তুমি শুধু একা নও
তুমি শুধু একা নও
এটি এমন প্রাকৃতিক কিছু যা আমাদের সবার ক্ষেত্রে ঘটতে পারে তবে এর সমাধানও রয়েছে। কমপক্ষে, আপনি লাল হয়ে যাওয়া এড়াতে এবং আপনার যদি জনসমক্ষে কথা বলতে হয় তবে শান্ত হয়ে উঠতে নীচে প্রস্তাবিত যে পরামর্শগুলি আমরা নীচের প্রস্তাব করতে পারি তার নোট নিতে পারেন । এবং যখন আমরা জনসমক্ষে বলি আমরা কেবল একটি বৃহত শ্রোতা বোঝাতে চাই না, কখনও কখনও 3 বা 4 জনের সাথে একটি সভায় কথা বলাও খারাপ পানীয় হতে পারে। পড়া চালিয়ে যান।
আপনি কেন লাল হয়ে যাচ্ছেন?
আপনি কেন লাল হয়ে যাচ্ছেন?
আপনার পোষাকে হুক করে রাখলে এবং ভিড়ের ঘরে নগ্ন হয়ে উঠলে আপনার চুলের গোড়ায় লাল হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। তবে যদি এটি আপনার জন্য কিছু হয় তবে বিশ্লেষণ করুন কেন। আপনার নিজের দাবি-দাওয়ার পর্যায়ে না যাওয়ার ভয় কি? নেতিবাচকভাবে বিচার হওয়ার ভয় কি আপনার?
নিজেকে বিচার করবেন না
নিজেকে বিচার করবেন না
নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্মসম্মানের অভাব প্রায়শই উচ্চ প্রত্যাশার বংশধর। আপনি কে এবং আপনার কে হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনি যে ধারণাটি তৈরি করেছেন সেদিকে নয় আপনি কে এবং তার উপরে মনোনিবেশ করুন। অবশ্যই, এটি এতটা আদর্শিক যে পুরো পৃথিবী এর আগে বিবর্ণ হয়ে যাবে।
আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
এটি আপনার শ্বাস দিয়ে করুন। এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রথমে পেটটি পূরণ করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। বিরতি দিন এবং তারপরে বায়ুটিকে অল্প পরিমাণে ছেড়ে দিন, প্রথমে বুকটি এবং তারপরে পেটটি খালি করুন।
সুপার ট্রিক
সুপার ট্রিক
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। আপনি ঘরে বসে কথা বললেও এটিকে চালিয়ে যান, বছরের যে সময়ই এর ফিল্টারগুলি লালভাব হ্রাস করে। কাজ!
শান্তিতে নিজেকে কল্পনা করুন
শান্তিতে নিজেকে কল্পনা করুন
যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে উত্তেজনা আকাশচুম্বী হতে শুরু করে এবং স্নায়ুগুলি আপনার কাছে চলেছে, তখন এমন কিছু করার কল্পনা করুন যা আপনাকে শান্তি দেয়, যেমন একটি ঘুমন্ত শিশুকে আঁকানো, পোষা পোষাক ইত্যাদি peace একই সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন
ভয়ে হাসি
ভয়ে হাসি
হাসি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার। জিনিসগুলির মজাদার দিকটি সন্ধান করুন এবং আপনার যদি অন্যের সাথে যোগাযোগের সমস্যা হয় তবে বরফটি ভাঙ্গতে মজাদার ব্যবহার করুন। এবং মানসিক চাপের সময়ে, মানসিকভাবে আপনাকে একটি শিاق বলুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
তারা আপনাকে বিচার করে না
তারা আপনাকে বিচার করে না
অন্যদের মুখের ক্রিয়া আপনার ক্রিয়াকলাপ অনুসন্ধান করার জন্য সময় কাটাবেন না। অন্যরাও আপনার ভুল হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে না, এমনকি সত্য হলেও তা এতটা গুরুত্বপূর্ণও হবে না। প্রকৃতপক্ষে, অন্যরা আমাদের চেয়ে বেশি দানশীল হয়ে থাকে।
ইতিবাচক কথা বলুন
ইতিবাচক কথা বলুন
আমরা আপনাকে "কেন না …?" বলার পরিবর্তে "সর্বদা" বা "কখনই না" দিয়ে যুক্তি শুরু করার পরামর্শ দিয়েছি You যে আপনি ভাল দিক দেখতে পারেন।
এটা ভাল বেরিয়ে আসবে
এটা ভাল বেরিয়ে আসবে
নিরাপত্তাহীনতার কারণে আমরা নিজেদেরকে সবচেয়ে খারাপের দিকে রাখি। আমাদের সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এতো কিছু দরকার, যা আমরা ভুল কিছু হতে পারে তা কল্পনা করি। এটা ভুলে যাও. এই মুহুর্তে মনোনিবেশ করুন (আপনাকে যা করতে হবে, বলুন …) এবং ফলাফলটি ভুলে যান।
প্রথমে নিজেকে মজা করুন
প্রথমে নিজেকে মজা করুন
আপনি কি ভুল হওয়ার এবং মজা করার ভয় পেয়েছেন? এগিয়ে যান, আগে এটি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কথা বলছেন এবং আপনি আটকে যান। "বাহ, আজ আমার রাগ জিভ আছে" এর মতো কিছু বলুন। আপনার দর্শকদের জটিলতা থাকবে। কে কখনও হয়নি?
এটি পুনরাবৃত্তি … এবং কি ঘটে?
এটি পুনরাবৃত্তি … এবং কি ঘটে?
আপনি চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনি আবার লাল হয়ে গেছেন। দেশদ্রামতিজারলো, পৃথিবী থেমে নেই, আপনি পত্রিকার শিরোনামে উপস্থিত হবেন না এবং শেয়ারবাজারও পড়ে নি। আমরা কি অত্যুক্তি করছি? হ্যাঁ, তবে আপনিও। আপনি যতই উদ্বিগ্ন হবেন তত কম হবে।
লাল হয়ে যাওয়ার কারণগুলি
আপনি যদি রাস্তার মাঝখানে পড়ে যান বা আপনার পোষাকে হুক করে দিয়ে যান এবং ভিড়ের ঘরে নগ্ন হয়ে থাকেন তবে কাঁটাতে লাল হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। ইতিমধ্যে যা বেশি অস্বস্তি তা হ'ল এটি যদি ঘন ঘন ঘটে। কেন এটা আপনার সাথে ঘটে? আপনার নিজের দাবি-দাওয়ার পর্যায়ে না যাওয়ার ভয় কি? নাকি তারা আপনাকে নেতিবাচকভাবে বিচার করবে? যদিও লাল হয়ে যাওয়ার অপরাধীর একটি অংশ শারীরিক, নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্ম-সম্মানের অভাব এর সাথে প্রায়শই অনেক কিছু করার থাকে। আপনি কে এবং আপনি কী হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনি যে ধারণাটি তৈরি করেছেন সে সম্পর্কে আপনি মনোনিবেশ করুন, নিজেকে অতিরিক্ত দাবি করবেন না এবং নিজের জন্য উচ্চ (খুব উচ্চ) প্রত্যাশা নিয়ে সতর্ক থাকুন।
এর বাইরে লাল হওয়াও একটি শারীরিক জিনিস। এবং মুখের পেশী দ্বারা বেষ্টিত অনেক রক্ত কৈশিক রয়েছে। যখন পেশীগুলির সংকোচনের পরিমাণ বাড়ে তখন মুখের মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালনের গতিও লাল হয়ে যায়। এবং এটা কি সবার সাথে ঘটে? ভাল, না। এই পেশী সংকোচন অনৈচ্ছিক, এটি সহানুভূতিশীল সিস্টেমের উপর নির্ভর করে এবং তাপমাত্রা, তাপ, চাপে পরিবর্তনগুলি দ্বারা সক্রিয় হয় … কিছু লোকের মধ্যে হাইপারস্পেনসিটিভ সহানুভূতিশীল সিস্টেম বেশি থাকে এবং তাই সহজেই আরও লাল হয়ে যায়।
স্ব-দাবি এবং আত্ম-সম্মানের অভাব আমাদের লাল করে তোলে
উজ্জ্বল দিকে তাকান, লাল হয়ে যাওয়া এমন কিছু নয় যা অন্যরা খারাপ জিনিস হিসাবে দেখে। বিপরীতে, সহজেই ব্লাশ করা লোকেদেরকে আরও সহানুভূতিশীল এবং বিশ্বাসযোগ্য হিসাবে দেখা যায়। গ্রোনঞ্জেন বিশ্ববিদ্যালয়ের (হল্যান্ড) অধ্যাপক এবং ব্লাশের সাইকোলজিকাল তাত্পর্য রচয়িতা পিটার জে ডি জং-এর মতে , এই ব্লাশ আমাদের আরও আকর্ষণীয় দেখাতে পারে তাই তাড়াহুড়া করবেন না, সব খারাপ নয়!
লাল না হয়ে জনসমক্ষে কথা বলার টিপস
- আপনার চাপ পরিচালনা করুন। কীভাবে? খুব সহজ, আপনার শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ। এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রথমে আপনার পেট পূরণ করুন এবং বিরতি দিন। তারপরে বায়ুকে অল্প অল্প করে ছেড়ে দিন, প্রথমে বুকটি এবং তারপরে পেটটি খালি করুন।
- ভয়ে হাসবেন (এবং নিজেই)। হাসি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলাইভার তাই জিনিসগুলির মজার দিকটি সন্ধান করুন এবং আপনার যদি অন্যের সাথে যোগাযোগের সমস্যা হয় তবে বরফটি ভাঙ্গতে রসিকতা ব্যবহার করুন। মানসিক চাপের সময়ে, মানসিকভাবে আপনাকে একটি শিঙ্গা কথা বলুন যাতে শিথিল হতে পারেন। এছাড়াও, আপনি কি ভুল হতে এবং মজা করার বিষয়ে ভয় পান? এগিয়ে যান এবং নিজেই আগে করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কথা বলছেন এবং আপনি আটকে যান। "বাহ, আজ আমার রাগ জিভ আছে" এর মতো কিছু বলুন। আপনার শ্রোতাদের জটিলতা থাকবে এবং কে কখনও হয়নি?
- একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট খুঁজুন। বন্ধুত্বপূর্ণ মুখের চেয়ে ভাল, আপনার মনোযোগ পটভূমির কোনও উপাদান (চিত্রকলা, অ্যাপ্লিক …) এ ফোকাস করুন।
- পানীয় নেই। অ্যালকোহল আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায় না তবে রক্ত আপনার মুখের দিকে প্রবাহিত হয় এবং এটি আপনাকে আরও লাল করে তোলে।
- ইতিবাচক হন এবং নিজেকে বিশ্বাস করুন। নিরাপত্তাহীনতার কারণে আমরা নিজেকে সবচেয়ে খারাপের দিকে ঝুঁকতে থাকি। আমাদের সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এতো কিছু দরকার, যা আমরা ভুল কিছু হতে পারে তা কল্পনা করি। এটি ভুলে যান এবং এই মুহুর্তে ফোকাস করুন (আপনাকে যা করতে হবে, বলুন …) এবং ফলাফলটি ভুলে যান।
- নিজেকে "শান্তিতে" দেখুন। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে উত্তেজনা আকাশচুম্বী হতে শুরু করে এবং স্নায়ুগুলি গ্রহণ করতে চলেছে, তখন এমন কিছু করার কল্পনা করুন যা আপনাকে শান্তি দেয়, যেমন একটি ঘুমন্ত শিশুকে আঁকানো, পোষা পোষাক ইত্যাদি peace একই সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন
- সানস্ক্রিন। আপনি ঘরে বসে, বছরের সময় যাই বলুক না কেন এটি পরুন। এর ফিল্টারগুলি লালভাব কমায়।
