আমরা সেপ্টেম্বরের শেষ সপ্তাহে পৌঁছেছি, তবে কীভাবে এত দ্রুত ঘটেছে? আমরা আশা করি আপনি স্কুলে ফিরে যাওয়ার আপনার ভাল রেজোলিউশনগুলি পূরণ করেছেন। সত্যটি হ'ল আমরা আমাদের সাপ্তাহিক মেনুগুলির সাথে আপনার পক্ষে আরও ভাল খাওয়া সহজ করে দিয়েছি, তাই না? আগের সপ্তাহের তুলনায় এই সপ্তাহের সাপ্তাহিক মেনুটি অনুসরণ করা আরও সহজ: সমস্ত মধ্যাহ্নভোজ এবং নৈশভোজগুলি অনন্য খাবার, তাই আপনি আসল স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারটি না দিয়ে রান্না করে কমপক্ষে গোলযোগ করতে পারেন। বরাবরের মতো, এই সাপ্তাহিক মেনুটি কার্লোস রিওস রিয়েলফুডিং পুষ্টিবিদ কেন্দ্র প্রস্তুত করেছে।
এটি একটি ভারসাম্যযুক্ত, বিচিত্র সাপ্তাহিক মেনু যা খুব সহজ খাবারের সাথে প্রস্তুত হয়। সর্বদা হিসাবে, সমস্ত প্লেটগুলি বিনিময়যোগ্য। মনে রাখবেন যে আপনি এগুলি আপনার পছন্দ বা আপনার সময়ের প্রাপ্যতার সাথে মানিয়ে নিতে পারেন; উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উইকএন্ডে প্রাতঃরাশের জন্য প্যানকেকস বা স্পঞ্জ কেক তৈরির মতো অনুভব করেন না, তবে আপনি এটির জন্য স্বাস্থ্যকর প্রোটিন (হিউমাস, টাটকা পনির, বাদামের ক্রিম …) দিয়ে দুধের সাথে ওট বা গোটা কিছু গমের রুটির সাথে বিনিময় করতে পারেন) ।
আপনি যদি সকালে কফি বা চা পান করেন তবে চিনি বা অন্য কোনও মিষ্টি যুক্ত না করার চেষ্টা করুন । দারুচিনি বা ভ্যানিলা স্বাদকে নরম করতে সহায়তা করে। ওহ, এবং মিষ্টান্নের জন্য, সর্বদা ফল বা দই।
আপনি যদি না জানতেন তবে মারক্যাডোনা, লিডল বা ক্যারফুরে আপনি কেফির, চিয়া বীজ বা হিমায়িত এডামামের মতো খাবারগুলি পেতে পারেন। তবে যদি আপনি অলস হন এবং আপনি আজীবন বেশি খাবার পছন্দ করেন তবে আপনি যথাক্রমে বাদাম বা লুপিনের সাথে দই, ওটমিলের বিকল্প রাখতে পারেন।
সাপ্তাহিক মেনু ডাউনলোড করুন
সোমবার
- প্রাতঃরাশ চিয়া এবং কিউইর এক চামচ দিয়ে উদ্ভিজ্জ পানীয়
- মধ্য সকাল. স্মুদি বা স্মুদি শাকসব্জী এবং স্বাদ মতো ফল with
- খাদ্য. ছোলা, ব্রকলি এবং ডিমের তরকারি
- নাস্তা। গ্রেট নারকেল, দারুচিনি এবং ফল দিয়ে ওটমিলের পোরিজ
- রাতের খাবার সবজির সাথে কমলা মুরগি
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ দই, পুরো দানা শ্বেতহীন মুসেলি, চকোলেট + 85% এবং লাল বেরি
- মধ্য সকাল. আম এবং আনারস সালাদ
- খাদ্য. আলু, টমেটো, সবুজ মটরশুটি, টুনা এবং জলপাইয়ের দেশীয় সালাদ
- নাস্তা। ফল এবং ডার্ক চকোলেট 2 আউন্স + 85%
- রাতের খাবার লেটুস, ব্রাউন রাইস, অ্যাভোকাডো, গাজর এবং টফু দিয়ে বাটি দিন
বুধবার
- প্রাতঃরাশ টার্কি এবং বার্গোস পনির দিয়ে রাই টোস্ট
- মধ্য সকাল. ওট ফ্লেক্স এবং কর্ন দিয়ে কেফির
- খাদ্য. মিষ্টি আলু ভর্তা সবজি এবং বেকড ডিম দিয়ে
- নাস্তা। স্মোকড সলমন এবং অ্যাভোকাডো সহ মিনি আড়মিল রুটি
- রাতের খাবার রসুন এবং মাশরুম দিয়ে মটরশুটি কবিতা
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ দুধ এবং দারচিনি দিয়ে ঝর্ণাবিহীন কর্নফ্লেক্স
- মধ্য সকাল. মশলাদার এডামেমে
- খাদ্য. মাশরুম এবং চিংড়ি রিসোটো
- নাস্তা। চাবুকযুক্ত তাজা পনির এবং ব্লুবেরি আইসক্রিম
- রাতের খাবার ফুলকপি এবং মশলার স্বাদযুক্ত ভিল: তরকারি, হলুদ, জিরা …
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ ইভিও দিয়ে কর্নব্রেড টোস্ট
- মধ্য সকাল. চকোলেট এবং অ্যাভোকাডো মাউস
- খাদ্য. আপেল + বীজ, হ্যাম এবং ডিমের সাথে সলমোরজো
- নাস্তা। পুরো গমের রুটি সহ হুম্মাস
- রাতের খাবার টুকরো টুকরো টুকরো করে লেবুর সাথে গ্রিলড চকো ch
শনিবার
- প্রাতঃরাশ ওটমিল, কলা এবং কোকো প্যানকেকস
- মধ্য সকাল. ঘরে তৈরি ফলের আইসক্রিম
- খাদ্য. পুরো গম পিয়ার, গর্জনজোলা এবং আখরোট বাদাম দিয়ে পাস্তা বানান
- নাস্তা। গ্রীক দই ফলের সাথে
- রাতের খাবার বেকড কড এবং শাকসবজি
রবিবার
- প্রাতঃরাশ কেক 'রিয়েলফুডার'
- মধ্য সকাল. পনির দিয়ে আখরোট
- খাদ্য. ছোলা এবং ডিম দিয়ে উষ্ণ সালাদ
- নাস্তা। ফলমূল ও বাদাম
- রাতের খাবার কুইনোয়া, মসুর এবং মাশরুম ভেজি বার্গার সহ সবুজ স্প্রাউট এবং গাজর
