আমরা সাধারণত সবার জন্য একক খাবার প্রস্তুত করি, তবে মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় পুষ্টির বিভিন্ন চাহিদা থাকে। এবং এটি আপনার লোহা, ফলিক অ্যাসিড বা ক্যালসিয়ামের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি খুব চাপ আছে?
ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ জোরদার করে। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা এই খনিজটিতে আরও ঘাটতি হওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়, যা বিরক্তিকরতা, ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা বা পেশী বাধা, বিশেষত আপনার পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে অনুবাদ করে … আপনি যদি আমাদের পরীক্ষাতে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বোধ করেন তবে তা সন্ধান করুন।
প্রাতঃরাশের জন্য চকোলেট রাখুন। আপনার গ্লাস দুধকে এক চা চামচ কোকো দিয়ে সমৃদ্ধ করুন বা আউন্স চকোলেট যতটা সম্ভব অন্ধকার নিন।
চকোলেটের সাথে (টোটাল) রুটির Theতিহ্যবাহী সংমিশ্রণটি ম্যাগনেসিয়ামে খুব সমৃদ্ধ
তুমি কি দুঃখ বোধ করছ?
আপনার প্লেটে আরও বি ভিটামিন। এই গ্রুপের ভিটামিন - সি এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ - সেরোটোনিন সংশ্লেষণে অবদান রাখে, "সুখের হরমোন"। দেখে মনে হয় যে মহিলারা পুরুষদের থেকে পৃথকভাবে সেরোটোনিন সংশ্লেষ করেন এবং এটি কেন আমাদের বেশি হতাশায় ভুগবে তা ব্যাখ্যা করবে। সেরোটোনিনের স্যাটিটিং শক্তি আবিষ্কার করুন।
খামির দিয়ে সমৃদ্ধ করুন। আপনার দই, প্রাতঃরাশের ফ্লেক্স, সালাদ ইত্যাদিতে এক চামচ ব্রিউয়ের খামির বা গমের জীবাণু যুক্ত করা তার অবদানকে আরও শক্তিশালী করে।
তুমি কি ফুলে যাচ্ছ?
কম সোডিয়াম এবং আরও পটাসিয়াম। শরীরের তরলের ভারসাম্য সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মধ্যে সঠিক সম্পর্কের সাথে করতে হয়।
কম লবণ এবং কিছু কলা। আমরা প্রতিদিন সর্বাধিক প্রস্তাবিত 5 গ্রাম পরিমাণে লবণের পরিমাণ হ্রাস করা (ক্যান খাবার, ঠান্ডা কাট ইত্যাদিতে যেটি আমরা যোগ করি তা নয়) এবং কলা জাতীয় পটাসিয়াম সমৃদ্ধ আরও বেশি খাবার খাওয়া সাহায্য করে।
আপনি খুবই ক্লান্ত?
আপনার আয়রনের দরকার হতে পারে। আপনি যদি ডায়েট শুরু না করেন, বা বেশি অনুশীলন করেন ইত্যাদি ইত্যাদি, এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার আয়রনের অভাব মাসিকের কারণে হতে পারে।
মিষ্টি জন্য, কিউই। প্রথম সবুজ শাকসব্জী এবং মাংস বা মাছের দ্বিতীয় ভাগ আপনাকে আয়রন সরবরাহ করে এবং মিষ্টির জন্য কিউই বা সিট্রাস ফল আপনাকে ভিটামিন সি সরবরাহ করে, যা এটি আরও ভালভাবে বিপাক করতে সহায়তা করে।
পুষ্টির বিস্তারিত:
আয়রন
- এটির কোন ফাংশন আছে? এটি আমাদের দেহের কোষগুলির জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করে।
- এটি কোন খাবারের মধ্যে রয়েছে? মাংস, মাছ, শিং, বাদাম এবং সবুজ শাকসব্জিতে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার আয়রনের শোষণ বাড়ায়।
ম্যাগনেসিয়াম
- এটির কোন ফাংশন আছে? পেশীগুলি ভাল আকারে রাখুন এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য রাখুন। এছাড়াও, এটি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি অনুকরণ করতে সহায়তা করে
- এটি কোন খাবারের মধ্যে রয়েছে? শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে, পুরো শস্য, বাদাম, শিং, মাছ এবং কোকোতে।
ক্রোম
- এটির কোন ফাংশন আছে? রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য রক্ষা করুন, পুষ্টিগত নীতিগুলি গ্রহণ করুন যা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সরবরাহ করে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- এটি কোন খাবারের মধ্যে রয়েছে? সিরিয়াল, দুগ্ধ, মাংস, ঝিনুক, আলু, খেজুর, টমেটো এবং ফল।
গ্রুপ বি ভিটামিন
- তাদের কোন কাজ আছে? বিশেষত বি 1 এবং বি 6। প্রথমটি নিউরনের মধ্যে যোগাযোগের পক্ষে এবং দ্বিতীয়টি তথাকথিত "সুখী হরমোন" সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
- তারা কোন খাবারে আছে? চর্বিযুক্ত মাংস, পুরো শস্য, ডিম, অ্যাভোকাডোস, কলা, বাদাম বা শিং।
