কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খাবারের চূড়ান্ত তালিকা

পুরো রুটি

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে ফাইবার 40 গ্রাম। এই খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন কারণ আপনি এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি সহজেই এই অঙ্কে পৌঁছে যাবেন। আপনার প্রথম পদক্ষেপটি নিতে হবে পুরো গমের জন্য সাদা রুটি পরিবর্তন করা for

2.5 গ্রাম ফাইবার / 1 স্লাইস (35 গ্রাম)

পিস্তা

বাদামগুলি ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি দিয়ে বোঝা হয়। আপনি যদি ডায়েটে না থাকেন তবে আপনি দিনে কয়েক মুঠো বাদাম খেতে পারেন। আপনি যদি, এক। এখানে আমরা এটি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করি।

2 গ্রাম ফাইবার / 1 মুষ্টিমেয় (50 গ্রাম)

তারিখ

আপনি কি জানেন যে খেজুরগুলি চিনির এক দুর্দান্ত বিকল্প? তারা দই বা প্যাস্ট্রি মিষ্টি করার জন্য দুর্দান্ত।

1 গ্রাম ফাইবার / 1 তারিখ

ওটস

আপনার প্রাতঃরাশও কোষ্ঠকাঠিন্য বিরোধী হতে পারে। আপনি কি ইতিমধ্যে ওটমিল ভক্তদের সৈন্যদলে যোগদান করেছেন? সতর্কতা, আরও বাথরুমে যাওয়ার জন্য আদর্শ এবং কোলেস্টেরলের জন্য ভাল good ওটমিল সহ এখানে 5 টি রেসিপি আইডিয়া রয়েছে।

1.5 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (30 গ্রাম)

মুসেলি

প্রাতঃরাশের জন্য অন্য বিকল্পটি হ'ল অদ্বিতীয় মুসেলি, যা পুরো শস্য ছাড়াও বাদামকে আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে।

3 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (40 গ্রাম)

ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি এবং কারেন্টস

যদি আপনি আপনার বাটি ওটমিল বা মুসেলির সাথে এক মুঠো বাদাম এবং অন্য একটি ফলের সাথে রাখেন তবে আপনার সাথে ফাইবারযুক্ত নিখুঁত প্রাতঃরাশ হবে।

1 গ্রাম ফাইবার / 1 টেবিল চামচ (13 গ্রাম)

grated নারকেল

আপনি বাটিতে কিছুটা কড়া নারকেল ছিটিয়ে দিতে পারেন।

3 গ্রাম ফাইবার / 1 টেবিল চামচ (15 গ্রাম)

শুকনো পীচ

আপনার বাটি ওটমিল বা মুসেলি এবং সালাদে কাটা শুকনো এপ্রিকট যোগ করতে পারেন। ফাইবার-লোড খাবারের ধারণা: 2 টি মাঝারি আকারের মুরগির স্তন, 1 পেঁয়াজ, 1 গাজর, 3 শুকনো এপ্রিকট এবং 3 টি ছাঁটাই কেটে নিন। জলপাইয়ের তেল, আধা গ্লাস জল, আধ ভাগ সাদা ওয়াইন, নুন, গোলমরিচ এবং দারুচিনি দিয়ে একটি চুলা নিরাপদ পাত্রে সবকিছু রাখুন। 30 মিনিটের জন্য 200 মিমি বেক করুন বা মুরগী শেষ না হওয়া এবং তরল বাষ্পীভূত না হওয়া পর্যন্ত।

ফাইবার / 1 কান 6 গ্রাম

সাদা মটরশুটি

নিয়মিততা উন্নত করতে একটি কোষ্ঠকাঠিন্যবিরোধী ডায়েটে বেশি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গ্রহণ জরুরি। তাই সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার শিমের খাবার খান। একটি বিন স্যালাড সবসময় সহায়ক বিকল্প।

18 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (70 গ্রাম)

মসুর ডাল

আপনি যদি লেগুম স্টু সম্পর্কে উত্সাহী হন, আমরা মসুর থেকে তৈরি একটির হালকা এবং সুপার স্বাস্থ্যকর সংস্করণ প্রস্তাব করি।

8 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (70 গ্রাম)

শুকনো কুল

আপনার যদি আরও কিছুটা সময় থাকে তবে প্লাম এবং শাকসব্জি দিয়ে ভরা ভিলের জন্য এই রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন।

2 গ্রাম ফাইবার / 1 বরই

কিসমিস

কিসমিস প্রায় সবকিছুর সাথে ভাল যায়: সালাদ, স্টু, প্রাতঃরাশ, মিষ্টি …

3 গ্রাম ফাইবার / 1 মুষ্টিমেয় (40 গ্রাম)

সবুজ মটর

টমেটো এবং শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম দিয়ে কড়া মটর জন্য এই রেসিপিটি সম্পর্কে কীভাবে?

5 গ্রাম ফাইবার / 1 নিষ্কাশিত ক্যান (95 গ্রাম)

ছোলা

এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত ব্যবহৃত লিগমগুলির মধ্যে একটি এবং এটি একাধিক প্রস্তুতি স্বীকার করে। আপনি কি এমন 14 টি রেসিপি জানেন যা আপনি একটি হাঁড়ির ছোলা দিয়ে তৈরি করতে পারেন?

10 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (70 গ্রাম)

সয়াবীন গাছ মটরশুটি

আপনি যেমন মসুর ডাল বা মটরশুটি ব্যবহার করেন তেমনভাবে আপনার রান্না করা অবস্থায় সয়াবিন, উচ্চ আঁশযুক্ত সংযুক্ত করতে পারেন। আগের রাতে এগুলি ভিজিয়ে রাখুন এবং তারপরে প্রায় 2 ঘন্টা, বা সেগুলি স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

11 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (70 গ্রাম)

গম পাস্তা

পুরো গম পাস্তা জন্য পরিশোধিত সাদা পাস্তা পরিবর্তন করুন, আরও ফাইবার গ্রহণের খুব স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

7 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (70 গ্রাম)

শুকনো ডুমুর

আপনি মিষ্টি ট্রিট হিসাবে শুকনো ডুমুর গ্রহণ করতে পারেন। একটি নাস্তার জন্য উদাহরণস্বরূপ, আপনার দই কয়েক ডুমুর সঙ্গে যোগ করুন।

2.5 ফাইবার / 1 শুকনো ডুমুর

তিল

এক চামচ তিল ছিটিয়ে আপনার খাবারগুলিতে ফাইবার এবং গন্ধ পাওয়া খুব সহজ। ক্রিম এবং সালাদ জন্য আদর্শ।

1 গ্রাম ফাইবার / 1 টেবিল চামচ (10 গ্রাম)

শণ বীজ

একই ফ্ল্যাক্স বীজ সঙ্গে করা যেতে পারে। প্রাতঃরাশে বা দইয়ের জন্য এগুলিকে আপনার ওটমিল বা মুসেলিতে যুক্ত করুন।

3 গ্রাম ফাইবার / 1 টেবিল চামচ (10 গ্রাম)

কাজুবাদাম

ফাইবার ছাড়াও বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এগুলি কাঁচা খান।

3 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (20 গ্রাম)

গমের ভুসি

গম কোষটি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ডায়েটে অত্যন্ত সূচিত হয় কারণ এটি অদৃশ্য ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এটি গরম দুধ, দই বা একটি ফলের স্মুদিতে মিশ্রিত করুন।

4 গ্রাম ফাইবার / একটি টেবিল চামচ

কর্ন

আমরা মিষ্টি ভুট্টায় খুব অভ্যস্ত, তবে আপনি কি সরাসরি ভুট্টার কান খাওয়ার চেষ্টা করেছেন? আপনাকে তাদের 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে হবে এবং তারপরে একটি সামান্য তেল এবং লবণ দিয়ে প্যানের মধ্য দিয়ে দিন। খুব সুস্বাদু!

8 গ্রাম ফাইবার / 1 ছোট কানের

কুইঞ্জ

আপনার প্রাতঃরাশে বা স্ন্যাকসে একটি চামচ কুইন কম্পোট মিশ্রিত করে একটি মিষ্টি ট্রিটে নিজেকে চিকিত্সা করুন। আমাদের অর্থ প্রাকৃতিকভাবে তৈরি কমপোট - চিনি ব্যতীত একসাথে - রান্নার পেস্ট নয়। মনে রাখবেন যে চিনি সীমাবদ্ধ করে।

1 গ্রাম ফাইবার / 1 পরিবেশনা (30 গ্রাম)

আমরা কোষ্ঠকাঠিন্যের কথা বলি যখন সাপ্তাহিক মলের সংখ্যা তিনজনের চেয়ে কম থাকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডায়েটের পরিমাণ কম হওয়ায় (ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য), অল্প জল পান করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে রয়েছে। আপনার ডায়েটকে ফাইবারের থেকে আরও সমৃদ্ধ করার জন্য এটি পরিবর্তন করা সহজ এবং ঘটনাক্রমে অনেক স্বাস্থ্যকর। বিশেষজ্ঞদের প্রতিটি দিন ফাইবার 40 গ্রাম সম্পর্কে গ্রাসকারী সুপারিশ, চ্যালেঞ্জ যদি আপনার খাদ্য শাকসবজি, সমগ্র শস্য এবং আরো প্রোটিন শাকসবজি (শিম জাতীয়, বাদাম) পশুদের চেয়ে 5 servings (মাংস বা মাছ) নিয়ে গঠিত পূরণের কঠিন নয় । কোষ্ঠকাঠিন্য এবং তাদের উপরের গ্যালারিতে আপনি যেগুলি ফাইবার গ্রাম পেয়েছেন তার জন্য আমাদের আদর্শ খাবারের আমাদের নির্দিষ্ট তালিকাতে আমরা আপনাকে সহায়তা করি ।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কোন খাবারগুলি গ্রহণ করা উচিত?

আস্ত শস্যদানা. ওটমিল, মুসেলি, পুরো গমের রুটি এবং পুরো গমের পাস্তা।
শাকসবজি। শিম, ছোলা, মটর, মসুর, সয়াবিন …
বাদাম পিস্তা, কাঁচা বাদাম, হ্যাজনেল্ট, আখরোট …
শুষ্ক ফল. শুকনো এপ্রিকট, কিসমিস, বরই, ডুমুর …
ফল। লাল ফল, কিউই, অ্যাভোকাডো, নাশপাতি, কলা, নারকেল, এপ্রিকোট বা কমলা।
বীজ। তিল, শণ, চিয়া …
গমের জীবাণু বা ওটমিল আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য অতিরিক্ত খাদ্য হতে পারে help

বাথরুমে আরও কীভাবে যাব?

আদর্শ হ'ল প্রতিদিন খাবারের প্রস্তাবিত 40 গ্রাম অল্প অল্প অল্প পরিমাণে পৌঁছানো, সমস্ত খাবারের সময় অ্যান্টি-কোষ্ঠকাঠিন্য খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, ফলে গ্যাস এবং অন্যান্য অস্বস্তি এড়ানো যায়। এই পরিকল্পনাটি লিখুন:

প্রথম 18-20 ছ। এই পরিমাণটি দুটি টুকরো ফল (প্রায় 8 গ্রাম) এবং লেটুস, টমেটো এবং পেঁয়াজ (10 গ্রাম) এর একটি বিশাল সালাদ খাওয়ার মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়।

10-15 গ্রাম যোগ করুন। আপনার মেনুগুলিতে রান্না করা শাকসব্জি যোগ করুন (আপনি আরও 3-6 গ্রাম যোগ করবেন) এবং তারপরে পুরো শস্য বা শিমগুলি (8-12 গ্রাম)।

এবং প্রায় 10 গ্রাম। প্রাতঃরাশের জন্য কিসমিস, বাদাম এবং দইয়ের সাথে এক বাটি ওটমিল মুসিলি খাওয়া আপনাকে এই পরিমাণে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

মনে রাখবেন যে পরিশোধিত খাবার সমৃদ্ধ একটি ডায়েট কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে, পাশাপাশি খুব বেশি চকোলেট, মিষ্টি বা রেড ওয়াইন সেবন করে।