বসন্তের অ্যাসথেনিয়া কী এবং আপনি কীভাবে এটি লড়াই করতে পারেন?

বসন্তের অ্যাসথেনিয়া কী এবং আপনি কীভাবে এটি লড়াই করতে পারেন?

বসন্ত এলে দিনগুলি আরও দীর্ঘ হয়, উষ্ণতর হয়, সময় বদলে যায় এবং শেষ পর্যন্ত আমরা আমাদের রুটিন পরিবর্তন করি। আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে এবং এজন্য আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বা দু: খ অনুভব করতে পারেন। চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে বসন্তের অ্যাসথেনিয়ার কারণে সৃষ্ট ঝাপটায় লড়াই করা খুব সহজ হবে।

রৌদ্রস্নান করা

রৌদ্রস্নান করা

ভিটামিন ডি-তে লোড হওয়ার জন্য সূর্যের রশ্মির সন্ধান করুন আধা ঘন্টা বেঞ্চে বসে কাজ করার পথে একটি ছোট্ট হাঁটাচলা ইতিমধ্যে আপনাকে শক্তিতে ভরবে।

অনুশীলন অনুশীলন

অনুশীলন অনুশীলন

খেলাধুলা করা আপনাকে ক্লান্ত করে না; অন্যদিকে, এটি আপনাকে আরও শক্তি দেয় gives সুতরাং, আপনি জানেন, জিমে এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দিন, সাইকেল চালাচ্ছেন বা দৌড়াতে যাবেন। বিদায়, বসন্তের অ্যাথেনিয়া!

প্রসারিত করা

প্রসারিত করা

বসন্তের অ্যাসথেনিয়ার সাথে লড়াই করার অন্যতম সহজ উপায় আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় সকালে প্রসারিত করা। আপনি কি জানেন যে রোদকে সালাম করতে হয়? এটি একটি বাস্তব শক্তি বৃদ্ধি!

ধ্যান করতে

ধ্যান করতে

যদি আপনার দেহটিকে পুনরায় সক্রিয় করার প্রয়োজন হয় তবে আপনার মনকে শিথিল করা ভাল। এই কারণেই ধ্যান এবং শিথিল করতে দিনে কয়েক মিনিট সংরক্ষণ করা খুব কার্যকর হবে। আপনি এই মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন।

একটি সময়সূচী অনুসরণ করুন

একটি সময়সূচী অনুসরণ করুন

বসন্তের অ্যাথেনিয়া এড়ানোর জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচী সেট করুন এবং এটি আটকে দিন। উঠে পড়ার চেষ্টা করুন, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার, এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান। আপনার শরীর এটি প্রশংসা করবে।

ভাল ঘুম

ভাল ঘুম

অযথা রাতগুলি লম্বা করবেন না। আপনি দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন যাতে আপনি আরও ভাল করে ঘুমাতে পারেন।

খুব ভাল প্রাতঃরাশ করুন

প্রাতঃরাশ করুন

প্রাতঃরাশকে দিনের অন্যতম সেরা মুহূর্ত তৈরি করুন। একটু আগে উঠে একটি প্রাতরাশ প্রস্তুত করুন যাতে পুরো শস্যের রুটি বা ওটমিল, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন (মুরগী, টার্কি, টুনা বা হিউমাস, উদাহরণস্বরূপ) এবং ফল রয়েছে। দিনটি সর্বোত্তম উপায়ে শুরু করার জন্য এখানে অনেক স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

সত্যই ভাল খাওয়া শুরু করার জন্য বসন্তের আগমন একটি আদর্শ সময়। মৌসুমি ফল এবং শাকসব্জি আপনাকে উচ্চতর তাপমাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আদর্শ ভিটামিন এবং খনিজগুলি দিয়ে পূর্ণ করবে এবং লেবুগুলিতে এবং পুরো শস্যগুলিতে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ, একটি ক্লান্তি বিরোধী প্রভাব রয়েছে। আমাদের স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনুটি আপনার পক্ষে খুব কার্যকর হবে।

ব্যাটারি চার্জ করতে হাসি

ব্যাটারি চার্জ করতে হাসি

হাসি স্ট্রেস হ্রাস করে এবং এন্ডোরফিন উৎপাদন বাড়ায়, তাই আপনি জানেন যে আপনার বন্ধুদের সাথে মজাদার পরিকল্পনা করুন বা নেটফ্লিক্সে কমেডির সন্ধান করুন।

প্রাকৃতিক .ষধ

প্রাকৃতিক .ষধ

বসন্তের অ্যাথেনিয়ার জন্য, রয়েল জেলি, অ্যান্ডিয়ান ম্যাকা, স্পিরুলিনা বা জিনসেং খুব দরকারী be

আপনাকে সুন্দর করুন

আপনাকে সুন্দর করুন

নিজেকে গ্রুম করা এবং নিজেকে সুন্দর করে তোলা আমাদের আত্মমর্যাদাবোধকে বাড়িয়ে তোলে এবং বসন্তের অ্যাসথেনিয়া যে দুঃখ নিয়ে আসতে পারে তা মোকাবেলায় দুর্দান্ত।

গান শোনো

গান শোনো

সংগীত আমাদের আশ্বস্ত করতে এবং আমাদের সক্রিয় করতে উভয়কেই কাজ করে। আমরা যখন আমাদের পছন্দ মতো সংগীত শুনি তখন আমাদের মস্তিষ্ক ডোপামিন প্রকাশ করে যা একটি নিউরোহর্মোন যা পরিতোষে জড়িত।

সাইট্রাস অ্যারোমা দিয়ে নিজেকে পূরণ করুন

সাইট্রাস অ্যারোমা দিয়ে নিজেকে পূরণ করুন

সাইট্রাস ফলগুলি বায়ুকে বিশুদ্ধ করে তোলে, প্রফুল্লতাগুলি উত্থাপন করে এবং আনন্দ দেয়। তাই, তাদেরকে উদাসীনতা এবং হতাশার মুহুর্তগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রয়োজনীয় তেলগুলির মাধ্যমে আপনি এর বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে পারেন।

যখন বসন্ত আসে, দিনগুলি আরও দীর্ঘ হয়, আমরা আরও কয়েক ঘন্টার রোদ এবং আরও মনোরম তাপমাত্রা উপভোগ করি এবং তবুও অনেক লোক ক্লান্তি, উদাসীনতা, উদাসীনতা বা বিরক্তির অনুভূতিতে পরাস্ত হয়। এটি বসন্তের অ্যাসথেনিয়া। আসুন দেখুন কেন এটি ঘটে এবং আমরা কীভাবে এটি ব্যবহার করতে পারি।

বসন্তের অ্যাসথেনিয়া কী?

অ্যাথেনিয়া একটি অস্থায়ী সামঞ্জস্যতা ব্যাধি, এটি কোনওভাবেই কোনও রোগ নয়। তাপমাত্রা পরিবর্তন, সময় বা রৌদ্রের কয়েক ঘন্টার হ্রাস আপনার শরীরে এমন একটি অভিযোজন প্রক্রিয়া অনুসরণ করতে বাধ্য করে যেখানে আপনার ঘুমের ধরণগুলি এবং সুখকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার স্তরের হরমোনকে দায়ী করে। এ কারণেই এটি সাধারণত বসন্তে ঘটে, এটি যখন দিনগুলি দীর্ঘ হয় এবং তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যদিও এটি শরত্কালেও হতে পারে।

বসন্তের অ্যাসথেনিয়া দ্বারা আক্রান্ত কে?

বিশেষত 20 থেকে 50 বছর বয়সের মহিলারা যদিও এটি কিছু লোককে অন্যের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে তার কারণগুলি অজানা।

বসন্তের অ্যাসথেনিয়ার লক্ষণ

আপনি আরও ক্লান্ত, তালিকাবিহীন, অনিদ্রা থাকতে পারে, আরও বেশি সময় মনোনিবেশ করতে পারেন, বা মন খারাপ করেছেন।

বসন্তের অ্যাসথেনিয়া কত দিন স্থায়ী হয়?

আমাদের দেহটি প্রায় দুটি সপ্তাহের সাথে নতুন মৌসুমের সাথে সামঞ্জস্য হওয়ার সাথে সাথে উদাসীনতা এবং অবসন্নতার অনুভূতিটি অদৃশ্য হয়ে যায় । লক্ষণগুলি যদি উচ্চারণ বা কয়েক মাস স্থায়ী হয় তবে আমাদের আরও গুরুতর অসুস্থতা যেমন দীর্ঘস্থায়ী অ্যাথেনিয়া, রক্তাল্পতা, হাইপোথাইরয়েডিজম বা উদ্বেগজনিত হতাশার বিষয়টি বাদ দিতে আমাদের বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে।

বসন্তের অ্যাসথেনিয়ার চিকিত্সা

স্প্রিং অ্যাসথেনিয়া ওষুধের সাহায্যে নয়, আমাদের রুটিনে সামান্য পরিবর্তন করে লড়াই করা হয়।

1. সানবাথ

আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনাকে এই মুহুর্তে 30 মিনিটের জন্য সানব্যাট করতে হবে এই ভিটামিনটি আপনার শরীরকে easilyতু পরিবর্তনের সাথে আরও সহজে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে। আপনাকে সৈকতে যেতে হবে না; কাজ করতে হাঁটতে বা পড়ার জন্য বেঞ্চে কিছুক্ষণ বসে থাকা সূর্য উপভোগ করার জন্য ভাল বিকল্প।

2. 8 ঘন্টা ঘুমান

ঘুমাতে যেতে এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিজেকে এক ঘন্টা দিন যা আপনাকে 7 থেকে 8 ঘন্টা বিশ্রাম দেয়। আপনি যে ক্লান্তি বহন করবেন তা হ্রাস করবেন।

অনুশীলন অনুশীলন

দৌড়ান, বাইক করুন বা বেড়াতে যান। আপনি অনেক বেশি ভাল বোধ করবেন, বিশেষত আপনি যদি বাইরে এটি করেন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি অনুপ্রেরণা বোধ করবেন। যাইহোক, আপনি একদিনে পৃথিবী খেতে চান না। আপনি এরি সাকামোটোর অনুশীলনের রুটিন দিয়ে শুরু করতে পারেন।

৪. শিথিল করার জন্য ধ্যান করুন

কিছু শিথিলকরণ কৌশল করে দিনে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। যোগব্যায়াম আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে বা আপনাকে মননশীলতার চর্চায় শুরু করতে পারে এবং এটিকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনি এই মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম পছন্দ করবে।

৫. শাকসবজি, ফলমূল এবং পুরো শস্য খান

আমাদের দেহে কম ক্যালোরি প্রয়োজন, যেহেতু এটি এখন আর ঠান্ডা মোকাবেলা করতে হবে না, এবং আরও খনিজ লবণের প্রয়োজন, কারণ আমরা তাপের কারণে এগুলি আরও সহজেই হারাতে পারি। এটি মৌসুমে ফল এবং শাকসব্জিগুলির সুবিধা গ্রহণের সময়, এবং আমরা যদি রান্না প্রক্রিয়ায় পুষ্টিগুলি হারাতে না পারি সেগুলি এড়িয়ে কাঁচা খাই তবে আরও ভাল। এই স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনুটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে খুব ভাল করবে।

অন্যান্য সহযোগীরা হলেন লেবুজ এবং পুরো শস্য, বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, ক্লান্তি বিরোধী প্রভাব এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়ায়। আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় তবে বাদামের উপর বাজি ধরুন, সালাদগুলির একটি আদর্শ পরিপূরক। উত্তেজনাপূর্ণ পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ কফির সাথে ক্লান্তি মোকাবেলার চেষ্টা করা প্রতিরোধক হিসাবে শেষ হয়।

6. মজা আছে

হাসি আমাদের মুডটি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে উন্নত করতে দেয়। এবং মজার বিষয় হ'ল প্রক্রিয়াটি বিপরীতেও কাজ করে, যখন আমরা হাসি তখন কোনও কিছু আমাদের হাসতে সহজ হয়। তাই এখন আপনি জানেন: বন্ধুদের সাথে দেখা করুন এবং হাসি।

বসন্তের অ্যাসথেনিয়া: প্রাকৃতিক প্রতিকার

• রাজকীয় জেলি. এটি শক্তি দেয় এবং আপনার স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে, তবে, সাবধান থাকুন অতিরিক্ত পরিমাণে এটি মাথা ব্যথা বা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
• অ্যান্ডিয়ান ম্যাকা। এটি আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে, শারীরিক এবং মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করে এবং যৌন আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করে।
• স্পিরুলিনা এটি ক্লান্তি লড়াই করে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে - আপনার থাইরয়েড বা কিডনির সমস্যা থাকলে এটি গ্রহণ করবেন না।
• জিনসেং। দিনে 1 থেকে 2 গ্রাম গ্রহণ আপনাকে স্ট্রেস থেকে কম ক্লান্ত হতেও সহায়তা করে।

বসন্তের অ্যাসথেনিয়ার জন্য ভিটামিন নিন?

বসন্তের অ্যাসথেনিয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস করার প্রয়াসে আমরা ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের সহজ সমাধানটি অবলম্বন করি, যখন আমাদের কেবল এটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে করা উচিত এবং সর্বদা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে কোনও ব্যবস্থাপত্র রেখে। সমাধান হিসাবে নিজেকে এর ব্যবহারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা কেবল অকার্যকরই হতে পারে না, তবে আমরা আমাদের দেহকে ওভারলোড করার ঝুঁকিটি চালাই।

_{এই নিবন্ধের ফটোগুলি আনস্প্ল্যাশ থেকে। লেখক: অ্যালেফভিনিসিয়াস, অ্যালিসন মারাস, অ্যামি জনসন, ব্রুক ক্যাগল, ক্যালব জর্জ, এস্টি জনসেন্স, ফর্ম, গিলহার্ম স্টেকেনেলা, জ্যাকব পোস্টুমা, মার্কাস উইঙ্কলার, ম্যাক্স, মনিকা গ্র্যাবকোসকা, পিনা মেসিনা, সিদ্ধার্থ ভোগড়া, টায়ারা লেইজম্যান এবং ঝোর নেমাটি í}