90% ভিটামিন ডি সূর্যের মাধ্যমে পাওয়া যায় তা বিবেচনা করে, আপনি গ্রীষ্মে এই ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ বন্ধ করতে পারেন? ভাল উত্তর হ্যাঁ, যতক্ষণ আপনি বাইরে কিছু সময় ব্যয় করেন (তবে সারা বছর একই রকম হয় না)।
এটি মৌসুমের উপর নির্ভর করে
- শরত্কালে এবং শীতকালে, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে বসন্ত এবং গ্রীষ্মের তুলনায় অনেক বেশি মিনিটের জন্য রোদে থাকা প্রয়োজন। পলিটেকনিক বিশ্ববিদ্যালয় ভ্যালেন্সিয়ার সোলার রেডিয়েশন গ্রুপের সদস্য এম এন্টোনিয়া সেরানানো জারিওয়ের মতে শীতকালে এটি 130 মিনিট সময় নেয় (মুখ, হাত এবং ঘাড় উন্মুক্ত) এবং শরত্কালে 30 মিনিট সময় নেয়।
- বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, তবে স্পেনীয় চর্মরোগ ও ভেনেরোলজির একাডেমির ভাইস প্রেসিডেন্ট ডাঃ ইওলানা গিলবার্তে উল্লেখ করেছেন, একটি ছোট এক্সপোজার যথেষ্ট: সাধারণভাবে, 10-15 মিনিট, বাহু এবং মুখের উপর, বা হাত, বাহুতে এবং পা, সপ্তাহে 2-3 বার, 12 থেকে 16 ঘন্টাের মধ্যে।
সুতরাং আপনি যদি বাইরে বাইরে সাধারণত সময় ব্যয় করেন তবে আপনি পরিপূরক গ্রহণ বন্ধ করতে পারেন। তবুও, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে বয়সের সাথে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করার ক্ষমতা হারাতে থাকে এবং অন্ধকার ত্বকের আরও বেশি এক্সপোজার দরকার হয়, তাই এই ক্ষেত্রে সবসময় চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আমি সানস্ক্রিন লাগালে কি হবে?
যদিও তত্ত্ব অনুসারে সানস্ক্রিনগুলি প্রাক-ভিটামিন ডি এর উত্পাদন প্রায় সম্পূর্ণরূপে অবরুদ্ধ করতে পারে, বাস্তবে এটি মূলত ঘটে না কারণ প্রায় কেউই তাদের সঠিক পরিমাণে এবং সঠিক বিরতিতে প্রয়োগ করে না।
এবং কখন আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত?
আমরা আমাদের বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্য থেকে পাই। তবে স্পেন যে খুব রৌদ্রোজ্জ্বল দেশ তা সত্ত্বেও, জনসংখ্যার একটি বড় অংশ প্রস্তাবিত পরিমাণ পায় না। যদি আপনি এটি জানতে চান তবে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব আছে কিনা তা সনাক্ত করতে লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন এবং যদি তা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
