আপনি যদি বাইরে বাইরে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে অবশ্যই আপনি বাড়ি থেকে কিছু দৌড় এবং সিরিজ চিহ্নিত করতে ইতিমধ্যে বের হয়ে গেছেন। এত দিন লক-আপ হ'ল যা আছে তার … দুর্ভোগ ছাড়াই এই সুযোগটি উপভোগ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বুদ্ধিমান হতে হবে এবং বিরতি দেওয়ার পরে আবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় খুব সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে না পড়ার চেষ্টা করা উচিত । যদি আপনি নিজেকে অপ্রয়োজনীয় অসুবিধা এবং আঘাত বাঁচাতে চান তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নিন।
আপনার প্রশিক্ষণ উপভোগ করা এড়াতে ভুল
একবারে সব করতে চাইছি
আপনি যে জায়গায় চলে গিয়েছিলেন একই জায়গায় শুরু করার ভান করতে পারবেন না। একটি ক্রীড়া বিরতি পরে, আপনি অল্প অল্প করে শুরু করতে হবে। ধৈর্য! আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি যদি শরীরচর্চা করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি খুব দ্রুত উন্নতি করতে পারেন, যেমন শরীরের স্মৃতিশক্তি থাকে তবে আপনি খুব বেশি চালাতে চান না। খুব দ্রুত যেতে কেবল নেতিবাচক পরিণতি পেতে পারে । সর্বাধিক সাধারণ: হতাশা, বিসর্জন এবং পেশী বা জয়েন্টে আঘাত injuries চলো, একটা গণ্ডগোল
ফোনসি যেমন গান করেন, তেমনি যান "দেশ-পা-সিটো"। ধৈর্য ধরুন, এটিকে সহজ করুন এবং আপনি অকারণে অগ্রগতি দেখতে শুরু করবেন।
গরম করতে ভুলে যাও
এমনকি যদি আপনি নিজের ওয়ার্কআউট শুরু করতে অপেক্ষা করতে না পারেন তবে একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ না করে অনুশীলন শুরু করার প্রলোভন করবেন না। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক যা আমরা মাঝে মাঝে আলাদা করে রাখি এবং এটি আমাদের হৃদয়কে সুরক্ষিত করতে, ধীরে ধীরে ছন্দ বাড়াতে এবং আমাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং আমাদের প্রবণতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আমাদের কর্মক্ষমতা উন্নত হবে এবং আমরা সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করব। সব সুবিধা!
আপনার বর্তমান অবস্থায় রুটিনগুলি মানিয়ে নিচ্ছেন না
আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি পুনরায় শুরু করার আগে আপনার শারীরিক অবস্থার একটি মূল্যায়ন করা উচিত। আপনার প্রারম্ভিক বিন্দুটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শ হ'ল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া যিনি বিবেচনায় নেওয়ার জন্য সমস্ত কারণগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন, তবে আপনি যদি এটি নিজেরাই করতে চলেছেন তবে আপনার প্রয়োজনীয়তার সাথে খেলাধুলার রুটিনটি খাপ খাইয়ে নেওয়া জরুরি। আপনার শারীরিক অবস্থা কেমন তা জানতে আপনি এই পরীক্ষাটিও করতে পারেন।
আপনার ওজন, যে সময় আপনি স্থানান্তরিত হয়নি এমন সময় বিবেচনা করুন, আপনি যদি কোনও আঘাত পেয়ে থাকেন, যদি আপনার কোনও অস্বস্তি হয় তবে … খুব সম্ভবত যে কারাদন্ডে আপনি কয়েক কেজি অর্জন করেছেন gained যদি তা হয়, আপনার স্বাভাবিক ওজন ফিরে না পাওয়া পর্যন্ত খুব বেশি প্রভাব নিয়ে অনুশীলন শুরু করবেন না। আপনার জয়েন্টগুলি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। অফূরনতো শেবা!
কেবল কার্ডিও করুন
একটি ভাল প্রশিক্ষণের রুটিনে কার্ডিও এবং শক্তি একত্রিত হওয়া উচিত। অনেক সময় আমরা ওজন হ্রাস করে আবেশে পরিণত হই এবং কার্ডিওভাসকুলার কাজকে অবহেলা করি। এটা একটা বড় ভুল! এটি সত্য যে এটি চর্বি আরও দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে এবং এটি আরও মজাদার, তবে অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও বিশ্বব্যাপী প্রশিক্ষণ না দেওয়া একটি ভুল কারণ আপনি কৃপণতাযুক্ত স্বচ্ছলতায় ভুগতে পারেন। আরও নিয়ন্ত্রিত উপায়ে এবং "জায়গায়" সমস্ত কিছু দিয়ে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা ভাল fe
শক্তির রুটিনগুলিতে সময় বিনিয়োগ এবং আপনার প্রশিক্ষণে ওজনকে অন্তর্ভুক্ত করা জয়েন্টের ব্যথা হ্রাস করে, আপনার ভারসাম্য উন্নত করে, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে এবং আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করে । এইভাবে, আপনি কেবল আরও টোনড হবে না, তবে আপনার শরীর বিশ্রামে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবে। দীর্ঘমেয়াদে আপনার ওজন হ্রাস হবে বা আপনার আদর্শ ওজন আরও সহজে বজায় থাকবে।
সর্বদা একই কাজ
অন্য একটি সাধারণ অনুশীলন হ'ল দিনের পর দিন একই প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তি করা। সর্বদা একই জিনিসটি করা একটি বড় ভুল , যেহেতু শরীর এটি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অনুশীলনটি কার্যকর হিসাবে কার্যকর না হয়ে শেষ হয়। এটি অত্যন্ত একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর! বিশেষজ্ঞরা আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজকে পরিবর্তিত করার পরামর্শ দেন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা হচ্ছে না
অনুশীলনের সময় আমরা প্রচুর তরল হারাতে পারি, সুতরাং আমাদের অবশ্যই সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। অনেক সময় আমরা সঠিকভাবে হাইড্রেট করি না এবং এটি আমাদের কর্মক্ষমতা এবং এমনকি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একজন জলয়োজন পর্যাপ্ত পারবেন পুষ্টি এবং অক্সিজেন শরীর ও পেশি দ্বারা সঠিকভাবে বিতরণ করা হয়।
এটি করার জন্য সবচেয়ে প্রস্তাবিত পানীয়টি কী? জল! শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন যাতে না হয় আপনি পানিশূন্য হয়ে না পড়ে এবং বাধা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং সাধারণ অসুস্থতার মতো লক্ষণগুলি ভোগেন না।
অল্প খান এবং প্রচুর পরিশ্রম করুন
কিছু লোক সুপার সেশন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি না পেয়ে ভুল করে। খালি পেটে প্রশিক্ষণের পরামর্শ বা বিপদ সম্পর্কে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে এবং আমাদের শক্তির খরচ অনুযায়ী একমত হতে পারে। খেলাধুলা এবং খাবার এক সাথে যায়। আমাদের ওয়ার্কআউটে ডায়েটটি মানিয়ে নেওয়া আমাদের খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে এবং মাঝারি ও দীর্ঘ মেয়াদে আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে ।
অপর্যাপ্ত বিশ্রাম
প্রশিক্ষণের রুটিনের পরে বিশ্রাম নেওয়া তত প্রশিক্ষণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ব্যায়াম করার পরে ভাল ঘুম না করেন তবে আপনার টিস্যুগুলি অক্সিজেনযুক্ত হয়ে উঠবে না এবং একশো শতাংশ নিজেরাই মেরামত করতে সক্ষম হবে না। এটি আপনার পেশী এবং আপনার দেহের বাকী অংশগুলিতে বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলতে পারে।
অন্যদিকে, বেশিরভাগ কোচ প্রতিদিন প্রশিক্ষণ না দেওয়ার পরামর্শ দেন। প্রতিদিনের ভিত্তিতে সক্রিয় হওয়া বুদ্ধিমানের কাজ, তবে নিজেকে নিরলসভাবে আঘাত করা আপনার পেশীগুলি বোঝা চাপিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে "ওভারট্রেইনিং" নামে পরিচিত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ফেলে দিতে পারে । বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সপ্তাহে এক বা দুটি দিন বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রসারিত করবেন না
খেলাধুলা করার পরে কখনই শুকনো থামবেন না বা প্রসারিত না করে বাড়িতে যাবেন না। আপনার কিছুটা প্রসারিত করে আপনার রুটিন শেষ করা জরুরি। স্ট্রেচিং হার্টকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং ক্রমশ মাংসপেশিগুলিকে শিথিল করে , আঘাত এবং পেশী বাধা রোধ করে। এটা করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, চিত্র স্টাইলাইজ!
