এখানে আপনার নিউট্রিশনিস্ট এবং সিএলএআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের রিয়েলফুডিং সেন্টার দ্বারা প্রস্তুত সাপ্তাহিক রিয়েলফুডিং মেনু রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর, স্বাদযুক্ত খাবারের সাথে একটি আসল খাবার সাপ্তাহিক মেনু।
মনে রাখবেন যে আপনার যদি মিষ্টি থাকে তবে এটি সর্বদা ফলের টুকরো বা প্রাকৃতিক দই। আপনি চিনি ছাড়া কফি, চা বা দুধ দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশের পরিপূরক করতে পারেন। আপনার কাছে কিছু রুটি থাকতে পারে তবে এটি 100% গোটা দানা বানানোর চেষ্টা করুন।
এই ডাউনলোডযোগ্য শপিংয়ের তালিকা আপনাকে এই সাপ্তাহিক মেনু অনুসরণ করার জন্য যা যা প্রয়োজন তা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ কুটির পনির, অ্যাভোকাডো, স্ট্রবেরি এবং ওরেগানো সহ পুরো গমের রুটি
- মধ্য সকাল. দারুচিনি দিয়ে কমলা
- খাদ্য. তোফু সহ সবজির বেলা
- নাস্তা। চকোলেট + 85%, দারুচিনি এবং কিউই সহ প্রাকৃতিক দই
- রাতের খাবার গ্রিলড সার্ডাইনস এবং পালংশাক এবং বিট সালাদ
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ ব্লুবেরি এবং আখরোট সহ প্রাকৃতিক দই
- মধ্য সকাল. তারিখ, আখরোট এবং গা dark় চকোলেট আউন্স + 85%
- খাদ্য. লাল মটরশুটি, ব্রকলি, কুইনোয়া এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিমের বাটি
- নাস্তা। হ্যাম এবং অ্যাভোকাডো সহ পুরো গমের টোস্ট
- রাতের খাবার গোলমরিচ কাঁচা মাংস এবং চাল দিয়ে স্টাফ
বুধবার
- প্রাতঃরাশ আরগুলা এবং বীজ দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
- মধ্য সকাল. ভাজা আপেল ও পেস্তা
- খাদ্য. মশলাদার আলু দিয়ে তুরস্ক ফিলিটে তরকারি
- নাস্তা। স্ট্রবেরি এবং গ্রেড নারকেল সহ গ্রীক দই
- রাতের খাবার চিংড়ির সাথে অ্যাভোকাডো এবং জুচিনি তরতরে
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ আপেল, বাদাম এবং আপেল দিয়ে দই
- মধ্য সকাল. ঝর্ণা শুকনো ফল
- খাদ্য. আর্টিকোকস এবং গ্রিলড ডিমের সাথে মটর সটায়ড করুন
- নাস্তা। নাশপাতি এবং বাদাম
- রাতের খাবার ভাজা আলুর সাথে মাশরুম এবং লেবু মোরগের ক্রিম
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ চেরি এবং জলপাইয়ের সাথে পুরো গমের রাইয়ের রুটি
- মধ্য সকাল. কলা চিপস (বেকড কলা)
- খাদ্য. মাশরুম, গোলমরিচ, বনিটো এবং অ্যাঙ্কোভিস সহ পাস্তা
- নাস্তা। ঘরে তৈরি পপকর্ন
- রাতের খাবার ফরাসি আমলেট সহ গ্রিলড শাকসবজি
শনিবার
- প্রাতঃরাশ প্লেইন দই, কলা, খেজুর এবং হ্যাজনেলটসের বাটি
- মধ্য সকাল. আচারযুক্ত শসা
- খাদ্য. আপেল এবং সরিষা ভাজা সালমন দিয়ে মসুর ডাল জাতীয় সালাদ
- নাস্তা। ডার্ক চকোলেট + 85% সহ ফলের skewers
- রাতের খাবার চিকেন রোল সবজি দিয়ে স্টাফ
রবিবার
- প্রাতঃরাশ নারকেল দুধের চাল
- মধ্য সকাল. চিজি টমেটো মজজারেলা দিয়ে
- খাদ্য. ফুলকপি ডিম এবং মুরগির সাথে crumbs
- নাস্তা। এডামমে
- রাতের খাবার গাজর এবং বাষ্পযুক্ত zucchini সঙ্গে হ্যাক
