সেপ্টেম্বর আসছে, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং কেবল আসল খাবার খাওয়া শুরু করার জন্য আদর্শ মাস। রিয়েলফুডিং ডি কার্লোস রিওস পুষ্টিবিদ কেন্দ্রের পরামর্শ নিয়ে আমরা সাপ্তাহিক পারিবারিক মেনুটি সিএলআরএতে প্রস্তুত করেছি। এটি আসল মৌসুমী খাবার এবং স্বাদযুক্ত খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সাপ্তাহিক মেনু যা পরিবারের সকল সদস্যের জন্য উপযোগী।
আপনি দেখতে পাবেন যে এগুলি খুব সহজেই তৈরির রেসিপি: সালাদ, গ্রিডেল, ওভেন … সেগুলি স্থির নয়, আপনি একটি ডিশের জন্য অন্যটির বিনিময় করতে পারেন। এবং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওটমিল প্যানকেকগুলি তৈরি করতে অলস হন তবে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য দুধের সাথে ওটমিল খেতে পারেন। এমনকি আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো খাবারের পরিকল্পনা করতে এই খালি মেনুটি ডাউনলোড করতে পারেন। এই সপ্তাহের মেনুতে থাকা খাবারগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এই মেনুটি আপনাকে খাবারের ধরণের সাহায্যেও সহায়তা করতে পারে, সুতরাং আপনি জানতে পারবেন সপ্তাহে কত বার মাংস খাবেন ইত্যাদি। এবং এই ডাউনলোডযোগ্য শপিংয়ের তালিকা আপনাকে এই সাপ্তাহিক মেনুটি অনুসরণ করার জন্য যা যা প্রয়োজন তা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
এবং মনে রাখবেন যে আপনার যদি মিষ্টি থাকে তবে এটি সর্বদা ফলের টুকরো বা প্রাকৃতিক দই। আপনি চিনি ছাড়া কফি, চা বা দুধ দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশের পরিপূরক করতে পারেন। আপনার কাছে কিছু রুটি থাকতে পারে তবে এটি 100% গোটা দানা বানানোর চেষ্টা করুন।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ পুরো গমের বানান, পনির, টুনা এবং মরিচ টোস্ট। রুটি অন্য একটি পুরো শস্য থেকে তৈরি করা যেতে পারে।
- মধ্য সকাল. ডুমুরের সাথে চিয়া এবং শিয়াল পুডিং। ওটমিলের পোরিজের জন্য আপনি চিয়া ফ্ল্যাক্স পুডিং অদলবদল করতে পারেন।
- খাদ্য. টেক্সচারযুক্ত সয়া বোলোনিজ সহ হোলগ্রেইন পাস্তা। আপনি মসুর জন্য টেক্সচারযুক্ত সয়া প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- নাস্তা। পুরো গমের রুটি সহ সবজির পেট। উদ্ভিজ্জ পেটের একটি খুব সহজ রেসিপি হ'ল সবুজ জলপাই দিয়ে সিদ্ধ গাজর ম্যাশ করা।
- রাতের খাবার সবুজ টাকোস: গুয়াকামোল এবং শাকসব্জী সহ কর্ন প্যানকেকস
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ আধান এবং ওটমিলের পোরিজ
- মধ্য সকাল. চিনাবাদাম মাখন দিয়ে পুরো গমের রুটি
- খাদ্য. তরমুজ গাজপাচো এবং মুরগির ডানা ভুনা মিষ্টি আলু দিয়ে
- নাস্তা। কলা এবং দই আইসক্রিম
- রাতের খাবার ডুমুর, পনির, আরগুলা এবং আখরোটের সালাদ
বুধবার
- প্রাতঃরাশ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো, ইভিও এবং হ্যাম
- মধ্য সকাল. আচার সহ ঠান্ডা আধান
- খাদ্য. পালং শাকের সাথে ছোলা
- নাস্তা। ডার্ক চকোলেট (+ 75%) ও ফলস un
- রাতের খাবার তরমুজ এবং শসা এবং অ্যাভোকাডো শীতল স্যুপ ডিম এবং হ্যাম স্টাফ
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ কোকো এবং দারচিনি দিয়ে দই
- মধ্য সকাল. টোস্টেড বাদাম এবং লাল বেরি
- খাদ্য. শাকসবজি, চিকেন এবং সয়া সসের সাথে ভাত নুডলস
- নাস্তা। পপকর্ন এবং ফল
- রাতের খাবার বাতা সঙ্গে সবুজ সস মধ্যে কেক
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি স্ক্র্যাম্বলড ডিম
- মধ্য সকাল. টমেটো এবং তুলসী সহ সারডাইনস
- খাদ্য. বেগুন পারমেশান পনির দ্বারা স্টাফ
- নাস্তা। ওটমিল, কমলা এবং আদা কুকিজ
- রাতের খাবার আলু, পেঁয়াজ এবং সারডিন সালাদ
শনিবার
- প্রাতঃরাশ ফলের সালাদ
- মধ্য সকাল. মরিচ সঙ্গে টর্টিল্লা skew
- খাদ্য. ঠান্ডা শিম এবং গোলমরিচ ক্রিম
- নাস্তা। ডুমুর এবং বাদাম
- রাতের খাবার ফুলকপি ক্রাস্ট পিজ্জা
রবিবার
- প্রাতঃরাশ অ্যাভোকাডো এবং ডিমের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. আখরোট সঙ্গে অ্যাপল
- খাদ্য. বাদামি চাল, শাকসবজি, সালাদ এবং সালমন এর বাটি
- নাস্তা। স্বাদ মতো মশলাদার এডামেমে। মার্কাডোনা বা লা সিরেনার মতো সুপারমার্কেট হিমায়িত এডামামে বিক্রি করে।
- রাতের খাবার মুরগী, ফেটা পনির এবং শাকসবজি দিয়ে সালাদ
