আমরা সকলেই একটি শক্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা রাখতে চাই যাতে করোন ভাইরাস আমাদের পাশ করে দেয় বা আমাদের বিরুদ্ধে ব্রাশ করার ক্ষেত্রে, আমরা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারি বা আরও সহজেই প্রক্রিয়াটির মুখোমুখি হতে পারি। এজন্য ভিটামিন সি, ডি, দস্তা এবং অন্যান্য মাল্টিভিটামিন পণ্যগুলির পরিপূরকগুলি ফার্মাসের সেরা বিক্রেতাদের তালিকার শীর্ষে রয়েছে।
এই ভিটামিন পরিপূরকগুলি কি আমাদের প্রতিরক্ষা বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়? রেড ক্রস মেডিকেল সেন্টারের পুষ্টি ও ডায়েটিক্স বিশেষজ্ঞ ও শীর্ষ চিকিত্সকের সদস্য মনিকা হেরেরো মার্তনেজ পরামর্শ হিসাবে পরিপূরকতার চেয়ে ডায়েটে বেশি মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন: “যদিও কিছু পুষ্টি যেমন তামা, ফোলেটস, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন সি… ইমিউন সিস্টেমের সঠিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে, আমাদের ডায়েটের বাইরে এর গ্রহণ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন সম্ভাবনা কম। পরিপূরকতা একেবারেই সুপারিশ করা হয় না, যদি না কোনও ঘাটতি থাকে এবং এটি সর্বদা একটি মেডিকেল প্রেসক্রিপশন সহ গ্রহণ করা উচিত। কি পরিমাণে আমাদের পরিপূরক এমনকি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে সেই অনুযায়ী পরিপূরক।
পুষ্টিবিদদের মতে, আদর্শ হ'ল এগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা: "আমরা কার্যত সমস্ত ফল, বিশেষত সিট্রাস ফলগুলি, তবে কিউই, স্ট্রবেরি, আমের মধ্যে ভিটামিন সি পেতে পারি … গ্রুপ বি এর ভিটামিন সবজিতে উপস্থিত রয়েছে সবুজ পাতা (যেমন পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রোকলি) এবং ডিমগুলিতে, মাংস, মাছ, বাদাম এবং শিং ”
"আমাদের প্রতিরক্ষা প্রস্তুত রাখা স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। আমাদের অবশ্যই আমাদের জীবনের প্রতিটি দিনটিতে এটি কাজ করা উচিত। রেসিপিটি সহজ: খাবার। একটি সঠিক ডায়েট নিশ্চিত করবে যে আমাদের শরীর অনুকূল অবস্থার মধ্যে রয়েছে " , পুষ্টিবিদ ঘোষণা করেন।
প্রতিরক্ষা বাড়াতে কী
মানিকা হেরেরো মার্তনেজ শীর্ষ আকারে হওয়ার জন্য পাঁচটি টিপস সরবরাহ করে এবং কোনও ভাইরাস আমাদের কম প্রতিরক্ষার সাহায্যে ধরা দেয় না। এগুলি খুব সহজ গাইডলাইন যা বাসা ছাড়াই বাস্তবায়িত করা সহজ:
“খাদ্য স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম অবস্থার মূল চাবিকাঠি। একটি ভাল ডায়েট ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলির প্রতিদিনের খাওয়ার উপর ভিত্তি করে (দিনে তিনটি ফলের ফল এবং দু'বার শাক-সবজি), অন্যান্য খাবারের সাথে পরিপূরক হয় (সিরিয়াল, ফলমূল, মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধ, জলপাই তেল) )।
“আসুন জলটি ভুলে যাই না; হাইড্রেশন ভাল জৈব ক্রিয়াকলাপ জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমরা 65% জল এবং প্রতিদিন আমাদের দুটি লিটার হ্রাস হয়, তাই আমাদের সারা দিন পান করতে হবে। মিউকাস ঝিল্লি শুকিয়ে যাওয়া থেকে নিঃসরণ রোধ করতে এবং নিঃসরণে বৃহত্তর ফ্লুইডাইজেশনে অবদান রাখতে অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে হাইড্রেশন জরুরি।
"মাঝারি খেলাধুলা অনুশীলন করুন। এখন প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়া সম্ভব নয় তবে আপনি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অনুশীলনের রুটিন করতে পারেন। আমাদের প্রতিরক্ষা সক্রিয় রাখতে চালিয়ে যাওয়া অপরিহার্য ”। আপনি কি আমাদের সাপ্তাহিক অনুশীলন পরিকল্পনাটি পৃথকীকরণের সময় সক্রিয় থাকার জন্য দেখেছেন?
“একটি ভাল বিশ্রাম আমাদের দেহকে জাগ্রত রাখে এবং সেই সংক্রমণগুলির জন্য সতর্ক করে যা এটি দুর্বল করতে পারে। দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে "।
“আমরা আমাদের মনের অবস্থাটি ভুলতে পারি না। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা স্থিতিশীল করে এবং আমাদের জীবনের পরীক্ষাগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং দীর্ঘতর এবং আরও ভালভাবে বাঁচতে সহায়তা করে। হাসতে ভূলনা; আমাদের সুখের অবস্থা বাড়ে, কারণ মস্তিষ্কে যা ঘটে তা আমাদের দেহে প্রভাব ফেলে।
বাড়িতে থাকার জন্য দুর্দান্ত ডাউনলোডযোগ্য গাইড সহ এই 5 টি প্রতিরক্ষা-বিল্ডিং টিপসটি অনুশীলনে রাখুন। ডায়েট, রেসিপি, অনুশীলন পরিকল্পনা এবং ক্রিয়াকলাপের ধারণাগুলি অন্তর্ভুক্ত।
