১৩.৮% স্প্যানিশ প্রাপ্তবয়স্ক জনগোষ্ঠীর টাইপ 2 ডায়াবেটিস রয়েছে, যা 5.3 মিলিয়নেরও বেশি লোকের সমান এবং এই সংখ্যাটি কেবল বাড়ছে। আপনি কি মনে করেন যে আপনি এটির ভোগ থেকে নিরাপদ? আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করছেন এবং পরিবর্তে, আমরা আপনাকে যে এই পাঁচটি জিনিস বলি তার মধ্যে একটি করুন যা এটির ঝুঁকি বাড়ায়।
আমরা ভাবার প্রবণতা রাখি যে খুব বেশি চিনি গ্রহণ করা ব্যাখ্যা করে যে কেন কিছু লোক টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়, ডায়াবেটিস অর্জন করেছিল, যার ফলস্বরূপ, সর্বোপরি, একটি নিম্ন ডায়েট এবং একটি বর্গের চেয়ে কম চলার ফলাফল।
তবে একজন ব্যক্তি যে কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করতে পারে সেগুলি আরও জটিল। আসলে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে যাচ্ছেন যা আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এবং আপনি এটি জানেন না। আমরা আপনাকে 5 বলি যা আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে …
1. আপনি সাধারণত দ্রুত ডায়েট করেন
এই ডায়েটগুলি সাধারণত খুব সীমাবদ্ধ এবং এটি স্বাভাবিক যে পরে আপনি একটি সঠিক রক্ষণাবেক্ষণ করবেন না, যা আপনাকে ভয়ঙ্কর প্রত্যাবর্তন প্রভাব ভোগ করতে পরিচালিত করে, এটি হ'ল আপনি ওজন ফিরে পেয়েছেন এবং আপনি আরও কয়েক পাউন্ড টিপ যোগ করতে পারেন। সেন্টার ফর বায়োমেডিকাল রিসার্চ ইন নেটওয়ার্ক-ফিজিওপ্যাথলজি অব ওবেসিটি অ্যান্ড নিউট্রিশন (সিআইবিরোবন) এর মতে, এটি শরীরকে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ডায়াবেটিসের "উপস্থাপক" হিসাবে পরিচিত যা বিকাশ করতে পারে। যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে হয় তবে এটি নিরাপদ উপায়ে করুন, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের নির্দেশ অনুসরণ করে, এমন একটি ডায়েট যা রোভিরা এবং ভার্জিলি বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের মতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 40% হ্রাস করে।
২. আপনি প্রায়শই আপনার ননস্টিক প্যানগুলি পুনর্নবীকরণ করেন না।
এগুলিতে পার্ফ্লুরো-অক্টানোয়িক অ্যাসিড (পিএফওএ) রয়েছে এমন একটি সিন্থেটিক রাসায়নিক রয়েছে যা মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন ব্যাগ, পিজ্জা বাক্স এবং অন্যান্য খাদ্য প্যাকেজিং এবং এমনকী স্টেন-প্রুফ রাগগুলিও ধারণ করে। যদি আপনার প্যানগুলি গ্র্যাটেড হয় তবে আপনি এটি অনুধাবন না করেই এই এসিড গ্রহণ করছেন। আর কি হয়? এই অ্যাসিডটি অবিচ্ছিন্ন জৈব যৌগ (পিওপি) হিসাবে পরিচিত এবং গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণার মতো গবেষণা রয়েছে যা শরীরের চর্বিতে নির্দিষ্ট পিওপিগুলির ঘনত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছে acid ।
৩. আপনি প্রাতঃরাশ খাবেন না
এখন, আমরা ইতিমধ্যে জানি যে প্রাতঃরাশের দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার নয় এবং এটি না করা মানেই আর কিছু নয় … ইউনিভার্সিটি অফ উমিয়া (সুইডেন) এর এক গবেষণা অনুসারে এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস আক্রান্ত কিনা তা আমাদের প্রভাবিত করতে পারে। এই বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাতঃরাশের এড়িয়ে যাওয়া মানে এই যে দিনের বাকি সময়গুলিতে আমরা আরও দ্রুত-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারি, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। সুতরাং যদিও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি পুরো ডায়েট, আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য প্যাস্ট্রি, মিষ্টি, পিজ্জা, জুস ইত্যাদি গ্রহণ করেন তবে সেই অভ্যাসটি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। এখানে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের এক টন ধারণা দেওয়া হল।
৪. আপনি খাবেন এবং আপনি সোফায় বসে আছেন
যদি আপনি এটি করেন তবে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়, অন্যদিকে, আপনি যদি হাঁটতে যেতে 15 মিনিট ব্যয় করেন, উদাহরণস্বরূপ, খাবারের মাধ্যমে রক্তে যে গ্লুকোজ রক্ত প্রবেশ করতে চলেছে তা পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হয় আপনি যদি টিভির সামনে নরম থাকতে থাকেন তার চেয়ে বিপাক এবং আরও কার্যকরভাবে মুছে ফেলা হবে। এটি একটি তীব্র অনুশীলন করার বিষয়ে নয় কারণ এটি হজমকে কঠিন করে তুলতে পারে, একটি তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটা যথেষ্ট। এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খেলাধুলাকে অভ্যাসগত কিছু হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন, কেবল কার্ডিও নয় (হাঁটাচলা, দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং, স্কেটিং …) তবে কিছু ওজনও উদাহরণস্বরূপ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুসারে (ইউএসএ) আপনার ক্রীড়া রুটিনে প্রতিরোধের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিস ২ এর ঝুঁকি আরও কমাতে পারে।
৫. আপনার মন সব কিছু ঘুরিয়ে দেওয়া থেকে বিরত থাকে না
যদি আপনার স্ট্রেস লেভেল বেশি হয় এবং ক্রনিক হয়ে যায়, আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। অস্ট্রেলিয়ান এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীরা টানাপড়েনের চাপ সহ্য করেন তারা পাঁচ বছর পরে গ্লুকোজ আরও খারাপভাবে বিপাক করে। আপনি যদি আপনার জীবন উন্নতি করতে চান তবে এখানে আমরা আপনাকে পাঁচটি ধাপে (এবং ধ্যান না করে) কীভাবে চাপ শেষ করতে হবে তা বলছি।
