দস্তা সহ 10 টি খাবার যা আপনাকে আপনার প্রতিরক্ষা উন্নত করতে সহায়তা করবে

আপনি কি জানেন যে জিংকের শরীরে কী কাজ রয়েছে? জিংক একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকার জন্য দায়ী - যাতে আপনি সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন - এবং চুল, চুল এবং নখকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন এটি অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় আপনার কাছে কম পরিচিত মনে হতে পারে তবে দস্তার অভাব হতে পারে আপনি আপনার দিনে দিনে কিছু বিপর্যয় লক্ষ্য করেন। যদি আপনার চুল এবং নখ আরও ভঙ্গুর হয় বা আপনি ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনার জিঙ্কের ঘাটতি হতে পারে।

দস্তা শরীরে কী করে?

এই ট্রেস উপাদানটির ভাল স্তরগুলি অন্যান্য কারণগুলির মধ্যেও আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যদি আপনি ওজন এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 8 থেকে 14 মিলিগ্রামের পরিমাণযুক্ত দস্তা ব্যবহার করেন তবে আপনার শরীরটি সর্দি বা ফ্লুর মতো ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য আরও ভাল প্রস্তুত হবে।

এছাড়াও, ক্যালিফোর্নিয়া-সান ফ্রান্সিসকো (ইউসিএসএফ) এর বেনিফড চিলড্রেনস হসপিটাল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডায়েটে অতিরিক্ত 4 মিলিগ্রাম জিংক সেলুলার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এবং এটি হ'ল পুষ্টিকর বিপাক নিয়ন্ত্রণ বা ভিটামিন এ এর শোষণ এবং পরিবহণের মতো অনেকগুলি প্রাথমিক কার্যগুলিতেও দস্তা প্রয়োজন is

আমরা যে খাবারগুলিতে সর্বাধিক দস্তার সামগ্রী রয়েছে তাদের গোষ্ঠীভুক্ত করেছি যাতে আপনি দিনে 8 থেকে 14 মিলিগ্রামের মধ্যে প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ গ্রহণ করতে পারেন। পড়ুন এবং নোট নিন।

দস্তা শরীরে কী করে?

ঝিনুক

আতঙ্কিত হবেন না. আমরা একটি ব্যয়বহুল পণ্য দিয়ে শুরু করি তবে এটি এমন যে জিংকের সামগ্রীতে অন্য কোনও খাদ্য ঝিনুকের কাছাকাছি আসে না। এর অবদান 100 গ্রাম প্রতি 22 মিলিগ্রাম। যদি আপনার শরীরের এটির প্রয়োজন হয়, এবং আপনার পকেট এটির অনুমতি দেয় তবে সেগুলি কেবল কোনও উদযাপন বা নির্ধারিত তারিখের সময় হলেও incor

জীবাণু

মিলিগ্রামে দুটি পরিসংখ্যান পৌঁছেছে এমন কয়েকটি খাবারের আরেকটি। এই ক্ষেত্রে, 100 গ্রাম গমের জীবাণু আমাদের দেহকে 17 মিলিগ্রাম দস্তা সরবরাহ করে। কীভাবে এটি আপনার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করবেন? এটি প্রাতঃরাশের জন্য দইয়ের সাথে বা হালকা রাতের খাবারের জন্য সালাদ সম্পূর্ণ করতে পারে।

জীবিত

এটি যে প্রাণীর কাছ থেকে আসে তার উপর নির্ভর করে এর স্তর পরিবর্তন হয়। সুতরাং, যদি লিভারটি গো-মাংস হয় তবে এর অবদান .3.৩ মিলিগ্রাম / ১০০ গ্রাম, শুকরের মাংসের অংশে 6.৫ মিলিগ্রাম রয়েছে। দস্তা সামগ্রী ছাড়াও, মনে রাখবেন এটি প্রোটিন এবং লোহা সমৃদ্ধ একটি খাবার। যদি আমরা সাধারণভাবে মাংসের বিষয়ে কথা বলি তবে চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের 4.3 মিলিগ্রামেরও একটি ভাল অবদান রয়েছে।

বাতা

বাজে

সাধারণভাবে সমস্ত শেলফিশে ভাল দস্তা অবদান থাকে তবে আমরা ইতিমধ্যে ঝিনুকের সাথে দেখেছি, মল্লস্কগুলি বাইরে দাঁড়িয়ে রয়েছে। বাতাতে 100 গ্রাম প্রতি 7 মিলিগ্রাম পর্যন্ত থাকতে পারে। তালিকায় কয়েকটি দাগ এড়িয়ে আমরা ৪.7 মিলিগ্রামের মতো ক্র্যাবসেসিয়ান দেখতে পেলাম। ক্ল্যাম রেসিপি সহ এই স্প্যাগেটি জিঙ্ক সহ লোড আসে।

পিন

প্রতি 100 গ্রাম গ্রাসের জন্য, আমাদের দেহ 6.5 মিলিগ্রাম পর্যন্ত দস্তা বের করতে পারে। যদিও এটি বাদামগুলির মধ্যে একটি যা দামে সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায়, এটিতে সোডিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তাই এটি উচ্চ রক্তচাপের জন্যও ভাল। আরও বাদাম খাওয়ার জন্য ধারণা খুঁজছেন?

কুমড়ো বীজ

দস্তাতে এই খাবারের অবদান 6 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম। এছাড়াও, কুমড়োর বীজ বা বীজগুলি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সামগ্রীর জন্য আলাদা থাকে। এগুলি আপনি কীভাবে খেতে পারেন? আপনার স্যালাড এবং স্টুতে শীর্ষস্থান হিসাবে টসটেড বা গ্রাউন্ড ।

অ্যাগ্রা আলগা

আলগা আগর

সমুদ্র আপনার ডায়েটে দস্তা অন্তর্ভুক্ত করার বিভিন্ন উপায় সরবরাহ করে। এই সামুদ্রিক উইন্ড এক্সট্রাক্ট পশুর উত্স ঘন করার বিকল্প হিসাবে নিরামিষ রান্নায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যতদূর জিঙ্ক সম্পর্কিত, এটি প্রতি 100 গ্রামে পরিমাণ পরিমাণ 5.8 মিলিগ্রাম।

বিয়ার ইয়েস্ট

নখ এবং চুলের সুবিধার সাথে যুক্ত, এর প্রভাবগুলির জন্য এর গোপন উপাদানটি এর দস্তা সামগ্রী। বিশেষত, 5 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম। রান্নাঘরে এর প্রচুর ব্যবহারের মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটিকে একটি পিঠে রুটির টুকরো বিকল্প হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

চিজ

পনির দস্তার অবদান 100 গ্রাম প্রতি 4 মিলিগ্রাম। তবে বিভিন্নতার উপর নির্ভর করে এই চিত্রটি উপরে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, ইমেন্টাল 4.6 মিলিগ্রামের সাথে নীল এবং গ্রুয়েরের পরে 4.1 মিলিগ্রাম নিয়ে নেতৃত্ব দিচ্ছে। অন্যদিকে আধা নিরাময় মানচেগোতে 4 মিলিগ্রাম রয়েছে। মনে রাখবেন, হ্যাঁ এটি অত্যন্ত ক্যালোরিক এবং নোনতা খাবার। অতিক্রম করবেন না. আপনি কি জানেন যে আপনার প্রিয় চিজগুলিতে কত ক্যালোরি রয়েছে?

OATMEAL

ওটস খাওয়ার সহজ উপায় হ'ল ফ্লেকস, সিরিয়াল যা সর্বাধিক প্রোটিন সরবরাহ করে। আমরা কীভাবে ভক্তরা ক্যালারায় আছি তা আপনি ভাল করেই জানেন। ভাল এখন আমরা আপনাকে বলছি যে, এ ছাড়াও তাদের দস্তার একটি ভাল অবদান রয়েছে। 3.5 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম। দই ভাল দিন।

প্রচুর দস্তাযুক্ত খাবার

ঝিনুক যদিও তারা সমস্ত পকেটের জন্য উপযুক্ত না, তবে তারা প্রতি 100 গ্রামে 22 মিলিগ্রাম সহ দস্তার রানী। আপনি যদি জিঙ্ক কম হন তবে দ্বিধা করবেন না।
গমের জীবাণু। আপনার প্রাতঃরাশগুলি সম্পন্ন করার জন্য টোস্টেড, এটি এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যা খুব বেশি দস্তাযুক্ত সামগ্রী, 17 মিলিগ্রাম।
লিভার অনেকের কাছে এটি সর্বাধিক ক্ষুধার্ত খাবার নয়, আমরা জানি। তবে আপনি যদি গরুর মাংস চেষ্টা করেন তবে আপনার শরীর 7.৩ মিলিগ্রাম জিংক শোষণ করতে পারে।
বাতা ঝিনুকের স্তরে না পৌঁছানো ছাড়া এই মল্লস্কে 7 মিলিগ্রাম রয়েছে। আপনি ভার্মাথ ঠিক আছে।
পিনিয়ন। বাদামের রাজ্যে, পাইন বাদাম 6.5 মিলিগ্রাম সহ দস্তার অবদানের মুকুট পরে। বাদামের মতো অন্যরা এর কাছাকাছি তবে 4 মিলিগ্রামের সাথে।
কুমড়ো বীজ. 100 মিলিগ্রামের 6 মিলিগ্রাম জিংক। আপনার থালা - বাসনগুলিতে এক মুঠো যুক্ত হয়ে অভ্যস্ত হন এবং আপনি একটি ভাল অবদান নিশ্চিত করেন ensure
আগর সামুদ্রিক সাধারণ ঘনত্বকগুলির একটি ভাল বিকল্প ছাড়াও, এই শেত্তলাগুলি 6 মিলিগ্রাম দস্তা অবদানের (5.8 মিলিগ্রাম) কাছাকাছি।
বিয়ার ইস্ট। 5 মিলিগ্রাম দস্তা ছাড়াও এটি অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে।
পনির। আপনি যে ধরণের চয়ন করেছেন তার উপর নির্ভর করে এর অবদানটি একটু পরিবর্তিত হয়। শীর্ষে, প্রায় 5 মিলিগ্রাম দস্তা সহ ইমেন্টাল।
ওটমিল প্রাতঃরাশের জন্য এগুলি খাওয়া বন্ধ করবেন না, আপনার দেহ এই অতি প্রয়োজনীয় খনিজটির 3.5 মিলিগ্রাম গ্রহণ করবে।