আমার পিঠে ব্যথা কেন?

1. মোবাইলটি খুব বেশি ব্যবহার করুন

আপনার ফোনের দিকে তাকাতে আপনার মাথা ঝুঁকানো আপনার ঘাড়ের উপরে 27 কিলো ওজন বহন করার মতো। এছাড়াও, ডিভাইসটি ব্যবহার করার সময় আপনি আপনার কাঁধকে এগিয়ে রাখুন, যার ফলে আরও বেশি জরায়ু উত্তেজনা সৃষ্টি হয়।

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন । কাঁধের উচ্চতায় রেখে মোবাইলটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার দৃষ্টি কম না হয়। ঘাড় সোজা হওয়া উচিত, এবং কাঁধগুলি, স্বাচ্ছন্দ্য এবং পিছনে।

২. ট্যাবলেটটি বিছানায় নিয়ে যান

ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটির পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, আপনার কোলে ডিভাইসটি দিয়ে আপনার ট্যাবলেট বা মোবাইলটি চেক করা পিছন এবং ঘাড়ের জন্য সবচেয়ে ক্ষতির কারণ (আমেরিকা).

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পিছনের পেশী শিথিল করতে আপনার হাঁটুর নীচে একটি কুশন রাখুন। বালিশের সাহায্যে আপনার মাথা উঁচু করুন।

৩. একটি প্যাকেট ব্যাগ

আদর্শভাবে, ব্যাগের ওজন আপনার দেহের ওজনের 10% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 60 কেজি ওজন হয়, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) অনুসারে আপনার ব্যাগটি 6 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয় ।

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। ভারী জিনিসগুলি বহন করতে, একটি প্রশস্ত হ্যান্ডলড, প্যাডেড ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন। এটিকে উভয় কাঁধ থেকে ঝুলিয়ে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে ওজন পিছনের মাঝখানে এবং শরীরের কাছাকাছি রয়েছে।

4. হাই এয়ার কন্ডিশনার

যদি শীতল বায়ু সরাসরি পিছনে পড়ে তবে পেশীগুলি তাপ বজায় রাখার জন্য চুক্তি করে এবং চুক্তি হয় এবং টেরিকোলিস হয় ।

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। কীটি একটি ধ্রুবক তাপমাত্রা বজায় রাখা হয়। আপনি যদি শপিংয়ে যান, একটি জ্যাকেট আনুন এবং এটি এমন স্টোরগুলিতে পরিধান করুন যেখানে বাতাস খুব শীতল হয়, পাশাপাশি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা সিনেমায়। অফিসে, আপনার পিঠটি coverাকতে শাল বা জ্যাকেটটি হাতে রাখুন।

5. একটি অনুপযুক্ত ব্রা আকার

যদি এটি ছোট হয়, এটি নখ এবং তাই, আপনি অপ্রাকৃত ভঙ্গি পোষন করেন যা আপনার পিছনে ক্ষতি করে। যদি এটি আপনার পক্ষে খুব বড় হয় তবে এটি আপনাকে ভাল রাখে না এবং আপনি সামনের দিকে ঝুঁকেন।

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। কনট্যুরটি বুকের ঠিক নীচে পরিমাপ করুন। আপনার আকারটি হ'ল মান (85, 90, 95)। কাপের জন্য, স্তনবৃন্তের মাঝখানে দিয়ে নিজের স্তনটি মাপুন এবং রূপরেখাটি বিয়োগ করুন। এইভাবে আপনি নিজের কাপটি জানতে পারবেন: এ: 12-14 সেমি / বি: 14-16 সেমি / সি: 16-18 সেমি / ডি: 18-20 সেমি / ই: 20 -22 সেমি।

TV. যে কোনও উপায়ে টিভি দেখুন

এটি মেঝেতে করা বা সোফায় শুয়ে থাকার ফলে আপনি এমন অবস্থান গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার মেরুদণ্ডকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে। এছাড়াও, আপনি যখন শুয়ে থাকা টেলিভিশন দেখেন, তখন আপনি আপনার ঘাড়টিকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে বাঁকান যা শেষ পর্যন্ত ব্যথা করে।

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। আপনি যদি প্রোগ্রামটিতে খুব আগ্রহী হন তবে এটি দেখতে যোগ দিন। আপনার যদি এটি ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল হিসাবে থাকে তবে আপনি এটিতে মনোযোগ দিচ্ছেন না, আপনার বালিশটি আপনার বিছানার উপরের মতো একইরকম হতে পারে, আপনার মাথাটি আরামে সমর্থন করার জন্য।

7. দাঁড়িয়ে আপ পোষাক

যদি আপনি উঠে দাঁড়িয়ে পোশাক পরে থাকেন তবে আপনি পিছনের জন্য জোর করে ভঙ্গিমাগুলি অবলম্বন করেন, বিশেষত মোজা এবং জুতা পরে when

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। নীচে বসুন, হিপ উচ্চতার জন্য একটি পা বাড়ান, বিপরীত পাটির উপর দিয়ে এটি ক্রস করুন এবং আপনার পিছনে যথাসম্ভব সোজা রাখুন । জুতা পরতে, আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো উপচে পড়ুন, এবং বাকলগুলি বা লেইসগুলি বেঁধে রাখুন, একটি পাতে আপনার পা উঁচু করুন।

8. খুব ভারী ক্রয়

সবচেয়ে খারাপ বিকল্প হ'ল আপনার ক্রয়গুলি ব্যাগগুলিতে রাখুন এবং সেগুলি এক হাতে নিয়ে যান। দুই হাতের মধ্যে ওজন বিতরণ করা ভাল। যদি এটি খাদ্য হিসাবে কোনও বৃহত ক্রয় হয় তবে আদর্শ হ'ল একটি কার্ট ব্যবহার করা, তবে ক্রল করা এমন নয়।

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। এগিয়ে যাওয়া এবং আপনার মাথা এবং কাঁধকে এগিয়ে না নিয়ে চলতে দেয় এমন হ্যান্ডেল যা আপনার উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করে এমন একটি পুশচেয়ার বেছে নিন।

9. টয়লেট পেপার পেতে ঘুরিয়ে

যদি আপনি টয়লেট পেপার নেন তবে আপনাকে কোমরে বাঁকানো বা আপনার পিছনে খিলান করতে বাধ্য করা হয়, কারণ এটি ভুলভাবে স্থাপন করা হয়েছে। এবং এই সাধারণ অঙ্গভঙ্গি আপনাকে আপত্তিজনক পরিস্থিতিতে খালি এবং উপরে ছেড়ে দিতে পারে leave

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। আদর্শভাবে, এটি আপনার কোমরের উচ্চতায় হওয়া উচিত এবং এটি ধরতে আপনাকে আপনার বাহুটি সামান্য প্রসারিত করতে হবে। যদি তা না হয়, বসার আগে আপনার যা প্রয়োজন তা কেটে দিন।

10. দুর্বল আলোতে কাজ করা

একটি দুর্বল আলোকিত ডেস্ক আপনাকে আরও ভালভাবে দেখতে এবং আপনার মেরুদণ্ডটি মোচড়ানোর জন্য সামনের দিকে ঝুঁকতে বাধ্য করে।

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। সামঞ্জস্যযোগ্য মাথা সহ একটি প্রদীপ ব্যবহার করুন যাতে আপনি আলোর মরীচি আপনার প্রয়োজনীয় সারণীর যে অংশে প্রেরণ করতে পারেন। সুতরাং, বসার সময়, আপনি এমন অবস্থান বজায় রাখবেন যা আপনাকে আপনার পিঠে প্রান্তিককরণ এবং আপনার পোঁদের চেয়ে আপনার হাঁটুতে উচ্চতর স্থির রাখবে ।

11. হিল এবং প্ল্যাটফর্ম

হিলগুলি তাদের বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য ছেড়ে যায়। প্ল্যাটফর্মগুলি, যদি সেগুলি সোজা হয় তবে আপনাকে আঘাত করবে না, তবে যদি তাদের খাড়া ঝুঁকিতে থাকে তবে ক্ষতিটি হিল হিলের সাথে খুব একই রকম হয় এবং এগুলি ছাঁটাই এবং পিঠে ব্যথাও হতে পারে।

কীভাবে এটি সংশোধন করবেন। প্রতিদিন পরিধানের জন্য, আরামদায়ক জুতো পরুন, চামড়ার একক, রাবার হিল এবং প্রশস্ত অঙ্গুলি, যা আপনার পায়ের বলকে সমর্থন করে। হিলটি 2 থেকে 4 সেন্টিমিটারের মধ্যে হওয়া উচিত।

"নিরীহ" অঙ্গভঙ্গি রয়েছে যা পিছনে আঘাত করে। আপনি এটিগুলি করার সময় এটির ক্ষতি নাও হতে পারে, তবে প্রতিদিন তাদের পুনরাবৃত্তি করা বা সময়ের সাথে তাদের ধরে রাখা আপনার ক্ষতি করে। এবং, কোভাক্স ফাউন্ডেশন থেকে ডাঃ মারিও গেস্টো ব্যাখ্যা করেছেন : "উদাহরণস্বরূপ, 45 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একই অবস্থান পুনরাবৃত্তি করা বা বজায় রাখা বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এটি পিছনে ব্যথা করে।"

আমাদের গ্যালারীটিতে আমরা আপনাকে সবচেয়ে ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করি যাতে আপনি সেগুলি সংশোধন করতে পারেন এবং আপনার পিছনে যন্ত্রণা থেকে রোধ করতে পারেন। তবে এই ত্রুটিগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পাশাপাশি আমাদের কী আমাদের পিছনে চাপ দেয় এবং এর প্রতিকার করে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনি এর মাধ্যমে শুরু করতে পারেন:

আপনার গদি পরীক্ষা করুন

একটি দৃ foundation় ভিত্তি। তবে তা টেকেনি। সেরা গদি একটি মাঝারি কঠোরতা আছে। তদ্ব্যতীত, গদিটির কঠোরতা অবশ্যই সোফার সাথে মিশ্রিত করা উচিত। ল্যাটেক্স গদি দিয়ে একটি তক্তা পালঙ্ক ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল এবং এটি খুব শক্ত। আপনি যদি এত বিচিত্রতার সাথে স্পষ্ট না করে থাকেন তবে আপনার দেহের পক্ষে সর্বোত্তম অনুসারে গদি নির্বাচন করতে আমাদের কৌশলগুলি পরীক্ষা করুন ।
বালিশের বেধ। আপনি যদি পেটে ঘুমান, আপনার বালিশটি 4 ইঞ্চির বেশি পুরু হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি এটির মুখোমুখি করেন তবে প্রায় 12 বা 13 সেন্টিমিটার; এবং যদি আপনি আপনার পাশে দাঁড়িয়ে থাকেন (ভ্রূণের অবস্থান), প্রায় 15 সেন্টিমিটার।
ভাল ভঙ্গি। মাদ্রিদের কলেজ অফ ফিজিওথেরাপিস্টের মতে, ভ্রূণের অবস্থানটি হ'ল সেরা ভঙ্গিমা, যেহেতু আপনার মেরুদণ্ডটি অনুভূমিক এবং উত্তেজনা বিতরণ করে। আপনার পেটে ঘুমানো এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এটি কটিস্থার মেরুদণ্ডের বক্রতা পরিবর্তন করে এবং শ্বাস নিতে আপনার ঘাড় ঘুরিয়ে রাখতে আপনাকে বাধ্য করে।

আপনার পায়ে পরীক্ষা করুন

একটি ভাল বেস। মাটিতে পা দুর্বলভাবে সমর্থন করলে অনেকের পিছনে ব্যথা হতে পারে কারণ এটি অঙ্গবিন্যাসকে বাধ্য করে।
কিভাবে জানব. আপনি যখন হাঁটেন তখন আপনি পুরো পায়ের পুরো একা সমর্থন করেছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন (পায়ের আঙ্গুলগুলি অন্তর্ভুক্ত) এবং যদি হাঁটুগুলি অভ্যন্তরীণ বা বাহিরের দিকে ঘোরানো না দিয়ে স্থলভাগের সাথে লম্ব সন্নিবিষ্ট থাকে।
আপনার যদি প্রয়োজন সংশোধন। যখন চিকিত্সক একটি খারাপ পদচিহ্ন সনাক্ত করে, তখন তিনি সংশোধনকারী সন্নিবেশ এবং অর্থোোটিক ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন।

এবং আপনার যদি পিঠের তলদেশে ব্যথা হয় তবে কীভাবে দ্রুত ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন তার কারণ এবং কী কী তা খুঁজে বের করুন।