Infusiones para dormir mejor... ¡y levantarte más guapa!

¿Qué infusiones van mejor para dormir?

La tensión, las preocupaciones o un cansancio excesivo pueden dificultar el sueño y hacer que nos levantemos cansadas… (y poco 'presentables'). Pero tiene solución, y no es lanzarse a los brazos de algún somnífero, que puede resultar muy seductor y efectivo a la corta pero muy tóxico y perjudicial a la larga. Aquí tienes hierbas y trucos que te ayudarán tener dulces sueños y un despertar de película sin perjudicar tu salud.

Tila

La tila es una de las infusiones para dormir más utilizadas gracias a sus efectos calmantes y relajantes. Es muy efectiva con personas nerviosas que no consiguen lograr un sueño reparador. La forma más fácil de prepararla es verter una cucharada de esta hierba medicinal por taza de agua caliente y beberla un poco antes de irte a la cama.

Por regla general, se pueden tomar hasta cuatro tazas al día.

Manzanilla

La manzanilla es una de las hierbas medicinales más apreciadas porque tiene un montón de propiedades beneficiosas para la salud entre las que se incluye ayudar a dormir mejor. Una taza antes de acostarte te relaja y te prepara para disfrutar de unos dulces sueños entre otros muchos beneficios.

Además de sedante, es antiinflamatoria, antialérgica, antibacterianas y muy digestiva, por lo que se recomienda tomarla después de las comidas para aliviar molestias y calmar la pesadez.

Pasiflora

También se la conoce como pasionaria o flor de la pasión y está considerada como uno de los relajantes naturales más eficaces. Tiene efectos sedantes sobre el sistema nervioso, ayuda a calmar las palpitaciones, actúa como relajante muscular y quita los espasmos gastrointestinales. Basta una cucharadita por taza y se deja infusionar unos diez minutos.

Además de sus poderes relajantes, sedantes y analgésicos, sirve también para combatir la migraña y la taquicardia.

Amapola

এটি তার শিহাবক, অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলির জন্য সর্বাধিক প্রশংসিত শিথিল inf স্নায়ু শান্ত করার পাশাপাশি, এটি বিরক্তি হ্রাস করে এবং দ্রুত হার্টবিট এবং মাথা ব্যথার মতো স্ট্রেসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

এতে রয়েছে একটি পদার্থ, রিডিন যা অনিদ্রা, শ্বাসকষ্টজনিত রোগ, সর্দি-কাশি এবং গলা ব্যথায় লড়াই করতে সহায়তা করে।

ভেষজ লুইসা

হার্ব লুইসা

এর অনেক বৈশিষ্ট্যের মধ্যে, লেবু ভার্বেনার একটি শক্তিশালী শান্ত প্রভাব রয়েছে যা অনিদ্রা থেকে লড়াই করতে, স্ট্রেস হ্রাস করতে, স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে বিছানায় যেতে সহায়তা করে। তবে এটি গর্ভবতী মহিলাদের নেওয়া উচিত নয়।

এটি গ্যাস, দুর্গন্ধ এবং বদহজমের জন্যও খুব কার্যকর।

ল্যাভেন্ডার

এটির মনোরম এবং চরিত্রগত সুগন্ধের জন্য খুব স্বীকৃত, ল্যাভেন্ডার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করে যা বিশ্রাম এবং ঘুমের পক্ষে। একটি একক কাপ শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমায়।

এটি জ্বর হ্রাস করে, ব্রঙ্কাইটিস, হাঁপানি এবং সর্দি-কাশির প্রভাব থেকে মুক্তি দেয়।

বালম

লেবু বালাম নামেও পরিচিত, লেবু বালাম আরেকটি বহুল ব্যবহৃত ঘুমের চা is যদি এটি ভ্যালিরিয়ান, ক্যামোমিল বা পুদিনা, অন্যান্য শিথিলকরণের সংমিশ্রণের সাথে একত্রিত হয় তবে এটি ঘুমকে প্ররোচিত করার জন্য এর বৈশিষ্ট্যগুলিকে বহুগুণ করে। এটি প্রতি কাপ এক টেবিল চামচ রেখে প্রস্তুত করা হয়, এবং এটি প্রায় পনের মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন।

আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ, বদহজমতা হ্রাস এবং শান্ত করতে সহায়তা করে এবং শীতল ঘা আরও দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করে।

মেলিলোটো

এই medicষধি herষধিটির আধানকে খুব ঘুমিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি শালীন, অ্যান্টিস্পাসোমডিক এবং পা এবং পা ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়। তবে রক্ত সঞ্চালনের শক্তিশালী প্রভাবের কারণে এটি চিকিত্সার তদারকিতে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এটি প্রমাণিত হয় যে এটি প্রদাহবিরোধক, অ্যান্টিকোঅ্যাগুল্যান্ট এবং ভ্যাসোপ্রোটেক্টিভ, সুতরাং আপনার যখন প্রচলন সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তখন এটির সুপারিশ করা হয়।

পুদিনা

ঘুমের জন্য অন্যান্য উদ্রেককারীগুলির মতো, পুদিনার আরামদায়ক এবং শালীন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অনিদ্রা থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং একটি বিশ্রামহীন ঘুম উপভোগ করতে অবদান রাখে। এটি স্ট্রেস চিকিত্সা করতে খুব সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়।

এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রক্তচাপ থেকে মুক্তি দিতেও ভাল কাজ করে। এবং এটি বদহজম এবং পেট ফাঁপা রোধেও সহায়তা করে, তাই গ্যাস নির্মূল করার এবং পেট সমতল করার জন্য এটি অন্যতম প্রভাব।

ভ্যালারিয়ান

স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাধারণত ব্যবহৃত হয়, ভ্যালারিয়ানও এর শোষক প্রভাবগুলির জন্য আরও ভাল ঘুমের জন্য অন্যতম প্রভাব। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, এটি নার্ভাসনেস, আন্দোলন হ্রাস করে, একজন ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়তে সময় লাগে এবং বিশ্রামের ঘুমকে উত্সাহ দেয়।

এটি যে সকল ব্যক্তিরা স্যাডেটিভ ড্রাগ বা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে takingষধ গ্রহণ করছেন তাদের মধ্যে contraindication হয়, অ্যালকোহলের সাথে একত্রিত করা উচিত নয় এবং গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় এটির পরামর্শ দেওয়া হয় না

ভাল ঘুমের সেরা ইনফিউশনগুলি

টিলা। স্নিগ্ধ ব্যক্তিদের সাথে এটি খুব কার্যকরী যারা একটি বিশ্রামহীন ঘুম অর্জন করতে পারে না।
ক্যামোমাইল বিছানায় যাওয়ার আগে এক কাপ আপনাকে শিথিল করে এবং মিষ্টি স্বপ্নের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।
প্যাশনফ্লাওয়ার এর শোষক প্রভাব রয়েছে, শান্ত ধড়ফড় করতে সহায়তা করে এবং পেশী শিথিল হিসাবে কাজ করে।
পপি স্নায়ু শান্ত করার পাশাপাশি এটি বিরক্তিকরতা হ্রাস করে এবং স্ট্রেসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়
লেবু গুল্ম. এটি একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, স্ট্রেস সরিয়ে দেয়, স্নায়ুগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং মনকে পরিষ্কার করে।
ল্যাভেন্ডার এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর আরামের অনুভূতি তৈরি করে যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়।
বালম আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটি স্ট্রেস হ্রাস এবং শান্ত করতে সহায়তা করে।
মেলিলোটো। এটি শালীন, অ্যান্টিস্পাসমডিক এবং পা ও পা ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়।
পুদিনা এটিতে শিথিলযোগ্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অনিদ্রা থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে।
ভ্যালারিয়ান স্নায়বিকতা, আন্দোলন এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ হ্রাস করে।

ঘুমিয়ে পড়ার অযোগ্য চাবি

রাতের খাবারের তাড়াতাড়ি (এবং পরিমিতভাবে)। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে, যাতে হজমে ঘুমে হস্তক্ষেপ না হয়। এবং পরিমাণগুলি যাতে বাড়িয়ে দেয় না যাতে এটি আপনাকে সমস্ত উপায়ে ভারী করে না।
গতি কমিয়ে দিন এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। 8 টার পরে প্রচেষ্টা প্রয়োজন এমন কোনও কার্যকলাপ এড়াতে বা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় পাশাপাশি যতটা সম্ভব ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন।
ঘুমের শত্রুদের থেকে দূরে সরে যান। ক্যাফিন, অ্যালকোহল, মশলা, মিষ্টি, লাল মাংস এবং সাদা ময়দা ঘুমাতে সমস্যা করে। কী খাবেন এবং কী হালকাভাবে উঠে ঘুমোবেন না তা সন্ধান করুন।
ট্রিপটোফান দিয়ে নিজেকে মিত্র করুন। এটি একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন নিঃসরণে সহায়তা করে, এটি এমন একটি পদার্থ যা ভাল ঘুমে সহায়তা করে এবং ডিম, দুধ, বাদামে প্রচুর পরিমাণে …
এবং অবশ্যই এই infusions কিছু নিতে। ভাল রাতে ঘুমোতে এবং স্বাস্থ্যকর ও সুখী হওয়ার জন্য এটি 30 টি কৌশলগুলির মধ্যে একটি।

এবং যদি আপনি এখনও ঘুমাতে না পারেন, আপনি 60 সেকেন্ডের মধ্যে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি যদি ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন কিনা তা জানতে আমাদের পরীক্ষা নিতে পারেন।