ফলের সাথে ওটমিল স্মুদি
ফলের সাথে ওটমিল স্মুদি
নাস্তা হিসাবে বা বাগ যখন আপনাকে কামড় দেয় তখন সকালের মাঝামাঝি সময়ে নেওয়ার জন্য নিখরচায় নিখুঁত মিত্র হ'ল। এটি প্রস্তুত করতে, 15 মিনিটের জন্য 1 লিটার পানিতে 100 গ্রাম পিষ্ট ওট ফ্লাকগুলি সিদ্ধ করুন। আপনার পছন্দ মতো ভ্যানিলা শিম, একটি লেবুর ত্বক এবং 2 টেবিল চামচ বেত চিনি যুক্ত করুন। এটি ছড়িয়ে দিন এবং এটি পান করার আগে এটি ঠান্ডা হতে দিন। এই স্মুদি নিখুঁত ত্বকের জন্য আদর্শ।
ভেজি ওট বার্গার
ভেজি ওট বার্গার
হ্যামবার্গার একটি সঠিক বিকল্প যদি আমরা একটি পুষ্টিকর এবং দ্রুত থালা রাখতে চান তবে মাংস ব্যবহারের পরিবর্তে কেন এটি শাকসব্জি তৈরি করবেন না? লাল বেল মরিচ, স্কোয়াশ এবং পেঁয়াজ কুচি করুন। একটি পৃথক বাটিতে, ওট ফ্লেক্সগুলিকে জলে মিশ্রিত করুন এবং শাকসব্জির সাথে মেশান। স্বাদে মশলা যোগ করুন এবং আপনার পছন্দের অংশগুলি প্রস্তুত করুন। বাচ্চাদের বিভিন্ন উপায়ে শাকসব্জী খেতে দেওয়ার জন্য এই ধারণাটি দুর্দান্ত।
ওটমিল দিয়ে দই
ওটমিল দিয়ে দই
এটি প্রস্তুত করার জন্য আপনার 0% গ্রীক দই, 3 টি শেলড বাদাম, 3 টেবিল চামচ রোলড ওট, 1 আগাভা সিরাপ এবং আধা কাপ বেরি দরকার। দই থেকে ক্যালসিয়ামের মিলন, আখরোট থেকে ওমেগা 3, ঘূর্ণিত ওটসের তৃপ্তিযুক্ত প্রভাব এবং বাকি উপাদানগুলি কয়েক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত হওয়া এড়াতে এই মিষ্টিটিকে নিখুঁত করে তোলে।
স্ট্রবেরি দিয়ে ওটমিল প্যানকেকস
স্ট্রবেরি দিয়ে ওটমিল প্যানকেকস
তাদের প্রস্তুত করার জন্য আপনার কেবল 4 টি ডিম, 250 গ্রাম পিষ্ট ওট ফ্লেক্স, 2 চা চামচ দারচিনি, 1 টেবিল চামচ তেল এবং 500 মিলি স্কিম মিল্কের প্রয়োজন হবে will প্যানকেকসের জন্য ময়দা খুব প্রবাহিত না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি তাদের পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে। স্ট্রবেরি টুকরা যোগ করুন এবং আপনি পুষ্টি অতিরিক্ত ডোজ সরবরাহ করা হবে।
নিরামিষাশী ওটমিল মাফিনস
নিরামিষাশী ওটমিল মাফিনস
10-12 মাফিনগুলি তৈরি করতে আপনার কেবল 180 গ্রাম ময়দা প্রয়োজন (গোঁজগুলি এড়াতে আগে চালুন), চিনি 90 গ্রাম, রোল ওটসের 80 গ্রাম, 2 ডিম, দুধের 200 মিলি, 75 মিলি সূর্যমুখী তেল, 1 টেবিল চামচ দারুচিনি, সামান্য লবণ এবং 100 গ্রাম আপেল। আপনার মিশ্রণগুলি মিশ্রিত হয়ে গেলে, চুলাটি 200º এ প্রিহিট করুন এবং 25-30 মিনিটের জন্য সেদ্ধ করুন।
যদিও ওটস আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে একটি জায়গা অর্জন করেছে, আপনি এখনও তার সমস্ত সুবিধা এবং উপকারিতা জানেন না । এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার লাইনের জন্য একটি দুর্দান্ত মিত্র: এটির বিশোধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, হজমে উন্নতি করে, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে এবং শক্তি সরবরাহ করে। এবং, যেমন আপনি নীচে দেখতে পাচ্ছেন, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উচ্চমাত্রার কারণে ওটমিল অন্যান্য জনপ্রিয় সিরিয়াল ছাড়িয়ে যায়।
খুব সম্পূর্ণ সিরিয়াল
এটিতে বিটা-গ্লুকান একটি ফাইবার রয়েছে যা কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে , এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের জন্য একটি আদর্শ খাদ্য হিসাবে তৈরি করে। ওটমিল আমাদের দেহের জন্যও "পেট্রল", যেহেতু এটি ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে তার কার্বোহাইড্রেটকে ধন্যবাদ। এগুলি, এর শক্তিশালী ব্যয় কর্মের সাথে যুক্ত, আপনাকে খাওয়ার পরে ক্লান্তি বা দুর্বলতা এড়াতে সহায়তা করবে এবং সর্বোপরি, উদ্বেগ যা আপনাকে খাবারের মধ্যে জলখাবারে ধাক্কা দেয়।
ওটমিল খাওয়ার উপকারিতা
একটি 50 গ্রাম পুরো ওট পরিবেশন আমাদের ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, বি 2 এবং বি 3, দস্তা এবং একাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এটি হজমের ক্ষেত্রেও একটি দুর্দান্ত মিত্র, কারণ এটি পাকস্থলীর অ্যাসিডগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, ফলে ভয়ঙ্কর অম্লতা এড়ানো যায়। এছাড়াও, এটি অন্ত্রের ট্রানজিটকে উত্সাহ দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়।
আপনার দিনকে ওটমিল সহ যা মনে হয় তার চেয়ে সহজ, কারণ এটি দুগ্ধ, ফল, শাকসবজি এবং এটি ছাড়াও, এটি একাধিক খাবারের জন্য আদর্শ উপাদান। আপনি এটি ইতিমধ্যে প্রতিদিন নিয়েছেন তবে বিভিন্ন উপায়ে এটি প্রস্তুত করার জন্য আইডিয়াগুলির প্রয়োজন আছে বা আপনি যদি ওটসের উত্তেজনাপূর্ণ পৃথিবীতে ডুবে যেতে চান তবে আমাদের কাছে আপনার জন্য কিছু রয়েছে। আমরা ওটের উপর ভিত্তি করে 5 টি সাধারণ রেসিপি প্রস্তুত করেছি যা আপনার দিনকে আলাদা স্পর্শ দেবে। তাদের আবিষ্কার করুন!
