নতুন বছর, নতুন শরীর (অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং আপনার সঠিক ওজনে)। এটি অর্জনের জন্য, আপনার ডায়েট উন্নত করুন এবং হাঁটুন। হাঁটা হ'ল একটি সহজ ব্যায়াম: আপনি এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করতে পারেন। আপনাকে কেবল একটি ভাল গতিতে চলতে হবে - যাকে এখন পাওয়ার ওয়াকিং বলা হয় - এবং আপনি কীভাবে স্কেল দিয়ে যুদ্ধে জয়ী হবেন এবং ওজন হারাবেন তা দেখতে পাবেন ।
বিদ্যুৎ হাঁটা: কেন এটি সুপারিশ করা হয়?
অবসর সময়ে 30 মিনিটের হাঁটা - প্রায় 5.6 কিমি / ঘন্টা - প্রায় 149 ক্যালোরি গ্রহণ করে consu এটি সত্য যে দৌড়াদৌড়ি আরও বেশি জ্বলতে থাকে তবে যদি আপনার সঠিক কৌশল না থাকে তবে এটি কিছু জয়েন্টগুলি - হাঁটু, পা বা পিছনে ক্ষতি করার ঝুঁকি বাড়ায় ।
- দ্রুত হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে ভাল কারণ… “আমরা যখন হাঁটছি তখন আমরা আমাদের ওজনকে দ্বিগুণ করে আমাদের সাপোর্টিং পায়ে নামিয়ে দেব। চলমান অবস্থায় এটি 4 দ্বারা গুণিত হয়। আমরা যত বেশি ওজন করব, জয়েন্টগুলিতে তত বেশি। যদি আপনার 70 কেজি ওজন হয়, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পা 140 কিলো সমর্থন করে। পা, হাঁটুর ও পোঁদের মাঝে বিতরণ করার জন্য দৌড়াতে হবে 280 কিলোর মতো ", স্প্যানিশ সকার দলের পোডিয়াট্রিস্ট ভেক্টর আলফারো ব্যাখ্যা করেছেন।
হাঁটাচলা ও দৌড়ের মাঝামাঝি স্থলটি খুঁজে পেলে হাঁটার ওজন হ্রাস পায়
এটি এমনই হার হবে যা আপনাকে উপলব্ধি না করেও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। “আদর্শ পয়েন্টটি হ'ল যেখানে মনে হয় আপনি চলতে চলেছেন, আপনি কীভাবে লক্ষ্য করেছেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস কীভাবে দ্রুত হয়, আপনি ঘামে ভেঙে যান এবং প্রচেষ্টা অনুভব করেন। আপনি এটি 6.5 বা 7 কিমি / ঘন্টা থেকে লক্ষ্য করবেন ", কোস্টারিনার কোচ এবং স্রষ্টা এসকার দে লাস মোজাস বলেছেন।
- একটি ক্রিয়াকলাপ ব্রেসলেট দিয়ে এই ছন্দটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনার গতি অবলম্বন করুন যতক্ষণ না আপনি খেয়াল করেন যে আপনি দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন এবং কথোপকথনটি শৃঙ্খলা ছাড়াই চালিয়ে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন। আরও কিছুটা কড়া করুন: আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য km.৪ কিমি / ঘন্টা বেগে থাকার ব্যবস্থা করেন, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে আপনি প্রায় ৩77 কিলোক্যালরি জ্বালিয়েছেন, যদিও চূড়ান্ত গণনাটি আপনার ওজনের উপর নির্ভর করবে।
এই বীট পেতে এই কৌশল
আপনার অবশ্যই গতি এবং স্ট্রোকের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। স্পোর্টস কোচ এবং স্টুডিও 39-র মালিক ক্রিস্টিনা মেরিডা এটিকে এভাবে সংক্ষেপে বলেছিলেন: “আপনার বাহুগুলিকে তালকে এবং সরু সমান্তরালে নিয়ে যান। আপনার পেট পুরোপুরি সোজা হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পেটটি চুক্তি করুন এবং সামনের দিকে বা পিছনে ঝুঁকানো ছাড়াই আপনার বুককে উন্নত রাখুন ”। এইভাবে, হাঁটু বা মেরুদণ্ডের উপর কোনও চাপ থাকবে না।
- এবং কোন পরিবর্তন। আপনার পায়ে শক্তি দিন, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পা বাড়িয়ে নিন এবং পায়ের ডগাটি সর্বদা কিছুটা উঁচু রাখুন। সরাসরি এগিয়ে দেখুন: আপনি ঘাড় অস্বস্তি এড়াতে পারবেন এবং যাত্রা আরও উপভোগযোগ্য হবে।
হাঁটা যখন পেলভিক মেঝে রক্ষা করা সহজ হয় কারণ কম প্রভাব আছে
পাওয়ার ওয়াকিং: 6 সপ্তাহে হাঁটা দিয়ে ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন
আপনার এই লাইনের নীচে থাকা weeks সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আমরা প্রতিটি সেশনকে তীব্র করার জন্য আপনাকে ধারণা দেব। অতএব, আপনি যখন ইতিমধ্যে 7.4 কিমি / ঘন্টা গতিতে বেড়াচ্ছেন, ওজন ব্যবহার করে আপনার প্রশিক্ষণকে আরও গভীর করুন। 0.5 থেকে 1 কেজি ওজনের গোড়ালি ধনুর্বন্ধনী উপর রাখুন।
- আপনি আপনার গোড়ালিগুলিতে যত বেশি ওজন বহন করবেন, তত বেশি চেষ্টা করতে হবে এবং আরও ক্যালোরি জ্বলতে হবে। উপহার হিসাবে, আপনি নিতম্বগুলি শক্ত করে সেলুলাইট উন্নত করবেন improve
হাঁটার বাইরে
অনুশীলনটিকে আরও তীব্র করতে, পাহাড় এবং পদক্ষেপের সাথে রুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি তা না থাকে তবে প্রতি পাঁচ মিনিটে এক মিনিটের জন্য একটি কার্বকে উপরে এবং নীচে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি রাস্তায় একটি বেঞ্চে বসে বেশ কয়েকবার আরও অসুবিধা যুক্ত করতে পারেন, যেন এটি একটি পদক্ষেপ। স্পোর্টসালুডের স্পোর্টস চিকিত্সক ও পরিচালক আলবার্তো সেক্রিস্টন বলেছেন, "এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন যার সাহায্যে আমরা আমাদের পায়ে শক্তিও উন্নত করি।"
- এবং প্রশিক্ষণের বাইরে চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ হাঁটাচলা এমন একটি জিনিস যা আপনি দিনের অনেক সময় করতে পারেন যদি আপনি সঠিক ফাঁকগুলি সন্ধান করেন (আপনি বাস থেকে নামতে পারেন বা কিছুক্ষণ আগে সাবওয়েতে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এবং সেই পদক্ষেপকে জোর করে)। আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ক্যালোরি যুক্ত করবেন।
জিম ট্র্যাডমিলের উপর হাঁটা শক্তি?
“টেপটি ডামালের জন্য ভাল বিকল্প, তবে চলাচলটি অবাস্তব। এসকার দে লাস মোজাস ব্যাখ্যা করেছেন, এবং একসাথে এক ঘন্টা একঘেয়েমি পেতে পারে।
- আপনি যদি বাইরের দিকে প্রশিক্ষণ না নিতে পারেন তবে আরও আকর্ষণীয় বিকল্প হ'ল উপবৃত্তাকার বাইকটি নিয়ে যাওয়া, যেহেতু এক সেশনে আপনি 500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে, কারণ কোনও প্রভাব নেই এবং জয়েন্টগুলিও ক্ষতিগ্রস্থ হয় না।
প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়
যদিও আপনার বিশেষ কোনও কিছুর প্রয়োজন নেই, তবে হাতের কাছে থাকা সুবিধাজনক …
- জল। এমনকি যদি এটি ঠান্ডা হয় তবে আপনি অনুশীলন থেকে গরম হয়ে উঠবেন এবং আপনার নিজের হাইড্রেট করা উচিত।
- আরামদায়ক জুতা. এটি একটি স্পোর্টস আধা-অনমনীয় একমাত্র পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফ্লিপ ফ্লপ বা কড়া-পোড়া জুতোতে হাঁটবেন না। প্রাক্তনের সাথে, পা সংযুক্ত নয়। পরেরটি তাদের প্রাকৃতিক চলাচল প্রতিরোধ করে।
- আরামদায়ক কাপড়. প্রযুক্তিগত পোশাকগুলিতে বিনিয়োগ করুন যা উষ্ণ হয়, বাতাস কেটে দেয় এবং ভালভাবে শ্বাস নেয়।
- ক্রিয়াকলাপ ব্রেসলেট। বা আপনার মোবাইলের জন্য অনুরূপ অ্যাপ্লিকেশন, যাতে এটি আপনাকে গতিবেগে, দূরত্ব, ক্যালোরিগুলি পোড়ানো সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করে … তদ্ব্যতীত, এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির একটি রেকর্ড রাখতে দেয় এবং আপনার অগ্রগতি কীভাবে তা দেখার অনুমতি দেয়।
