মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট
মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট
সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি ওজন হ্রাসের একটি পদ্ধতি হিসাবে অন্তর্বর্তী উপবাসকে সমর্থন করার জন্য বাড়তি কারণগুলি খুঁজে পেয়েছে বলে মনে হয়। সম্ভবত এই কারণেই মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট হ'ল ডায়েটগুলির মধ্যে এখন অন্যতম আলোচিত।
- আপনি যদি এটিকে অনুশীলন করতে আগ্রহী হন, তবে আমরা এটি কী কী সমন্বিত এবং কীভাবে এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করতে হবে তা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি এবং আপনার পক্ষে আরও সহজ করার জন্য আমরা আপনাকে জেপিজি এবং পিডিএফ-তে দুটি ডাউনলোডযোগ্য সাপ্তাহিক মেনু বিকল্প সরবরাহ করি।
অবিচ্ছিন্ন উপবাসের ডায়েট: এটি কী নিয়ে গঠিত
অবিচ্ছিন্ন উপবাসের ডায়েট: এটি কী নিয়ে গঠিত
অন্তর্বর্তী উপবাসের ডায়েট তার নামের পরামর্শ অনুসারে তৈরি হয়: কয়েক ঘন্টা সময় ধরে উপোস থাকে।
- মাঝে মাঝে অন্তর্ভুক্ত উপবাসের দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে: প্রতিদিন এবং সাপ্তাহিক। এটি হ'ল, প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা রোজা রাখুন বা সপ্তাহে দু'দিন খুব বড় ক্যালোরি হ্রাস করুন। এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে ওজন কমাতে প্রতিদিন দ্রুত করতে হয় তার উপর ফোকাস করব।
16/8 মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট
16/8 মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট
দৈনিকের ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতিদিন 16 ঘন্টা উপবাস করতে হবে এবং আপনি 8 ঘন্টা খেতে পারেন। এটি প্রতিদিন 300-500 কিলোক্যালরি হ্রাস অনুমান করে শেষ হয় কারণ আপনি কম খাওয়ার ঝোঁক। এটি বিকল্প যা আমরা আপনাকে প্রস্তাব করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার প্রথম খাবারটি 12 টায় খান তবে আপনার খাওয়ার জন্য বেলা 8 টা অবধি থাকতে হবে।
- আপনি যে সময় খেতে পারবেন না, আপনি কিছু তরল পান করতে পারেন যা আমরা আপনাকে এখন ব্যাখ্যা করব।
মাঝে মাঝে উপবাসের উপকারিতা
মাঝে মাঝে উপবাসের উপকারিতা
মাঝে মাঝে উপবাস ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কারণ আমাদের খাওয়া ক্যালোরিগুলি হ্রাস পেয়েছে। এছাড়াও, এটি ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করে কারণ শরীর, উপবাসের সময়, আপনি যা খান তার পরিবর্তে তার মজুদ থেকে শক্তি অর্জন করে।
- গবেষণা অনুসারে, মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে, বা এমনকি টিউমার কোষগুলিকে মেরে ফেলতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি মাঝে মাঝে উপবাসের বিষয়টি জানতে চান তবে আপনি আমাদের ইবুকটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন।
16/8 মাঝে মাঝে উপবাসের মত খাদ্য কী?
ওজন কমাতে এটি অন্যতম সাধারণ ডায়েট। এটি আপনার দিনকে দুটি ব্যান্ডে ভাগ করে নিয়ে গঠিত: আপনি যে 8 ঘন্টা খাবেন তার মধ্যে একটি এবং অন্যটি 16 ঘন্টা যা আপনি উপবাস করেন। সাধারণত ১ fasting ঘন্টা উপবাসের মধ্যে ঘুমের ঘন্টা অন্তর্ভুক্ত থাকে, সুতরাং এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ। আপনার পক্ষে এটি সহজ করার জন্য (এবং ওজন হ্রাস করতে), আমরা দুটি 16/8 ফাস্ট ডায়েটের বিকল্প প্রস্তাব করতে যাচ্ছি , যাতে আপনি আপনার অভ্যাস এবং রুচিগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিতে পারেন। প্রথমটি সকাল এবং দ্বিতীয়টি বিকেলে।
- আপনি কীভাবে খাচ্ছেন এবং আপনার সময়সূচীটি বেছে নিন তা পর্যবেক্ষণ করুন , এটি এমন কিছু বিষয় যা আপনি নিজের জীবন এবং প্রতিশ্রুতিগুলির সাথে পরিবর্তিত এবং মানিয়ে নিতে পারেন। এবং সেই স্থানেই অন্তর্বর্তী উপবাসের ডায়েটের দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে: এর অভিযোজ্যতা। এই ডায়েটটি আপনার জীবনে খাপ খায় এবং অন্যান্য উপায়ে নয়, এবং এই ডায়েট কেন কাজ করে তা অন্যতম উপায়।
এই ডায়েট কি ক্ষুধার্ত আক্রমণগুলির কারণ?
ভীষণ ভয়ঙ্কর বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এই ডায়েটটি হিংস্র ক্ষুধা জাগিয়ে তুলবে যা আপনাকে ফ্রিজে থাকা সমস্ত কিছু ধ্বংস করতে চাপ দেবে। নিরিবিলি, আমাদের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে এবং বিশেষত সমস্ত অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে যারা এই ডায়েটকে সমর্থন করে, আমরা আপনাকে বলব যে আপনি যখন খাওয়ার সময় নেবেন তখন নিজেকে ফ্রিজে ফেলে দেবেন না। বিপরীতে, আপনি প্রতিটি কামড় বেশি স্বাদ এবং এমনকি নিজেকে পুনরায় তৈরি করুন।
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা যায়
যাতে উপবাসের সময়গুলিতে আপনার প্রচণ্ড ক্ষুধা না থাকে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি যে ২ ঘন্টা খাবেন তাতে খুব পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। তবে, তা সত্ত্বেও, আপনি উপবাসের সময় খাওয়ার মতো অনুভব করেন, মনে রাখবেন যে ক্ষুধা waveেউয়ের মতো: এটি আসে, উঠে যায়, পড়ে যায় এবং যায়। অর্থাত্ এটি অনুভূতি নয় যা বেড়ে ওঠে এবং বৃদ্ধি পায়।
- আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন, একটি আধান, একটি কালো কফি বা উদ্ভিজ্জ ব্রোথ পান। এমন একটি সময় আসে যখন আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি দুর্দান্ত বোধ করেন। অবশ্যই, আপনি খাওয়ার সময় আপনার খাবারগুলি খুব সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর এবং সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করতে হবে।
চিরন্তন প্রশ্ন। কফিতে একটি স্প্ল্যাশ দুধ কি রোজা ভাঙবে?
তারা রোজা থেকে শরীর থেকে ঠিক কত ক্যালোরি গ্রহণ করে তা এখনও কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এই কারণে, আমরা আপনাকে কঠোর হতে পরামর্শ দিই এবং ইনফিউশন এবং কালো কফি (আপনি চাইলে দারুচিনি সহ) এবং বাড়িতে তৈরি ব্রোথগুলি (শাকসবজি, জল এবং এক চিমটি লবণ) গ্রহণ করুন। আপনি চিনি-মুক্ত আঠাও চিবতে পারেন, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।
- অবশ্যই, আপনি জল পান করতে পারেন (এখানে আরও জল খাওয়ার কৌশল) তবে কোনও রস বা কোমল পানীয়, এমনকি হালকা, শূন্য নয় not
এবং আপনি যখন খেতে পারেন, আমি কি পান করব?
আপনি খেতে পারেন এমন সময়গুলির সময় আপনি ভাল না খেয়ে উপবাস নিষ্ক্রিয়। আদর্শভাবে, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক বিকশিত প্লেট পদ্ধতির দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন, যেখানে প্লেটের অর্ধেকটি শাকসব্জী এবং শাকসব্জী; এক চতুর্থাংশ, মাংস, মাছ বা শাকসব্জী; এবং অন্য কোয়ার্টারে আলু, রুটি, ভাত বা পাস্তা।
- আদর্শভাবে, আপনার খাবারের অর্ধেক শাকসব্জী দিয়ে তৈরি এবং প্রোটিন এবং শর্করা পাশাপাশি রাখুন। মিষ্টি, ফল বা দইয়ের জন্য। এবং যখনই আপনি প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং পূর্বনির্ধারিতগুলি এড়াতে পারবেন।
দিনের বেলা আপনি কতটা খাবার খেতে যাচ্ছেন?
এগুলি সাধারণত 2 বা 3 প্রধান খাবার, এবং কখনও কখনও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হলে একটি ছোট নাস্তা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালের মানুষ হন তবে আপনি একটি প্রাতঃরাশ, দুপুরে একটি নাস্তা এবং একটি নাস্তা পেতে পারেন। নীচে আমরা এক সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ মেনুগুলির প্রস্তাব দিই যদি আপনার বিকল্পটি সকালে হয় এবং আপনার বিকল্পটি বিকালে বেশি হয় তবে একই। উভয়ই মেনু ডাউনলোড করুন বা আপনার লাইফস্টাইলকে সবচেয়ে উপযুক্ত করে এমন একটি বেছে নিন।
- অন্তর্বর্তী রোজা ডায়েট করা উচিত কেন এমন 5 টি কারণ এখানে আবিষ্কার করুন।
16/8 উপবাসের ডায়েট: সকালের বিকল্প
আপনি যদি তাদের মধ্যে অন্যতম হন যাঁরা সকালের নাস্তাটি প্রারম্ভিক এবং শক্তিশালী করতে চান, তবে এটি আপনার পছন্দ পছন্দ করবে the আপনি সকাল 10 টা থেকে 6 টা অবধি খেতে পারবেন; বাকি সময়, আপনি উপবাস করবেন।
- সকাল 8 টায় আপনি কফি, চা বা আধান খেতে পারেন
- সকাল 10 টা প্রাতঃরাশ
- 14 ঘন্টা মধ্যাহ্নভোজন
- 18 ঘন্টা নাস্তা / ডিনার
- 9:00 p.m. আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি উদ্ভিজ্জ ঝোল বা কিছুটা আধান পান করতে পারেন
ডায়েট 8/16 উপবাসের ডায়েট: বিকেলের বিকল্প
আপনি যদি ক্ষুধার্তে বিছানায় গিয়ে দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনি এই ধরণের খাবারের পছন্দ পছন্দ করবেন like
- 10 সকাল আপনি কফি, চা বা আধান খেতে পারেন
- 12 দুপুর ব্রাঞ্চ
- 16 ঘন্টা জলখাবার
- 20 ঘন্টা ডিনার
- 10 p.m. আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি উদ্ভিজ্জ ঝোল বা কিছুটা আধান পান করতে পারেন
আমি কতক্ষণ 16/8 ফাস্ট ডায়েট অনুসরণ করব?
আপনি নিজের ওজনে না হওয়া পর্যন্ত। এরপরে, আদর্শ হ'ল এক ধরণের স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট এবং এর কাছাকাছি সময়সূচী করা চালিয়ে যাওয়া। অবশ্যই, আপনি নিজেকে প্রবৃত্তি করতে এবং সময়ে সময়ে বিনামূল্যে খাবারের পরিচয় দিতে পারেন।
ওজন হ্রাস করতে, ক্রীড়া সম্পর্কে ভুলবেন না forget
আপনার ইচ্ছা মতো ওজন অর্জন করতে এবং আকারে পেতে, মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট করার পাশাপাশি আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। আদর্শ হ'ল 3 থেকে 5 এর মধ্যে সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট করা। প্রথমে, খালি পেটে এটি করবেন না। কার্ডিও এবং টোনিং একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
- কার্ডিও আরও পোড়াতে আদর্শ। দৌড়, সাঁতার, উপবৃত্তাকার, সাইক্লিং, স্পিনিং… এগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিপাককে গতিতে সহায়তা করে। আমাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি দেখুন।
- টোনিং পেশী কাজ করার জন্য আদর্শ। আপনি ওজন, আইসোমেট্রিক অনুশীলন করতে পারেন (ওজনের পরিবর্তে শরীরের নিজস্ব ওজন ব্যবহৃত হয়), যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা জিএপি ক্লাস …
- এইচআইআইটি আপনার যদি অল্প সময় থাকে তবে আদর্শ। সক্রিয় বিশ্রামের অন্যদের সাথে স্বল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামগুলি একত্রিত করুন, এটি, যাতে আপনি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান তবে নম্রভাবে। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে এইচআইআইটি রুটিন।
আমি কি রোজার সময় কিছু খেতে পারি?
আপনার রোজা চলবে ১ hours ঘন্টা চলাকালীন আপনি নিতে পারেন:
- জল
- চিনি ছাড়া কফি (আপনি দারুচিনি যোগ করতে পারেন)।
- চা
- ইনফিউশন
- ঘরে তৈরি উদ্ভিজ্জ ঝোল - পেঁয়াজ, ফুটো, গাজর, বাঁধাকপি, সেলারি, পার্সনিপ … কিছুটা নুন দিয়ে এবং যদি আপনি পছন্দ করেন তবে গোলমরিচ বা লবঙ্গ দিয়ে।
- চিনিবিহীন আঠা আপনাকে ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করতে পারে।
চিনি, সুইটেনার, দুধ, উদ্ভিজ্জ পানীয়, ডায়েট সোডাস খাবেন না … এবং এমন কোনও কিছুই নেই যার মধ্যে ক্যালোরি রয়েছে।
মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট করার আগে …
- যদি আপনি 5 কিলোর বেশি হারাতে চান তবে আরও ভাল এমন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যিনি রক্তের পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত এমন একটি পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার পুষ্টি এবং বিপাকীয় স্থিতির মূল্যায়ন করেন।
- আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, নিম্ন রক্তচাপ, বা উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনার ঘন ঘন নিরীক্ষণ করা উচিত।
- যদি আপনার ওজন কম ওজনের হয় (20 বছরের নীচে BMI) তবে এটি করবেন না । তদুপরি, যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা বিপাকীয় রোগে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে যেমন সুপারিশ করা হয় না যেমন লিভার, কিডনি, হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্ত রোগগুলি; এবং গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানের ক্ষেত্রেও নয়।
- আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনি 7 দিনের ডিটক্স পরিকল্পনা কোর্সটি পছন্দ করবেন।
