আপনি কি ইতিমধ্যে জানেন যে আমরা পৃথকীকরণের সময় ভাল খাওয়ার (এবং ওজন হ্রাস) জন্য 10 দিনের ডায়েট প্রস্তুত করেছি? এটি অনুসরণ করা খুব সহজ এবং আমরা কিছু খাবারের বিভিন্নতার প্রস্তাব দিলে এটি পুরো পরিবারের জন্য উপযুক্ত। আপনার জন্য আরও সহজ করে তুলতে, শপিংয়ের তালিকাটি আপনাকে সমস্ত ডায়েট রেসিপি তৈরি করতে হবে। পরিমাণ 4 জনের জন্য; আপনি যদি কম হন তবে আনুপাতিকভাবে ভাগ করুন।
জেপিজিতে শপিংয়ের তালিকাটি ডাউনলোড করুন
শাক - সবজী ও ফল
- 10 আপেল
- 5 লাল মরিচ
- 5 টি ঝুচিনি
- 5 সবুজ মরিচ
- 20 টমেটো
- 14 গাজর
- 5 লেটুস
- 1 বাঁধাকপি
- 15 পেঁয়াজ
- 10 আলু
- রসুন 2 মাথা
- 1 ব্রকলি
- 1 বেগুন
- 5 অ্যাভোকাডো
- 3 লেবু
- 5 টি
- চেরি টমেটো
- ব্রোথ শাকসবজি
- মিষ্টান্ন জন্য ফল
রেফ্রিজারেটেড
- টাটকা পনির
- মোজ্জারেলা
- দই
- 28 ডিম
মাংস এবং মাছ
- 1 মুরগী এবং একটি অর্ধেক
- 2 মুরগির স্তন
- 300 গ্রাম সেরানানো হাম
- তুরস্ক শীত + 90% মাংস কাটা
- 3 গরুর মাংস স্টেক
- রান্না করা হামের 90 প্যাকেজ + 90% মাংস
- স্বাদ 16 মাছ পরিবেশন
- 350 গ্রাম ডেসাল্টড কড
হিমশীতল
- হিমশীতল শাকসবজি: পালং শাক, ডাল এবং সবুজ মটরশুটি
- হিমায়িত মাছ: কটল ফিশ, ঝিনুক, চিংড়ি এবং বাতা
প্যান্ট্রি
- তেলে সারডাইনস ক্যান
- জলপাই তেলে টুনা 6 ক্যান
- মাছের ঝোল 2 ইট
- উদ্ভিজ্জ বা মুরগির ঝোল 4 ইট
- রান্না করা সাদা মটরশুটি 1 বড় জার
- রান্না করা ছোলা তিনটি বড় পাত্রে
- কালো জলপাই
- ভাজা টমেটো
- মিষ্টি ভুট্টা
- এর রসে আনারস দিতে পারেন
- কর্ন বা গমের প্যানকেকস
- টাটকা বেকারের খামির
- তাহিনী
