খেলাধুলা করার সবচেয়ে মজার একটি উপায় হল নাচ। আপনি যদি কেবল স্কোয়াট এবং সিট-আপগুলি করতে বিরক্ত হন তবে চিন্তা করবেন না কারণ আমরা আপনাকে শক্ত করে চালিয়ে যাওয়ার জন্য ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট, ইউটিউব চ্যানেল এবং নৃত্যের বিভিন্ন বিভাগের সংকলন প্রস্তুত করেছি।
নৃত্য মানুষের অন্তর্নিহিত। এবং আপনি যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে বা আপনার সিলুয়েটটি উন্নত করেন তবে আরও ভাল। নাচ দিন দিন চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করে, এটি ভাল কম্পনের একটি লাথি এবং আপনাকে ভাল কম্পনের সাথে অনুশীলনের একত্রিত করতে দেয়। যারা ইতিমধ্যে জিমে অভ্যস্ত তাদের জন্য আপনার কাছে মজার শুরুর স্তরের ক্লাস বা বাস্তব উচ্চ তীব্রতা পাম্প রয়েছে। চয়ন করতে, আপনি কোন ধরণের সংগীত পছন্দ করেন, শরীরের কোন অংশটি আপনি সর্বাধিক পরিশ্রম করতে চান এবং আপনি সমস্ত কী দিতে চান তা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
জুম্বা দ্বারা শক্ত
টেকনো সংগীতের সাথে শক্তি এবং কার্ডিও অনুশীলনের সংমিশ্রণটি শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করে এমন এই উচ্চ তীব্রতার স্পোর্টস মড্যালিটি। এটি আপনার হাত, পা, অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি হাঁটুর উত্থাপন, স্কোয়াট এবং জাম্পিং জ্যাকের মতো চলাফেরার মাধ্যমে টোন করার সময় ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। এখানে আপনি 30 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট দেখতে পারেন!
ব্যালে ফিট
এর স্রষ্টা গ্লোরিয়া মোরেলস - ইনস্টাগ্রামে @ অ্যাটাক্যাডাস - এই বিভাগে একটি শ্রেণীর নেতৃত্ব দিতে প্রতিদিন লাইভ সংযোগ স্থাপন করে। আপনি তার ইউটিউব চ্যানেলে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন।
লুঠ শেপ মুভমেন্ট
এরিকা সানজ ( এক ধাপ এগিয়ে সিরিজের নৃত্যশিল্পী ) দ্বারা তৈরি, এটি হিপহপ এবং লাতিন সংগীতের তালকে নিতম্ব, নিতম্ব এবং উরুর একটি নিবিড় কাজ সহ দশটি বাট অর্জনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি শৃঙ্খলা। কোরিওগ্রাফির সাথে এগুলি 50 মিনিটের উচ্চ ভোল্টেজ যা স্কোয়াটস, লুঞ্জস, পেলভিক লিফটস, গ্লুট কিকস … সমস্ত কিছু শহুরে নৃত্যের পদক্ষেপগুলিতে সংযুক্ত এবং একটি খুব কামুক স্পর্শ সহ অন্তর্ভুক্ত।
পাউন্ড রকআউট
বিশেষত বাহুতে কাজ করুন। ক্লাসটি প্রতিটি প্রতিযোগীকে প্রায় 200 গ্রাম ড্রামস্টিকের এক জোড়া ধরে এবং প্রতিটি ড্রাম বিট দিয়ে তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে মাটিতে আঘাত করে শুরু হয়। লাফানো, স্কোয়াট এমনকি পাইলটস পোজ দেয় tes ড্রামস্টিকস আপনাকে আপনার বাহু, হাতের কাঁধ, কাঁধ, পিঠ এবং বুকে কাজ করতে বাধ্য করে। এবং পুরো গতিতে। ঘটনাচক্রে, মূলটি চলাচলকে স্থিতিশীল করতে এবং সমন্বয় ও তত্পরতা উন্নত করে তোলা হয়েছে।
লাতিন নৃত্য (এবং আরও অনেক কিছু)
আর একটি অ্যাকাউন্ট যেখানে আপনি নাচের মাধ্যমে সুপার মজাদার ওয়ার্কআউটগুলি পেতে পারেন তা হ'ল পপসুগার। 'কার্ডিও ডান্স ওয়ার্কআউট' থেকে হিপহপ বা লাতিন নৃত্যের জন্য। কোরিওগ্রাফিগুলি খুব সহজ এবং অনুসরণ করা সহজ, তবে আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারি যে আপনি ক্রসফিট শ্রেণীর চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবেন।
ইউটিউবে নাচের মাধ্যমে ফিটড্যান্স লাইফ আকারে রূপ নেওয়ার জন্য অনুসরণ করা আরও একটি চ্যানেল । ৫ মিলিয়নেরও বেশি গ্রাহক সহ তারা এই মুহুর্তের সর্বাধিক জনপ্রিয় গানের বিভিন্ন কোরিওগ্রাফিগুলি প্রস্তুত করেন, কার্ল জি ও নিকি মিনাজের বাই ক্যাসাট পুতুল দ্বারা রিয়াক পর্যন্ত moment
প্যাট্রি জর্ডানের ইউটিউব চ্যানেলে, ক্লারার সহযোগী, আপনি নাচের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলিও খুঁজে পেতে পারেন।
মোট ব্যারে
এটি যোগ, পাইলেট এবং ব্যালেকে একত্রিত করে, এটি শরীরের সাদৃশ্য প্রসারিত, শক্তিশালী করতে এবং অর্জনের উপযুক্ত থেরাপি তৈরি করে। ক্লাসের একটি ভাল অংশ একটি ব্যালে ব্যারে (যা আপনি একটি টেবিলের বিকল্প হিসাবে উদাহরণস্বরূপ করতে পারেন) দিয়ে সম্পন্ন হয়। এটির উপর নির্ভর করে, আপনি স্কোয়াট এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি করতে পারেন যা পেশীর শক্তি, আইসোমেট্রি এবং ভারসাম্য নিয়ে কাজ করে, পিছনের সঠিক প্রান্তিককরণের দৃষ্টিকে হারিয়ে না ফেলে। এটির পরে ভারী বলগুলির সাথে নির্দিষ্ট বাহুগুলির কাজ এবং সফটবলগুলির সাথে কোর এবং কটিদেশীয় অনুশীলনগুলি অনুসরণ করা হয়।
শ'বাম
এটি একটি মসৃণ অধিবেশন সন্ধানকারীদের জন্য একটি कसरत, তবে ভিডিও ক্লিপগুলির মতো সেক্সি মুভমেন্টগুলির সাথে। এই প্রোগ্রামের পরিচালক র্যাচেল নিউজহামের মতে, "গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সাহস করা। কেউ আপনার দিকে তাকাচ্ছে না, সুতরাং আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা প্রকাশ করুন। এটি মজাদার, অনুসরণ করা সহজ এবং এটি পুরো শরীরের কাজ করে তবে বিশেষ করে পোঁদগুলি।
এবং আপনি যদি সর্বশেষতম ফ্যাশন সোশ্যাল নেটওয়ার্কে যোগ দিতে চান তবে আমরা আপনাকে আপনার মোবাইলে টিক টোক অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে এবং আপনার পছন্দসই শিল্পীদের কোরিওগ্রাফিগুলি কীভাবে করবেন তা শিখতে চাই। এই কোয়ারানটাইন থেকে আমরা নাচে বেরিয়ে এলাম!
