হালকা এবং সুস্বাদু বিকল্প
হালকা এবং সুস্বাদু বিকল্প
যদি আপনি আপনার পাস্তাটি হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি এটি 100% অপরাধ মুক্ত মুক্ত জুকিনি নুডলসের পরিবর্তে রাখতে পারেন; এবং সাধারণ পনির, যেমন কুটির পনির মতো তাজা বা ক্রিমযুক্ত কম-ক্যালোরি চিজের জন্য। একটি হালকা, রঙিন বিকল্প … এবং দুর্দান্ত!
দই দিয়ে সস
দই দিয়ে সস
দই হ'ল মেয়োনিজ এবং ভারী ক্রিম বা ক্রিমের সাথে সসের বিকল্প হিসাবে একটি নিখুঁত খাবার। একটি খুব হালকা এবং সুপার সিম্পল প্রোপোজায় একটি স্কেমেড দই কেঁচানো রসুন এবং পেঁয়াজ, পুদিনা এবং জাফরান মিশ্রিত করে। এই সসের এক চা চামচ মেয়োনেজ 25 গ্রামে 200 এর তুলনায় 5 ক্যালোরি সরবরাহ করে।
কম ফ্যাটি চিকেন
কম ফ্যাটি চিকেন
আপনি যদি সাধারণ গ্রিলড মুরগির স্তনের ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি এটি গ্রিল বা চুলাতে রান্না করতে পারেন। এটি খুব সহজ এবং 0% ফ্যাটযুক্ত। এবং যদি আপনি লেবুর রস এবং মশলার মিশ্রণ দিয়ে আগুনে রাখার আধ ঘন্টা আগে এটি মেরিনেট করেন, ফলাফল দর্শনীয় এবং অনেক সরস হয়।
সবজির রস
সবজির রস
ফলের রসগুলির তুলনায় সবজির রসগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত, কারণ তাদের মধ্যে শর্করা কম থাকে এবং তাই ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটে আরও উপযুক্ত। স্বাদ বাড়ানোর জন্য, আপনি মিশ্রণে তাজা আদা মূল, লেবু এবং পুদিনা যুক্ত করতে পারেন।
পাস্তা, ভাত এবং শাকসবজি সহ সিরিয়াল
পাস্তা, ভাত এবং শাকসবজি সহ সিরিয়াল
পাস্তা, ভাত এবং সিরিয়াল মাংসের সাথে খুব ভাল যায়। তবে যদি আমরা তাদের সাথে শাকসব্জি রাখি তবে এগুলি আরও সুষম এবং হালকা হয়, যেহেতু শাকসবজিগুলি মাংসের ক্যালোরি ছাড়াই ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
শাকসবজি সহ পাস্তা ধনুকের রেসিপিটি দেখুন।
বেচামেল ছাড়াই ক্রোকেটস
বেচামেল ছাড়াই ক্রোকেটস
ক্রোকেট হালকা করার জন্য আপনি পোড়া বা বেকড আবারজিন, ত্বকহীন এবং ভালভাবে চূর্ণবিচূর্ণ জন্য ময়দা থেকে বেকমেলকে বিকল্প হিসাবে নিতে পারেন। তাদের দেহ দেওয়ার পাশাপাশি এটি তাদের একটি মসৃণ এবং সূক্ষ্ম স্বাদ দেবে।
বেগুন ঘন হতে
ঘন করতে বেগুন
ক্রোয়েটগুলিতে বাচামেল প্রতিস্থাপন করা ছাড়াও, আউব্রিজিন আলু বা ময়দার পরিবর্তে প্রচলিত বিকল্পগুলি ঘন ঘন ক্রিম বা স্টুগুলিকেও ঘন করে তোলে। একই প্রভাব তৃতীয় ক্যালোরি অর্জন করা হয়।
ফলের সাথে মাংস একত্রিত করুন
ফলের সাথে মাংস একত্রিত করুন
ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো অন্যান্য দুর্দান্ত ভারী বিকল্পগুলির পরিবর্তে, আপনি গার্নিশ হিসাবে असंख्य ফল ব্যবহার করতে পারেন। আপেল এবং পেঁপে, যেমন এই skewers হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ, দুটি ফল যা খুব কম ক্যালোরির বিনিময়ে প্রচুর খেলা দেয়।
ফিশ কাবাব
ফিশ কাবাব
স্কুওয়ারগুলি সর্বদা একটি ভাল বিকল্প কারণ এগুলিতে সাধারণত ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত থাকে। এবং যদি তারা মাংসের পরিবর্তে মাছ থেকে থাকে তবে তারা কম ক্যালোরি সরবরাহ করে।
সিরাটাসহ মোরগ এবং চিংড়ির কুঁচকির রেসিপিটি দেখুন।
মেরিনেটিং কৌশল
মেরিনেটিং কৌশল
ম্যারিনেটিং কৌশল যেমন সালমন জাতীয় খাবারগুলি যেমন তেল, ভিনেগার এবং লেবুর মিশ্রণে রান্না করা যায় যা লবণ যুক্ত না করে এর স্বাদ বাড়ায়, এইভাবে তরল ধরে রাখা এড়াতে সহায়তা করে।
লরার সাথে ওজন হারাতে, আমাদের ক্লারা.স সহকর্মী যিনি # ক্লারা চ্যালেঞ্জ করেছেন, এবং ভাল খাবার উপভোগ করা অবিরত সম্ভব যদি আমরা খাবারটি রান্না করি বা এটি একটি হালকা উপায়ে একত্রিত করি , তবে ঠিক ততটুকু আনন্দদায়ক । যেমনটি আমরা আপনাকে চিত্র গ্যালারীটির 10 টি কৌশল বলি ।
সমস্ত খাবার রান্না করা এবং হালকা উপায়ে একত্রিত করা যায় তবে ঠিক ততটাই সুস্বাদু
এটি আপনার পুষ্টিবিদ ডাঃ এম ª ইসাবেল বেল্ট্রন সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ মেনুগুলির জন্য প্রস্তুত যে স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েটগুলি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে।
এবং এটি হ'ল ওজন হ্রাস করা এবং ওজন হ্রাস করা যদি আপনার একটি সহজ ডায়েট অনুসরণ করা সহজ হয় না , এবং এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে না। এই কৌশলগুলি ছাড়াও আপনার কাছে সপ্তাহের বিশদ মেনু এবং আপনার শপিং তালিকা রয়েছে more
