কীভাবে ব্যায়াম এবং ডায়েট সহ কোমর হ্রাস করবেন

1. আপনি জেগে একটি রস

তবে কেবল কোনও রস নয়: প্রাতঃরাশের 30 মিনিট আগে আপনি একটি শুদ্ধকৃত রস পেতে পারেন । আমরা নীচের প্রস্তাবিত একটি আপনার দিনের বেলাতে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে প্রস্তুত করে। এটি করার জন্য, বিভিন্ন সাইট্রাস ফলের রস (আঙ্গুর, কমলা এবং লেবু) এবং সামান্য আদা মিশ্রণ করুন। এইভাবে, আপনি আপনার বিপাককে গতি দিন।

তরল দূর করতে আমাদের ক্লিনজিং ডায়েট জানেন না?

২. দই দিয়ে নাস্তা করুন

2. প্রাতরাশের জন্য দই খাওয়া

কিছু সমীক্ষা অনুসারে, ল্যাকটোব্যাসিলাস (লাইভ ব্যাকটিরিয়া বা প্রোবায়োটিক) খাবারে এবং এমনকি কম কোলেস্টেরল চর্বি শোষণকে বাধা দিতে পারে। ঘূর্ণিত ওট এবং ব্লুবেরিযুক্ত একটি স্কিমযুক্ত দই প্রাতঃরাশের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ হবে।

এবং যদি আপনি ওটসের সাথে আরও রেসিপি চান তবে এই সুস্বাদু ধারণাগুলি মিস করবেন না।

৩. ওভারবোর্ড না করেই খান

অংশগুলি হাত দ্বারা পরিমাপ করে ডান দিকটি পান। মুরগি এবং মাছ: হাতের তালুতে (আঙ্গুলগুলি ছাড়াই) কী ফিট করে। সালাদ এবং শাকসবজি: উভয় হাত খোলা। ভাত, পাস্তা, রুটি: মুঠিতে যা মানায়। পনির: আপনার থাম্বের আকারের সমতুল্য। ফল: একটি টুকরো … বা স্ট্রবেরি, আঙ্গুর ইত্যাদি হাতের তালুতে খাপ খায়। একটি পরিবেশন কি?

4. হ্যাঁ চর্বি ব্যয় করতে

বাদাম এবং বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং তৈলাক্ত মাছগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি সন্তুষ্ট থাকে এবং পরিমিতরূপে গ্রহণ করা হয়, লাল মাংস, প্যাস্ট্রি এবং পুরো দুগ্ধজাত খাবারের মতো চর্বিযুক্ত নয়। আপনি কি এই অ্যাভোকাডো স্যামন দিয়ে স্টাফ তৈরি করতে চান?

৫. সাবধান! এমন খাবার রয়েছে যা "প্রশস্ত"

কোমরেখা হারাতে আপনার অবশ্যই ভাজা খাবার, সসেজ এবং পেস্ট্রি হ্রাস করতে হবে, "খারাপ" ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং পরিশোধিত শর্করা এবং শর্করা (রুটি, পাস্তা, চাল)। ব্যাপক যান। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস আপনাকে ফুলে ও ফুলে উঠছে, ফাইবার নিন এবং জল পান করুন। এই সাধারণ কৌশলগুলি দিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যকে বিদায় জানায়।

Less. কম এবং প্রায়শই

দিনে কম বেশি বেশি খাওয়া ভাল। পাঁচটি খাবার করুন : তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস। এইভাবে আপনি বিপাকটি সক্রিয় করেন এবং আপনার পেট এবং কোমরে ফ্যাট সংরক্ষণ করা থেকে রোধ করেন।

A. তৃষ্ণার আগে …

একটি ওটমিল, দারুচিনি এবং কোকো মিল্ক শেক ক্ষুধা এবং উদ্বেগ দূর করে। ওটমিলটি স্যাটিটিং এবং শিথিল; দারুচিনি চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং চর্বি জমাতে বাধা দেয়; এবং কোকো আপনার মেজাজ উন্নত করে। এবং এটি দুর্দান্ত!

8. রাতের খাবার, হালকা তবে সম্পূর্ণ

ডিনার সবচেয়ে চর্বিযুক্ত খাবার, কারণ শেষ মুহুর্তে বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। কেবলমাত্র ফল (2 বা 3 টুকরা) খাবেন না, যেহেতু আপনি যখন ঘুমাবেন তখন কেবল তারই চিনি ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়। এতে টার্কি, মাছ, ডিম … এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং শাকসব্জীগুলি ভুলে যাবেন না, এটি পূরণ করছে এবং এতে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে। আপনি যদি মিষ্টান্নের জন্য থাকেন তবে দই, একটি ফল বা আধানের মতো হালকা কিছু করুন। নিখুঁত ডিনার এই।

9. সুইটেনারের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কৃত্রিম সুইটেনার গ্রহণ করা আপনার বিপাককে ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দেয় এবং আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে। প্রাকৃতিক উত্সের চিনির বিকল্পগুলি যেমন স্টেভিয়া বা অ্যাগাভ সিরাপের অপব্যবহার না করা এবং পছন্দ না করা ভাল।

10. অনুশীলন যে সবচেয়ে ভাল কাজ করে

কোমর হারাতে, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, এবং ধারাবাহিক হতে হবে! হাইপোপ্রেসিভ অ্যাবস কোমর হ্রাস এবং সমতল পেট অর্জনের জন্য আদর্শ। আপনার এগুলি সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার করতে হবে এবং এয়ারোবিক অনুশীলনের সাথে তাদের বিকল্প করুন: সাইক্লিং, হাঁটাচলা, প্যাডেল টেনিস …

1. আপনি যখন পাবেন তখন একটি রস

তবে কেবল কোনও রস নয়: প্রাতঃরাশের 30 মিনিট আগে আপনি একটি শুদ্ধকৃত রস পেতে পারেন। আমরা নীচের প্রস্তাবিত একটি আপনার দিনের বেলাতে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে প্রস্তুত করে। এটি করার জন্য, বিভিন্ন সাইট্রাস ফলের রস (আঙ্গুর, কমলা এবং লেবু) এবং সামান্য আদা মিশ্রণ করুন। এইভাবে, আপনি আপনার বিপাককে গতি দিন।

২. প্রথম যোগফলের সাথে

৩. যাওয়া ছাড়া খাওয়া

অংশগুলি হাত দ্বারা পরিমাপ করে ডান দিকটি পান:

মুরগি এবং মাছ। হাতের তালুতে কী ফিট করে (আঙ্গুল ছাড়া)।
সালাদ এবং শাকসবজি। দু'হাত খোলা।
ভাত, পাস্তা, রুটি। মুঠিতে কী খাপ খায়।
পনির। আপনার থাম্বের আকারের সমতুল্য।
ফল. এক টুকরো … বা স্ট্রবেরি, আঙ্গুর ইত্যাদি আপনার হাতের তালুতে খাপ খায়।

4. হ্যাঁ ফ্যাট সেলাই!

৫. সাবধান! "প্রসারিত" খাবারগুলি এখানে

6. খুব কম

দিনে কম বেশি বেশি খাওয়া ভাল। পাঁচটি ফিড করুন: 3 প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস। এইভাবে আপনি বিপাকটি সক্রিয় করেন এবং আপনার পেট এবং কোমরে ফ্যাট সংরক্ষণ করা থেকে রোধ করেন।