"কেন, আমি ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও কেন আমার ওজন হ্রাস করতে পারে না?" । পরামর্শের ক্ষেত্রে আমাকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি। এবং উত্তরটি হ'ল এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 20 বছর বয়সে, আপনি যা খান তার যত্ন নেওয়ার এক সপ্তাহে দুই বা তিনটি অতিরিক্ত কিলো হারাতে যথেষ্ট। তবে সময়ের সাথে সাথে অতিরিক্ত কিলো কেটে নেওয়া এত সহজ নয়। এটি প্রায়শই বিপাকের পরিবর্তনের জন্য দায়ী, তবে এর অন্যান্য কারণও রয়েছে।
অনেকগুলি প্রাণীর পরীক্ষা করা হয়েছে
ভয়ঙ্কর ইয়ো-ইও প্রভাবটি প্রথম ফলাফলগুলির মধ্যে একটি। আদর্শ ওজন বজায় রাখতে, এমনকি হারিয়ে যাওয়া কিলোগুলি পুনরুদ্ধার করা এবং তাদের আরও কিছু যোগ না করে আমরা যত বেশি ডায়েট করেছিলাম, আমাদের শরীরটি আরও খারাপভাবে একটি নতুন ডায়েটে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
এই কারণে, যতবারই আমরা কম খাওয়ার চেষ্টা করি, আমাদের বিপাকটি "সেভিং মোডে" যায় , এটি হ্রাস করে কারণ এটি ইতিমধ্যে জানে যে আমরা এটি "অনাহার" করতে চলেছি। এবং এই কারণে এটি কম জ্বলতে থাকে এবং এর শক্তি সঞ্চয়গুলি সংরক্ষণ করে প্রতিক্রিয়া দেয়। সুতরাং সঠিক ওজন হ্রাস ডায়েট তৈরি এবং তারপরে ওজন বজায় রাখার গুরুত্ব।
হাইড্রেটস অ্যাক্সেস নিন
রুটি, পাস্তা, ভাত … কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা অত্যাবশ্যক, তবে এর অবিচ্ছেদ্য সংস্করণে এবং এর সঠিক পরিমাপে আরও ভাল। আপনাকে ধারণা দেওয়ার জন্য, আদর্শ পরিমাণটি পুরো প্লেটের চেয়ে গার্নিশের পরিবেশনার সাথে আরও বেশি মিলিত হয়। কেন? ঠিক আছে, কারণ এইভাবে আপনার শরীরে সামান্য নিখরচায় ইনসুলিন থাকবে যা চর্বি ছাড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে এবং এর ফলে এমন একটি ব্রেককে দূর করবে যা আপনাকে ওজন হারাতে বাধা দেয়।
ইনসুলিন হরমোন যা আমরা আটা বা মিষ্টি খাওয়ার সময় নিঃসৃত হয় কারণ এর কাজটি রক্তে চিনির (গ্লুকোজ) স্তর কমিয়ে আনে। তবে এটির আরও একটি প্রভাব রয়েছে, এটি লাইপোলাইসিস বন্ধ করে, এটি হ'ল চর্বি পোড়ানোর সম্ভাবনা, এটি একটি ডায়েটে ব্রেক তৈরি করে।
ওমেগা 3 শুল্ক
কোষের ঝিল্লি শুকনো থাকলে শরীরের যে হরমোনগুলি ফ্যাট নিঃসরণ এবং জ্বলতে কাজ করে তা করতে সমস্যা হতে পারে । এবং এটি ওমেগা 3 এর মতো "ভাল" চর্বিগুলির অভাবের কারণে ঘটতে পারে this এই কারণে, আপনার নিয়মিত ডায়েটে নীল মাছ, বাদাম এবং শ্লেষের বীজ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, যা কোষের ঝিল্লিকে স্থিতিস্থাপকতা দেয়।
খাঁটি খনিজগুলির অভাব
আপনার খনিজ ঘাটতি না রয়েছে তা নিশ্চিত করুন , বিশেষত এই তিনটিতে:
- ক্রোম কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, পেশী রক্ষা করে এবং ফ্যাট আউটপুট উন্নত করে। আপনি এটি ডিম, ঝিনুক, ব্রিউয়ারের খামির, রুটি এবং পনির মধ্যে খুঁজে পেতে পারেন।
- ম্যাগনেসিয়াম। ক্লান্তি প্রায়শই আয়রনের অভাবকে দায়ী করা হয় যখন বাস্তবে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হয়। এবং এটি হ'ল এটি "মুদ্রার" অংশ যা কোষটি নির্দিষ্ট বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিটিকে "প্রদান করে"। আপনি এটি পুরো শস্য, ফলমূল, চকোলেট, ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি কি মনে করেন আপনার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে? এই কুইজে অনুসন্ধান করুন।
- পটাশিয়াম। অতিরিক্ত ওজন কখনও কখনও তরল ধরে রাখার কারণে হয়। এটি এড়াতে, সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মধ্যে অবশ্যই ভারসাম্য থাকতে হবে তবে আমরা সাধারণত দ্বিতীয়টির চেয়ে প্রথমটির চেয়ে তিনগুণ বেশি সময় গ্রহণ করি। সুতরাং, আমাদের অবশ্যই পটাসিয়াম সমৃদ্ধ লেটুস, জুচিনি, আর্টিকোকস, টমেটো, কলা …
সেরোটোনিনের নীচে স্তর
এটি "আনন্দের হরমোন" সম্পর্কে এবং এর অভাব আপনাকে মধ্য-বিকালের উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে দেখে মনে হয় এটি শান্ত করার মতো পর্যাপ্ত চকোলেট নেই, যা ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন করে তোলে। সিরিয়াল, দুগ্ধজাত ও চকোলেট প্রচুর পরিমাণে সেরোটোনিনের অ্যামিনো অ্যাসিড পূর্ববর্তী ট্রাইপটোফেন সরবরাহ করে এই অবস্থার উন্নতি ঘটে। সেরোটোনিনের স্যাটিটিং শক্তি আবিষ্কার করুন।
ওজন হারাতে 3 টি এইডস
আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেওয়ার মতো কারণগুলি রয়েছে, তেমনি আরও কিছু রয়েছে যা আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে:
- সবুজ চা. এটিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং বিপাক অ্যাক্টিভেটর শক্তি রয়েছে। এর চর্বি জ্বলানোর ক্রিয়াটি দিনে 3 কাপ বা এক্সট্রাক্ট নিতে সহায়তা করে।
- দারুচিনি দারুচিনির পলিফেনলগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কোষ থেকে ফ্যাট নিঃসরণে উন্নতি করে। চিনির পরিবর্তে মিষ্টি হিসাবে গুঁড়ো ব্যবহার করুন।
- লাল মদ. এর পলিফেনলগুলি অন্ত্রের "ভাল" ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাবারে পরিণত হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, সপ্তাহে 3 বা 4 দিন এক গ্লাসের বেশি পান করবেন না।
স্লিমিং সংমিশ্রণ
- পুরো গমের রুটি + চকোলেট। একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ বা নাস্তা যা আপনাকে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে।
- কলা + বাদাম আখরোটের ওমেগা 3 এর সাথে মিলিত কলার ট্রিপটোফান মেজাজ শান্ত করে এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
- গোটা গম চাচাস + ছোলা। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি প্রধান থালা যাতে শাকসবজি এবং শাকসব্জ যুক্ত রয়েছে।
- মিনিট অফ আড়মিল রুটি + পনির। একটি মধ্য-সকাল বা মধ্য-বিকাল নাস্তা যা ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ দুটি খাবারের সংমিশ্রণ করে।
- ডিম + আলু। এগুলি প্রতিদিনের জন্য নয়, কিন্তু সময়ে সময়ে নিজেকে ট্রিট করা কার্যকর হয়ে আসতে পারে এবং আপনার ক্রোমিয়াম গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
