আমরা সাপ্তাহিক মেনু প্রস্তাব করি বিশেষভাবে বাদাম এবং অন্যান্য খাবারের সাথে আপনার সুরক্ষা বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। "বাদাম হ'ল মনো এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ প্রতিরক্ষামূলক খাবার They তাদের ম্যাগনেসিয়াম বা ভিটামিন ই এর মতো ভিটামিন এবং খনিজগুলিরও সরবরাহ রয়েছে weight তবে বাস্তবে আর কিছুই নয়, এটি আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে না এবং এমনকি এটি হারাতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে, কিছু সমীক্ষায় দেখা গেছে, এ ছাড়াও তাদের বিভিন্ন সুবিধা এবং বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য তারা সুরক্ষামূলক খাবার হিসাবে বিবেচিত হয় ", পুষ্টিবিদ কার্লোস রিওস ব্যাখ্যা করেছেন, যার সাথে আমরা এই সাপ্তাহিক মেনুতে পরামর্শ নিয়েছি।
সর্বদা হিসাবে, এই সাপ্তাহিক মেনুটি অনুসরণ করা সহজ কারণ বেশিরভাগ খাবারের মধ্যে একটি খাবার থাকে ist তাই আপনাকে দুটি প্রস্তুতি রান্নায় সময় নষ্ট করতে হবে না। এটি স্বাস্থ্যকর, বৈচিত্র্যময় এবং সুস্বাদু। কারণ ভাল খাওয়ার অর্থ প্রতিদিন প্লেট এবং সালাদ খাওয়া নয়। থালা - বাসনগুলি বিনিময়যোগ্য এবং যদি আপনি উপাদানগুলি পরিবর্তন করতে চান তবে এগিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেফির পছন্দ করেন না বা আপনার কেবল এটি ফ্রিজে নেই, আপনি দই বেছে নিতে পারেন। বাদাম সঙ্গে একই; আমরা কয়েকটি কংক্রিটের প্রস্তাব করি যাতে আপনি পরিবর্তিত হয়ে নতুন স্বাদগুলি আবিষ্কার করতে পারেন তবে আপনি যা পছন্দ করেন তা খেয়ে নিতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনার যদি মিষ্টি থাকে তবে এটি সর্বদা ফলের টুকরো বা প্রাকৃতিক দই। আপনি চিনি ছাড়া কফি, চা বা দুধ দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশের পরিপূরক করতে পারেন। আপনার কাছে কিছু রুটি থাকতে পারে তবে এটি 100% গোটা দানা বানানোর চেষ্টা করুন।
এবং আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের পছন্দমতো খাবারের পরিকল্পনা করতে এই খালি মেনুটি ডাউনলোড করে নিজের মেনুটি ডিজাইন করতে পারেন। এই সপ্তাহের মেনুতে থাকা খাবারগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এই মেনুটি আপনাকে খাবারের ধরণের সাহায্যেও সহায়তা করতে পারে, সুতরাং আপনি জানতে পারবেন সপ্তাহে কত বার মাংস খাবেন ইত্যাদি। এবং এই ডাউনলোডযোগ্য শপিং তালিকাটি সুপারমার্কেটে যাওয়ার সময় আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুর পরিকল্পনা করার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ ওট এবং গা dark় চকোলেট চিপ + 85% সহ কেফির
- মধ্য সকাল. হ্যাজনেল্ট সহ তারিখগুলি
- খাদ্য. ব্রাউন রাইস তিনটি চিংড়ির সাথে আনন্দিত
- নাস্তা। ভাজা খালি শুকনো ছোলা
- রাতের খাবার চিকেন, আপেল এবং কাজু সালাদ
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ চূর্ণ টমেটো, অ্যাভোকাডো এবং ইভিওউ সহ পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. ক্যাপুচিনো এবং একটি কলা
- খাদ্য. হ্যাম, পেঁয়াজ এবং ডিমের সাথে ডিমের সাথে ডাল
- নাস্তা। ঘরে তৈরি দই এবং আমের আইসক্রিম
- রাতের খাবার গাজর এবং গরুর মাংস ভাজুন
বুধবার
- প্রাতঃরাশ দই বীজ, স্ট্রবেরি এবং গ্রেড নারকেল মিশ্রণ সঙ্গে
- মধ্য সকাল. অ্যাভোকাডো এবং কলা চূর্ণ
- খাদ্য. সয়া, বাদামি চাল এবং স্প্রাউট দিয়ে চিকেন
- নাস্তা। ডার্ক চকোলেট (+ 85%) ও ফলস un
- রাতের খাবার স্যালমন টারটারে এবং সবুজ স্প্রাউটস
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ স্ট্রবেরি, আখরোট এবং ডার্ক চকোলেট + 85%
- মধ্য সকাল. ব্রাজিল ফল দিয়ে বাদাম
- খাদ্য. মসুর, শসা এবং অ্যাভোকাডোর ঠান্ডা সালাদ
- নাস্তা। পনির দিয়ে আঙ্গুর
- রাতের খাবার মাশরুম, টমেটো এবং তুলসী সহ তুরস্ক
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ কোকো এবং ভ্যানিলা দিয়ে দই
- মধ্য সকাল. পেস্তা দিয়ে পিচ
- খাদ্য. ডিম সহ শাকসবজি রতাতউইল
- নাস্তা। বাদাম দিয়ে শুকনো ফল
- রাতের খাবার আলু দিয়ে গ্যালিশিয়ান অক্টোপাস
শনিবার
- প্রাতঃরাশ বাদাম এবং লাল বেরি দিয়ে ওট প্যানকেকস
- মধ্য সকাল. কর্ন ফ্লেক্স এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে দই og
- খাদ্য. লাল পেঁয়াজ এবং রোস্ট গোলমরিচ দিয়ে টেন্ডারলাইন করুন
- নাস্তা। পিস্তা এবং ফলমূল
- রাতের খাবার গাজপাচো এবং ক্রোকেটস রিয়েলফুডিং
রবিবার
- প্রাতঃরাশ 0% তাজা পনির, আঙ্গুর এবং কাজু মারধর করে
- মধ্য সকাল. ঘরে তৈরি গাজরের পিষ্টক
- খাদ্য. কাটা আলু দিয়ে সসে মাংসবলস
- নাস্তা। স্বাদ মতো মশলাদার এডামেমে। মার্কাডোনা বা লা সিরেনার মতো সুপারমার্কেট হিমায়িত এডামামে বিক্রি করে।
- রাতের খাবার টুনা এবং পীচ skewers
