হালকা নৈশভোজন যা ক্রিসমাসের অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে বিশুদ্ধ ও পুনরুদ্ধার করে

ঝুচিনি চিংড়ি দিয়ে শাকসবজি দিয়ে স্টাফ করে

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, হালকা নৈশভোজের অপ্রয়োজনীয় হতে হবে না। এটি তৈরির জন্য, ঝুচিনিটি ধুয়ে লবণ পানিতে 1 মিনিটের জন্য ব্ল্যাচ করুন। এটি ড্রেন করুন, এটাকে মেজাজ দিন, এটি খোসা ছাড়ুন এবং এটি অর্ধ দৈর্ঘ্যের দিকে কাটুন। এটি খানিকটা খালি করুন, সজ্জাটি কেটে সংরক্ষণ করুন। কাঁচা মরিচ, গাজর, টমেটো এবং আপনার যে সংরক্ষণ করা মরিচ এবং কাটা রসুন এবং পার্সলে ছিল তা দিয়ে কাটা পেঁয়াজ কুচি করুন। প্রায় 10 মিনিট ধরে রান্না করুন, কিছু রান্না করা খোঁচা চিংড়ি বা চিংড়ি, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন এবং নাড়ুন। এই প্রস্তুতিতে জুচিনিটি পূরণ করুন, এটিকে ওভেনে 180º এ প্রায় 10 মিনিট বেক করুন এবং পরিবেশন করুন।

এর শক্তি। রসুন রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। এবং পার্সলে আরও বেশি আয়রন এবং ভিটামিন সিযুক্ত শাকসব্জির মধ্যে একটি, তাই এটি খুব পুনর্নির্মাণযোগ্য এবং এটি খুব মূত্রবর্ধকও তাই এটি খুব পরিষ্কার করে ans

টরটি-পিজ্জা মাশরুম এবং সবুজ মরিচ দিয়ে

একটি ফরাসি অমলেট তৈরি করুন; টমেটো সস দিয়ে ছড়িয়ে দিন; কাটা মাশরুম, টমেটো কিউব, সবুজ মরিচের স্ট্রিপ এবং মোজারেরেলা সহ শীর্ষ; নুন এবং গোলমরিচ স্বাদ নিতে এবং এটি gratin।

এর শক্তি। মরিচগুলি ভিটামিন সি, গ্রুপ বি এবং ই এর ভিটামিন এবং বিটা ক্যারোটিনের একটি উচ্চ সামগ্রীর উত্স source এটি অবক্ষয়জনিত ও দীর্ঘস্থায়ী রোগের আক্রমণ প্রতিরোধের পাশাপাশি ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য আদর্শ।

সহজ এবং ক্ষুধার্ত সবুজ মরিচ সহ আরও রেসিপিগুলি আবিষ্কার করুন।

ডিম এবং মাশরুম সহ জুচিনি নুডলস

একটি ছুরি, একটি আলুর খোসার বা একটি সর্পিলাইজার ব্যবহার করে জুচিচিনির পাতলা স্ট্রিপ তৈরি করুন। এগুলিকে কষান বা স্ক্যালড করুন এবং রসুন এবং পার্সলে দিয়ে মাশরুমের সাথে মেশান এবং একটি সেদ্ধ বা নরম-সিদ্ধ ডিমের সাথে শীর্ষ করুন (কীভাবে সঠিক ডিমটি তৈরি করবেন তা খুঁজে বের করুন)।

এর শক্তি। এর উচ্চ জলের সামগ্রীর জন্য (95%) ধন্যবাদ, জুচিনি হাইড্রেটেড থাকার জন্য আদর্শ এবং নিম্নতম ক্যালোরিযুক্ত উপাদানগুলির মধ্যে অন্যতম vegetables এটি খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং এতে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, জ্যাকসনভিল স্টেট ইউনিভার্সিটির এই সমীক্ষা অনুসারে। আপনি যদি এটির বেশিরভাগটি তৈরি করতে চান তবে এটি ত্বকের সাথে খান, কারণ এর বেশিরভাগ পুষ্টি সেখানে পাওয়া যায়।

আরও ধারণাগুলি জন্য, আমাদের সহজ এবং অপ্রতিরোধ্য zucchini রেসিপি মিস করবেন না।

ব্রকলি দিয়ে বেকড সালমন

একটি পাত্রে কিমা ছাড়ানো ডাল এবং রসুন, মধু, লেবুর রস, জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে নিন। এই প্রস্তুতির সাথে কিছু ধুয়ে যাওয়া সালমন ফিল্টসের শীর্ষটি ছড়িয়ে দিন। তাদের ক্লিগ ফিল্ম দিয়ে Coverেকে রাখুন এবং প্রায় 30 মিনিটের জন্য মেরিনেট করুন। ফিল্মটি সরিয়ে ফেলুন, ত্বকের মুখের মুখটি একটি ওভেনপ্রুফ ডিশে রাখুন এবং 200 মিনিটের পূর্বে গরম চুলায় 10 মিনিটের জন্য ভাজুন º রান্না করার সময় ব্রোকলিকে ধুয়ে টুকরো টুকরো করে কাটুন এবং 4 মিনিটের জন্য বাষ্প করুন। আপনি যদি এটি জুসিয়ার হতে চান, তবে বেকিং ডিশটি পারচমেন্ট পেপার দিয়ে coverেকে রাখুন। এবং আপনি যদি সময় বাঁচাতে চান তবে আপনি সরাসরি গ্রিলটিতে সালমন তৈরি করতে পারেন।

এর শক্তি। তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন, একটি পরিষ্কারকরণ ডায়েটের অন্যতম প্রধান উপাদান কারণ এটি হালকা এবং তৃপ্ত হয় এবং উচ্চমানের জৈবিক প্রোটিনের উত্স।

সালমন সহ আরও রেসিপিগুলি আবিষ্কার করুন: 20 টি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং খুব সফল ধারণা।

চিংড়ি গ্রেটিনের সাথে পালং শাক

খোসা ছাড়ুন এবং পেঁয়াজ এবং রসুন কেটে নিন। একটু তেল এবং রিজার্ভ দিয়ে পেচলোস কিছু খোসা ছাড়ানো চিংড়ি (এগুলি হিমায়িত করা যায়), লবণ এবং মরিচ যোগ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য স্যাট করুন। সর্বাধিক পরিমাণে জল বাষ্প হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত কিছু पालक যোগ করুন এবং আরও কয়েক মিনিট সরিয়ে দিন। পেঁয়াজ এবং রসুন আবার মিশ্রণ করুন। এটি ওভেনপ্রুফ ক্যাসেরোলগুলিতে রাখুন, শীর্ষে এবং গ্র্যাচিনে পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। আপনি যদি সেগুলি হালকা হতে চান তবে গ্র্যাচিন এড়িয়ে যান এবং গ্র্যাচিন পনিরের পরিবর্তে কিছুটা কুটির পনির রাখুন।

এর শক্তি। শাকসবজি, অন্যান্য সবুজ শাক-সবজির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ, অন্ত্রের ট্রানজিটকে উন্নত করে এবং মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এখানে পালং শাকের সাথে আরও বেশি রেসিপি রয়েছে যা অপ্রয়োজনীয় এবং সহজেই তৈরি।

ভাজা সবজি দিয়ে ভাজা খরগোশ

একটি ভাজাভুজি বা গ্রিল গরম করুন এবং ব্যাচগুলিতে ঝুচিনি টুকরা, টমেটো ওয়েজস এবং অ্যাস্পারাগাস ভুনা করুন। এগুলি লবণ এবং মরিচগুলি সেদ্ধ করুন এবং তাদের গরম রাখার জন্য আচ্ছাদন করুন। এছাড়াও গ্রিল উপর খরগোশ গ্রিল। এবং জলপাই তেল এবং কাটা পার্সলে মিশ্রিত পোশাক পরে এটি একসাথে পরিবেশন করুন। আপনি যদি এটি রসালো হতে চান তবে খরগোশটি ভাজার আগে তাকে সরিষা এবং লেবুর রস ছড়িয়ে দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

এর শক্তি। সাদা মাংস, যেমন খরগোশ, টার্কি এবং মুরগির মাংস লাল মাংসের চেয়ে ভাল হজম হয় এবং রাতের খাবারের জন্য আরও উপযুক্ত। খরগোশ, এছাড়াও, প্রচুর প্রোটিন এবং খুব কম ফ্যাট থাকে, তাই আপনি ওজন হ্রাস করতে চাইলে এটি খুব উপযুক্ত। পার্সলে এবং অ্যাস্পারাগাসের সাথে একসাথে, যা উভয়ই খুব পরিষ্কার করা হয়, তারা একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ তৈরি করে।

ক্যাটলফিশ সহ আর্টিকোকস

আর্টিকোকসের বাইরের পাতা, টিপস এবং কেন্দ্রীয় দানা দূর করে; এগুলিও ধুয়ে ফেলুন, শুকিয়ে নিন এবং কোয়ার্টারে কেটে নিন। পার্সলে একটি স্প্রিং সঙ্গে এগুলি প্রচুর নোনতা জলে সেদ্ধ করুন। প্রায় 15 মিনিট রান্না করুন, টেন্ডার পর্যন্ত, এবং নিকাশী। তারা রান্না করার সময়, একটি নন-স্টিক প্যানে দুই টেবিল চামচ তেল গরম করুন, রসুন কষান এবং ডাইসড পেঁয়াজ এবং বেল মরিচ যোগ করুন। পেঁয়াজ স্বচ্ছ না হওয়া পর্যন্ত স্যুট করুন। আর্টিকোকস এবং ড্রেসড কাটল ফিশ যুক্ত করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য স্যাট করুন। সাদা ওয়াইন যোগ করুন এবং কটল ফিশ স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। লবণ এবং মরিচ কাটা পার্সলে দিয়ে ছিটিয়ে পরিবেশন করুন।

এর শক্তি। আর্টিকোক লিভারের কোষগুলির পুনর্জন্মের পক্ষে, ডিটক্স অঙ্গ সমান উত্সাহের পক্ষে। এটি রক্তের কোলেস্টেরলও কমায়, চর্বিগুলির ক্রিয়া বাধা দেয়; হজমে উন্নতি করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত মূত্রবর্ধক, যা তরল ধরে রাখতে সহায়তা করে না এবং আপনাকে কম ফুলে যাওয়া অনুভব করে। এখানে আপনার আরও পরিষ্কারের খাবার রয়েছে।

রাতাটোইলে হ্যাক

কিছু হেক লোমগুলি পরিষ্কার, ধুয়ে ফেলুন এবং শুকিয়ে নিন; Sideতু এবং ব্রাউন এগুলি একটি ফ্রাইং প্যানে তেলের থ্রেড দিয়ে প্রতিটি দিকে কয়েক মিনিটের জন্য রেখে দিন। এবং এগুলিকে রতাতৌলিল বা সানফাইনায় পরিবেশন করুন, এটি একটি সহজ এবং মৌলিক রেসিপি যা আমরা সকলেই তৈরি করতে পারি, বা আপনার হাতে যে সবজি রয়েছে, তা রাখা হয় বা স্টিমযুক্ত করা হয়।

এর শক্তি। হেক হ'ল সব থেকে সন্তুষ্ট একটি মাছ এবং সর্বনিম্ন মোটাতাজাকরণের একটি। এর সাদা মাংস হজম করা সহজ এবং খুব সুস্বাদু এবং বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে এর নিয়মিত সেবন পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে।

ডিম এবং ধূমপায়ী সালমন দিয়ে অ্যাসপারাগাস

অ্যাসপারাগাস পরিষ্কার করুন এবং উডি প্রান্তটি কেটে দিন। এগুলিকে একটি বাষ্প পাত্রের ট্রেতে, লবণ এবং মরিচগুলিতে সাজিয়ে রাখুন, তাদের সাথে তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ো করুন এবং, জল ফুটন্ত এলে তাদের cookেকে রান্না করুন, 4-5 মিনিটের জন্য। প্লেটগুলিতে অ্যাস্পারাগাসটি সাজান, শীর্ষে মেরিনেটেড বা ধূমপানযুক্ত স্যামনের টুকরা দিয়ে এবং নরম-সিদ্ধ বা সিদ্ধ ডিম দিয়ে শেষ করুন।

এর শক্তি। সালমন স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 এস এর একটি ভাল উত্স, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ অ্যাসপারাগাস, সুপার লাইট এবং উচ্চ মূত্রবর্ধক, সেখানকার সর্বাধিক পরিষ্কারের খাবারগুলির মধ্যে একটি। এবং এগুলি তরল ধরে রাখার বা উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে অত্যন্ত নির্দেশিত।

ধূমপানযুক্ত সালমন সহ আরও সুস্বাদু রেসিপিগুলি এখানে।

ভেজিটেবল ক্রিম

শাকসব্জী স্যুপ এবং ক্রিম অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি পরে ডিনার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলিকে আরও সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনি এগুলিকে কিছু কম ফ্যাটযুক্ত পনির বা ডিম, বাদাম বা কিছু নুডলসের সাথে একত্রিত করতে পারেন ।

এর শক্তি। বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং ক্রিমগুলিতে মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকে এবং হজম করা সহজ, এজন্যই তারা রাতের খাবারের জন্য খুব উপযুক্ত। আপনি যদি পার্সলে, সেলারি, লিক, আপেল বা অ্যাস্পারাগাস যুক্ত করেন তবে আপনি এর বিশোধক শক্তিটিকে উচ্চারণ করবেন। এবং যদি আপনি এমন কোনও ঝোল চান যা আপনাকে ডিটেক্সাইফাই করে, আপনাকে ডিফল্ট করে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, আমাদের ক্লিনিজিং ব্রোথটি ব্যবহার করে দেখুন। কাজ!