জার্নাল রাখলে চোখ খোলে
জার্নাল রাখলে চোখ খোলে
আপনি যা জানেন না তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। অতএব, আপনি কী খান, কোন পরিমাণে, কোন সময়ে এবং কখন আপনার মেজাজ হয় তা কোনও ডায়রিতে লিখুন। তবেই আপনি সত্যিকার অর্থে জানতে পারবেন যে আপনি খুব বেশি ঝুঁকছেন কিনা, আপনি যদি পছন্দ না করেন বা চাপে থাকেন এমন সময়ে খাবারের শরণাপন্ন হন etc.
স্টপ অনুশীলন করুন
স্টপ অনুশীলন করুন
যখন খাওয়ার তাগিদ আপনাকে আলু চিপসের একটি ব্যাগ খুলতে চাইবে … থামুন, প্যান্ট্রিটি আর খুলবেন না। শ্বাস নিতে এক মিনিট সময় নিন বা তাগিদ রাখতে 100 থেকে 0 পর্যন্ত গণনা করুন। আপনার শরীরের পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার পেট নষ্ট হয়ে যাচ্ছে বা এটি আপনার মন যা আপনাকে কোনও ব্যথা উপশম করতে খেতে বলে তা আলাদা করুন। এটি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হয় তবে খাওয়া দাও তবে তা না হলে মোবাইলের উত্তর দিন, বেড়াতে যান ইত্যাদি
আপনি যা পছন্দ করেন তার ফোকাস স্থানান্তর করুন
আপনি যা পছন্দ করেন তার ফোকাস স্থানান্তর করুন
আপনার পছন্দসই থালা বাসনগুলির খারাপ এবং যেগুলিতে আপনি উত্সাহী নন সেগুলির জন্য ভাল অনুসন্ধান করুন। কিছু ভাজা ডিমের মধ্যে রুটি ডুবিয়ে দেওয়া কত সুস্বাদু মনে করার পরিবর্তে, তারা কতটা তৈলাক্ত, কীভাবে তারা আপনাকে ভারী করে তোলে তা ভেবে দেখুন … পরিবর্তে, সালাদে অ্যাভোকাডোর ক্রিমযুক্ত টেক্সচারটি সম্পর্কে পাইপ যুক্ত করার নোনতা বিন্দুতে উত্সাহিত হন … অন্য দিন স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে আপনার মস্তিষ্ক এই তথ্য সংরক্ষণ করবে।
মন দিয়ে খেতে হবে
মন দিয়ে খেতে হবে
যাতে আপনার মস্তিষ্কের সিগন্যালটি পাওয়া যায় যে পেটটি ইতিমধ্যে পূর্ণ you প্রথমে প্লেটের সংমিশ্রণটি দেখুন, রঙগুলি দেখুন … তারপরে এটি দেওয়া বিভিন্ন সুগন্ধ সনাক্ত করুন identify আপনার মুখে একটি কামড় নিন এবং খাবারের টেক্সচারটি লক্ষ্য করুন, যদি সেগুলি ক্রাচ হয় বা না হয়, যদি তারা তুলতুলে থাকে। এরপরে, এটি বিভিন্ন উপাদান এবং স্বাদগুলি (মশলাদার, টক, নোনতা…) আলাদা করার চেষ্টা করে স্বাদ নিন।
আস্তে বসে থাকুন
আস্তে বসে থাকুন
মস্তিষ্ক অনুকরণ করে শিখে, তাই আপনি যদি ধীরে ধীরে খাওয়া লোকদের সাথে বসে থাকেন তবে আপনি আরও ধীরে ধীরে খেতে পারবেন, আরও চিবানো। আপনি এটি থেকে কি লাভ? উন্নত হজমের পাশাপাশি, আপনিও কম খান, কারণ আপনার মস্তিষ্কের ইতিমধ্যে তৃপ্তির সংকেত পাওয়ার জন্য এটি প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়।
জিনিস উপার্জন করতে হবে
জিনিস উপার্জন করতে হবে
এটি আপনার মাথায় জ্বালিয়ে দিন। অসাধারণ খাবার খেতে? আচ্ছা, কোনও খাবার বিতরণ পরিষেবা কল করার কিছুই নেই, যেহেতু নিশ্চয়ই আপনি আরও চেয়েছিলেন, গুটিটা নিজেকে বহন করে। ফ্রিজটি খুলুন (যেখানে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা উচিত) এবং আসুন রান্না করুন! এবং যেহেতু মস্তিষ্ক আরামদায়ক, অবশ্যই আপনার রেসিপিগুলি সহজ, তবে আপনি বাইরে যা অর্ডার করতে পারেন তার চেয়ে সুস্বাদু এবং সুষম হবে।
বিরতি নাও
বিরতি নাও
অতিশয় না হারানোর জন্য, কামড়ের মধ্যে বিরতি নিন, টেবিলের উপর কাটলারি রেখে পানির নিস্তব্ধ চুমুক নিন … খাওয়ার অর্ধেক পথ ধরে, কাটারিটি রেখে দিন এবং 5 বা 10 মিনিটের মধ্যে অপেক্ষা করুন যাতে চালিয়ে যাওয়া যায় কিনা decide ক্ষুধার্ত এবং আপনি দ্বিতীয় কোর্স শেষ। দ্বিতীয় এবং মিষ্টান্নের মধ্যে একই করুন। আপনি যদি ফলটি না নেন তবে কিছুই হয় না, আপনি মধ্যাহ্নের জন্য রেখে দিতে পারেন।
আপনার ক্ষুধার নাম দিন
আপনার ক্ষুধার নাম দিন
যদি চকোলেটে আপনার "আসক্তি" এর পিছনে যদি কোনও অমীমাংসিত আবেগ লুকিয়ে থাকে, যদি সেই অতিরিক্ত পিজ্জার টুকরা যদি বাড়িটি ছাড়তে না পারার উদ্বেগকে শান্ত করে … খাওয়ার পরিবর্তে, একটি ডায়েরি লিখুন যাতে আপনি কী নাম রেখেছেন ভিতরে corrodes। আপনার আবেগ প্রকাশ করা আপনার সমস্যার সমাধান করা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে এবং আপনি "ব্যথার মুক্তি" হিসাবে খাবার ব্যবহার এড়াতে পারবেন।
ঘুমো যাতে আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিতে পারে
ঘুমো যাতে আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিতে পারে
যদি আপনি বিশ্রাম না পান তবে মাফিন বা আইসক্রিমের সন্ধান করা প্রায় একটি স্বয়ংক্রিয়তা, কারণ আপনার মস্তিষ্ক ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে "কম" ক্ষতিপূরণ দিতে চায়। অতএব, প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। যদি আপনি না করতে পারেন তবে এটির জন্য 20 মিনিটের ন্যাপ নিন take শিশুর মতো ঘুমাতে এবং শান্তিতে বিশ্রাম নিতে আমাদের কৌশলগুলি মিস করবেন না।
স্বস্তির মুহুর্তের সন্ধান করুন
স্বস্তির মুহুর্তের সন্ধান করুন
মানসিক ক্ষুধার প্রবণতাগুলির মধ্যে স্ট্রেস আরেকটি কারণ। কারাগারের এই দিনগুলি আমাদের অনেক চাপ দিতে চলেছে। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে, ঘরে বসে অনুশীলন করুন, পড়ুন, আপনার পরিবারের সাথে কিছু মজা খেলুন, আপনার বন্ধুদের সাথে একটি ভিডিও কল করুন বা বাড়িতে নাচ করুন। এটি কোনও বিষয় নয়, তবে আপনি এটি এত পছন্দ করেন যে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সমস্ত কিছু থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে।
যত তাড়াতাড়ি হোক না কেন, নির্বাচন করুন
যত তাড়াতাড়ি হোক না কেন, নির্বাচন করুন
আপনি কিছুটা প্রস্তুত না করে অভিভূত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার মন আপনাকে রাতের খাবারটি দ্রুত ঠিক করতে বলে যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন। এটি সসেজ এবং পনির কেটে শেষ হয় এবং আপনি যান। এই খাবারগুলি বন্ধ করুন এবং দ্রুত কিছু করার জন্য চিপটি পরিবর্তন না করে সঠিক পছন্দের সফ্টওয়্যারটি প্রবর্তন করুন: উদাহরণস্বরূপ, কুইকো ফ্রেস্কো বা অ্যাভোকাডো, ধূমপায়ী সালমন এবং তাজা পালংশাক বা অরুগুলার সাথে ব্রেড ছড়িয়ে দেওয়া। দ্রুত, হালকা এবং স্বাস্থ্যকর।
সক্রিয়ভাবে আনন্দ চাইতে
সক্রিয়ভাবে আনন্দ চাইতে
"দুঃখ খাওয়া" এর সর্বোত্তম প্রতিষেধক, যা আপনাকে আক্ষরিক অর্থে কুকিজের বাক্সে ঝাঁপিয়ে পড়তে পরিচালিত করতে পারে, এমন কিছু করা যা আপনাকে সত্যিই আনন্দে ভরিয়ে দেয়। এটি বাচ্চাদের সাথে খেলা, কৌতুক সিরিজ দেখা, বন্ধুকে কল করা, আপনার বসার ঘরে পাগলের মতো নাচানো বা কারাওকে বাজানো না হওয়া পর্যন্ত আপনার কানে যেতে পারে … ভাল জিনিস আপনার কাছে আসার আশা করবেন না, তাদের প্ররোচিত করুন।
আসুন এটির মুখোমুখি হওয়া সহজ, পৃথক পৃথক অবস্থায় আমরা একটি চিজবার্গার এবং একটি ঘরোয়া ঘরের তৈরি ত্বক এবং এর কুঁচকানো ফ্রাইয়ের তুলনায় সালাদ পছন্দ করি … লেটুস আমাদের একইরকম লালা তৈরি করে না, তবে … আমরা এটি পেতে পারি। হ্যাঁ, আপনি এটি পড়ার পরে, আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে এমন বাছাই করতে "প্রোগ্রাম" করতে পারি যা আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে (এবং বৈদ্যুতিন শকের প্রয়োজন ছাড়াই, আমরা আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিই)।
ক্ষুধা না থাকলে কী হবে? যদি এটি অন্য কিছু হয়?
এবং এটি হ'ল আমরা খাবারে যে-পছন্দগুলি বেছে নিই তার পিছনে অন্যান্য অনুপ্রেরণাগুলি থাকতে পারে যা আমরা আমাদের মুখে রাখি তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়। অনেক সময় আমরা "আমাদের স্নায়ুগুলি গ্রাস করি", "আমরা আলু দিয়ে হতাশাই খাই" বা "আমরা মিষ্টি দিয়ে আনন্দ করি"।
এবং জিনিসটি হ'ল আসল ক্ষুধা হ'ল একটি জিনিস, পেট যা ক্রিক হয় কারণ এটি খালি ঘন্টা পরে আপনাকে এটিতে কিছু যুক্ত করা প্রয়োজন, এবং অন্য একটি, মানসিক ক্ষুধা যা অনিশ্চয়তা এবং কারাগারের মতো খুব সম্ভবত একবারের মতো দেখা দেয় that আমরা চলে যাচ্ছি.
আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে কীভাবে জানবেন?
সহজ। একটি পদ্ধতি আছে যা কখনই ব্যর্থ হয় না। এটি ক্ষুধার্ত বা অন্য কিছু কিনা তা জানতে, আপনি এক প্লেট সটায়ড চারড খাবেন কিনা বা আপনার যদি "অন্য কিছু" প্রয়োজন হয় তবে এটিকে চকোলেট, আইসক্রিম, পিজ্জা, বান, আলুর চিপস বলুন …
প্রথম বিকল্প, কোনও ভুল করবেন না, এটি হ'ল আসল ক্ষুধা। আপনি জানেন, যে ক্ষুধা আপনাকে "পাথর খেতে", চারড, ব্রকলি বা তারা আপনাকে সামনে রাখে এমন কিছু দেয়। অন্যটি গুলিতা, এটি একটি মজাদার মস্তিষ্কের পছন্দ যা খাদ্য সহ অন্যান্য আবেগকে "আচ্ছাদন" করতে শিখেছে।
পুরষ্কার হিসাবে খাদ্য
এবং এটি এমন নয় যে আপনার মস্তিষ্ক সর্বদা আপনার বিরুদ্ধে অবস্থান করে। এটাই তিনি শিখেছেন কারণ, যখন আপনি ছোট ছিলেন, তখন আপনার মা আপনাকে বুকের উপর চাপিয়ে দিয়ে জড়িয়ে ধরতেন, স্তন্যপান করার সময় আপনার দিকে হাসতেন, আপনাকে উষ্ণতা এবং আশ্রয় দিতেন। এবং এটি আপনার মস্তিষ্কে পুড়ে গেছে। চকোলেট বা মিষ্টিগুলির মতো তারা যখন আপনাকে ভাল আচরণ করে you
একটি রিসেট করুন। আসুন আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় প্রোগ্রাম করুন
আপনার মস্তিষ্ক যেমন আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে চকোলেট চাওয়া শিখেছে, তেমনি এটি এটিকে "ভুলে" যেতে পারে এবং নিজের পছন্দ ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এমন পছন্দগুলি করতে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে পারে। আমাদের গ্যালারীটিতে আপনি নতুন সফ্টওয়্যার পাবেন যা আপনাকে অবশ্যই আপনার মাথায় রাখতে হবে। এটি সহজ এবং কার্যকর এবং এটি করোনাভাইরাসের এই দিনগুলিতে আপনাকে ওজন না বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
