পুষ্টিবিদ এবং সিএলএআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের রিয়েলফুডিং সেন্টার দ্বারা প্রস্তুত স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু এখানে। এটি হালকা থালাযুক্ত একটি সাপ্তাহিক মেনু, ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ, বিশেষত ক্রিসমাসের বাড়াবাড়ি মোকাবেলায় ডিজাইন করা।
13 থেকে 19 জানুয়ারী সাপ্তাহিক মেনু
সোমবার
- প্রাতঃরাশ টমেটো এবং তাজা পনির দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড করুন
- মধ্য সকাল. দারুচিনি দিয়ে কমলা
- খাদ্য. ছোলা, চেরি টমেটো দিয়ে ব্রকলি
- নাস্তা। ভুট্টার খই
- রাতের খাবার শাক এবং মাশরুম দিয়ে বেকড সালমন
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ চাবুকযুক্ত তাজা পনির এবং আপেল দিয়ে ওটমিলের পোরিজ
- মধ্য সকাল. সরল দই এবং কাজু
- খাদ্য. স্যটেড চিকেন, অ্যাভোকাডো এবং টমেটো দিয়ে স্যালাড
- নাস্তা। ক্রুডিটসের সাথে হুমাস
- রাতের খাবার বেগুন টেক্সচারযুক্ত সয়া দিয়ে স্টাফ করে
বুধবার
- প্রাতঃরাশ কুটির পনির এবং দারচিনি দিয়ে পুরো গম রাইয়ের রুটি
- মধ্য সকাল. তাজা পনির সঙ্গে আঙ্গুর
- খাদ্য. ফুলকপি wok এবং মুরগির ফালা
- নাস্তা। চেরি টমেটো দিয়ে জলপাই
- রাতের খাবার ডাইসড হ্যাম সহ ভেজিটেবল ক্রিম
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ সেরানো হ্যাম, টমেটো এবং টমেটো দিয়ে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. দারচিনি দিয়ে আপেল
- খাদ্য. বুনো অ্যাসপারাগাসের সাথে গ্রিলড ম্যাকেরেল
- নাস্তা। কিউই এবং গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজের সাথে দই
- রাতের খাবার মাশরুম দিয়ে স্টিভ গরুর মাংস
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ ফল এবং বাদাম সালাদ
- মধ্য সকাল. ডার্ক চকোলেট + 75% এবং হ্যাজনেলটসের আউন্স
- খাদ্য. পালং শাক এবং কডের সাথে ছোলা
- নাস্তা। খেজুর সহ প্রাকৃতিক দই
- রাতের খাবার কিউবগুলিতে শাকসবজি এবং মুরগির সাথে চিকেন ব্রোথ
শনিবার
- প্রাতঃরাশ কলা এবং বাদাম দিয়ে কেফির
- মধ্য সকাল. আচারযুক্ত শসা
- খাদ্য. আলু এবং সারডাইন সালাদ
- নাস্তা। ভাজা আপেল
- রাতের খাবার পেস্টো সসের সাথে জুচিনি স্পাইরালস
রবিবার
- প্রাতঃরাশ টমেটো এবং নিরাময়কৃত কটি দিয়ে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. পানিশূন্য ফল
- খাদ্য. আলু এবং আর্টিকোকসের সাথে বেকড দোড়দা
- নাস্তা। ট্যানগারাইনস
- রাতের খাবার ফ্রেঞ্চ আমলেট সঙ্গে কুমড়ো ক্রিম
