40 বছরেরও বেশি বয়সী চার জনের মধ্যে অন্তত একজন মূত্রথলির অনিয়মিততায় ভোগেন, এটি একটি টন-টন পেলভিক ফ্লোরের অন্যতম প্রধান পরিণতি। সম্প্রতি অবধি, রীতিটি নীরবেই ভোগাচ্ছিল, তবে ভাগ্যক্রমে শ্রোণী তলটি আরও এবং আরও বেশি কিছু নিয়ে কথা হয়। আসুন আমরা পেলভিক ফ্লোর সম্পর্কে জেনে রাখা সমস্ত কিছু দেখুন এবং সর্বোপরি, এটি শক্তিশালী করার জন্য আমাদের কী আছে এবং কী করার দরকার নেই।
শ্রোণী মেঝে কি?
পেলভিক ফ্লোরটি পেশী এবং লিগামেন্টের সেট যা মূত্রাশয়, জরায়ু, যোনি এবং মলদ্বার সঠিকভাবে কাজ করার জন্য রাখে। যদি আমাদের শ্রোণী তল দুর্বল হয় তবে আমরা মূত্রথলিতে বেমানান, প্রলেপস (যখন এই অঙ্গগুলি পড়ে), পিঠে পিঠে ব্যথা বা অসন্তুষ্ট যৌন সম্পর্ক থাকতে পারে।
আপনার শ্রোণী তলটি ভাল নয় এমন লক্ষণগুলি
- মূত্র ফুটো: হালকা, মাঝারি বা গুরুতর
- যৌন মিলনের সময় ব্যথা
- প্রস্রাব করা এবং / অথবা মলত্যাগ করার জন্য ক্রমাগত তাড়না
- গ্যাসের সামান্য নিয়ন্ত্রণ
- অনুভব করছেন যে তলপেট বা পায়ুপথের অঞ্চলটি ভারী
এই পরীক্ষার মাধ্যমে আপনি আপনার শ্রোণী তলটির স্বাস্থ্যের গভীরতর গভীরতা অর্জন করতে পারেন। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির কোনও লক্ষ্য করেন তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে বা শ্রোণী-তল সম্পর্কিত ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন ।
বাম দিকে, ভাল-টোনযুক্ত পেলভিক মেঝে পেশী এবং ডানদিকে, ড্রুপিং।
কেন শ্রোণী মেঝে অবনতি হয়?
নারীদের জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি, বয়সের পাশাপাশি মাদ্রিদের সান পাবলো সিইইউ বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদের মেডিসিন অনুষদের ফিজিওথেরাপিস্ট এবং অধ্যাপক মরিয়াম ক্যাবেরা বলেছিলেন:
- সন্তান হয়েছে
- এই শিশুরা খুব বড় বা খুব ছোট বাচ্চা ছিল কিনা
- একটি শ্রম বিশেষত ধীর দ্বিতীয় স্তরের সাথে
- মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি
- এখনও বিক্রয়ের জন্য
শ্রোণী তল অন্যান্য "শত্রু"
- প্রথাগত অ্যাবস। Ditionতিহ্যবাহী সিট-আপগুলি - এমনকি যেগুলি পুরো পিছনে উত্থাপন করে না কিন্তু ট্রাঙ্কের সামান্য নমন দিয়ে হাঁটুর দিকে মাথা নিয়ে আসে - শ্রোণী তলে অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য. নিয়মিততার অভাবে একটি অতিমাত্রায় সরিয়ে নেওয়ার কারণ এটি এই উপাদেয় অঞ্চলের স্বাস্থ্যের জন্যও নেতিবাচক।
- প্রভাব খেলাধুলা। আপনি যখনই দৌড়ানো, ওজন তোলা, টেনিস খেলা ইত্যাদির মতো অনুশীলন করেন তখন পেলভিক পেশীগুলিকে রক্ষা করার জন্য চুক্তি করার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি এমন খেলা যা পেটে অনেক চাপ ফেলে।
- নিয়মিত ওজন বহন করুন। এটি করার সঠিক উপায় হ'ল হাঁটুকে বাঁকানো এবং শ্রোণী তলটি ওজন বাড়ানোর জন্য সংকোচন করা এবং এটি বহন করার সময় সংকোচনের রক্ষণাবেক্ষণ করা।
- মূত্রের সংক্রমণ এক বছরে 6 মাস বা তিন বছরে দুটি সিস্টাইটিস পুনরাবৃত্তি সংক্রমণের হিসাবে বিবেচিত হয় এবং যখন শ্রোণী তলটি দুর্বল হয়ে যায় তখন এটি আরও সাধারণ হয়।
- অতিরিক্ত ওজন অতিরিক্ত কিলো পেরিনিয়াম পেশীগুলিতে একটি অতিরিক্ত চাপ ফেলে দেয় যা, যখন দুর্বল হয়ে যায় তখন কাশি, হাসতে, দৌড়তে, ওজন তোলা ইত্যাদির ক্ষেত্রে প্রস্রাব ফুটো হয়ে যায় etc.
লক্ষ্য: পেলভিক ফ্লোর ফিট করুন
ডাঃ এডুয়ার্ডো ব্যাটলারের জন্য, হাসপাতাল ক্লিনিকো দে বার্সেলোনার পেলভিক ফ্লোর ইউনিট থেকে, আমাদের সকলকে ২০ বছর বয়সে পেলভিক পেশীগুলি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কেগেলের মতো অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করা শুরু করা উচিত, যদিও বাস্তবতা হচ্ছে এই অনুশীলনগুলি এগুলি সাধারণত প্রসবকালীন ক্লাসে বা প্রসবোত্তর আবিষ্কার হয়।
কেজেল ব্যায়াম হ'ল বিভিন্ন হার এবং তীব্রতার সাথে সম্পাদিত পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির সংকোচন। তাদের চেষ্টা করার জন্য, মেঝেতে পায়ের সমতল এবং আপনার বসা হাড়গুলি ভালভাবে সমর্থন করে একটি চেয়ারে বসুন, আপনার শ্রোণীটি কেন্দ্রিক এবং আপনার পিছনে সোজা হওয়া উচিত। 5 সেকেন্ডের জন্য মূত্রনালীর স্পিঙ্কটারটি চুক্তি করে শুরু করুন, যেন আপনি প্রস্রাব করার তাগিদ ধরে আছেন। তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এই নিবন্ধে, এসপাই আলায় পেলভিক ফ্লোরের বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট আনা এস্কুডেরো ভার্সেদা কীভাবে ধাপে ধাপে কেগেল অনুশীলন করবেন তা ব্যাখ্যা করেছেন।
আপনার শ্রোণী তল যত্ন করার অন্যান্য উপায়
- কোষ্ঠকাঠিন্য এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে নায়করা হলেন শাকসব্জী এবং ফলমূল, ফলমূল এবং পুরো শস্য। থালাটির মেনু অনুসরণ করা আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে।
- চাইনিজ বল এগুলি অন্য উপায় বা কেগেল অনুশীলনের পরিপূরক। এগুলি যোনিতে স্থাপন করা হয় এবং তারা ওজন হিসাবে আমরা পেশীগুলি এটি প্রায় উপলব্ধি না করেই তাদের ধরে রাখার জন্য চুক্তি করি।
- হাইপোপ্রেসিভ জিমন্যাস্টিকস। এটি অ্যাপনিয়াতে শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে রাখা - এবং শ্রোণী পেশী সংকুচিত হওয়ার সাথে ধারাবাহিকভাবে ভঙ্গিমা সম্পাদন করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি ক্রিয়াকলাপের ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্রমশ অন্তর্ভুক্ত হওয়ার পরে আপনি কীভাবে এটি করতে বা কোনও ক্লাসে যোগদান করতে পারেন তা আপনার ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- ভাল ভঙ্গি। আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে এটি প্রস্তাবিত হয় যে আপনি একটি খাড়া ভঙ্গি এবং সংকোচিত শ্রোণী পেশীগুলি বহন করার চেষ্টা করবেন। বিশেষত যখন আপনি ওজন বাছাই করে বা চেষ্টা করেন।
- পেট নাচ. পেলে নৃত্য বা পাইলট বলের সাথে অনুশীলন করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি পেলভিক ফ্লোরের জন্য খুব উপকারী।
