আপনি যোগের সুবিধা সম্পর্কে কয়েক মিলিয়ন বার শুনেছেন times “পেশী প্রসারিত করুন এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন। তবে সর্বোপরি, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে আমাদের চারপাশের বিশৃঙ্খলা থেকে বাঁচতে সহায়তা করে ”, মডেল এবং উপস্থাপক মিরিয়া ক্যানালদা ব্যাখ্যা করেছেন। এক বছর আগে একটি খারাপ ব্যক্তিগত মুহূর্ত তাকে খুঁজে বের করতে পরিচালিত করেছিল : "আমি আমার চাকরিটি হারিয়েছি এবং আমি ভেঙে পড়েছি। আমার মামাতো ভাইকে, একজন কুণ্ডলিনী যোগ শিক্ষককে ধন্যবাদ, আমি এই অনুশীলনটি আবিষ্কার করেছি। যেহেতু তার ইভেন্টগুলি আয়োজন করার অভিজ্ঞতা ছিল তাই আমি পশ্চাদপসরণ আয়োজনের পরামর্শ দিয়েছিলাম। এবং আমি শিক্ষক হিসাবে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিয়ে শেষ করেছি।
অ্যান্টি-স্ট্রেস থেরাপি হিসাবে যোগব্যায়াম
যদিও পশ্চিমে আমরা এটিকে অন্য একটি খেলা হিসাবে দেখি, লক্ষ্য হ'ল দেহ এবং মনের মিল। “সাধারণত আমরা এক হাজার জিনিস। মন থেমে নেই। অফিসে আমরা শপিংয়ের তালিকায় এবং মধ্যাহ্নভোজনে আমরা ভবিষ্যতের পরিকল্পনার বিষয়ে চিন্তা করি। আমরা স্পষ্ট সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি না বা বর্তমানকে উপভোগ করি না। যোগব্যক্তি আমাদের নিজেকে আলাদা করতে বাধ্য করে। প্রথমে আপনাকে নিজের শ্বাসকষ্ট নিজেকে পরিচালনা করতে হবে, কতটা বায়ু গ্রহণ করতে হবে এবং প্রতিটি অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদোত্তীকরণ কতটা গভীর হতে চলেছে তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে। তারপরে শারীরিক অংশ আসে: এমন ভঙ্গিগুলির জন্য যেগুলি খুব ঘনত্ব বা ভারসাম্য দরকার। বলেছিলেন এটি সহজ, তবে তা নয়। আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ নিতে আপনাকে আপনার সমস্ত বাহিনীকে কেন্দ্রীভূত করতে হবে। আপনি যখন এটি উপলব্ধি করতে চান, শুরুতে সেই বোঝা অদৃশ্য হয়ে গেছে।
ভঙ্গি এবং শ্বাস ফোকাস আপনি আরাম করতে সাহায্য করে।
একা নাকি ক্লাসে শিক্ষকের সাথে?
মিরিয়ার মতে, "শুরু করার আদর্শ উপায় হ'ল একজন শিক্ষকের সাথে। আপনি যদি কোনও শ্রেণীর শক্তিতে অংশ নেন তবে আরও ভাল। তবে আমরা আসল মহিলা এবং আমাদের কাছে নির্দিষ্ট সময়ে ক্লাসে যাওয়ার জন্য সবসময় সময় নেই। আপনি যদি প্রতিদিন যোগ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনার যোগব্যায়ামটি আবিষ্কার করতে চান তবে ভিডিও টিউটোরিয়ালটি দেখুন এবং অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনি যদি আসনগুলির সংস্কৃত নামগুলি না বুঝতে পারেন তবে অবাক হবেন না। বেশ কয়েকটি সেশনের পরে আপনি সেগুলি সমস্যা ছাড়াই মনে রাখবেন। আসলে, আপনি যদি যোগ শুরু করার কথা ভাবছেন বা আপনার ইতিমধ্যে একটি বেস আছে, একই। আপনি তার সাথে বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে কত মজা লাগে তা দেখতে পাবেন।
Original text
কিভাবে আপনার শ্বাস ফোকাস করতে
ভালভাবে শ্বাস নিতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা বাঁকানো, আপনার পিছনে সারিবদ্ধ করা, মেরুদণ্ডকে পৃথক করা এবং আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার অনেক সময় রয়েছে, "সর্বাধিক পরিচিত দর্থ ভাদারের মতো: নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং এক ধরণের দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাসে মুখ দিয়ে বাতাসটি ছেড়ে দিন "। অন্যদিকে, কুণ্ডলিনী যোগে আগুনের শ্বাস ব্যবহার করা হয়েছে : "আপনি আপনার নাক দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস ফেলেন এবং শ্বাস ছাড়েন যেন আপনি নাক দিয়ে 90 টি মোমবাতি বের করে দিতে চান।"
ব্যাঙ অনুশীলন
প্রথমত, মিরিয়া আমাদের এই আসনটি অনুশীলনের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছে।
- নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন, হাঁটু বিচ্ছিন্ন করুন এবং একসাথে হিলগুলি একসাথে প্রবেশ করুন যতক্ষণ না গ্লুটগুলি স্পর্শ করে থাকে। আপনার আঙ্গুলের টিপস দিয়ে মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার বাহুতে প্রসারিত হওয়ার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার পেট বাড়িয়ে নিন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হিলগুলি উন্নত করুন। পুরোপুরি আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথা আপনার হাঁটুতে কাছে আনার চেষ্টা করুন।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন, 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শেষের দিকে, নীচে থাকুন এবং 3 টি গভীর শ্বাস নিন।
পায়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। আপনি ভেরিকোজ শিরা, প্রসারিত চিহ্ন বা সেলুলাইটের উন্নতি দেখতে পাবেন।
হিপ নমনীয়তা দিতে সহায়তা করে।
নমনীয়তা একটু একটু করে আসে comes
“জেনেটিক্সের কারণে আরও নমনীয় লোক রয়েছে। তবে আমরা সকলেই বয়সের সাথে স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেলি। যোগব্যায়াম আমাদের এটি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। এটি আসার সময়, আপনার নমনীয়তার ডিগ্রি অনুসারে প্রতিটি ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করুন "" অনুশীলনের সাথে, আপনি রাবারের মতো প্রসারিত করতে পারবেন। আপনার নিজের অবস্থান স্থির করতে খুব অসুবিধা হলে ফোম বা কর্ক বা একটি স্ট্র্যাপের একটি ব্লক ব্যবহার করুন।
ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ
কিছু আসন এক পায়ে করা হয়। যাতে পড়ে না যায়, যোগীদের একটি কৌশল আছে: আপনার সামনে একটি পয়েন্ট সন্ধান করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন। মিরিয়ার আরেকটি কৌশল রয়েছে: "দিনে 11 মিনিটের জন্য ধ্যান করা আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।"
শীর্ষ ধারণা
আপনি যখন চাপ বা ক্রুদ্ধ হন:
এক মুহুর্ত নিন এবং আলতো করে শ্বাস নিন, আপনার পেট ফোলা, তারপরে আপনার ডায়াফ্রাম এবং অবশেষে আপনার কলারবোন বাড়বে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এয়ারটি ধরে রাখুন এবং অল্প অল্প করে বাইরে নিয়ে যান।
আপনার যোগ শৈলী চয়ন করুন
“ শুরু করার জন্য আমি কুণ্ডলিনীকে পরামর্শ দিই। কোনও জটিল ভঙ্গি নেই, এটি আবেগের দিকে আরও যায়। হাথা, অষ্টাঙ্গ বা সর্বোপরি বিন্যাস আরও গতিশীল। আয়েনগার ভঙ্গিতে অনেকটা মনোনিবেশ করে এবং পেশীর শক্তি উন্নত করে। " অন্যরা আরও নির্দিষ্ট, যেমন অ্যাক্রায়োগা (অ্যাক্রোব্যাটিক ভঙ্গিমা), অ্যারায়োগা (কাপড় দিয়ে স্থগিত করা) বা বিক্রম (38 ওসির একটি ঘরে)। অনুশীলন করতে সপ্তাহে কত ঘন্টা? "আমি ক্লাসে 2 ঘন্টা এবং বাড়িতে আরও 2 ঘন্টা করি"।
যোগ রহস্য
মিরিয়া শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক সুবিধাগুলি প্রকাশ করে যা সবার জন্য ভাল:
- হ্রাস: এটি ওজন হ্রাস করে না এবং এটি একটি ফ্যাট বার্নারও নয়, "তবে কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গি হজমের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, এটি ভয়ের সাথে সম্পর্কিত। এবং চাপ কমাতে হজমেও উন্নতি হয়। " এটি ধন্যবাদ, আপনি বাথরুমে আরও যান এবং অপসারণ।
- ব্যাক পেইন: যোগব্যায়ামের সাথে এড়াতে, "মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং কটি অঞ্চলের দিকে পেটটি টান দিয়ে নাভি পয়েন্টটি কাজ করুন। এবং আপনার কাঁধ খুলুন। সোজা হয়ে চলার জন্য এই ভঙ্গিটি মুখস্থ করুন। কখনও কখনও পিছনে ব্যথা আধ্যাত্মিক ব্যথা থেকে আসে যা আমাদেরকে থামিয়ে তোলে।
- সংবিধান: এটি অর্জন করার জন্য, "কিছু লোক কেবল তাদের শ্বাস প্রশ্বাস শুনতে পছন্দ করে। অন্যরা নরম সংগীত বাজায়। আমি মন্ত্রগুলি রেখেছি বা আমার একটি স্পটিফাই প্লেলিস্ট থেকে টান। অতিরিক্ত মাত্রায় কখনও হবে না "।
মন্ত্র আরএ এমএ ডিএ এসএ এবং এখানে স্পোটিফায় গুরুর র্যাম ডাস শুনুন। এবং এই দুটি স্বর্গীয় যোগাযোগের সাথে ভিডিওগুলি মিস করবেন না, আপনি তাদের পছন্দ করবেন!
যোগব্যায়াম শুরু করতে কাপড় এবং আনুষাঙ্গিক
এবং আপনি যদি এই শৃঙ্খলা অনুশীলন শুরু করতে চান, এখনই কিছু পোশাক এবং আনুষাঙ্গিক পান, এবং কাজে নামুন! আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য যা কিছু আবিষ্কার করুন।
