এখানে আপনার নিউট্রিশনিস্ট এবং সিএলএআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের রিয়েলফুডিং সেন্টার দ্বারা প্রস্তুত সাপ্তাহিক রিয়েলফুডিং মেনু রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর, স্বাদযুক্ত খাবারের সাথে একটি আসল খাবার সাপ্তাহিক মেনু।
মনে রাখবেন যে আপনার যদি মিষ্টি থাকে তবে এটি সর্বদা ফলের টুকরো বা প্রাকৃতিক দই। আপনি চিনি ছাড়া কফি, চা বা দুধ দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশের পরিপূরক করতে পারেন। আপনার কাছে কিছু রুটি থাকতে পারে তবে এটি 100% গোটা দানা বানানোর চেষ্টা করুন।
এই ডাউনলোডযোগ্য শপিংয়ের তালিকা আপনাকে এই সাপ্তাহিক মেনু অনুসরণ করার জন্য যা যা প্রয়োজন তা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ অ্যাভোকাডো এবং পোচ ডিমের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. কুটির পনির দিয়ে টাটকা আম
- খাদ্য. টুনা, ব্রকলি এবং পালং শাকের সাথে ছোলা
- নাস্তা। দারুচিনি সহ প্রাকৃতিক দই এবং কমলা
- রাতের খাবার আলু, কুমড়ো এবং গাজর ক্রিম এবং আচারযুক্ত অ্যাঙ্কোভি
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ কলা, আখরোট এবং দারচিনি সহ গ্রীক দই
- মধ্য সকাল. তারিখগুলি গর্জনজোলা পনির এবং আখরোটে ভরা
- খাদ্য. লেস এবং বুনো অ্যাসপারাগাস এবং রোস্ট আলু দিয়ে সমুদ্র খাদ
- নাস্তা। ক্রুডিটসের সাথে হুমাস
- রাতের খাবার আখরোট বাদামের সাথে লেটুস, চিকেন এবং আপেল সালাদ
বুধবার
- প্রাতঃরাশ টমেটো এবং অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল (ইভিও) দিয়ে বাকুইয়েট টোস্ট
- মধ্য সকাল. চিনাবাদাম মাখন দিয়ে কলা
- খাদ্য. Gratin ফুলকপি এবং টার্কি ফিললেট, মাশরুম এবং কাজু
- নাস্তা। পেস্তা সহ কেফির
- রাতের খাবার টমেটো, শসা এবং অ্যাভোকাডো সালাদ সহ মাইক্রোওয়েভ আলুর আমলেট
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ চাবুকযুক্ত তাজা পনির সহ ওটমিলের পোরিজ
- মধ্য সকাল. জলপাই এবং বাদাম
- খাদ্য. কুইনোয়া এবং ভিলের মালির সাথে গাজরের স্যুপ
- নাস্তা। মশলাযুক্ত এডামামস লবণ, পেপারিকা এবং রসুন গুঁড়া দিয়ে
- রাতের খাবার মেরিনেটেড সলমন স্ট্রিপস এবং গুয়াকামোল দিয়ে স্টাফ করা শেষ ives
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ চিয়া পুডিংয়ের সাথে নাশপাতি এবং দারচিনি
- মধ্য সকাল. কাজু বাদামের সাথে ট্যানজারিন
- খাদ্য. শাকসবজির সাথে মসুর ডাল
- নাস্তা। তাজা পনির সঙ্গে আঙ্গুর
- রাতের খাবার চিংড়ির সাহায্যে মাশরুম দিয়ে ডিম ছড়িয়ে দেওয়া
শনিবার
- প্রাতঃরাশ আপেল ওট প্যানকেকস
- মধ্য সকাল. মশলা ভাজা ছোলা
- খাদ্য. সালমন এবং কর্ন দিয়ে পাস্তা সালাদ
- নাস্তা। ভুট্টার খই
- রাতের খাবার ভাজা ডিম দিয়ে কচি রসুন এবং মাশরুম স্যুট করুন
রবিবার
- প্রাতঃরাশ দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি স্ক্র্যাম্বলড ডিম
- মধ্য সকাল. আচার এবং চেরি টমেটো
- খাদ্য. শাকসবজি, চিংড়ি এবং সয়া সসের সাথে ভাত নুডলস
- নাস্তা। গাy় চকোলেট + 75% আউন্স সহ স্কাইর দই
- রাতের খাবার টমেটো এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে টুনা বেলি সালাদ
