বিশুদ্ধ ও হালকা বোধ করার জন্য ডিটক্স রেসিপিগুলি

আপেল এবং আঙ্গুরের সাথে অজব্ল্যাঙ্কো

বাদাম ভেজানোর ছাড় দিয়ে এই ডিটক্স রেসিপিটি মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে তৈরি করা হয় এবং পরিবেশনায় 580 কিলোক্যালরি থাকে। আমরা অ্যাজাব্ল্যাঙ্কো (আজীবন গ্রীষ্মের একটি রেসিপি) আপেল এবং আঙ্গুরের সাথে থাকি, যা পেপটিন সমৃদ্ধ, যা জলের সাথে মিলিত হলে, একটি জেল তৈরি করে যা বিষাক্ত পদার্থ বহন করে।

উপকরণ

খোসযুক্ত মার্কোনা বাদামের 4: 400 গ্রাম পরিবেশন করে - 2 রসুন - 100 গ্রাম লাল আঙ্গুর - 1 বৃদ্ধা স্মিথ আপেল - 1 লেবু - তাজা ওরেগানো - অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল - অ্যাপল সিডার ভিনেগার - লবণ।

কীভাবে অজব্ল্যাঙ্কো করবেন

একটি বাটি পানিতে বাদাম রেখে দিন এবং কমপক্ষে 8 ঘন্টা ভিজতে দিন।
রসুন খোসা; এগুলি দৈর্ঘ্যের দিকে কাটা এবং এত বেশি পুনরাবৃত্তি এড়াতে অভ্যন্তরীণ জীবাণু সরান।
বাদাম ড্রেন।
একটি শক্তিশালী মিশুকের কাঁচে 50 মিলি তেল .ালুন। 30 মিলি ভিনেগার, এক চিমটি লবণ, রসুন এবং বাদাম যুক্ত করুন।
যতক্ষণ না আপনি ক্রিমি ইমুলশন পান সেগুলিকে মারধর করুন। আপনার স্বাদ অনুযায়ী আপনি আরও বা কম ঘন স্যুপ টেক্সচার না পাওয়া পর্যন্ত অল্প অল্প করে জল যুক্ত করুন।
এটিকে ফ্রিজে রাখুন এবং পরিবেশন করার সময় পর্যন্ত এটি সেখানে রেখে দিন, যাতে আপনি এটি খাওয়ার সময় খুব শীতল হয়।
আপেল ধুয়ে শুকিয়ে নিন। এটি অর্ধেক কাটা, কোরটি সরান এবং বাকী অংশটিকে লাঠিগুলিতে ভেঙে দিন। আপনি তাদের কয়েক ফোটা লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন যাতে তাদের জারণ থেকে বাদামি হয়ে যায় prevent
গুচ্ছ থেকে আঙ্গুরগুলি আলাদা করুন, সাবধানে শুকিয়ে নিন এবং অর্ধেক কেটে নিন।
অজব্ল্যাঙ্কোকে পৃথক বাটিতে ভাগ করুন। আঙ্গুর এবং আপেল লাঠি সঙ্গে। জলপাই তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ো এবং ওরেগানো বা অন্য কোনও সুগন্ধযুক্ত bষধি দিয়ে সাজান।

এটি হালকা করা। তরমুজ পাল্পের জন্য অর্ধেক বাদামের পরিবর্তে, এতে কম ক্যালোরি রয়েছে।

কোচিনিটা পাইবিল টাকো

কোচিনিটা পাইবিল টাকোগুলি কেবল দেড় ঘন্টা (বিশ্রাম ব্যতীত) এর মধ্যে প্রস্তুত থাকে এবং প্রতি পরিবেশনায় 510 কিলোক্যালরি থাকে। শুয়োরের মাংসের শাঁসকে সাদা মাংস হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এতে কোনও ফ্যাট থাকে না, এটি খাদ্য পরিষ্কারের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এবং এটিতে ধনিয়া রয়েছে, যা আমাদের প্রস্রাবের মাধ্যমে ভারী ধাতু, যেমন পারদ বা সীসা হিসাবে দূর করতে সহায়তা করে।

উপকরণ

6: 1 কেজি শুয়োরের টেন্ডারলিন পরিবেশন করে - 2 কমলা - 2 চুন - 2 বেগুনি পেঁয়াজ - 300 গ্রাম লম্বা শস্য চাল - 12 কর্ন টর্টিলাস - 1 চামচ। ওরেগানো - 1 চামচ। জিরা - ১ চামচ। পেপ্রিকা - 1 চামচ। মরিচ - 4 চামচ। তেল - 3 চামচ। আপেল সিডার ভিনেগার - ধনিয়া 2 শাখা - লবণ এবং মরিচ।

কোচিনিটা পাইবিল টাকোস কীভাবে তৈরি করবেন

যে কোনও সম্ভাব্য ফ্যাট অবশেষের কটিটি পরিষ্কার করুন এবং মাংসে ছোট ছোট চিটা তৈরি করুন।
কমলা চেপে ধরুন। ওরেগানো, জিরা, পেপারিকা, তেল এবং ভিনেগারের সাথে একসাথে রস বিট করুন।
মিশ্রণটি ছাঁটাই এবং এটি কটিটির উপরে একটি বাটিতে oinেলে দিন; প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে Coverেকে ফ্রিজে ২ ঘন্টা মেরিনেট করুন।
পেঁয়াজ খোসা, জুলিয়েন ফালা মধ্যে কাটা এবং একটি চুনের রস দিয়ে তাদের জল; মরসুমে, মরিচ যোগ করুন এবং নাড়ুন।
প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে Coverেকে কিছুক্ষণ ফ্রিজে রেখে দিন mar
মেরিনেড এবং লবণ এবং মরিচ থেকে টেন্ডারলিনটি ড্রেন করুন। এটি একটি সসপ্যানে স্থানান্তর করুন এবং মেরিনেড তরল এবং 200 মিলি ঠান্ডা জল যোগ করুন; 50 মিনিটের জন্য কম আঁচে Coverেকে রাখুন এবং রান্না করুন।
নোনতা জলে ভাত রান্না করে ফেলুন।
কাসেরোল থেকে মাংস সরান, এটি ঠান্ডা করুন এবং এটি ছেঁকে দিন।
রান্না করার রস 5 বা 6 মিনিটের জন্য গরম করুন, যতক্ষণ না এটি সামান্য হ্রাস হয়। মাংস আবার যোগ করুন, নাড়ুন এবং চাল একত্রিত করুন। আবার মেশান এবং আঁচ বন্ধ করুন।
কড়াইতে টরটিলা গরম করুন, পেঁয়াজ এবং মাংস এবং ভাতের মিশ্রণ দিয়ে এগুলি পূরণ করুন এবং কাটা সিলান্ট্রো এবং বাকি চুন দিয়ে ভিজিয়ে নিন ges

এটি হালকা করা। চাল ছেড়ে যান এবং এর পরিবর্তে লেটুস বা শিশুর স্প্রাউট যুক্ত করুন।

অ্যাভোকাডো এবং সাগর স্প্যাগেটি তার্টারে

এই অ্যাভোকাডো টার্টারে রয়েছে সামুদ্রিক স্প্যাগেটি, একটি সমুদ্রের শ্বেত যা আপনি অনেক সুপারমার্কেটে দেখতে পারেন এবং এটি আয়রন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং খুব কম ক্যালোরি এবং ফ্যাট রয়েছে। ভিজিয়ে ছাড় দিয়ে, আপনার এটি এক ঘন্টার তিন চতুর্থাংশে প্রস্তুত এবং এটিতে কেবল 180 কিলোক্যালরি রয়েছে।

উপকরণ

4: 3 অ্যাভোকাডো পরিবেশন করে - ½ বসন্তের পেঁয়াজ - টাটকা ধনিয়া - 3 শুকনো টমেটো - 20 গ্রাম ডিহাইড্রেটেড সামুদ্রিক স্প্যাগেটি - 1 লেবু - 1 মূলা - জলপাই তেল এবং লবণ।

কীভাবে অ্যাভোকাডো এবং সাগর স্প্যাগেটি তার্টারে তৈরি করবেন

কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা সামুদ্রিক স্প্যাগেটি ভিজিয়ে রাখুন।
এছাড়াও শুকনো টমেটো ভিজিয়ে এনে এক ঘন্টার জন্য পুনরায় হাইড্রেট করতে দিন।
টমেটো খুব সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন এবং সবুজ কাণ্ডের অংশ সহ একইভাবে পেঁয়াজ কেটে নিন।
একটি বাটিতে টমেটো, পেঁয়াজ এবং নিকাশিত সামুদ্রিক স্প্যাগটি মিশ্রণ করুন। লেবুর রস, তেল এবং লবণ যোগ করুন। ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং 30 মিনিটের জন্য মেরিনেট করুন।
ধনেপাতা ধুয়ে ফেলুন, শুকনো প্যাট শুকিয়ে নিন এবং এটি কেটে নিন। ম্যাশ দিয়ে বাটিতে এটি যোগ করুন।
অ্যাভোকাডো খোসা, এটি কিউবগুলিতে কাটুন এবং এটি যুক্ত করুন।
খামের চলনগুলির সাথে সমস্ত উপাদান মিশ্রণ করুন যতক্ষণ না তারা ভাল সংহত হয়।
মূলা এর টুকরা দিয়ে সাজাইয়া পরিবেশন করুন।

এটি হালকা করা। যদিও এটি ইতিমধ্যে বেশ হালকা থালা, আপনি তিনটির পরিবর্তে দুটি অ্যাভোকাডো রেখে আরও খানিকটা কমিয়ে আনতে পারেন। ডায়েটিংয়ের সময় ব্যক্তি প্রতি অ্যাভোকাডোর চতুর্থাংশই যথেষ্ট।

শাকসবজির সাথে গ্রিল টুনা

শাকসবজি সহ গ্রিলড বোনিটোর এই রেসিপিটি 45 মিনিটের মধ্যে তৈরি করা হয় এবং প্রতি পরিবেশনায় 280 কিলোক্যালরি থাকে। এটিতে সবুজ অ্যাসপারাগাস রয়েছে, যা খুব পরিষ্কার হয় কারণ তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত এবং একটি দুর্দান্ত মূত্রবর্ধক শক্তি রয়েছে, এবং এর মধ্যে মুলা রয়েছে, যা 95% জল, যা তাদের তরল ধরে রাখার লড়াইয়ের জন্য নিখুঁত করে তোলে।

উপকরণ

কাজ করে 4: টুকরা মধ্যে Bonito কাটা 700 গ্রাম - শিশুর গাজর 200 গ্রাম - সবুজ বা বন্য শতমূলী 1 গুচ্ছ - মূলা 1 গুচ্ছ - টাইম 3 sprigs - - জলপাই তেল - লবণ এবং মরিচ রক্তবর্ণ আলু 200 ছ।

কীভাবে শাকসবজি দিয়ে গ্রিলড বোনিটো তৈরি করবেন

একটি উদ্ভিজ্জ খোসার সাথে অ্যাসপারাগাস খোসা এবং শক্ত উডি স্টেম কাটা; এছাড়াও মূলা এর কাণ্ড অপসারণ। গাজর কেটে ফেলুন।
আলু পাশাপাশি তিনটি শাকসব্জি ঠান্ডা জলে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন। তাদের রান্নাঘরের কাগজ দিয়ে শুকিয়ে নিন এবং আলুটি অর্ধেক কেটে নিন।
ওভেন 180 ° এ গরম করুন ° একটি গভীর ওভেনপ্রুফ ডিশে শাকগুলি সাজিয়ে রাখুন, তাদের 3 টেবিল চামচ তেল এবং লবণ দিয়ে মরিচ ছিটিয়ে দিন।
থাইম ধোয়া এবং শুকনো; এটি ছোট কাটা এবং এটির অর্ধেক দিয়ে শাকগুলি ছিটিয়ে দিন। মাঝারি উচ্চতায় ওভেনে ডিশ রাখুন এবং 25-30 মিনিটের জন্য শাকসবজি ভাজুন।
রান্নাঘরের চামড়ার সাহায্যে সমস্ত ত্বক এবং সম্ভাব্য হাড়গুলি সরিয়ে ফিশ স্লাইসগুলি পরিষ্কার করুন; এগুলি ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন এবং শোষণকারী কাগজের একটি শীট দিয়ে শুকিয়ে নিন।
কয়েক টেবিল চামচ তেল দিয়ে একটি গ্রিড গ্রিজ করুন এবং এটি গরম করুন। সামান্য লবণ এবং তাজা মাড়ো মরিচ দিয়ে মাছের টুকরাগুলি ছিটিয়ে দিন। এগুলিকে গরম পাত্রে রাখুন এবং প্রতিটি পাশে প্রায় 3 মিনিটের জন্য গ্রিল করুন।
বাকি কাটা থাইমের সাথে টুনা টুকরাগুলি ছড়িয়ে দিন এবং বেকড শাকসব্জী দিয়ে পরিবেশন করুন।

এটি হালকা করা। আলু কুমড়ো, বা এমনকি আপেল জন্য হালকা, বিকল্প।

চিংড়ি স্টু চিংড়ি সঙ্গে

এই স্ট্যুতে প্রতি পরিবেশনায় কেবল 240 কিলোক্যালরি থাকে এবং, আমরা এটি ক্যানড ছোলা দিয়ে তৈরি করার জন্য ধন্যবাদ, এটি ঠিক আধ ঘন্টা সময় নেয়। অন্যান্য উপাদানগুলির মধ্যে এটিতে রসুন রয়েছে, যা কেবল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টদের বর্ধন করে না যা আপনাকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে, তবে এটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ওজন হ্রাস করতে চাইলে আপনার খাওয়া উচিত is

উপকরণ

4 জনের জন্য: 12 চিংড়ি - 12 স্কুইড - 400 গ্রাম রান্না ছোলা - 1 পেঁয়াজ - 2 রসুন - 2 টমেটো - জাফরান - শাইভস - 200 মিলি সাদা ওয়াইন - 200 মিলি মাছের ঝোল - জলপাই তেল এবং লবণ।

চিংড়ি দিয়ে কীভাবে ছোলা স্টু তৈরি করবেন

চিংড়ি খোসা; স্কুইডের শরীর থেকে পাগুলি পৃথক করুন, অভ্যন্তরটি খালি করুন এবং তাদের ধুয়ে ফেলুন।
প্রায় 2 মি টুকরো শরীর কাটা।
পেঁয়াজ এবং রসুন খোসা ছাড়ুন।
চিংড়ি লেজগুলি ব্রাউন করুন এবং তেল এবং সংরক্ষণের সাথে ফ্রাইং প্যানে স্কুইড করুন।
একই প্যানে রসুন বাদামি করে তাতে পেঁয়াজ কুচি দিয়ে কষান é
কাঁচা টমেটো যোগ করুন এবং অর্ধেক না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
চিংড়ি মাথাগুলি জুস ছেড়ে দিতে, সেগুলি ম্যাশ করে এবং সরিয়ে ফেলুন।
জাফরান এবং ওয়াইন 4 স্ট্র্যান্ড যোগ করুন, এবং হ্রাস।
ছোলা এবং ঝোল যোগ করুন এবং 5 মিনিট রান্না করুন।
চিংড়ি এবং স্কুইড যুক্ত করুন এবং 5 মিনিটের জন্য রান্না করুন। Asonতু, chives সঙ্গে ছিটিয়ে এবং পরিবেশন।

এটি হালকা করা। সামুদ্রিক খাবারটি ব্রাউন করুন এবং একটি তেল দিয়ে একটি স্টাড দিয়ে নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে সস তৈরি করুন। এইভাবে আপনি ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস।

ক্রেস্টযুক্ত টুনা এবং কুমড়ো পুরি

টুনা স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা লেপটিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে যা হারকে নিয়ন্ত্রণ করে যেখানে চর্বি পোড়া হয়। এই রেসিপিটিতে পরিবেশন করতে 400 কিলোক্যালরি রয়েছে এবং এটি 45 মিনিটে তৈরি করা হয়।

উপকরণ

4 গ্রাম 4 টুনা টাকো প্রতি 150 গ্রাম - 40 গ্রাম চিনি - 80 টি ডাবিত মসুর ডাল - টোস্ট করা তিল - 1 গোটা গমের টোস্ট - কুমড়ো - 50 মিলি নারকেলের দুধ - কোমল অঙ্কুর - ভোজ্য ফুল (alচ্ছিক) - তরকারী - জলপাই তেল এবং নুন।

ক্রাস্টেড টুনা কীভাবে তৈরি করবেন

স্কোয়াশের মুখটি কোনও কুকি শীটে নীচে রাখুন। এক গ্লাস জলে andালা এবং 200-30 এ 25-30 মিনিটের জন্য ভাজুন।
সজ্জাটি বের করুন এবং এটি নারকেলের দুধ এবং লবণের সাথে একসাথে পিষে নিন; এবং রিজার্ভ।
একটি লোহা তেল দিয়ে ব্রাশ করুন এবং এটি গরম করুন। টুনা নুন এবং চারপাশে বাদামী।
এটি একটি রান্নাঘরের বোর্ডে রাখুন এবং চিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন। ক্যারামেলাইজ হওয়া পর্যন্ত এটি রান্নাঘরের টর্চ দিয়ে জ্বালিয়ে দিন।
টোস্টটি গুঁড়ো করে এতে তিল, এক চিমটি নুন, তরকারি এবং কয়েক ফোঁটা তেল মিশিয়ে নিন।
প্লেটগুলিতে বিতরণ করুন, উপরে পিউরি এবং টুনা রাখুন এবং এটি মসুর ডাল, স্প্রাউট এবং ভোজ্য ফুল দিয়ে সজ্জিত করুন।

এটি হালকা করা। ক্যারামেলাইজড চিনি ক্রাস্ট দিয়ে বিতরণ করুন এবং এটি সজ্জা করতে, সয়া সসের একটি স্প্ল্যাশ যোগ করুন।

আলুর টরটিলা টাওয়ার

ফাইবার - সমৃদ্ধ খাবার একটি detox খাদ্যতালিকায় মৌলিক খাবার কিছু। এক ঘন্টা আপনি এটি সম্পন্ন করেছেন এবং রেশনটি 480 কিলোক্যালরি আসে।

উপকরণ

4: 8 ডিম পরিবেশন করে - 3 আলু - 1 পেঁয়াজ - 1 টি জুকিনি - 2 গাজর - 200 গ্রাম ধূমপানযুক্ত সালমন - 200 গ্রাম সাদাসিধে মায়োনিজ - 50 গ্রাম আচারযুক্ত গারকিনস এবং পেঁয়াজ - পেস্টো - তুলসী - পাইন বাদামের 30 গ্রাম - তেল, লবণ এবং মরিচ.

টরটিলা টাওয়ারটি কীভাবে তৈরি করা যায়

আলু এবং পেঁয়াজ খোসা ছাড়ুন।
এগুলিকে প্রচুর পরিমাণে তেল এবং ড্রেন দিয়ে রেখে দিন।
পেটানো ডিম, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন এবং মিশ্রণটি 12 ভাগে ভাগ করুন।
একটি ছোট ফ্রাইং প্যানে সামান্য তেল গরম করুন এবং একটি রিংয়ের সাহায্যে 12 টরটিলাগুলিকে কুঁচকান।
গাজর এবং zucchini dice। উভয়ই রান্না করুন এবং 2 টেবিল চামচ পেস্টো এবং রিজার্ভের সাথে মিশ্রিত করুন।
স্যামন পাশা; এবং কাটা আচারের সাথে মেয়নেজ মিশিয়ে নিন। রিজার্ভেশন।
4 টিম্পানি সমবেত করুন: একটি অমলেট রাখুন, তারপরে কিছু পাইন বাদাম দিয়ে শাকসব্জী দিন; টারটার সস দিয়ে আরও একটি অমলেট এবং স্যামন যুক্ত করুন; একটি ওমলেট এবং সামান্য তুলসী দিয়ে শেষ করুন।

এটি হালকা করা। মেয়োনিজের পরিবর্তে দই দিয়ে টার্টারের সস তৈরি করুন।

গ্রীক দই এবং পীচ কাপ

এবং এখানে আপনার কাছে একটি সুস্বাদু মিষ্টি আছে যা 20 মিনিটের মধ্যে তৈরি হয় এবং প্রতি পরিবেশনে 360 কিলোক্যালরি থাকে। এটিতে লেবু রয়েছে, যা তরলগুলি নির্মূল করার জন্য দুর্দান্ত মূত্রবর্ধক শক্তি এবং এটি ডিটক্স জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে একটি excel

উপকরণ

4: 2 পীচগুলি পরিবেশন করে - 2 জিলেটিন পাতা - ½ লেবু - 2 চামচ। চিনি - 200 গ্রাম হুইপিং ক্রিম - 4 গ্রীক দই - তাজা পুদিনা।

কীভাবে পীচ গ্রীক দই কাপ তৈরি করবেন

জেলটিনের শীটগুলি ভিজিয়ে রাখুন এবং তাদের 10 মিনিটের জন্য হাইড্রেট করতে দিন।
লেবু চেপে রস ছেঁকে নিন।
পীচগুলি খোসা ছাড়ান এবং মণ্ডকে ছোট কিউবগুলিতে কাটা; অর্ধেক চিনি, লেবুর রস এক চা চামচ এবং 50 মিলি জল দিয়ে সজ্জিত করতে এবং অন্যকে একটি সসপ্যানে রাখুন এবং সংরক্ষণ করুন some
একটি সূক্ষ্ম পুরি না পাওয়া পর্যন্ত 10 মিনিট এবং মিশ্রণের জন্য রান্না করুন।
নিকাশিত জেলটিন যোগ করুন এবং নাড়ুন। এই কোলিস রিজার্ভ করুন।
আধা-চাবুক না হওয়া পর্যন্ত বৈদ্যুতিক রড দিয়ে ক্রিমটি বীট করুন। দই যোগ করুন এবং সংযুক্ত না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
মিশ্রণটি 4 গ্লাসে ,ালুন, উপরে কুলিগুলি ছড়িয়ে দিন এবং কুলিস সেট না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন।
সংরক্ষিত পীচ কিউব এবং ধুতে পুদিনা দিয়ে সাজান।