দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে কম ফ্যাট এবং ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট

আপনি কি অনুভব করছেন যে এই কারাবাসের দিনগুলিতে আপনার ওজন ভোগ করেছে? আপনি কি নিজেকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে সক্ষম দেখেন এবং ক্ষুধার্ত হতে চান না? যদি আপনি এই পরিস্থিতির সাথে চিহ্নিত হয়ে থাকেন তবে আমাদের পুষ্টিবিদ ডাঃ মারিয়া ইসাবেল বেল্ট্রন যে খাবার ও চর্বিযুক্ত ক্যালোরির কম সেগুলি কার্যকর হবে।

ওজন কমাতে এই কম চর্বিযুক্ত ডায়েটটি কীভাবে?

এটি কোনও ম্যাজিক ডায়েট নয়। এটি সত্যিকারের খাবার, আপনি যে খাবারটি খেতে চান তা দিয়ে তৈরি মেনুগুলির সাথে ডায়েট, তবে ক্যালোরি যুক্ত না করে এমন স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে রান্না করা। পায়েল, আলু ওমলেট … এমনকি পিজ্জা! এই সমস্ত ডায়েটে একটি জায়গা আছে, যদিও অবশ্যই, প্রতিদিন বা আপনি যে পরিমাণে ভাবেন তা নয়, তবে পরিমিত অংশে।

এটি একটি সুষম খাদ্য is ডাঃ বেল্ট্রন মেনুগুলি এমনভাবে তৈরি করেছেন যাতে তারা আপনার প্রতিদিন খাওয়ার মোট 30% সরবরাহ করে যা আপনার দেহের কাজগুলি সম্পাদন করা দরকার কারণ পুরোপুরি চর্বিবিহীন ডায়েট স্বাস্থ্যকর হবে না। মনে রাখবেন যে এমনকি শাকসবজির মধ্যে কিছু পরিমাণে ফ্যাট থাকে, এমনকি এটি ক্ষুদ্র পরিমাণে হলেও। এটি হ'ল আমাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণে পরিমাণ মতো চর্বি সরবরাহ করা এবং এর চেয়ে বেশি আর না, সুতরাং আমরা পেটে, কার্টরিজ বেল্টগুলিতে জমে থাকা এড়াতে পারি …

হ্যাঁ হ্যাঁ, তবে কেবল কোনও নয়। এই ডায়েটে জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, তৈলাক্ত মাছ বা বাদাম থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এক ধরণের চর্বি যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, এটি শরীরের ওজনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, তৈলাক্ত মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং এটি বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এগুলি আপনার ওজন বাড়ায় না।

সঠিক ক্যালোরি ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি সেবন করা উচিত তার "অংশ" কাটাতে হবে যাতে আপনার গ্রহণকারী এবং আপনার জ্বলন্ত জ্বালানীগুলির মধ্যে ঘাটতি এমন হয় যে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। এই কারণে ড। বেল্ট্রন মেনুগুলিকে ভণ্ডামী হিসাবে সামঞ্জস্য করেছেন। তবে এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলবে না যেহেতু চর্বি বা অন্যান্য খাদ্য গ্রুপগুলি যেমন প্রোটিনগুলি বাদ না দিয়ে, খাবারগুলি খুব সুষম এবং সন্তোষজনক।

চর্বি এবং ক্যালোরি কম ডায়েট অনুসরণ কিভাবে?

ডায়েটের দুই সপ্তাহের জন্য মেনুগুলি ডাউনলোড করুন। প্রাতঃরাশ, মধ্য সকাল, মধ্যাহ্নভোজ, স্ন্যাকস এবং রাতের খাবারের জন্য আমাদের প্রস্তাবগুলি পাবেন। আপনি 8 সপ্তাহ পর্যন্ত ডায়েট দিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন, তারপরে আপনার নিজের স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসা উচিত। আমাদের সাপ্তাহিক মেনুগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে এবং ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি 10 কিলো বা তারও বেশি হারাতে চান তবে আমরা আপনাকে পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে পরামর্শ দিই।