এখানে আপনার নিউট্রিশনিস্ট এবং সিএলএআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের রিয়েলফুডিং সেন্টার দ্বারা প্রস্তুত সাপ্তাহিক রিয়েলফুডিং মেনু রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর, স্বাদযুক্ত খাবারের সাথে একটি আসল খাবার সাপ্তাহিক মেনু।
মনে রাখবেন যে আপনার যদি মিষ্টি থাকে তবে এটি সর্বদা ফলের টুকরো বা প্রাকৃতিক দই। আপনি চিনি ছাড়া কফি, চা বা দুধ দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশের পরিপূরক করতে পারেন। আপনার কাছে কিছু রুটি থাকতে পারে তবে এটি 100% গোটা দানা বানানোর চেষ্টা করুন।
এই ডাউনলোডযোগ্য শপিংয়ের তালিকা আপনাকে এই সাপ্তাহিক মেনু অনুসরণ করার জন্য যা যা প্রয়োজন তা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ টুনা, ওরেগানো এবং গ্রেড টমেটো দিয়ে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. ট্যানগারাইনস এবং আখরোট
- খাদ্য. ফুলকপি ভাজা ডিম সঙ্গে crumbs
- নাস্তা। টাটকা পনির এবং চেরি টমেটো
- রাতের খাবার পাইকিলো মরিচ হিউমাস দিয়ে স্টাফ করে
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ ডার্ক চকোলেট আউন্স সহ প্রাকৃতিক দই + 75% এবং নাশপাতি
- মধ্য সকাল. বাদাম এবং আঙ্গুর
- খাদ্য. মাশরুম এবং গ্রিলড টুনা স্টেকের সাথে পালং শাক দিন
- নাস্তা। ভাজা আপেল
- রাতের খাবার পোচ ডিমের সাথে রাতাতৌল
বুধবার
- প্রাতঃরাশ আপেল কমোটের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. মৌসুমী ফলের স্মোথি
- খাদ্য. ভাত মাশরফোন মাশরুম সসের সাথে
- নাস্তা। কুটির পনির এবং স্ট্রবেরি সহ রাই রুটি
- রাতের খাবার থাই চিকেন এবং শাকসবজি দিয়ে ভাজুন
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ মুসেলি এবং কিউইয়ের সাথে দই
- মধ্য সকাল. গাজামোল গাজর ক্রুডিটসের সাথে
- খাদ্য. ব্রাসেলস স্প্রাউটস সরিষা এবং সিদ্ধ ডিম দিয়ে টুকরো টুকরো করে নিন
- নাস্তা। কাজু দিয়ে কমলা
- রাতের খাবার পেঁয়াজ ও অ্যাভোকাডো দিয়ে সলমন তারতে
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ ছাগলের পনির এবং ডুমুরের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. ব্লুবেরি দিয়ে দই
- খাদ্য. শিম স্টু
- নাস্তা। এডামামস
- রাতের খাবার প্যানে গাজর দিয়ে গরুর মাংস
শনিবার
- প্রাতঃরাশ ওট, চিয়া এবং কলা দিয়ে পোরিজ
- মধ্য সকাল. বিভিন্ন আচার
- খাদ্য. জুচিনি এবং তুরস্ক লাসাগনা তুলিলের সাথে সসতেড
- নাস্তা। স্ট্রবেরি সহ কেফির
- রাতের খাবার বেকড বেগুন চিপ সহ সুগন্ধযুক্ত গুল্মের সাথে কড করুন
রবিবার
- প্রাতঃরাশ হাম এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
- মধ্য সকাল. টাটকা পনির খাঁটি কোকো এবং খেজুরের সাথে চাবুকযুক্ত
- খাদ্য. চাচা এবং শাকসবজি সহ ছোলা
- নাস্তা। খাঁটি কোকো সহ প্রাকৃতিক দই
- রাতের খাবার মেষশাবকের লেটুস সালাদ, গ্রিলড পিয়ার এবং গর্জনজোলা
