ওজন কমাতে খুব সীমাবদ্ধ এমন ডায়েট অনুসরণ করা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম উপায় নয়। এবং, কাজ করার জন্য ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনার মূলটি হ'ল আমরা এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুসরণ করতে সক্ষম হয়েছি, যাকে আনুগত্য বলা হয়। এবং তার জন্য আমাদের এটি দরকার যে এটি এত চড়াই না হয়। এই অর্থে, এটি মনে হয় যে খাবারের মধ্যে নাস্তা করা , ডায়েটের প্রাকৃতিক শত্রু হওয়ার পরিবর্তে চূড়ান্ত ত্রাণকর্তা হতে পারে। কিন্তু এটি কি কিছু কাটা মূল্য? ভাল, না। স্পষ্টতই, আমরা খাবারের মধ্যে যে ধরণের পছন্দ করি তা হ'ল কী।
আপনি খাবারের মধ্যে কি খেতে পারেন?
খাওয়ার মধ্যে জলখাবারের শুধুমাত্র না নিষিদ্ধ নয় যখন আমরা খাদ্যের কিন্তু এটা হয় আসলে আরো প্রস্তাবিতর চেয়ে । এবং আপনি এই ভেবেছিলেন যে আপনার যেকোন মূল্যে এড়ানো উচিত … বেদনা দেওয়ার সমস্যাটি আমাদের সাধারণত করা পছন্দগুলি থেকে আসে। সাধারণত আমরা অফিসে ভেন্ডিং মেশিনে যাই বা আমরা ঘরে কিছু স্যুরি বুন বা স্ন্যাক ফেলে দিই যাতে আমাদের কোনও প্রস্তুতি নিতে হয় না।
জলখাবারের সাথে এটি ঠিকভাবে পেতে দুটি বিকল্প রয়েছে: ফল এবং বাদাম । বোকা বোধ করবেন না কারণ সর্বদা বলা হয়ে থাকে যে তাদের অনেক ক্যালরি রয়েছে কারণ দুজনেই স্বাস্থ্যকর এবং স্লিমিং ডায়েটে দুর্দান্ত মিত্র। উভয়ের মধ্যেই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং সর্বোপরি তারা খুব স্যাটিটিং করছে। এবং মূলটি হ'ল খাবারের মধ্যে জলখাবার হ'ল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তা হ'ল আমরা প্রধান খাবারে প্রয়োজনের তুলনায় হাঙ্গিয়ারের আগমন এড়াতে এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া শেষ করি।
প্রকৃতপক্ষে, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটি অ্যান্ড রিলেটেড মেটাবলিক ডিসঅর্ডারে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের অতিরিক্ত ওজন যারা এক কাপ বাদাম একদিন খেয়েছে তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত না করার চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে।
অতএব, এক টুকরো মাঝারি ফল বা মুষ্টিমেয় বাদাম পর্যাপ্ত পরিমাণের চেয়ে বেশি হতে পারে যে সকালে বা মধ্যাহ্নের মাঝামাঝি সময়ে যে খাবারটি পাওয়া যায় তার জন্য এই তৃষ্ণাকে শান্ত করা যায়। অতিরিক্ত পরিমাণে এড়াতে, পুরো কাজু বা পেস্তা পুরো ব্যাগটি আপনার সাথে না এড়িয়ে আপনার বাটি বা একটি ছোট টিপওয়ারে নেওয়া অংশটি প্রস্তুত করুন যাতে আপনার সময়মতো থামানো সহজ হয়।
তাহলে একদিন কতবার খেতে হবে?
ডায়েটে যাওয়ার অর্থ কখনই অনাহারী এবং হতাশ হওয়া উচিত নয়। আমাদের প্রয়োজন শক্তি এবং এবং সারা দিন ধরে খাবার ছড়িয়ে দেওয়া, এটি এমন এক গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমরা অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ না করে শেষ না করি। একটি দম্পতি দিনে দিনে বিজেজ করার চেয়ে আরও বেশি বার খাওয়া ভাল। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিয়মিত হজম করতে হবে এবং ক্রমাগত হজম করতে হবে। আদর্শভাবে, আপনি দিনে 5 টি খাবার , 3 টি প্রধান (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার) এবং 2 সেকেন্ডারি (মধ্য-সকাল এবং প্রাতঃরাশ) খাবেন।
এগুলি কেবল বাধ্যতামূলক নয়, তবে তারা আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করতে এবং সারা দিন পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে সহায়তা করবে এবং এর আরও একটি দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে …
পিকিং আপনাকে আরও প্রশিক্ষণ দেবে
যদি আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই, সঠিক ডায়েট ছাড়াও, হাঁটাচলা করা হলেও আমাদের অবশ্যই অনুশীলন করতে হবে। যখন আমরা অপ্রতুল পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করি তখন পরে খেলাধুলা করার জন্য আমরা 'পেট্রোল' থেকে বেরিয়ে আসি এবং আমাদের ক্লান্তি বোধ হওয়ার কারণে আমাদের বাড়িতে থাকতে এবং নড়াচড়া না করার অজুহাত থাকবে। সমাধান? ঠিক আছে, ফল বা বাদামের উপর ভিত্তি করে এই নাস্তাটি আমাদের যে অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসাবাদ ছাড়াই আমাদের জুতো রাখার মূল চাবিকাঠি। যদি স্ন্যাকিং (স্বাস্থ্যকর) হ'ল আপনি নিজের পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন!
