততা হ্রাস হয় 35% এবং চর্বি বিপাক 5% বৃদ্ধি করে। তবে চিনি ছাড়া বা তরল স্টেভিয়ার সাথে এটি গ্রহণ করুন।
Sp. তেলের পরিবর্তে ঝলমলে জল দিয়ে ভাজুন
আপনার পছন্দ মতো ছাড়াই রান্না করার সময় ক্যালোরি সঞ্চয় করার উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিম ভাজুন, কিন্তু … ঝলকানি খনিজ জলে। প্যানে দুই টেবিল চামচ ঝলকানি খনিজ জল এবং দুই ফোঁটা ভিনেগার রাখুন এবং এটি ফুটতে শুরু করলে ডিমটি দিন।
C. শসা জলের উপকারিতা
জল এবং শসা হিসাবে সহজ দুটি উপাদান একটি আইসোটোনিক এবং সন্তোষজনক পানীয় হয়ে উঠতে পারে যা আপনাকে কামড় ছাড়াই পরবর্তী খাবার পেতে সহায়তা করবে। শসা ভাল করে ধুয়ে ফেলুন (খোসা ছাড়বেন না), টুকরো টুকরো করে কেটে দুই লিটার জলে রেখে দিন। রাতারাতি ফ্রিজে রেখে দিন। পরের দিন এটি দিনের মধ্যে নিন। এছাড়াও এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং বিশোধক।
৮. "পরিষ্কার" খাবারের ডায়েট
এটি খাবারটি ভালভাবে ধোয়া সম্পর্কে নয়, তবে "পরিষ্কার খাবার" এর নতুন প্রবণতা সম্পর্কে। এর মধ্যে কী রয়েছে? প্রাকৃতিকভাবে যতটা সম্ভব খাওয়ার ক্ষেত্রে: প্রিজারভেটিভ, কালারিং, স্বাদ বৃদ্ধিকারী, ট্রান্স ফ্যাট, সুইটেনার্স ব্যতীত … শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি হয় এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বকে প্রচার করে এমন বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পায়।
9. মরিচ খাওয়া
মরিচের মশলাদার উপাদান ক্যাপসাইসিনের কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি হজমকে উদ্দীপিত করে (জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে) এবং দেহকে এটি জমা করার পরিবর্তে শক্তি উত্পাদন করার জন্য চর্বি ব্যবহার করে। আপনি থালা খাবারে আরও রসুন এবং কালো মরিচ যোগ করে শুরু করতে পারেন । প্যাড্রেন মরিচ, মরিচ, জালাপিওস সহ অনুসরণ করুন এবং তাবাসকো দিয়ে শেষ করুন।
10. ভিটামিন সি এর উপকারিতা
এটি শুধু সর্দি ঠেকানোর জন্য নয়। দেহেরও দরকার মেদ পোড়াতে! এটি ব্যতীত, আপনি নোরপাইনফ্রাইন হরমোন সংশ্লেষ করতে পারেন এবং এটি ছাড়া আপনি চর্বি থেকে শক্তি বের করতে পারবেন না। এই ভিটামিনের সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল লাল মরিচ, কিউই এবং সাইট্রাস। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এগুলি মিস করেন না।
১১. আস্তে আস্তে খান
কিছু লোক বিরতি দিয়ে খায় এবং অন্যরা তা খায় না। প্রাক্তন ওজন না বাড়ায় tend আস্তে আস্তে খান, ভালো করে চিবো। এমন একটি সময় আসবে যখন আপনি নিজের প্লেটটি কাঁটাচামড়া নামিয়ে রাখবেন। কয়েক মিনিট থামুন। তুমি কি পূর্ণ? কখনও আপনার কাঁটাচামচ বাছাই করবেন না।
12. চর্বি পোড়ানো মেষশাবক
সমস্ত মাংসের মধ্যে, ভেড়ার বাচ্চা হ'ল সবচেয়ে এল-কার্নিটাইন সরবরাহ করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা বিপাকের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টিগুণগুলি ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কোষগুলিতে চালিত করে, যেখানে সেগুলি পুড়ে যায়। আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে এই প্রক্রিয়াটি আরও বাড়ানো হবে।
13. প্রাতঃরাশে ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন
প্রধান উপাদান হিসাবে সকালের প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খাওয়ার লোকেরা সারা দিন অন্যান্য খাবারে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। দিনে একটি ডিম খেতে ভয় পাবেন না : আপনার কোলেস্টেরল উপরে উঠবে না, তবে আপনি আয়রন, প্রোটিন এবং বি ভিটামিন পাবেন যা আপনাকে আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
14. ওজন কমাতে সামুদ্রিক খাওয়া
সময় এসেছে এগুলিকে নিয়মিত ভাতের থালা, লেবু, সালাদ এবং মাছের অন্তর্ভুক্ত করার। কারণটি হ'ল আয়োডিনে এর সমৃদ্ধি, থাইরক্সিন এবং ট্রায়োডোথাইরোনিন হরমোন গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি আপনার বিপাককে গতি দেয় এবং আপনাকে আরও পোড়াতে সহায়তা করে।
15. আরও এক ঘন্টা ঘুমান
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্থূলত্ব সম্পর্কে এক গবেষণা আরও অনেকের মধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতি রাতে আরও এক ঘন্টা বেশি ঘুমালে আপনি আর কিছু না করে বছরে kil কিলো হারাতে পারেন ! এবং আপনার যদি সকাল 8:00 থেকে 8:00 টার মধ্যে কামড় না থাকে তবে আপনি আরও ওজন হ্রাস করতে পারেন, লা জোলা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর সাল্ক ইনস্টিটিউটের একটি প্রাণী গবেষণা অনুসারে।
