এটি যদি নতুন কিছু বলে মনে হয় না তবে আমরা আপনাকে বলি যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের অবিচ্ছেদ্য বন্ধু। তবুও যদি আপনি তামাক, অ্যালকোহল, শারীরিক অনুশীলনের অভাব এবং বেদী জীবন যাপন করা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে তা নিশ্চিত করেই আপনি অবাক হবেন না। তবে এটি জানতে পেরে আপনি অবাক হতে পারেন যে অনেকগুলি আপাতদৃষ্টিতে নিষ্পাপ অভ্যাসগুলি আপনাকে ক্ষতি করছে। আপনি যদি এগুলি এড়াতে চান তবে পড়ুন …
আপনার আঙ্গুলগুলি ক্রাঞ্চ করুন
আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই, আমরা জানি যে আঙ্গুলগুলি ক্রাঙ্ক করা আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়, তবে সমস্ত উপকারের মতো এটি ছেড়ে দেওয়াও কঠিন। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনার জানা উচিত যে এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি অস্টিওআর্থারাইটিসের উপস্থিতির পক্ষে।
পুরোপুরি রোদ এড়িয়ে চলুন
সূর্যের রশ্মি আপনাকে হাড়কে শক্তিশালী করতে ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয় ডোজ গ্রহণ করতে দেয়। এটি সাবধানতার সাথে নিন এবং দিনে 20 মিনিটের জন্য এটি করুন। গ্রীষ্মে রোদে নিজেকে প্রকাশ করার জন্য অপেক্ষা করবেন না, তবে আপনার সারা বছর এটি করা উচিত।
টাইট জুতো
এমন জুতো পরা যা খুব টাইট থাকে, অস্বস্তি তৈরি করার পাশাপাশি পায়ের হাড় এবং ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। এটি এড়াতে, আরামদায়ক জুতা কিনুন এবং চামড়া দিয়ে তৈরি আরও ভাল, একটি রাবার হিল এবং প্রশস্ত অঙ্গুলি সহ।
উঁচু হিল
আদর্শ গোড়ালি এক যে 3 সেমি অতিক্রম না না এটা কম। যদি আপনি হাই হিল পরে থাকেন তবে আপনি শরীরকে সামনে এগিয়ে যেতে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং অগ্রভাগে সমস্ত ওজন বহন করতে বাধ্য করেন। যে মহিলারা খুব উঁচু হিল পরে, তাদের হাঁটু এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা ঘন ঘন হয়। এবং যদি তা না হয় তবে দেখুন ভিক্টোরিয়া বেকহ্যামের কী হয়েছিল, হিলসের জীবন হেরিয়েটেড ডিস্কের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং এখন তাকে অবশ্যই সর্বদা সমতল হতে হবে। যাইহোক, আপনি যদি সবচেয়ে আরামদায়ক হিলগুলি জানতে চান তবে এই পোস্টটি দেখুন।
বেল্ট খুব শক্ত
অতিরিক্ত কিলো সহ লোকেরা, বেল্টটি নীচের অংশটি সংকুচিত করতে পারে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে যা পোঁদে পৌঁছায়। এই ক্ষেত্রে সাসপেন্ডার পরা ভাল।
বিশ্রাম করুন এবং কিছুই করবেন না
আমরা জানি যে উইকএন্ড এলে বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। আপনার হাড়গুলি যাতে ক্ষতিগ্রস্থ হয় তা এড়ানোর জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিস হ'ল শুকিয়ে যাওয়া বন্ধ করা নয়, বরং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন করা যা আপনাকে রুটিন থেকে দূরে রাখতে পরিচালিত করে।
শূন্য থেকে 100 এ যান
সপ্তাহে কোনও ক্রীড়া নিষ্ক্রিয়তা থেকে শনি ও রবিবারের ক্রিয়াকলাপে যাওয়া মারাত্মক। সেরা সপ্তাহে আপনি ব্যায়ামটি ডোজ করুন এবং এইভাবে সম্ভাব্য অস্বস্তি এবং আঘাতগুলি এড়ানো উচিত।
একসাথে আপনার পা দিয়ে অপেক্ষা করুন
যদি আপনি কারও জন্য অপেক্ষা করে থাকেন তবে শরীরের বিশ্রামে সহায়তা করার জন্য বিকল্পভাবে এক পা এগিয়ে রাখুন এবং কিছুক্ষণ পরে। ফুট হিপ প্রস্থ পৃথকীকরণ আরও ভাল সমর্থন জন্য অনুমতি দেয়।
নিজেকে শীতল স্রোতে উন্মোচিত করছে
আপনি যদি সার্ভিকাল সমস্যায় ভুগেন তবে খসড়াগুলির কাছাকাছি থাকা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা এই অসুস্থতা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন বা চেয়ারে বসে আছেন তখন কাঁধ নাড়ানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি যখনই পারেন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার ঘাড় সারিবদ্ধ এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন।
ডামর উপর চালানো
আপনি চালাচ্ছেন? এটি একটি দুর্দান্ত খেলা, খুব সম্পূর্ণ এবং সস্তা। অবশ্যই, সবসময় মধ্যবর্তী পৃষ্ঠগুলিতে এটি অনুশীলন করুন। আদর্শটি পার্কে, জমিতে, ডুবে বা সৈকতের বালির চেয়ে নয়। এইভাবে আপনি আপনার কারটিলেজকে কষ্ট এবং আঘাতের আঘাত থেকে রক্ষা করবেন।
