মূল, স্বাস্থ্যকর এবং ওটমিলের রেসিপিগুলি তৈরি করা খুব সহজ

আসল এবং খুব স্বাস্থ্যকর ওট সঙ্গে রেসিপি

সম্ভবত ওটমিল খাওয়ার সর্বাধিক জ্ঞাত উপায় হ'ল নাস্তার জন্য দই বা পোরিজ, তবে এই উপকারী উপাদানটি অনেক বেশি এগিয়ে যায়। আপনার আঙ্গুলগুলি চাটতে ওটমিল সহ 15 টি রেসিপি রয়েছে।

হিউমাস এবং স্যামনের সাথে ওট প্যানকেকস

প্রচুর শক্তির সাথে দিনের শুরু করার জন্য একটি খুব পুষ্টিকর ধারণা হ'ল কিছু সহজ ওটমিল প্যানকেকগুলি তৈরি করা, সেগুলিকে হিউমাস দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া এবং উপরে স্মোকড সালমন যুক্ত করা। আপনি যদি এগুলি যাতে ক্যালোরি না চান তবে আপনি আমাদের সুপার লাইট ছোলা হুমাস ব্যবহার করতে পারেন।

ওট সঙ্গে ফ্রেঞ্চ আমলেট

আপনার কাছেও সহজ বিকল্প রয়েছে যেমন পিটানো ডিমের মধ্যে কয়েক টেবিল চামচ ময়দা বা ওট ব্র্যান যোগ করুন এবং একটি ফরাসি অমলেট তৈরি করুন। সাইড বা গার্নিশ হিসাবে আপনি সামান্য সালাদ বা কিছু স্টিমযুক্ত বা কাটা শাকসবজি রাখতে পারেন।

পেঁয়াজ এবং ওট স্যুপ

ওটের স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য থেকে উপকার পাওয়ার এক উপায় হ'ল এটি আপনার ডায়েটে যুক্ত করে উদাহরণস্বরূপ, স্যুপগুলিতে যুক্ত করা। এটি তৈরির জন্য, দুটি পেঁয়াজ কেটে কেটে কাটা না হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে তেল দিয়ে এক টুকরো করে পেঁয়াজ কুচি করে নিন। এক লিটার ফুটন্ত জল এবং 100 গ্রাম ঘূর্ণিত ওট যোগ করুন। কয়েকটি রডের সাহায্যে বেট করুন, এবং এটি ওরেগানো, সমুদ্রের লবণ এবং জায়ফল দিয়ে মরসুম করুন। এটি তত সহজ এবং খুব পরিষ্কার করার পাশাপাশি।

কুইনো ওট বার্গার

ওটমিল এবং কুইনো বার্গার

চারটি হ্যামবার্গার তৈরির জন্য, 250 গ্রাম রান্না হওয়া কুইনোয়াকে 6 টেবিল চামচ ব্র্যান বা ঘূর্ণিত ওট এবং 1 টুকরো টুকরো মিশ্রিত করুন। 1 টি পিটানো ডিম, 1 টি রসুন এবং কাটা পার্সলে 1 স্প্রিং যোগ করুন। লবণ এবং মরিচ, গোঁড়া এবং হ্যামবার্গার গঠন। তেলের একটি সুতোর সাহায্যে একটি গ্রিডে, প্রতিটি পাশে 2-3 মিনিটের জন্য গ্রিল করুন। এবং তাদের গুয়াকামোল, লেটুস এবং একটি সমৃদ্ধ রুটি দিয়ে পরিবেশন করুন।

ওট বাটা

ওট এর কম পরিচিত তবে খুব আকর্ষণীয় ব্যবহারগুলির মধ্যে একটি হ'ল পিটার হিসাবে। এই রুটিযুক্ত মাংস তৈরির জন্য, এটি ময়দা, পেটানো ডিম এবং কাটা ওট ফ্লেক্স এবং টোস্টেড কর্নের মিশ্রণ এবং ভাজা দিয়ে দিন। তবে আপনি এটি ওটমিল দিয়েও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমি ওটমিলের সাথে মুরগির রুটি পছন্দ করি। আমি এটি মশলা এবং দুধ, বা সাদা ওয়াইন, বা বিয়ার দিয়ে কিছুটা মেরিনেট করি এবং তারপরে আমি এটি ব্রান বা ঘূর্ণিত ওট দিয়ে পিটিয়েছি।

ওটমিল কুকিজ

আপনি নিজেও প্রবৃত্ত হতে পারেন এবং ঘূর্ণিত ওটগুলির সাথে এর মতো কয়েকটি ওটমিল কুকি তৈরি করতে পারেন। কুকিগুলির জন্য রেসিপি এবং সমস্ত কৌশলগুলি এগুলি থেকে আরও অনেক কিছু পান।

ওট সমৃদ্ধ বার্গার

যেমনটি আপনি দেখেছেন, ব্রান, ফ্লেক্স বা ওটমিল অন্যান্য পোলাওয়ের পরিবর্তে কোটে ব্যবহার করতে পারেন, আপনি এটি হ্যামবার্গার বা মিটবলের ময়দার জন্যও ব্যবহার করতে পারেন। এগুলিতে মরিচ, স্কোয়াশ এবং পেঁয়াজ কুচি করা হয় এবং অল্প জল দিয়ে পিষে ওট ফ্লেকের সাথে মিশ্রিত হয়। এবং যদি আপনি ভাবছেন যে ডায়েটে আপনি বার্গার খেতে পারেন তবে এটি সন্ধান করুন।

দই এবং ফল দিয়ে ওট ফ্লেক্স

একটি গ্লাসের পাত্রে কয়েকটি পুরো ওট ফ্ল্যাকস, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রাকৃতিক দই (আপনি চাইলে মধু দিয়ে মিষ্টি) এবং আমের কিউবগুলি রাখুন। এটি এত সহজ এবং সুস্বাদু এবং তৃপ্তিদায়ক! এটি তৈরি করা ওটমিলের একটি সহজ প্রাতঃরাশ।

মসুর ও ওটমিল সালাদ

যদিও এটি এতটা সাধারণ না তবে আপনি ওটমিলটিও খুঁজে পেতে পারেন। আপনি এটি ধুয়ে আগের দিন ভিজিয়ে রাখুন। পরের দিন, আপনি এটি নিষ্কাশন করুন এবং এটি প্রায় 50 মিনিটের চারগুণ পানির চারগুণ দিয়ে একটি সসপ্যানে সিদ্ধ করুন। তারপরে, আপনাকে কেবল এটি রান্না করা মসুরের ডাল এবং আপনার পছন্দ মতো সবজি এবং মরসুমের সাথে মিশাতে হবে। তবে আপনি যদি দ্রুত কোনও কিছু পছন্দ করেন তবে আপনি এটি সরাসরি ঘূর্ণিত ওট দিয়েও করতে পারেন বা হালকাভাবে কষিয়ে নিতে পারেন।

আপেল ওটমিল স্মুদি

ওটমিল এবং আপেল স্মুদি

ওটমিল স্বাদযুক্ত এবং তুষ বা আটা উভয় ক্ষেত্রেই মসৃণতা তৈরিতে খুব ভাল। আপনাকে কেবল এটি রস, দুগ্ধ, ফল এবং শাকসব্জির সাথে একসাথে মিশ্রিত করতে হবে। ক্লারার লেখায়, আমরা দই এবং শ্লেষের বীজের সাথে একটি আপেল এবং ওটমিল স্মুদি খুব ভক্ত, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খুব ভাল।

ফলের সাথে ওটমিলের পোরিজ

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল পোরিজ আকারে, ওটমিল রেসিপি যা ইনস্টাগ্রামে জয়লাভ করে। পোররিজ কী, এটি কীভাবে প্রস্তুত এবং আপনাকে কী গ্যাজেটগুলি তৈরি করতে হবে তা সন্ধান করুন।

আধা-ঠান্ডা সয়া দই এবং ওটমিল

এটি সয়া দই, ঘূর্ণিত ওট, ডিম এবং ফল দিয়ে তৈরি। এটি ল্যাকটোজমুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর এবং অসাধারণ মিষ্টান্নগুলির মধ্যে একটি। রেসিপি দেখুন।

ওটমিল মাফিনস

একটি পাত্রে, 2 কাপ রোলড ওটস, 3 টি পাকা কলা, 2 ডিম, 4 টি খেজুর, বেকিং সোডা এক চা চামচ, সূর্যমুখী তেল এবং এক চা চামচ স্বাদ মতো চূর্ণ করুন crush তারপরে আপেলের টুকরোগুলি যোগ করুন এবং একটি মাফলিন টিনে বাটাটি রাখুন। 180º এ বেক করুন যতক্ষণ না আপনি টুথপিকটি ক্লিক করেন এবং এটি পরিষ্কার হয়ে আসে। আরও স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আবিষ্কার করুন।

ওটমিল এবং শুকনো ফল গ্র্যানোলা

গ্রিল, আধা ঘন্টা ধরে, ওট ফ্লেকের 100 গ্রাম, চূর্ণিত বাদামের 150 গ্রাম (আখরোট, পাইন বাদাম, কাজু …), গ্রেটেড নারকেল 50 গ্রাম এবং 30 গ্রাম স্থল তিল মাঝে মাঝে আলোড়ন দেয় যাতে পোড়াও না টোস্ট হয়ে গেলে, 50 গ্রাম কিশমিশ, 2 টেবিল চামচ সূর্যমুখী তেল এবং 2 তরল মধু যোগ করুন, ভাল করে মিশিয়ে একটি বায়ুচূর্ণ পাত্রে সংরক্ষণ করুন store এটি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যা আপনি দই, দুধ, উদ্ভিজ্জ পানীয় সহ খেতে পারেন …

ওটমিল আধান

ফুটন্ত জল আনুন, ব্রান বা পুরো শস্য ওট ফ্লাকস যুক্ত করুন, উত্তাপ থেকে সরান এবং কয়েক মিনিট দাঁড়ান। এটি হজম এবং বিশোধক। এবং এখানে আপনার ওজন হ্রাস করতে ভেষজ চা রয়েছে যা কাজ করে!

ওটমিলকে তার ভারসাম্য রচনার কারণে সবচেয়ে প্রস্তাবিত খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা প্রোটিন এবং ফাইবারগুলির সাথে খুব সমৃদ্ধ তবে অন্যান্য সিরিয়ালগুলির তুলনায় শর্করা কম পরিমাণে রয়েছে, যার কারণে এটি খুব বেশি চর্বি না পেয়ে খুব বেশি রসালো হয়।

ওটস: উপস্থাপনা ফর্ম

ওটমিল এটি টিপুন ছাড়াই সিরিয়ালের পুরো দানা।
ওটমিল এগুলি সিরিয়াল দানা ছড়িয়ে ফেলার ও চাপ দেওয়ার ফলস্বরূপ।
যবের ভুসি. এটি এই সিরিয়ালের শস্যের বাইরের শেল পিষক থেকে প্রাপ্ত হয়, অর্থাৎ শস্য বা ফ্লেক্সগুলি পাওয়ার জন্য ওট দানাগুলিকে পরিমার্জন করার পরে কী অবশিষ্ট থাকে। এটি ডুকান ডায়েটের জন্য খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।
ওটমিল এটি সবার মধ্যে সর্বনিম্ন 'প্রাকৃতিক' উপস্থাপনা কারণ এটি ওট শস্যের বৃহত্তর বা কম পরিমাণে নাকাল ও পরিমার্জনের ফলাফল।
যবের দুধ ওট থেকে তৈরি সবজি পানীয় drink

পুরো শস্য, ফ্লেক্স এবং ওটমিলের খোল থাকে

কীভাবে আপনার রেসিপিগুলিতে ওটমিল ব্যবহার করবেন

প্রাতঃরাশের জন্য, একটি পোড়ির আকারে বা দুগ্ধ, উদ্ভিজ্জ পানীয় এবং জুসের সাথে মিশ্রিত।
পানীয় হিসাবে, মিশ্রিত বা ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে কাঁপানো।
কোট এবং রুটির মাংস, মাছ এবং শাকসবজি হিসাবে খাদ্য।
হ্যামবার্গার এবং মাংসবোলগুলির জন্য ফিলিং হিসাবে।
স্যুপ, সালাদ, স্যুটড শাকসব্জী হিসাবে পরিপূরক হিসাবে …
প্যানকেকস, কুকিজ, বিস্কুট এবং অন্যান্য প্যাস্ট্রিগুলির জন্য বাটার অংশ হিসাবে।